DHEA补充剂适合你吗？|苦荞之家

说到DHEA和DHEA补充剂，你可能会立刻想到健美运动员。这是因为DHEA（从技术上讲，是脱氢表雄酮）被认为是一种“促激素”，与长寿、瘦肌肉和强壮的身体有关。( 1. )

但DHEA的用途远远不止于改善人体成分——它还有助于提高骨密度、促进心脏健康、控制胆固醇水平、抗疲劳和改善重要性激素的产生，如睾酮还有雌激素。

什么是DHEA？

事实上，我们都是男人和女性）在我们的体内自然产生DHEA——这种激素在150多种不同的代谢功能中发挥作用。事实上，它是人体内最丰富的激素之一！肾上腺是天然DHEA的主要产生者，但男性也从睾丸分泌DHEA。一旦产生，你的身体会将其转化为其他几种激素，包括雄烯二酮和几种性激素，因此昵称为“母体激素”( 2. )

在某些方面，DHEA的作用就像一种天然合成代谢类固醇，因为它能促进天然生长激素的产生，帮助建立瘦肌肉群和对抗脂肪积累。这就是为什么这种补充形式在运动员和健美运动员中很受欢迎。事实上，虽然DHEA补充剂通常非常安全，但美国大学体育协会（NCAA）禁止DHEA补充剂，因为DHEA补充剂的益处非常大。( 3. )

DHEA水平在30岁后自然开始下降，这正是许多成年人开始经历体重增加、行动迟缓、性欲下降和其他由炎症水平升高引起的症状的时候。( 4. )

DHEA被认为是人体内激素下降最快的激素之一，因此尽可能地保持DHEA是值得的。30岁以后的每十年，DHEA的损失都会加速。当一个人年满75岁时，他们生产的DHEA只相当于他们年轻时生产的DHEA的10%到20%。

利益

1.减轻炎症

发炎是大多数疾病的根源，与存在的几乎所有与年龄有关的健康问题有关。恢复DHEA的生产，无论是通过自然的生活习惯，还是通过使用补充剂，都可以改善许多年轻的品质。DHEA降低炎症和平衡激素的能力有助于促进更高的能量水平、更瘦的身体和更大的活力。补充DHEA可提高某些激素水平（如睾酮和雌激素），有助于预防自身免疫反应和抑郁症等情绪障碍，并在许多方面提高整体生活质量。

研究表明，代谢综合征患者的DHEA水平往往较低。代谢综合征是一个以肥胖/超重、高胆固醇、高血压和糖尿病等与高度炎症相关的风险因素组合为特征的术语。研究还表明，与健康体重的成年人相比，肥胖的成年人倾向于产生较少的DHEA。科学家还将低DHEA与狼疮和关节炎等炎症性自身免疫性疾病联系起来。

对患有狼疮和甲状腺疾病等自身免疫性疾病的女性进行的研究表明，DHEA水平低会对内脏、皮肤和免疫系统产生负面影响。研究还表明，补充DHEA可能有助于安全地改善疼痛、持续疲劳和皮肤炎症反应的症状，而不会对许多成年人产生许多或任何副作用。

2.有助于提高骨密度和肌肉质量

DHEA具有抗衰老作用，有助于保护骨质流失，降低骨折或骨质疏松症等疾病的风险。除了衰老，患有甲状腺或自身免疫性疾病、饮食不良、久坐不动的生活方式、饮食失调和激素失衡的人骨质流失的发生率更高。

一些证据表明，较高的DHEA水平可以提高雌激素的分泌，从而提高老年或绝经后妇女的骨密度。这些女性患骨相关疾病的风险最大。

自从像NCAA这样的体育组织将DHEA补充剂添加到他们的禁用名单中以来，就出现了很多反弹。脱氢表雄酮不是促进肌肉异常生长的合成类固醇或性能增强剂。它实际上更像是一种修复信号，帮助身体从剧烈训练和体力活动中恢复。它帮助细胞吸收葡萄糖作为能量，支持许多不同的新陈代谢功能，防止脂肪堆积，尤其是危险的内脏脂肪。

3.防止抑郁、认知衰退和情绪波动

根据一些研究，DHEA水平越高，抑郁症的发病率越低，整体情绪稳定性越好。研究表明，补充25至200毫克DHEA（视具体情况而定）会有所帮助低抑郁和情绪相关的症状，包括快感丧失（称为快感减退）、精力丧失、缺乏动力、情绪“麻木”、悲伤、易怒、无法应对压力和过度担忧。

DHEA有助于平衡其他激素的分泌，这些激素是维持积极的前景、能量和动力所必需的，如睾酮和雌激素。它还能降低许多健康状况和症状的风险，其中一些会导致抑郁症。这些疾病包括体重增加、性功能障碍、不孕和肾上腺功能不全（肾上腺分泌不足是一种严重的疾病）。

据美国国家卫生研究院称，DHEA可用于减缓或逆转因衰老导致的认知能力下降，包括提高老年人的思维能力和减缓阿尔茨海默病的进展。( 5. )然而，通常需要高剂量来实现这些结果，这可能是有风险的。几项研究发现，连续四周每天服用50毫克DHEA也可能有助于改善中老年人的视力和记忆力丧失。( 6. )

4.有助于减肥和增强肌肉

DHEA补充剂通常用于帮助促进减肥和支持运动训练，重点是建立瘦肌肉群。7-Keto是DHEA补充剂的一种，可以帮助成年人保持强大的新陈代谢水平，同时帮助预防与年龄相关的脂肪增加和肌肉损失。这当然不是减肥的灵丹妙药，但对一些人来说是有帮助的。

虽然热量摄入和能量消耗是控制体重的重要因素，但激素也起着至关重要的作用。DHEA有助于提高身体利用能量和燃烧脂肪的自然能力，这两种代谢过程通常会随着年龄的增长而下降。DHEA有助于将葡萄糖输送到细胞中获取能量，降低胰岛素水平并刺激细胞生长脂肪燃烧 .正如我之前提到的，DHEA可以改善瘦肌肉质量。这有助于你更有效地燃烧卡路里，即使是在休息时。

5.改善心脏健康，降低糖尿病风险

摄入更多DHEA可以降低动脉阻塞、血栓、高胆固醇、心脏病和高血压的风险胰岛素抵抗 /成年人患糖尿病，尽管研究人员仍不确定原因。DHEA可以通过降低炎症、支持健康的新陈代谢、改善葡萄糖和胰岛素的使用以及提高性激素的产生来改善血管功能，降低心脏病和糖尿病的风险。

动物研究结果表明，DHEA可以防止危险的内脏脂肪增加，以及由不良饮食和生活方式引起的胰岛素抵抗。( 7. )其他研究表明，DHEA通过干扰致动脉粥样硬化过程和葡萄糖-6-磷酸脱氢酶等酶，在动脉粥样硬化（动脉硬化）和冠心病的发展中发挥保护作用。( 8. )

6.减少性功能障碍，提高性欲

尽管DHEA不是万能的，也没有副作用的风险，但它已经帮助许多人克服了性功能障碍、性欲丧失、，勃起功能障碍激素失衡和更年期症状，如阴道干燥。( 9 )多年来的研究结果喜忧参半，但一些研究表明，勃起功能障碍的男性DHEA水平较低。一些研究表明，补充DHEA对患有与性激素下降有关的各种症状的男性和女性都有好处。

男性的低睾酮和激素缺乏（有时也称为部分雄激素缺乏）会导致疼痛、体重增加、功能丧失和性问题，但一些研究表明，每天服用25毫克DHEA一年可能会改善这些症状。

其他证据表明，服用DHEA六个月有助于降低与神经损伤和糖尿病相关的性症状，例如无能力每日服用10至25毫克DHEA的女性可以看到某些更年期症状的减轻，如潮热、阴道干燥和体重增加。

工作原理

身体自己制造DHEA，然后将一些DHEA转化为睾酮和雌激素，这两种强大的性激素是许多不同身体功能所需的，不仅仅是生殖功能。这些激素对维持高能量水平、强代谢、心脏、大脑和骨骼健康非常重要，这就是为什么与衰老相关的这些激素水平的自然下降会导致许多不必要的症状。

DHEA没有天然的食物来源，尽管山药和大豆等一些食物被用来合成补充剂。这些食物含有与DHEA非常相似的化学物质，因此可以在实验室环境中对其进行改变，以产生“生物相同”的DHEA激素。

由于DHEA水平随着年龄的增长而降低，有证据表明，30岁以上的成年人获得或产生更多DHEA，可以更好地预防许多与年龄有关的疾病和身体机能丧失。较低水平的激素，包括DHEA，甚至可以预测老年人的早期死亡。( 10 )

使用DHEA补充剂的一个最令人信服的原因涉及它们增强免疫系统和阻止疾病反应的能力。临床试验表明，补充DHEA有助于降低炎症和改善胰岛素敏感性，从而更好地管理血糖水平和糖尿病、心脏病等疾病。它也有利于促进蛋白质合成，从而建立骨密度和瘦肌肉质量，有助于提高运动性能，减少常见的疼痛。

值得注意的是，尽管DHEA似乎对许多老年人有益，但过去几十年的研究总体上得出了相互矛盾和不一致的结论。一些患有能量不足、性功能障碍、自身免疫反应和其他问题的人似乎在使用DHEA后有了很大的改善，但其他人可能会经历负面的副作用、相互作用或根本没有结果。总的来说，在开始任何DHEA补充计划之前，与医生讨论并进行研究是值得的。

剂量

正如你所见，DHEA提供了许多好处。然而，更多并不总是更好。最好先服用低剂量DHEA补充剂，让身体有时间适应，然后在几个月内逐渐增加剂量。即使是25岁左右的人，他们每天也只能产生40到70毫克的DHEA，所以补充剂应该以相对较小的剂量服用。高剂量药片应该引起关注。

因为DHEA产品的强度、纯度或安全性没有保证（它们通常不受食品和药品管理局的监管），所以阅读标签、购买补充剂时进行研究并遵循说明很重要。( 11 马里兰大学医学中心建议你直接从医生那里购买DHEA，以确保它是真实的和不被污染的。DHEA有胶囊、片剂、口香糖、舌下（舌下）滴剂和局部（皮肤上）面霜形式，但你想要使用的类型取决于你使用它的目的。( 12 )

根据美国国家卫生研究院的研究，研究表明，对于大多数30岁以上的成年人来说，每天服用20到50毫克DHEA补充剂应该是足够和安全的。个人需求会有所不同，但通常越少越好，尤其是一开始。
在某些情况下，DHEA的高剂量每天可达200至500毫克，以帮助治疗某些疾病，如抑郁症或狼疮，但这只能在医疗监督下进行。
对于重度抑郁症、认知衰退和精神分裂症的治疗，建议每天服用25毫克，两次，持续六周。
为了改善骨愈合和骨密度，建议每天服用50到100毫克。
对于勃起功能障碍、更年期症状和阴道干燥，每天25到50毫克是最好的。

风险和副作用

DHEA是一种强大的激素，因此其作用与其他维生素、矿物质或补充剂不同。激素不容易通过尿液排出，过量摄入或产生激素会导致问题，因为所有激素都需要相互平衡，共同发挥作用。DHEA并不是对每个人都有相同的效果，重要的是要记住，它有一个非常复杂的生物化学，使得结果有些“不稳定和不可预测”

DHEA补充剂并不适用于所有人，仔细遵循说明很重要。

30岁以下的人不应该使用DHEA补充剂，除非他们的医生明确告诉他们这样做，并且正在进行监测。这是因为30岁以下的年轻人倾向于自己产生足够的DHEA，摄入更多DHEA可能会改变其他激素的水平。由于DHEA会转化为其他性激素，摄入过多DHEA会导致痤疮、月经不规律、生育问题、女性面部毛发生长和睾酮升高等症状。
正在接受前列腺癌治疗的男性也不应该服用DHEA，因为治疗和管理前列腺癌的一种常见方法是通过药物降低睾酮水平。服用额外的DHEA可能会对这种类型的治疗产生反作用，并且可能会减慢康复或引起副作用。同样，正在接受乳腺癌治疗的女性也应该避免DHEA补充剂，因为DHEA会增加雌激素，而雌激素与乳腺癌发生的风险更高有关。
孕妇或哺乳期妇女不应使用DHEA，因为它会影响性激素水平。对于希望在不久的将来怀孕的女性，最好先听取医生的建议。
如果你定期服用任何药物（包括血液稀释剂、抗惊厥剂、激素治疗和治疗糖尿病、心脏或肝脏问题的药物），或者你患有严重的疾病，在开始使用DHEA补充剂之前，一定要先咨询医生，以防出现安全问题。