如何从腿筋损伤中快速恢复

A. 腿筋 受伤或劳损可能是痛苦的，甚至使人衰弱的伤害，你需要听从医生的建议如何治愈它。有几种方法可以减少恢复时间，包括使用 拉伸 , 瑜伽 ，增强肌肉 纤维 以多种方式，避免 练习 加冰加热，休息，支撑受伤部位。

如何从腿筋损伤中快速恢复？

休息

但对于过于活跃和 运动的 个体要接受，让肌肉快速愈合的最好方法就是让它休息。细胞需要时间来发挥它们的魔力 恢复活力 受损或撕裂的细胞。如果你经常在受损的肌肉周围活动，这个过程将需要更长的时间。接受这样一个事实：你可能需要休息几天，或者离开健身房几天，并且照顾好你的身体，确保它能正常康复。这是最被动的，但也是最有效的方法，以防止腿筋损伤变得更糟。 ^[1]

合理饮食

确保你的饮食是丰富的权利 营养物 可以加速 康复 肌肉和纤维的过程。 蛋白质 -丰富的食物是第一个主要的建议，因为氨基酸是人体所有肌肉纤维的基本组成部分。我们的饮食中需要蛋白质，以使我们的身体能够持续不断地再生和修复我们的细胞。维生素A和C也很重要。 维生素C 在生产过程中起着关键作用 胶原蛋白 ，从而加快 康复 肌肉纤维。 维生素A 是一个很好的补充，以及由于其抗- 发炎的 对受伤肌肉的影响，这也有助于愈合过程。 ^[2]

拉伸

许多腘绳肌损伤可能是因为肌肉过于“冷”，所以当过度用力时，纤维更容易撕裂。为了在整个恢复过程中增加腿筋的灵活性，开始每天至少两次常规拉伸。最好的腿筋伸展方法之一是躺在墙壁、电线杆或门口旁边的地面上，然后慢慢地将受伤的腿向上移动，使你的身体形成一个“L”。这是一个伟大的伸展，可以在不同的强度，根据如何愈合过程一直在进行。不过，最好在做任何伸展运动前先咨询医生。 ^[3]

冰和热

与任何肌肉损伤一样，冰和热的交替作用是迅速减轻疼痛的有效方法 肿胀 的 和炎症，同时也刺激血液流动，加快愈合过程。这种交替的过程也有利于减轻疼痛。受伤后，最好立即以冰敷为主，每天冷敷3-5次。在恢复的第二天和第三天，可以在恢复方案中加入热敷、按摩浴缸或热水浴。 ^[4]

支撑肌肉

当肌肉不在使用时，要确保它们得到支撑，不要承受任何被动或不必要的压力。躺下时用枕头支撑腿，如果可能或方便的话，使用拐杖或轮椅。任何额外的紧张或使用只会削弱肌肉，特别是在恢复的前24小时。 ^[5]

加强

许多不同的训练建议用于腿筋损伤的恢复，特别是一旦愈合过程正在进行。你应该避免 运动 在最初的几天到一周内，视伤势的严重程度而定，但重要的是要在肌肉愈合时保持良好的状态，以确保你能尽快充分利用肌肉。

瑜伽

几千年来，瑜伽提供了一种镇静和低影响的运动形式，对身心都有好处。受伤后，可能会有生理和心理两方面的副作用，虽然腿筋拉伤通常不是很严重，但保持头部挺直还是有好处的。众所周知，瑜伽能降低 焦虑 和压力水平，改善免疫系统，提高 新陈代谢 ，所有这些都可以帮助你的伤口愈合过程！ ^[6]

最后一句警告

如果您持续疼痛和严重肿胀超过48小时，您可能正经历更严重的伤害，需要医疗护理。用你最好的判断，但要知道 家庭治疗 主要推荐用于这一关键肌肉群的较轻损伤。