对于想要瘦身的人来说，他们追求最好的 练习 对于 减肥 非常重要。除了饮食的选择，你如何度过每周的活动时间将对减肥产生重大影响。 锻炼 有助于增加身体的 心 评分并给出 新陈代谢 一个长期的促进，但这是要记住，不是所有的练习都是平等的。
在基本水平上，举重和阻力训练被推荐用于肌肉发育，而 心血管疾病 锻炼（提高心率并保持心率的锻炼）更有利于卡路里和脂肪的燃烧。在我们国家最基本的层面上 新陈代谢 ，消耗的能量（食物）只能用消耗的能量（运动）来抵消。虽然可能有许多其他的“快速瘦身”计划，但运动和饮食选择是减肥的两个基本驱动力。 [1]
最佳减肥运动清单
许多最好的减肥运动包括 下蹲 , 跳绳 , 壶铃 秋千，楼梯，固定自行车，划船机， 跑步 ，跆拳道，波比， 引体向上 ，嘎吱嘎吱，还有 游泳 ，等等。
楼梯
爬楼梯是一项比较乏味的练习，但也是一项非常有效的练习。它提供了 厌氧的 以及有氧运动，同时针对多个肌肉群。如果你想增加锻炼的效果，试着手拿哑铃爬楼梯和下楼梯。 [2]
固定式自行车
对于能够快速燃烧卡路里的低冲击运动，固定式自行车是你最好的选择之一。如果你想在固定的自行车上每小时燃烧300-400卡路里，那么每5-6分钟交替的速度和强度，并尽量减少休息，这样可以保持你的心率和卡路里燃烧在一个均匀的水平。
划船机
这不是健身房里最广泛使用的锻炼机器，但它非常适合同时锻炼多个肌肉群，同时还能提高心率。作为一种减肥的抗阻运动，它与有氧运动非常相似，有利于促进新陈代谢和燃烧脂肪。 [3]
跳绳
跳绳被认为是减肥的最佳运动之一，它需要不断的运动和集中注意力，并且能在几分钟内使你的心率加快。以每分钟120跳的中到快速度，你可以用这个极其简单的运动燃烧多达800卡路里。
引体向上是一种多关节负重运动，可以锻炼上背部、肱二头肌和核心部位的力量和肌肉。图片来源：Shutterstock
游泳
由于水下的每一个动作都涉及阻力，游泳是最全面的运动之一，需要肺和心脏努力工作，以提供足够的能量，从而燃烧大量的热量。每周游泳3-4次，至少30分钟，对你的新陈代谢非常有益。 [4]
下蹲
如果你想在腹部燃烧体重，深蹲是锻炼的最佳选择之一。这会让你的腹部和下半身活动起来，这是很多人无法正常工作的地方。膝盖放在脚趾上，慢慢放低你的膝盖 屁股 直到你的大腿与地板平行。当你下降时，伸直双臂，然后回到站立的姿势。 [5]
跑步
也许是最流行的心血管锻炼，跑步是一种既简单又高效的减肥方法。然而，跑步时改变你的强度、距离和海拔高度是很重要的，否则你的身体就会习惯于你的“常规”跑步程序，你的体重减轻也会逐渐减少。 [6]
引体向上
为数不多的继续 燃烧脂肪 在高强度训练中，引体向上经常被忽视，即使是在训练之后。然而，这些简单的练习，即使是10或12个简单的一组，也能锻炼出近十几种不同的肌肉系统，并迅速提高心率。每天1-2组10-15个引体向上可以显示出严重的效果，但逐步提高到这个水平是至关重要的。 [7]
波比
许多高中运动员都讨厌这种减肥运动，这种运动可以同时增强核心、胸部和腿部，同时还能提高心率，促进新陈代谢。为了完成一个成功的burpee，你必须从站立姿势下蹲，然后在你身后踢你的腿，做一个单俯卧撑，然后向前踢你的脚到你的双手之间的空间。从那里，跳向天空，伸出双手，以适度的速度再次重复这个过程。
跆拳道
跆拳道涉及到每一个可以想象的肌肉群的参与，从核心到核心 腹部 到胳膊，腿，臀部，大腿和许多其他肌肉区域。考虑到许多跆拳道课程的强度，这些课程通常与其他形式的体重练习穿插在一起，它可以迅速帮助你减肥，燃烧比你摄入更多的热量。每周至少练习两次的打拳、踢腿、跪下和肘击，可以让你的身体在高强度训练之间有时间恢复。 [8]
卷腹
这种减肥的基本运动看似简单，但却能激活多个肌肉群，对核心肌、背部肌和腹部肌都很好。增加仰卧起坐力量最有效的方法之一就是在做2-3组20-30次仰卧起坐的时候，把5磅放在胸前。 [9]
壶铃
这些常见的锻炼工具在大多数健身房都有，可以帮助你塑造和调整上下身的肌肉。高强度间歇训练可以在壶铃摆动、下蹲和按压之间进行轮换，这有助于增加肌肉控制和保持心率，一次锻炼就能减少数百卡路里的热量。 [10]
注意事项： 当寻求减肥运动时，有些人没有意识到人体是有极限的。有些人希望在运动时尽可能地减轻体重，但过度劳累会导致许多不必要的副作用，包括 脱水 关节和骨骼承受过大压力，心律失常，受伤风险增加。同样重要的是要记住，饮食选择是减肥方程式的另一半，运动不应该仅仅依靠提供热量和脂肪燃烧。 [11]
- 身体压力- 锻炼是一种很好的锻炼方式 减肥 但是如果你把你的身体推得太远，没有足够的时间让它恢复健康 营养物 或者是能量，它会导致体内压力荷尔蒙的释放，从而刺激脂肪的沉积。 [12]
- 疲劳和疲惫- 当你的能量消耗殆尽时，就像锻炼时一样，它会耗尽你正常活动和日常工作的资源，导致疲劳和疲惫，即使你睡眠充足。
- 脱水- 有些人用出汗量来衡量锻炼的成功与否，虽然这可以用来衡量你的劳累程度，但失去那么多水分会导致脱水，这意味着肌肉形成减少，新陈代谢减慢，血液中压力荷尔蒙的积聚。 [13]
- 心脏问题- 和任何人一样 紧张的 运动，如果你有心血管并发症的风险，或者你已经经历过心脏事件，把你的身体推过一个负责任的水平不仅是危险的，而且可能是致命的。 [14]
- 伤害风险- 当你为了减肥而运动的时候，你会给你的身体施加压力和压力，最大限度地利用每一个可用的资源。这也会波及到使用瘦肌肉块的能量，这会削弱身体，使你更容易受伤，而运动。
