冲绳饮食计划和菜单

冲绳的饮食计划可能有助于延长你的寿命，并通过各种方式改善你的整体健康。

冲绳的饮食是什么？

冲绳的饮食是基于 饮食的 冲绳居民的生活习惯 寿命 . 虽然许多人认为他们了解日本的饮食习惯，但冲绳人却有不同的看法 营养 平衡，包括更少的 卡路里 更少 大米 比岛国其他地方的居民还要多。自从人们发现冲绳人的寿命超过100岁以后，这种健康方式在世界其他地区变得越来越流行。 ^[1]

冲绳饮食计划

这个饮食计划包括几个要点，包括多吃五颜六色的食物，限制饮食 肉 减少谷物和奶制品的摄入。

五颜六色的食物

多吃五颜六色的食物，比如水果和蔬菜 蔬菜 ，你会接受更多 抗氧化剂 , 维生素 ，和 矿物 比你在标准饮食中得到的要多。 ^[2]

优质肉类

你想限制红肉和油性食物的摄入量吗 海鲜 但是当你食用肉类的时候，一定要保证它是高质量的，并且尽可能的瘦。 ^[3]

粒度限制

冲绳人的饮食习惯不是每顿饭都吃米饭，而是将谷物和奶制品的摄入量限制在最低限度，因为这些食物会导致身体发炎，也会导致死亡 胃肠道 问题。 ^[4]

饮食菜单示例

如果你想开始遵循冲绳的饮食习惯，试着用下面的方法来模拟你的饮食。

• 早餐： 全麦面粉做的华夫饼， 大豆 牛奶 ，自由程 鸡蛋 ，以及新鲜的 蓝莓 和 绿茶 .
• 午餐： 青豆 ，豌豆， 西兰花 、清蒸 豆腐 ，还有一个烤面包 甘薯 还有一些 海藻 .
• 晚餐： 味噌汤 蒸蔬菜，鸡蛋， 蘑菇 ，和 洋葱 还有一块白牛排 鱼 .
• 小吃： 毛豆 生蔬菜或干蔬菜 鹰嘴豆 .

结论： 冲绳人的饮食当然比其他饮食有一些明显的优势，但重要的是要记住，冲绳人习惯了相当极端的热量限制，只有坚持饮食才能保持健康 营养密集型食品 . 此外，这种饮食中的一些常见食物可能很贵，而且这种饮食必须与健康水平的饮食搭配 运动 为了有效。 ^[5]