孕期咖啡因|苦荞之家

怀孕会很累，但是咖啡因在期间怀孕会导致危险的并发症，使母亲和婴儿都处于危险之中。然而，咖啡因怀孕期间并不是严格禁止的，所以了解咖啡因的摄入量，以及你可以喝的量和可能产生的风险是很重要的。当怀孕的时候，你应该尽可能多的小心，不要改变你的饮食指南。

怀孕期间你应该喝咖啡因吗？

喝杯咖啡似乎很自然咖啡当你只睡了几个小时的时候；怀孕可能会导致令人兴奋但不舒服的九个月，这可能会影响你的身心能量水平。人们通常在一天的开始就喝一大杯滚烫的咖啡，但这种依赖在怀孕期间可能是危险的。然而，孕妇可以限制他们每天摄入200毫克的咖啡因。 ^[1]

记住，咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它会增加能量水平，以及你的大脑新陈代谢，这可以增加您的心费率和血压 . 虽然温和运动对于孕妇来说，保持对这些生命体征的控制仍然很重要，以减轻对婴儿的任何压力。咖啡因也是一种利尿剂会进一步影响血压，体液平衡，小便频率和水合作用水平。 ^[2]

Pregnant woman sitting with a cup and looking into the camera

根据美国国家卫生研究院的说法，如果你怀孕了，每天咖啡因的摄入量要限制在200毫克（mg）。图片来源：Shutterstock

这是一个在怀孕期间引起激烈争论的话题，原因是在这个问题上有许多相互矛盾的研究。讨论中包括一些发现两者之间没有关联的问题妊娠并发症，以及其他与过量摄入咖啡因和低出生体重、早产和发育问题等疾病有明显联系的人。在回答怀孕期间是否应该服用咖啡因的问题时，答案是肯定的，你可以少量服用咖啡因，但如果可能的话，最好完全避免服用这种刺激性化学物质。 ^[3]

怀孕期间咖啡因如何影响你和你的宝宝？

怀孕期间的咖啡因会对你和你的孩子产生多种影响，如前所述，咖啡因是一种兴奋剂和利尿剂，会给身体带来额外的压力。怀孕会极大地改变你的身体化学物质和荷尔蒙水平，再加上咖啡因会非常危险。

最令人担忧的是，咖啡因会被传递给发育中的胎儿。所有的营养物婴儿摄入的咖啡因来自母亲，咖啡因对婴儿也有刺激作用。这可能表现为休息和睡眠不足，子宫内活动或运动过度，甚至出现更严重的副作用，如发育障碍混乱 . 孕妇需要不间断睡眠，但体内高水平的咖啡因会影响睡眠质量。 ^[4]

有人声称怀孕期间摄入咖啡因都是危险的，但这还没有得到任何明确的研究结果的证实。怀孕期间身体能够安全地处理咖啡因，只要你适量摄入。 ^[5]

尽管这对你的影响比对你潜在的宝宝的影响更大，但一些研究发现，过量摄入咖啡因会减缓怀孕的速度生育能力导致怀孕延迟。如果你和你的伴侣想要怀孕，最好的方法之一就是减少咖啡因的摄入量。一旦你发现自己怀孕了，这也会让你更容易放弃咖啡因。

怀孕期间有多少咖啡因是安全的？

关于怀孕期间摄入多少咖啡因被认为是安全的，有相当多的争论，但普遍同意的水平是每天摄入150-200毫克咖啡因。那大约是一杯中等大小的咖啡的大小。对一些人来说，一杯咖啡就足以支撑他们，或者至少能让他们继续工作，满足一天的需求。对于其他女性来说，将咖啡因的摄入量降低到一个可控的水平甚至更低可能需要更多的努力。 ^[6]

更复杂的是，咖啡并不是一个人饮食中咖啡因的唯一来源，尽管在世界许多地方，它确实占了咖啡因消费的大部分。茶叶咖啡因的含量也相对较高，在许多国家经常一整天不停地喝。一般来说，不超过3杯绿茶建议每天使用。 ^[7]

至于减肥苏打饮料，这是众所周知的上瘾，不应超过4罐每天消费。此外，如果苏打水是你一天中咖啡因的主要来源，一定要避免摄入过量的咖啡因- 糖而且很高- 钠品种，因为它们也会对你的怀孕产生负面影响。