有很多健康时尚，饮食狂热，和 运动 但是Tabata训练有很多被证明的好处，包括快速的肌肉组织发育，耐力的提高， 有氧的 和 厌氧的 效果好，省时省力，见效快。
什么是Tabata训练？
寻找最有效，最安全，最有效的锻炼策略正在全球各地进行，因为改善我们的身体是一个物种广泛的兴趣。一位名叫Izumi Tabata博士的人和他的研究团队开发了Tabata训练计划，以在最短的时间内取得最大的成绩。塔巴塔训练方案是基于高强度间歇训练的概念，这远不是一个独特的想法。 [1]
长期以来，高强度、短时间的锻炼所带来的好处一直受到赞誉，但Tabata的独特设计是由难以置信的短时间——20秒的高强度训练组成的 运动 在第一次引起人们注意的Tabata方法中，这种“开20秒，关10秒”的模式被重复了8次，这意味着整个训练只需要4分钟。
塔巴塔和他的团队进行的突破性研究清楚地表明，短时间的高强度锻炼比一小时的中等强度锻炼更有益。从脂肪燃烧，肌肉生长，耐力， 呼吸 利率和基本利率 代谢 费率。从那时起，Tabata方法在世界各地越来越流行。
你可以用许多不同的方法使用Tabata策略，并进行不同的练习。阻力和有氧训练都是非常定制的塔巴塔锻炼方法。事实上，高强度间歇训练最初是为跑步者开发的， 短跑 短距离，然后短暂休息。同样的 哲学 这项运动计划的基本内容。 [2]
从 俯卧撑 和 举重训练 对于仰卧起坐和短跑，这种锻炼策略的高强度性质将带来难以置信的结果。
Tabata训练的健康益处
让我们仔细看看Tabata训练的一些好处。
燃烧脂肪
当我们的身体经历高强度的锻炼或体验时，我们的基础代谢率（也称为BMR）会猛增，以达到这个水平。我们的BMR决定了体内脂肪燃烧的速度。通过增加我们的BMR，锻炼，尽管他们可能很短，在燃烧脂肪方面是高效和有效的。 [3]
锻炼 保持你的身体活跃和健康是很重要的。图片来源：Shutterstock
此外，在高强度锻炼之后，我们的新陈代谢率仍然很高，这意味着我们的身体可以在锻炼完成后持续燃烧脂肪数小时。通过训练身体处理高强度的需求，我们可以开始让我们的身体工作得更快更好！
促进肌肉生长
当我们做任何增加肌肉的运动时，基本的想法总是一样的；你的劳累会导致微小的组织撕裂，需要修复。因此，肌肉组织细胞将生长，以缩小这些微小的间隙，从而增加肌肉组织，并在肌肉“生长”中表现出来。
像Tabata法那样的高强度间歇训练（HIIT）训练，由于对这些肌肉群的大量努力和紧张，这种组织生长和修复的速度要快得多。这一转变也将导致更好的瘦质量脂肪比的身体，因为你燃烧脂肪和建设肌肉的同时。
增加有氧能力
当我们剧烈运动时，我们摄入氧气来补充能量，使我们继续前进。我们身体能承受的最大摄氧量叫做有氧能力。随着时间的推移，这种能力会随着我们的锻炼而增加，这取决于我们对身体的需求以及我们身体反应能力的自然增长。
Tabata方法与有氧能力的提高直接相关（在Tabata的研究中接近14%），这意味着这些个体提高了他们的耐力和氧合水平。中等强度的锻炼也能提高有氧能力，但比塔巴塔法慢得多。 [4]
提高无氧能力
另一方面是无氧能力，即身体在没有稳定供氧的情况下所能产生的能量。厌氧能力决定了 碳水化合物 你将燃烧的燃料发挥你的身体。在研究期间，Tabata方法使原始参与者的无氧能力提高了近28%。中等强度的锻炼通常不会增加无氧能力。 [5]
节省时间
通过只需要四分钟的努力（至少）就可以完成一次锻炼，许多人更有动力保持规律的锻炼，而不是懈怠。对于那些特别渴望锻炼的人来说，做一个20分钟的训练，包括在身体的不同部位进行5次Tabata训练，是一种高效的快速塑形方法。可能需要5次单独训练的内容现在可以在一次20分钟的训练中完成。在当今忙碌的现代世界里，节省时间对大多数人来说都很重要——这也是Tabata的另一个卖点！ [6]
更快的结果
即时满足和快速结果是近年来定义我们文化的两个因素，因此Tabata提供可测量和可见结果的效率令人难以置信。这是一个高度复杂的问题 专注 快速燃烧脂肪同时发展肌肉的锻炼。这导致了在外貌、能力和耐力方面的一些变化，这对其他人是鼓励和鼓舞的！ [7]
高强度训练
许多人认为他们可以毫无问题地跳进Tabata锻炼计划，但事实是，这种高强度的训练应该被提升到最高水平。你可以在网上或网上找到一系列“初学者Tabata训练”计划和时间表 健身 与Tabata合作的培训师。强烈建议你慢慢来；你的身体将不得不习惯于你对它提出的更强烈的要求，但你也要确保你不会得到 受伤 ! [8]
