吃欧米伽-6食物通常对大多数人来说都不是问题，但是如果你需要提高你的欧米伽-6水平，有很多很棒的食物可以搭配。
欧米茄-6食品
最佳ω-6必需脂肪酸( 亚油酸 酸性食物包括 玉米 泡芙，香肠， 黄油 ，牛肉， 鸡蛋 , 红花油 , 向日葵 种子油，和 巴西坚果 ，等等。这些水平是基于100克的份量，这是一个非常大的数额，其中一些食品，特别是石油。平均来说，你每天应该摄入大约3000毫克这种脂肪酸。 [1]
红花油
一份100克的食物含有将近75克的亚油酸。
葵花籽
每100克食物中含有34克这种脂肪酸（亚油酸） 葵花籽 .
黄油
这个有37克 多不饱和 这一份黄油里的脂肪。
牛肉
它含有不到300毫克的欧米茄-6。
鸡蛋
一份100克的食物中含有3500毫克这种脂肪。
香肠
一份100克的食物中含有4000毫克以上。
沙拉酱
每100克食物中含有40克以上的欧米茄-6。
欧米茄6脂肪酸有助于降低患糖尿病的风险 心 疾病 . 图片来源：Shutterstock
亚麻/亚麻籽油
每茶匙这种油含有两克欧米茄-6。
芝麻
100克这些种子中含有20克以上的欧米茄-6。 [2]
南瓜子
这些种子也含有超过20克的亚油酸。
核桃油
100克这种油中含有将近53克的欧米茄-6。
巴西坚果
这些 坚果 每100克含有27克以上。
其他食物
其他富含欧米茄6的食物包括 巧克力 薯片饼干， 鸡 , 葡萄 种子油， 月见草油 , 琉璃苣油 ，黑醋栗籽油， 菜籽油 , 大麻籽油 , 大豆 石油， 棉籽油 , 罂粟 种子油，和 巴西莓 .
什么是欧米茄-6？
ω-6脂肪酸（亚油酸）是一组大约由12种不同的多不饱和脂肪组成的脂肪，通常在人体内发现 蔬菜 产品，尤其是 植物油 . 然而，在许多其他食物中也发现了少量到中等量的维生素。专家建议，为了获得最佳健康，食用欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸的比例为1:1。 [3]
不同的脂肪在欧米茄-6的分类可以有两个亲- 发炎的 还有抗炎作用。说到这一系列脂肪的好处，它们对以下方面很重要： [4]
- 促进大脑发育
- 改善 焦虑的 系统运行状况
- 缓解症状 类风湿 关节炎
- 支持骨骼健康
- 管理 心血管疾病 健康
