哪种Ashwagandha剂量适合你？|苦荞之家

Ashwagandha dosage - Dr. Axe

Ashwagandha又名印度人参、毒醋栗或印度冬樱桃，被认为是一种“广谱药物”，对许多身体系统有积极影响，包括免疫、神经、内分泌和生殖系统。最新的研究告诉我们什么阿什瓦甘达福利 ?

这种强大的草药可以帮助多种疾病和症状，如焦虑、不安、高血压和疲劳。所以，如果你想增加能量，改善情绪，对抗衰老的影响，那么阿什瓦甘达的正确剂量是多少？

基于你目前的健康状况、年龄、症状的严重程度以及对服用药物的熟悉程度等因素适应原草药没错，ashwagandha的剂量建议可能会有很大差异。当涉及到所有草药疗法时，最好从“低而慢”开始这样你就可以安全地测试你的反应，并确定最有效的剂量。

Ashwagandha的用途是什么？

阿什瓦甘达( 杜氏睡眠狂 )在美国被认为是一种“适应原药草” 茄科 /茄科植物。适应原的定义是草药中的天然物质，被认为有助于身体适应压力，并对身体过程产生正常化作用。此外，ashwagandha通常是用作抗焦虑药，或一种有助于控制焦虑症状的物质。

在里面阿育吠陀医学 ashwagandha因其调节甲状腺、神经保护、抗焦虑、抗抑郁和抗炎特性而被使用了2500多年。ashwagandha的许多用途包括：

有助于减少炎症，防止氧化损伤
充当自然减压器例如，即使在情绪或身体紧张的时刻，也能帮助维持体内平衡
降低皮质醇水平（被认为是身体的主要应激激素之一）
平衡甲状腺激素
增强疾病后的免疫系统
增强耐力和体能，增强肌肉力量
治疗肾上腺疲劳
改善睡眠质量
减少焦虑和抑郁
减少脑细胞退化
使血糖正常化并帮助预防糖尿病
降低胆固醇和甘油三酯
可能有助于预防心脏病、中风和癌症
提高生育率，包括提高男性精子数量
注意缺陷多动障碍（ADHD）的症状管理

ashwagandha是如何促进健康和对抗癌症的影响的慢性压力 ? 这种草药的许多药用特性——包括抗炎和抗氧化作用——都是由于存在一种名为withanolides的保护性化合物，withanolides是一组甾体内酯，如withaferin a、withanolides D和Withanoone。此外，ashwagandha还被发现含有许多其他促进健康的物质，包括类黄酮、过氧化氢酶、超氧化物歧化酶、谷胱甘肽、生物碱、氨基酸、甾醇、鞣质和木脂素。

Ashwagandha平均剂量建议值

Ashwagandha补充剂有提取物、胶囊和粉末形式。植物的许多不同部位被用来制作草药，包括根、叶、种子、花、茎、果实和树皮。

现在你知道了服用ashwagandha的主要原因，你可能想知道：我应该服用什么剂量的ashwagandha？Ashwagandha的剂量建议因治疗情况而异。

为了确定产品的浓度，你需要查看withanolide的含量。它应该在1%到10%之间（一些人认为含有至少2.5%的烷内酯的产品最有效）。一份高质量的补充资料应该包括这些信息，而且许多补充资料也将按照“金星标准”生产，这保证了你能获得高含量的withanolides产品。withanolide含量越高，补充剂的作用越强。

与其他草药和补充剂一样，最好从低剂量的ashwagandha开始，然后根据需要逐渐增加剂量。什么是低剂量的ashwagandha？

大多数专家建议从每天大约300到500毫克的ashwagandha提取物开始服用，其中Anolides的含量在5%到10%之间。ashwagandha的完整剂量为每天1000-1500毫克提取物。

如果你选择服用ashwagandha干燥的根而不是提取物，典型的剂量是每天3到6克。

有些人可能会选择更高剂量的补充剂，尤其是在自然疗法从业者或医疗保健提供者的指导下工作时。阿什瓦甘地哈的高剂量但通常是安全的，每天可达6000毫克。然而，大约1250毫克是一个更安全的实验剂量，因为研究表明，这个剂量是安全的。在某些情况下，每天约100至250毫克的较低阿什瓦甘达剂量也被证明有助于增强免疫系统。

就ashwagandha的给药时间而言，大多数人选择分次给药，比如每天两到三次小剂量给药。如果你选择一次服用全部剂量的草药（通常在300-500毫克的根提取物范围内），建议你在用餐时服用草药，最好在早餐时服用。