充足的血液维生素D水平可能有助于抵御许多症状和慢性疾病，包括心脏病、癌症、糖尿病、骨折和抑郁症，仅举一个积极的维生素D副作用的新例子。所以现在有这么多人补充维生素D就不足为奇了，尤其是考虑到这一点 维生素D缺乏症 这种情况非常普遍，影响到全球50%到90%的成年人。
但我可以 维生素D过多 你受伤了吗？多少维生素D过量？虽然与过量服用维生素D相比，维生素D缺乏更容易对你产生负面影响，但如果你持续服用高剂量维生素D，仍然有可能产生负面的维生素D副作用。一些例子 潜在的维生素D副作用 包括出现高血钙水平、疲劳、腹痛和其他消化问题。
积极的维生素D副作用
维生素D是一种脂溶性维生素。我们从吸收阳光的皮肤中获得了绝大多数维生素，在保护健康方面有很多作用。 维生素D的益处 ，又名阳性维生素D副作用，包括：
- 有助于钙等矿物质的吸收
- 有助于骨骼健康，防止骨骼脆弱
- 增强免疫功能预防传染病
- 支持婴儿/儿童的生长发育
- 有助于激素平衡，包括睾酮等性激素
- 稳定情绪，帮助缓解抑郁
- 支持认知健康，帮助降低失忆风险
维生素D和维生素D3有什么区别？维生素D补充剂有两种形式：麦角钙化醇（维生素D2）和胆钙化醇（维生素D3）。类型 我们的身体从阳光中自然产生维生素D 接触被称为胆钙化醇/D3。维生素D3补充剂是从含有胆固醇的动物产品中提取的，与维生素D2相比，维生素D3被认为能更好地被我们的身体利用。
维生素D的副作用
维生素D使你的肝脏产生一种叫做25（OH）D的化学物质。当25（OH）D水平升高时， 钙 会在你的血液中积聚。为了防止这种情况发生，大多数卫生当局建议在较长时间内每天服用不超过4000国际单位的维生素D，尽管一些研究表明，每天摄入10000国际单位的维生素D通常不会引起不良反应。
如果你从补充剂中摄入了过多的维生素D，因为阳光不太可能引起问题，可能会产生负面的维生素D副作用，包括：
- 高血钙水平可能导致肾结石
- 疲劳/疲惫
- 腹痛和消化问题，如恶心、便秘、腹泻或食欲不振
- 口渴加剧，口干，可能还有肾结石
过量维生素D的副作用
维生素D是一种脂溶性维生素。这意味着它储存在体内脂肪中，可以在你的体内停留很长时间。
如果你选择服用维生素D补充剂，一定要坚持在推荐的剂量范围内。不要服用更多药物，除非你接受了医疗保健提供者的监督，并被指示服用更多药物，可能是因为血液测试显示你有缺陷。“维生素D毒性”（何时 你摄入了太多的维生素D )如果一个人在24小时内摄入超过300000国际单位的维生素D，或连续数月每天摄入超过10000国际单位的维生素D，则可能会出现这种情况。
为了防止维生素D的副作用，你应该避免以补充剂的形式服用非常高剂量的维生素D，例如连续几周每天服用10000 IU。虽然补充剂在很多情况下都是必要且有益的，但直接从阳光中获取所需的维生素D是理想的，尤其是在一周的大部分时间里，将裸露的皮肤暴露在阳光下10-20分钟。
你也可以通过饮食安全地增加维生素D水平 富含维生素D的食物 ，例如鱼、蛋和生牛奶。
低维生素D的副作用
低维生素D也称为维生素D缺乏症。信不信由你，估计 全世界有10亿人受到维生素D缺乏症的影响 ，还有更多的人被怀疑这种必需维生素的含量至少略低。 低维生素D的副作用 可以包括：
- 疲劳
- 骨质疏松还是骨折
- 心血管疾病的高风险
- 高血压
- 患某些类型癌症的风险更高
- 自身免疫疾病
- 抑郁症
- 失眠症
- 关节炎
- 糖尿病风险更高
- 气喘
- 慢性疼痛
- 对传染病的易感性
为什么维生素D缺乏症如此普遍？主要原因是，由于室内工作或涂防晒霜等因素，今天许多人没有在阳光下呆足够的时间，也没有吃足够的食物来供应维生素D（如鱼）。你在一个 维生素D水平低的风险增加 如果：
- 你的皮肤很黑
- 你是70岁以上的老年人（因为皮肤产生的维生素D随着年龄的增长而减少）。婴儿、儿童和老年人都有低维生素D的风险
- 你很少在户外活动，或者总是穿着 防晒霜 当暴露在阳光下时
- 你是轮班工人、医护人员或其他“室内工人”，这意味着你几乎没有户外时间和阳光照射
- 你超重或肥胖（因为维生素D会在体内脂肪中积累）
- 您是养老院的住院医生或住院患者
- 你的健康状况，如乳糜泻、克罗恩病或囊性纤维化，会干扰肠道、肾脏或肝脏对维生素D的吸收和处理
- 母乳喂养的婴儿也有维生素D缺乏的风险，这就是为什么建议补充维生素D
如何预防和治疗维生素D的副作用
我每天应该摄入多少维生素D？
根据美国农业部和 美国国立卫生研究院 ，预防维生素D缺乏的标准维生素D剂量建议为：
- 成人每天600到800国际单位，取决于年龄。
- 70岁以上的成年人应该补充更多，每天至少800国际单位，而年轻人每天至少需要600国际单位。
- 5岁以下的儿童每天每磅体重应达到35个单位。
- 5-10岁的儿童应该每天摄入约400 IU。
- 孕妇/哺乳期妇女每天需要600-800 IU，但最多可安全服用5000 IU。
一些研究表明 高于目前维生素D的RDA剂量 每天大约2到5000国际单位，对某些人可能更有益，尤其是因为维生素D缺乏是如此普遍。维生素D 50000 IU的益处包括改善免疫功能、改善情绪和改善睡眠。
如果不补充维生素D，你怎么能获得高水平的维生素D？
在你的饮食中加入富含维生素D的食物和充足的阳光照射是提高你体内维生素D水平的两种自然方式。阳光和维生素D食品不会导致维生素D中毒，因为你的身体调节这些天然来源产生/吸收的维生素D的量。
维生素D的主要来源包括：
注意事项
为了避免补充维生素D的副作用，遵循剂量建议很重要。如果有疑问，请咨询医生，了解你需要服用的维生素D的正确剂量。
有些人更容易经历过多维生素D的副作用，因此并不总是建议服用补充剂，尤其是高剂量。任何人都不应该服用维生素D补充剂 谁服用这些处方药 ，除非医疗保健提供者另有建议：
- 类固醇
- 癫痫药物，如苯巴比妥和苯妥英钠
- 减肥药奥利司他
- 消胆胺
- 皮质类固醇，如强的松
- 糖尿病药物
- 降压药
- 癫痫药物，如苯巴比妥和苯妥英钠（苯妥英钠）
- 钙补充剂和抗酸剂
如果您有下列任何健康状况，在未经医生监测的情况下，不应补充维生素D：
- 炎症性肠病
- 囊性纤维化
- 高钙血症
- 肾脏疾病
- 肝病
- 胰腺炎
- 原发性甲亢
- 巨蟹座
- 结节病
- 肉芽肿性结核
- 转移性骨病
- 威廉姆斯综合征
接下来读： 维生素B12副作用及其含义
