跑步+其他锻炼能帮助你长寿吗？对|苦荞之家

到目前为止，每个人都知道有很多 锻炼的好处 ，其中一个好处包括延长寿命的潜力。那么，什么样的运动可以帮助你活得更长呢？根据最近发表在《华尔街日报》上的研究 美国心脏病学院杂志 和 心血管疾病研究进展 ，跑步可以延长你的寿命长达三年。( 1. , 2. )

没错，跑步是一种乐趣 生命延长剂 ，即使你每天只跑五分钟。更值得注意的是，研究中跑步的受试者比不跑步的受试者多活三年左右，即使他们超重、酗酒、吸烟、跑得慢或偶尔跑步。( 3. )怎么会这样？问得好。

跑步：帮助你长寿的运动

那么，研究人员在回顾这项研究时到底发现了什么？爱荷华州立大学运动机能学教授Duck chul Lee博士和他的研究合著者称，跑步使早逝的风险降低了近40%——即使控制了肥胖或高血压、吸烟和饮酒等健康问题的病史。

根据数据推断，研究人员得出结论，如果研究中的非跑步者开始跑步，死亡人数将减少16%，致命性心脏病发作将减少25%。

你可能会想，为了让跑步成为一种可以帮助你长寿的运动， 我每周应该跑多少英里 ? 这就是有趣的部分：( 4. )

也许最有趣的是，研究人员计算出，从统计学上看，跑步一小时比一小时消耗更多的时间。由于这是库珀研究所（Cooper Institute）研究中跑步者报告的平均每周训练时间两小时，研究人员估计，一个典型的跑步者在近40年的跑步过程中实际花费的时间不到六个月，但预期寿命会增加3.2年，净增加约2.8年。

每天只要五分钟，对健康有益长寿，延长寿命的能力稳定在每周大约4小时的跑步时间。然而，每周跑步超过四个小时并没有显示出任何副作用，只是一个平台，这意味着只要你给自己足够的恢复时间和时间，长时间跑步没有什么害处 运动间隙休息 .

这些发现背后的原因尚不清楚，这并不意味着跑步必然会延长寿命。据李说，更有可能的是，因为跑步可以对抗很多健康问题——比如高血压和超重——它有助于整体健康，进而延长寿命。

事实上，跑步并不是唯一能延长寿命的运动。行走自行车和其他运动也被证明可以降低12%的死亡率。只是跑步似乎是帮助你长寿的最有效的运动。

不仅仅是 对抗高血压 肥胖 冠心病 更重要的是，跑步似乎会延长时间端粒，染色体末端控制衰老的DNA片段。( 5. )

迄今为止最大的一项端粒研究揭示了端粒对人体健康的影响。研究人员收集了超过10万名参与者的唾液样本和医疗记录。他们的研究结果表明，端粒长度短于平均长度与死亡风险的增加有关——即使在调整了与端粒长度相关的生活方式因素，如吸烟、饮酒和教育之后也是如此。( 6. )

这项研究发现，端粒最短的人，即大约10%的研究参与者，在三年内死亡的可能性比端粒较长的人高23%。虽然科学仍然不能百分之百确定怎样端粒长度影响我们的衰老，很明显端粒越长越好。幸运的是，跑步有助于延长端粒。

这项研究发表在 《纽约时报》 关于运动如何保持细胞年轻，研究人员发现，经常跑步（每周45-50英里）的中年人的端粒长度平均比久坐的人长75%。( 7. )

跑步显然是一种可以帮助你活得更长的运动，但你也不想活在痛苦中。这意味着你需要学习 如何跑步 适当地，脚轻一点。根据发表在《华尔街日报》上的研究 英国运动医学杂志 哈佛大学研究人员的建议是，跑步时牢记以下几点：( 8. , 9 )

如果你是脚跟前锋，尝试着靠近中足着陆。大多数跑步者在不使用脚跟的情况下自然会更轻松地落地。
稍微增加步调——你每分钟走的步数。这似乎可以减少每一步的冲击力。
想象一下，你在蛋壳上跑步，或者试图“在水上跑步”，也就是说，试图保持双脚轻盈。
不要过度骑行。它会产生巨大的冲击和冲击波，并向上传播。它也会导致身体减速，所以你必须更加努力地保持步幅。
如果你过于专注于前掌打击，你可能会过度骑行，造成更多压力。相反，正如我们所指出的，脚跟打击是不好的。所以专注于平足、中足打击。非常明显的前脚或后脚打击是不好的。
提高你的步速。高步速让你的步幅更短，弹跳更有弹性。
直立姿势很重要。如果你向前倾，它会给你的上半身带来很大的角力矩，导致你的身体想要向前倾，给你的下半身带来更多的压力。
放松点。不要把精力浪费在绷紧上半身上。

留着这些 初学者跑步小贴士 同样要记住，如果你想进行这项有助于延长寿命的运动：