众所周知，你吃的东西会对你健康的几个方面产生很大影响，从腰围到能量水平等等，但是你知道吗 健脑食品 这能提高工作效率，增强记忆力，帮助你集中精力吗？是的，有些食物可以提高生产力。
的确，健康饮食的好处远远超出了范围。世界卫生组织甚至 估计 提供适当的营养和治疗 微量营养素 缺陷可以提高生产力水平 高达20% !
所以下一次当你下午感觉几乎不可能完成任何事情时，可能是时候改变你的饮食了。简单地在均衡健康的饮食中加入一些能提高生产力的食物，可能是保持注意力集中、精力充沛、克服午休、完成工作的关键。
8.提高生产力的食物
1.甜菜
难怪这些充满活力的蔬菜被认为是提高大脑生产力的好食物。 甜菜 果酱富含硝酸盐，这是一种天然化合物，可以提高生产率 充当血管扩张剂 增加血液流动。
事实上，一项发表在 一氧化氮 实际上发现高硝酸盐饮食富含 甜菜根汁 能够 增加血流量 大脑中负责注意力和自我调节的特定区域。
2.鲑鱼
鲑鱼 提供大剂量的ω-3脂肪酸，使其成为精神能量和注意力的最佳食物。这些健康的脂肪与大量的健康益处有关，包括 减少炎症 到 改善心脏健康 .
新的研究还发现，增加食物摄入量 ω-3脂肪酸 从像鲑鱼这样的食物中可以得到帮助 增强记忆力 和 改善大脑功能 .
3.西兰花
吃你的食物有很多理由 西兰花 从令人印象深刻的纤维含量到丰富的重要维生素和矿物质。但是你知道西兰花也能帮助你保持敏捷，提高你的脑力吗？
西兰花富含矿物质 胆碱 是一种重要的营养素，在认知方面具有强大的益处。研究表明胆碱 参与 认知能力， 大脑发育 甚至还有记忆功能。
4.绿茶
一杯 绿茶 早上可能正是你所需要的，可以让你的一天过得更好，提高你的工作效率。根据2017年的一项最新评论，绿茶对大脑有非常强大的影响。是的 与…有关 减少焦虑，提高记忆力和注意力。
不仅如此，一些有前途的动物研究甚至发现绿茶提取物 有助于防止 慢性疲劳可以帮助你精力充沛地度过一天。
5.鸡蛋
早餐吃一个炒蛋或蔬菜蛋卷是提高全天工作效率的好方法。不仅是 鸡蛋 富含胆碱，这是一种可以提高认知能力的必需营养素，但它们也是蛋白质的良好来源。
美国的一项研究 美国临床营养学杂志 证明了高蛋白早餐 导致了更大的削减 与高碳水化合物早餐相比，ghrelin是一种负责刺激饥饿的激素。这意味着你会在更长时间内保持饱腹感，让你专注于手头的任务，而不是抱怨的肚子。
6.黑巧克力
对巧克力爱好者来说，这是一个好消息：这种美味的甜食让你成为提高生产力的顶级食物，让你有更多的理由沉迷其中。原因之一 黑巧克力 因为它含有咖啡因，可以 帮我振作起来 能量水平、注意力和警觉性。
它也是镁的良好来源，镁是一种重要的矿物质，已被证明是有益的 增强学习和记忆 在动物研究中。( 14 )你可以随意享用一两个广场，作为提高工作效率的最佳小吃之一，但一定要保持适度。
7.杏仁
这种健康的坚果在营养方面具有强大的冲击力。事实上，仅仅一盎司的份量就可以减少37%的维生素E需求，而维生素E是人体必需的营养素 保护大脑 抗衰老。
巴基斯坦的一项动物研究也发现 杏树 有规律地增加乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是一种神经递质，可以 提高学习和记忆能力 此外，布里格姆女子医院2014年的一项研究显示，坚果的消费量较高 与更好的 老年女性的注意力和认知功能。
8.红薯
富含复杂的碳水化合物， 红薯 它们被慢慢消化，促进饱腹感，稳定血糖，为你提供稳定的能量流，帮助提高生产力。
红薯也是一种令人难以置信的食物 营养丰富的食物 并且是维生素A和维生素C的一个特别好的来源，两者都是 已经展示了 到 扮演角色 在大脑功能方面。
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注意事项
说到健康饮食和工作效率，这些能提高生产力的强力食品应该被添加到均衡营养的饮食中。
如果你的饮食中剩下的部分都是西兰花，那么咀嚼几根西兰花不会有太大的影响 超加工食品 还有垃圾。相反，要确保将这些食物加入富含蛋白质、纤维和蛋白质的饮食中 健康脂肪 .
此外，要记住，当谈到生产力时，饮食只是其中的一部分。虽然确实有很多食物可以提高生产力，帮助提升脑力，但还有其他几个因素也应该考虑。
一定要坚持一个一致的睡眠计划，把有规律的体育活动纳入你的日常生活，通过保持有条理来为自己的成功做好准备。其他可以提高工作效率的方法包括设定目标、列出待办事项、根据需要短暂休息以及限制手机等干扰。
再加上几份能提高工作效率的食物，把这些健康的习惯加入到你的日常生活中会对你在工作、家庭或学校的工作效率产生重大影响。
最后的想法
- 你的饮食对生产力的许多方面都有很大影响，包括你的能量水平、注意力、记忆力和警觉性。
- 有各种各样的食物可以提高生产力，可以增强脑力，增加注意力，帮助你在一天中保持活力和专注。
- 为了获得最佳效果，将你最喜欢的脑力食品与全面均衡的饮食以及一些健康习惯结合起来，以最大限度地提高工作效率。
