通常，最简单的食物对我们的健康影响最大。我当然发现这就是我的情况 益骨汤 这就是为什么我喜欢尝试不同的骨汤食谱。
这种营养液是我最喜欢的古代药方之一，它含有不可思议的物质，几乎对任何人都有好处，但说实话，它的制备可能很耗时，这通常会让人们经常食用。
幸运的是，市场上还有一些补充剂，它们提供由骨汤制成的蛋白粉，这是一种享受骨汤好处的方式，而无需花费所有时间在厨房里。这种蛋白粉是一种多用途的方法，可以在大量的食谱中利用骨汤的好处。
骨汤的好处
我们的祖先没有浪费他们所吃的动物的任何部分，他们知道如何用他们准备的动物尸体制作营养肉汤。幸运的是，我们不必再去寻找食物了。
使用由骨汤制成的蛋白粉，如果你每次都没有时间让它新鲜的话，你就可以非常轻松地享受骨汤的好处，不需要麻烦。考虑到它对你的健康所能做的一切，这是一件好事。
它富含胶原蛋白。
胶原蛋白 是什么让年轻的皮肤看起来柔软饱满。随着年龄的增长，我们的身体产生的胶原蛋白越来越少，使皱纹和皱纹更加明显，同时使皮肤看起来更松弛。
为你的生活方式添加更多胶原蛋白 已经发现 这是一款非常有效的天然护肤品，只需几个月就能增加水分和弹性。
胶原蛋白也是保持关节运动而不疼痛或开裂所必需的。变老意味着我们需要增加胶原蛋白的摄入量，这 降低风险 我们的关节会恶化，减少衰老的痛苦。
这对你的肠胃很好。
肠胃漏是许多人在不知不觉中遭受的一个问题。如果你的肠子漏水，那么你的消化道中基本上会有一些小孔，未消化的食物、毒素和细菌都会通过这些小孔，而通常情况下，它们会被堵住。
骨汤含有 明胶 ，这对增强肠胃粘膜非常好。它还可以帮助益生菌或有益细菌在肠道内持续生长，防止消化道炎症，并防止感染 支持 肠道健康。
它富含氨基酸。
骨汤 包含 一系列条件氨基酸，如 甘氨酸 这一切都有助于支持肠道完整性，排毒身体，保持我们的免疫系统处于最佳状态。虽然它们被归类为非必需氨基酸，但在某些情况下，条件氨基酸是必需的，包括我们的西方生活方式，其中包括大量食用加工碳水化合物和低质量动物产品的饮食，同时也充满压力。
101骨汤食谱
如果你一直只做一两道相同的食谱，那么尝试用骨汤制成的蛋白粉有什么意义呢？即使是最健康的食客也可能对此感到厌倦！
不过你很幸运。我收集了101个美味的食谱，用你最喜欢的骨肉汤衍生的蛋白质制作。从汤和冰沙到烘焙美食，甚至汉堡，以下是如何用这些骨汤食谱让它成为你生活方式中令人兴奋的成分。
烤点心
对于这些食物中的许多，有一些特定口味的蛋白粉效果最好——大多数食谱都会指定他们推荐的蛋白粉，但在紧要关头，纯的“无风味”版本也会起作用。就像在这些骨汤配方中使用普通蛋白粉一样。
1. 烤巧克力蛋白甜甜圈洞
这些巧克力洞在质地上比一般的甜甜圈更像蛋糕，但它们味道很好，谁在乎呢？如果你想要更多的香蕉口味，我建议你用香蕉泥作为甜味剂。如果没有，可以加入椰子糖或苹果酱，不加精制糖。
照片：我喜欢蔬菜
2. 香蕉面包蛋白松饼
3. 蓝莓芝士蛋糕蛋白质面包
这种芝士蛋糕面包感觉很颓废，但含有杏仁粉、燕麦粉和杏仁奶等成分，吃下去会感觉很好。我喜欢这个高蛋白、骨汤配方也不含麸质！
图片：蛋白质治疗
4. 早餐南瓜饼干
5. 胡萝卜蛋糕松饼
6. 烤燕麦蛋白松饼
7. 巧克力片蛋白香蕉松饼
8. 肉桂卷蛋白松饼
谁知道甜甜圈会和骨汤搭配得这么好？我喜欢在这个版本中添加蜂蜜和椰子油，以及所有不同口味的组合——谁不喜欢苹果香料或巧克力椰子？
照片：这对吃得干净的夫妇
10 黑巧克力蛋白松露
12 健康肉桂卷华夫饼
13 高蛋白双层巧克力松饼
这些松饼不仅是双层巧克力，而且不含麸质，仅用天然成分制成，每种仅含86卡路里。这些都是很棒的午后小吃或甜点。
照片：美食家惨败
14 低碳水化合物华夫饼
15 不烤巧克力糊松露
16 蛋白质香蕉面包
17 南瓜巧克力片燕麦蛋白松饼
你永远都不能吃太多南瓜，对吧？这些是用南瓜味的肉桂、生姜和丁香调味的，由于希腊酸奶（甚至更多的蛋白质！）而变得轻盈蓬松还有苹果酱。给孩子们打包，或者尽情享受。
照片：野心勃勃的厨房
18 南瓜蛋白松饼
19 香草薯片蛋白点心蛋糕
21 香草蛋白磅蛋糕
浸泡过的腰果是这些纯素奶酪蛋糕的秘诀。麻枣、可可粉和黑巧克力构成了额外美味的巧克力基础。再加上压碎的开心果和橘子皮，你就不能只吃一个了。
照片：厨房里的营养师
23 南瓜香蕉面包含蛋白质
24 西葫芦核桃香松饼
早餐
用这些美味的蛋白粉食谱（以骨汤为特色！）开始你的一天。虽然它们都是早餐，但你会在一天中的任何时候喜欢它们。
25 巧克力加蛋白布丁
只要四种原料，你就可以很快做出菜谱。因为瓜子需要大约20分钟才能变稠，所以这是一顿很棒的早餐，可以在前一天晚上做，并且可以在冰箱里度过一个轻松的早晨。
图片：蛋白质结块
26 巧克力蛋白隔夜燕麦
27 巧克力蛋白煎饼
28 蛋白质煎饼
29 南瓜花生酱燕麦方块
30 南瓜派隔夜燕麦
31 草莓酥饼蛋白隔夜燕麦片
32 蔬菜煎饼
蛋白质棒
蛋白质棒可能是蛋白质粉配方中最明显的选择，但这些配方绝不普通。这些便携式食物非常适合扔进你的健身包里，作为一种食物 运动后零食 或者为公路旅行打包。
33 杏仁黄油香蕉蛋白棒
34 杏仁软糖蛋白棒
35 蓝莓澳洲坚果酒吧
36 巧克力椰子蛋白棒
37 肉桂香草早餐蛋白片
38 黑豆布朗尼
39 花生酱蛋白棒
40 柠檬蛋白棒
这些味道很像甜点，你会认为它们不健康，这是情有可原的。幸运的是，这些味道很好，对你也很好。
照片：埃克斯博士
41 不烤香蕉面包蛋白质棒
42 不烤巧克力花生酱蛋白棒
43 免烤花生酱杯蛋白棒
44 非烘焙蛋白质棒
45 非烘焙健身棒
46 把柠檬椰子蛋白条弄皱
这些令人愉快的小酒吧将帮助你保持饱足数小时。里面有椰子粉、杏仁粉、芝麻籽和鸡蛋，所以你肯定会觉得更饱。素食主义者和古素食主义者的选择也是一个不错的选择！
照片：OmNomAlly
47 南瓜蛋白棒
48 红薯蛋白棒
冰沙和奶昔
也许最自然的骨头汤配方是冰沙和奶昔。通常，你可以简单地替换你最喜欢的 乳清蛋白 或者是纯素蛋白，从骨肉汤中提取蛋白质，口感非常相似的冰沙/奶昔。
49 杏仁椰子摩卡蛋白奶昔
在早晨的咖啡中加入由骨汤制成的蛋白粉，可以带来真正的能量和健康。我喜欢这种饮料听起来像是你在咖啡馆花大钱买的东西，但你可以在家里把它混合起来。然而，我会跳过糖，或者使用天然甜味剂作为替代品。咖啡味的蛋白粉在这里也很管用。
照片：金线女孩
50 杏仁乐蛋白奶昔
51 添加蛋白质的苹果派冰沙
52 巧克力蛋糕面糊蛋白奶昔
53 浆果蛋白奶昔
54 蓝莓芝士蛋糕早餐蛋白奶昔
这奶昔看起来太好吃了，几乎不能吃了。在这款美味的奶昔中加入一勺你最喜欢的蛋白粉（我会选择香草口味的），一天中任何时候都可以享受到健康的享受。
照片：烹饪优雅
55 蓝莓甘蓝冰沙
56 布朗尼面糊蛋白奶昔
57 蛋糕面糊蛋白奶昔
58 巧克力摩卡蛋白奶昔
59 椰子奶油派蛋白奶昔
60 咖啡蛋白奶昔
61 排毒冰沙配方
62 欧米茄蓝莓奶昔
63 酸橙派蛋白质冰沙
虽然它看起来非常适合圣帕特里克节，但这款奶昔全年都是不错的选择。这是超级奶油感谢鳄梨和薄荷提取物的薄荷味。这种奶昔足以代替一餐。
照片：总是点甜点
65 橙梦蛋白奶昔
66 橙色蛋白奶昔
67 桃子奶油蛋白奶昔
68 花生酱香蕉奶昔
69 花生酱杯蛋白奶昔
70 蛋白质摩卡软糖冰沙
71 草莓燕麦蛋白奶昔
72 混合浆果骨汤冰沙
73 南瓜香料蛋白奶昔
74 冰沙助推器
75 草莓椰子蛋白奶昔
这款奶昔不仅能让你感觉自己身处热带地区，还可以让你轻松享受。冷冻草莓和香蕉给人一种冰冻的感觉，无论家里有没有新鲜水果，都很容易准备。加一点椰奶、蛋白粉和椰子片，你就有了一份轻松、清爽、富含蛋白质的早餐。
照片：詹妮弗·梅林
76 超人震动
77 薄型薄荷蛋白冰沙
78 香草蛋白奶昔
我很喜欢这款柴味奶昔，它提供了那种美味香料的所有味道，没有添加糖和大多数咖啡店版本的味道。随身带着这杯饮料来接我。
照片：Lizzy T’s的味道
汤
是的，你也可以在汤中使用骨汤制成的蛋白粉！将一勺粉末与12盎司水混合，制成1.5杯肉汤，用于你最喜欢的汤食谱。
79 橡子南瓜汤
80 抗炎甘薯汤
81 Avgolemono汤
82 黑豆汤
这种黑豆汤制作非常简单，每碗都有很多味道。把所有原料都倒入搅拌机，然后在炉子上加热——这就是全部。除了蛋白质，这种富含骨肉汤还富含纤维，这是由豆子提供的。
照片：减肥饮食
83 鹰嘴豆甘薯甘蓝汤
84 椰子咖喱南瓜汤
85 奶油西兰花汤
通过使用凯菲尔，这种汤不仅富含蛋白质和超级奶油，而且还额外增加了益生菌。我喜欢西兰花和羽衣甘蓝的组合，因为它们能带来额外的绿色好处，还有足够的切达干酪，可以把它们全部分解。
86 咖喱菜花汤
87 椰子奶油泰国姜汤
88 肉丸汤
在我的书中，任何包含肉丸的食谱都是赢家，而这汤也不例外。我喜欢各种各样的配料，比如切碎的红薯和青豆，而且这种汤在炉子上只需20分钟就充满了味道。这是一种健康、丰盛的骨汤配方，非常适合寒冷的月份。
照片：埃克斯博士
89 味噌汤
90 极品山珍汤
91 洋葱汤
92 Pho配方
93 土豆韭菜汤
94 豌豆汤
95 泰国椰子鸡汤
这道汤看起来和尝起来都像是餐馆的特色菜，但实际上很容易搭配。生姜和柠檬草被直接浸泡在汤中，为这道汤添加了它们的药用价值，而椰汁则使它变得美味而柔滑。当你真的想让某人惊叹时，就用这个吧！
照片：埃克斯博士
96 火鸡肉丸汤
97 托斯卡纳白豆汤
98 烤蒜红薯汤
蛋白质汉堡
你不会错过这些蛋白质包装的蔬菜汉堡中的肉！
99 天哪，素食蛋白汉堡
不要再吃素食汉堡了，里面的食材你会说不出或听不到。这些蔬菜馅饼由鹰嘴豆、核桃、韭菜和发芽面粉制成，令人满意且美味。
照片：复制给我
100 素食蛋白汉堡
101 黑豆蛋白汉堡
