无数的研究都证明了睡个好觉的重要性。然而，根据美国国家睡眠基金会的就职典礼 睡眠健康指数 ，45%的美国人患有癌症 睡眠不足 . ( 1. )
睡眠障碍会加重医疗问题，并干扰身体自我康复的自然能力。虽然有很多因素可以促进睡眠，包括房间环境、床垫和枕头，但身体姿势往往被忽视，是一个良好睡眠的关键因素。
睡眠姿势很重要——你是背部、侧面还是腹部睡眠者？
有三种主要的睡眠姿势：背部、侧面和腹部。 尽管大多数睡眠专家都推荐背部和侧面的睡眠姿势，但医生也强调，睡眠姿势应该是根据每个人的具体需求和舒适偏好做出的个人决定。
以下是每种睡眠姿势的好处和潜在问题：
后卧铺
仰卧睡能均匀地分配脊柱、颈部和关节的重量和压力。 因此，对于许多人来说，仰卧是一种非常舒适的姿势，可以使血液循环更好，获得最佳休息。 据2002年至2015年担任底特律狮子会脊椎按摩师的索尔·科根博士说，“仰卧睡眠可以减少椎间盘的压力，因此对背部和颈部更有利。”
不过，像所有的睡眠姿势一样，后睡也可能有潜在的缺陷。 纽约喷气式飞机按摩师杰森·利维博士指出，“如果你是一名仰卧者，你需要确保你的脖子得到很好的支撑，并且你的头不会被压得太高或太低。” 最终目标是颈部与脊柱对齐，如果你有可调节的床架，可以通过适当的枕头支撑或床垫位置来实现。 合适的床垫 这会有所不同。”
回睡还与打鼾（这会让你的伴侣保持清醒）和睡眠呼吸暂停症的发生率较高有关。 英国政府进行的一项研究 N 国立卫生研究所 研究发现，患者仰卧睡眠时，睡眠呼吸暂停的发生率是侧卧睡眠时的两倍。( 2. )如果你患有上述任何一种疾病，包括发现 如何停止打鼾 ，你可能想和医生讨论一下睡眠姿势。
侧卧
根据 更好的睡眠委员会 69%的人侧卧睡觉。 ( 3. ) 纽约首席脊医Lou Bisogni博士指出，对大多数人来说，“最好的睡眠姿势是侧位胎儿姿势，双腿蜷曲，膝盖之间枕着枕头，这样可以保持骨盆水平，减少下背部发炎、僵硬或疼痛的机会。”
侧卧者不太容易打鼾，但更容易受到神经压迫，甚至会导致颈部和背部疼痛 坐骨神经痛 . 因此，枕头的选择和位置都很重要。 据科根博士说，
对于侧睡者，枕头应足够坚固，以支撑头部，并足够高，使头部处于中性或均匀位置。 这样可以减少颈部的压力和压力，从而减少颈部疼痛、肌肉酸痛和僵硬。 正确的 枕头 支撑头部和颈部，而不是肩膀。
当然，身体有两个方面，研究表明，根据你睡觉的那一侧，身体有不同的优点和缺点。 例如，睡在你的左侧可以有所帮助 减少胃酸倒流 . 比索尼博士指出，这是因为左侧睡眠使胃位于食道下方，重力有助于防止反流。
主要睡在左侧并非没有限制。 它会对肝脏、肺和胃等内脏器官造成压力。 也许正因为如此， 克利夫兰诊所 建议夜间侧卧者交替侧卧。( 3. )
卧铺者
专家们一致认为，与最潜在的不利因素相关的睡眠姿势是仰卧。 趴着睡觉会对消化和循环产生负面影响，还会对背部和颈部造成压力。 为了呼吸，胃部睡眠需要颈部向一个方向或另一个方向弯曲。 颈部的这种扭曲会导致紧张和压力。 即使一个人的胃部得到了一个安宁的睡眠，他们也可能会感到疼痛，发展出一种不适感 落枕 或者在醒着的时候由于胃部睡眠所需的颈部伸长而感到颈部疼痛。
正如科根博士所指出的，“对大多数人来说，最糟糕的睡眠方式是趴着睡觉，因为这会增加腰椎（下背部）的压力，为了呼吸，你必须把头转向某个方向，这会对颈部造成压力。”
此外，胃部睡眠会对内脏器官造成压力。 据比索尼博士说，
它会给你的心脏和肺带来更大的压力，这样的睡眠需要多消耗25%的能量。 对于那些大腹便便的肥胖者来说，它会给肺部带来更大的压力。 此外，胃部睡眠可能会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的并发症。
然而，任何睡眠姿势都是有益的。 Bisogni博士指出，一些研究表明，趴着睡觉的人在运动中受到更多限制，这可能会导致更深的睡眠。
如果你是一个胃部睡眠者，并且想尝试改变姿势，Levy博士建议你可以通过在胃部和床垫之间夹一个枕头来缓解向侧睡姿势的过渡。 这可能比单独侧睡感觉更舒适，并可能防止习惯于胃部睡眠的人在睡觉时翻滚到腹部。
其他影响睡眠的因素？
上半身抬高
上半身倾斜睡觉可以减少胃酸倒流，在某些情况下有助于缓解打鼾。 根据 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 , 大约20%的人口患有胃食管反流病 （胃食管反流病）。 ( 4. ) 它发生在每个年龄组和种族，大多数美国人患有某种类型的反流或偶发性反流 烧心 在他们生命中的某个时刻。
新泽西州北部一位著名的胃肠病专家迈克尔·施密特博士建议，患者睡觉时头部应抬高，以防止反流：“重力可防止酸和其他腐蚀性物质回流到食管中。”施密特博士经常建议购买非处方辅助设备，用于抬高头部或使用 可调电力基础 提升床的“枕头端”。
合适的床垫和枕头
专家们，尤其是顶尖的脊椎指压治疗师们，一致认为适当的床垫和枕头支撑可以促进更健康的睡眠姿势，最终让晚上睡得更安稳。 比索尼博士认为，床垫的轮廓应该能支撑我们天生的三种自然曲线：颈椎前凸、胸椎后凸和腰椎前凸。 “记忆泡沫床垫贴合身体，减少压力点，最有效地支撑这三条自然曲线，”他说。 记忆泡沫形式 使身体对热量和压力做出反应，使体重均匀分布。
Cogan博士同意，符合身体的记忆泡沫床垫是健康的：“它能保持脊柱在正确的位置，而且由于它们使用的技术和记忆泡沫，它能在需要支撑的地方为你提供支撑。”
利维博士指出，对于超重的人来说，合适的床垫尤其重要。 这是因为太软的床垫会产生显著的“吊床”效应（向中间倾斜），因为床垫上的重量会增加。 相比之下，如果床垫太硬，可能会产生很大的压力，并且非常不舒服。
在枕头支撑方面，科根博士指出，“无论睡觉的姿势是什么，枕头都应该缓冲和支撑头部。 枕头也应符合颈部的形状。”
最后，考虑到我们具体的身体问题，我们都必须找到最舒适、最健康的睡眠姿势。 睡眠是身体从白天承受的压力中自然恢复和愈合的过程。
我们可以通过确保充分休息来保护我们的健康，这样我们的免疫系统就有了良好工作所需的资源。 科根博士说：“归根结底，就是要找到一种舒适的睡眠方式。这一切都是为了减轻压力，预防或消除疼痛和僵硬。”
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