纤维不仅仅是一种调节器，它还对向全身输送必需的营养素至关重要。我们获得 纤维 在我们的饮食中，最丰富的是全谷物、水果和蔬菜。
但如果我们没有设法消费足够的食物呢 富含纤维的食物 或者我们的个人健康问题（比如 便秘 )能从纤维增强中获益吗？如今市场上许多流行的商业品牌的纤维补充剂都含有人工香料、颜色和填充物——真恶心！为什么选择一种可能在某些方面对你有帮助，但可能在其他方面对你产生负面影响的产品？
最好的纤维补充剂是100%天然和100%纯。木虱壳是一种完美的天然方式，可以定期增加你的纤维摄入量！减少便秘的可能性只是木虱壳的许多潜在益处之一。什么是木虱壳？继续读下去！
什么是木虱壳？
木虱壳来自一种名为 车前草 ，在全球范围内增长，但在印度最为常见。每株植物可以产生多达15000颗微小的、涂有凝胶的种子，从中提取木虱壳。它有时也被称为ispaghula。木虱壳的用途是什么？它最为人所知的是 天然泻药 这在健康商店中很常见。
什么是木虱壳粉？木虱壳粉是一种可食用的可溶性食品 纤维 和 益生元 它通常被称为膨胀纤维，因为一旦被摄入，它就会膨胀，通过从结肠吸水形成凝胶状物质。然后，它通过更快、更有效地清除结肠中的废物，促进轻松、健康的清除。
此外，已知木虱壳对心脏健康和胆固醇水平有积极影响。 研究也表明 那个 木虱壳纤维安全、耐受性好，可改善糖尿病患者的血糖控制 与刺激性泻药不同，木虱温和且不会上瘾。
在木虱壳中发现的膳食纤维可能有助于以下情况：
- 巨蟹座
- 结肠炎
- 便秘
- 糖尿病
- 腹泻
- 憩室病
- 痔疮
- 心脏病
- 高血压
- 肠易激综合征
- 肾结石
- 肥胖
- 消化性溃疡
- 经前综合症
营养成分
一汤匙 整个木虱壳中大约含有：
- 18卡路里
- 0克蛋白质
- 0克脂肪
- 4克碳水化合物
- 3.5克纤维
- 5毫克钠
- 0.9毫克铁（5%DV）
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健康福利
1. 缓解便秘和腹泻
便秘 这是一个非常常见的健康问题。慢性便秘在60岁以上的成年人中尤其常见，高达50%的养老院居民出现症状。以纤维形式摄入的额外纤维 木虱属 科学研究推荐 改善症状 并提供 自然便秘缓解 。建议使用木虱而不是镁基泻药，由于其潜在毒性，应避免使用。
当与水或其他液体混合时，木虱壳会膨胀，产生更多的体积，从而刺激肠道收缩，帮助加快粪便通过消化道的速度。 木虱也被发现存在 优于docusate钠 通过增加大便含水量来软化大便，具有更大的整体通便功效 .
由于木虱种皮有助于更容易地消除，它也有助于自然治疗 痔疮 ，这通常是便秘的结果。 木虱也可以用来帮助缓解轻度至中度腹泻 . 是的 它对腹泻患者有益，因为它会吸收消化道中大量的水分，这有助于使大便更坚实，通过系统的速度更慢。
2. 降低胆固醇
研究表明，木虱籽壳对患有高胆固醇的人来说是一种健康饮食和生活方式的治疗补充。
在里面 一项双盲、安慰剂对照的平行研究 ，所有受试者都保持他们的日常饮食，每天提供不到300毫克的胆固醇，大约20%的能量来自蛋白质，40%来自碳水化合物，40%来自脂肪。 研究发现，用木虱治疗八周 降低血清总胆固醇水平 与基线值相比，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇下降14.8%，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）胆固醇下降20.2%，LDL胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比率下降14.8%。随着时间的推移，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的降低幅度逐渐增大，这种趋势似乎在第八周继续。
另一项研究发表在 美国医学会杂志 研究了木虱籽壳作为轻度至中度高胆固醇人群辅助治疗的有效性。 这项研究 发现与安慰剂相比， 木虱的总胆固醇水平降低了4.8%，低密度脂蛋白胆固醇水平降低了8.2%，这清楚地显示了木虱壳自然降低胆固醇的能力。
3. 有助于控制血糖
木虱可以帮助目前的糖尿病患者以及试图预防糖尿病的人，因为食用木虱壳等纤维有助于保持健康 血糖平衡 在体内。
一项研究评估了木虱籽壳纤维对II型糖尿病患者血脂和血糖水平的影响，作为饮食和药物治疗的辅助手段。这个 研究发现 那个 每天服用木虱可以帮助II型糖尿病患者控制血糖，而不会产生负面副作用 .
获得的另一项研究 类似的结果 ，表示 木虱对II型糖尿病患者代谢控制的有益疗效 在日常工作中，木虱壳显然是一个明智的选择，可以控制血糖水平，同时也是治疗糖尿病的天然药物。
4. 改善心脏健康和血压
在饮食中添加木虱籽壳等高纤维食物有助于降低患心脏病的风险。更具体地说，一个 富含水溶性纤维的饮食 与木虱一样，木虱壳与较低的甘油三酯水平和较低的心血管疾病风险有关。 美国的一项研究 欧洲临床营养学杂志 评估了木虱对II型糖尿病患者的影响，发现木虱不仅可以改善血糖，还可以降低冠心病的风险。
木虱还被证明可以改善高血压或高血压，这对炉子健康有直接的负面影响。 高血压 影响30%的人口，是一种可预防的疾病。
预防高血压的一个主要方法是通过健康饮食。在一个 随机临床试验 ，六个月补充 木虱纤维显著降低收缩压和舒张压 在超重高血压患者中。
5.健康的体重管理
在我们的社会中，肥胖是影响所有年龄组的最普遍的健康问题，它导致许多严重的健康问题，包括糖尿病和慢性心脏病。那么，木虱壳对减肥有好处吗？木虱壳就是其中之一 名单 已被证明能显著减轻体重的药用植物 .
木虱壳对保持和达到健康的体重非常有帮助，因为它能让人感觉 饱腹感 当它被消耗时。因为当我们觉得饱的时候，我们自然会吃得更少，所以在我们的饮食中添加额外的纤维，如木虱壳，可以帮助我们不吃得过多，并且可以自然地治疗肥胖。
此外，木虱壳改善身体自然清除过程的能力会对体重产生积极影响，因为废物会更快、更定期地从身体中清除。一项研究发表在 临床和实验性高血压 2007年8月发现 为期六个月的补充木虱会导致体重指数下降 .
如果你想快速减肥，并希望控制饮食过量，你可以在用餐前或用餐时服用木虱壳。 研究表明 那个 e添加功能性纤维，如木虱壳，应视为 提高减肥成功率的工具 .
如何使用（加剂量）
想知道哪里可以买到木虱壳产品吗？ 你通常可以在任何健康商店和许多在线零售商中找到一种或多种形式的木虱。你可以购买完整的木虱壳，磨碎的木虱壳粉或木虱壳胶囊。
有些人发现整个外壳更有效，尤其是在便秘方面，而另一些人则喜欢粉末的更好稠度。粉末是通过研磨外壳制成的，因此最终生成的凝胶更细，颗粒纹理更少。
类似 亚麻籽 补充剂，这几乎是个人喜好的问题。无论哪种方式，当购买任何木虱补充剂时，你应该始终确保产品100%纯净，这意味着它不含麸质、糖、人工香料、人工色素和填料。
木虱是一种很好的天然替代品 麸质 , 可疑的 黄原胶 ，以及其他用于烘焙的不健康且昂贵的粘合剂。由于木虱纤维是一种可溶性纤维，它在水中会变成胶状和粘性。 研究人员发现 简单地说 添加5%的木虱，可以改善面包的烘焙特性 .
当在烘焙中使用木虱作为粘合剂时，你需要在配方中加入额外的液体，以补偿木虱的吸水能力。让面团或面糊静置几分钟，让木虱有机会糊化是个好主意，然后你可以添加适量的液体，以获得你想要的稠度。木虱籽壳可用于制作面包、早餐麦片、面食和零食。 木虱壳酮友好配方，如 低碳水化合物面包 也可以令人惊讶地美味。
什么是典型的建议服务的整个木虱外壳？
- 对于成年人和12岁以上的儿童，每天1-3次，将1汤匙混合到8盎司你选择的液体（水、果汁、牛奶等）中。
- 对于6-12岁的儿童，建议的木虱壳剂量为1茶匙，每天1-3次。
木虱壳粉的典型推荐用量是什么？
- 对于成年人和12岁以上的儿童，每天1-3次，将1茶匙混合到你选择的液体中。
- 对于6-12岁的儿童，建议使用半茶匙的木虱壳粉，每天1-3次。
一旦将推荐的整份木虱壳或木虱壳粉充分混合到至少8盎司的液体中，它将变稠成凝胶状稠度（这是正常的），应立即食用。如果混合物太稠，只需添加更多液体即可。每份木虱全壳（一汤匙）和木虱壳粉（一茶匙）的热量通常都在15-30卡路里左右，含3.5到6克膳食纤维。
你也可以购买胶囊形式的木虱。每个胶囊的木虱壳含量因公司而异，但每个胶囊通常含有500-625毫克的木虱壳。遵循包装上的说明以获得最佳效果。
最好从每天吃一份木虱壳开始，如果需要，逐渐增加到每天三份，这样身体才能适应。如果出现轻微的气体或腹胀，减少你每天的消耗量，直到你的系统调整。
所有木虱种皮产品应在室温下储存，远离热源和光线。确保补充剂紧闭，以防受潮。
风险和副作用
由于木虱壳中的纤维会吸收水分，所以在服用木虱产品时一定要喝足够的水，这样你的消化道才能获得最佳的水分。有时在没有足够水分的情况下摄入过多的纤维会导致消化不适，所以摄入水分和纤维是关键。
不知道你 会消耗太多纤维 ? 一般来说，纤维过多不是主要问题。你的身体肯定会告诉你，你是否以饱腹感、气胀和/或腹胀的形式过度进食。
木虱的副作用是什么？如果不喝足够的液体，木虱壳粉可能会在喉咙里膨胀，造成堵塞或窒息。一定要确保有足够的液体与你的木虱以及额外的水后，如果需要，以避免不必要的木虱壳副作用。如果你有过食管狭窄或任何其他吞咽困难，避免使用木虱。如果你有任何肠梗阻或痉挛，不要服用木虱壳产品。
一些人发现，食用木虱籽壳等可溶性纤维有助于缓解某些症状 肠易激综合征（IBS） , 比如腹泻和便秘。然而，研究发现结果喜忧参半，所以如果你患有肠易激综合征，想在你的身体里尝试使用木虱补充剂，请咨询你的医生 IBS饮食 .
研究还发现，木虱对治疗疟疾也有帮助 溃疡性结肠炎 或者克罗恩病。给人印象深刻的 研究表明 那个 在维持溃疡性结肠炎缓解方面，木虱与处方药美沙拉秦一样有效 .这项研究很有希望，但为了安全起见，你应该先和你的医生谈谈，确定多少纤维适合你的具体情况。
每天服用木虱安全吗？根据 梅奥诊所 ，而最好从食物中获取纤维 , T 没有证据表明每天使用木虱等纤维补充剂有害。向医生咨询日常使用情况。
与所有纤维补充剂一样，在服用处方药后一到两小时内不要服用。如果你正在服用任何类型的药物或正在接受医生的护理，请在使用木虱前咨询健康专家。
最后的想法
- 纤维是我们饮食中重要的、促进健康的一部分，但有些人在饮食中难以获得足够的纤维。
- 当今市场上许多流行的商业品牌的纤维补充剂都含有人工香料、颜色和填充物。
- 木虱是一种天然灌木状草本植物，用于制作木虱种皮产品，最常用于自然便秘缓解。
- 它们还用于腹泻、降低胆固醇、控制血糖、降低血压和体重。
- 木虱粉可以在水中或其他液体中单独服用。它也可以用在食谱中。
- 像面包和其他烘焙食品那样的木虱壳食谱不仅健康、富含纤维，而且非常美味！
