你用食物来满足你的情感需求，而不是给你的身体加油吗？如果是这样的话，你就是许多情绪化饮食的人之一。
人们通常会通过食物来寻求安慰，尤其是在压力大、困难的时候。当你生活中处于一段不舒服、情绪枯竭的时期时，练习一下 注意饮食 感觉就像是你的另一项任务。
但你可能知道，情绪化进食并不会让你事后感觉更好。事实上，这会让你感到内疚、悲伤和失控。
这就是为什么学习如何练习是如此重要 直觉进食 专注于用食物填饱你的胃，而不是你的情感空虚。
什么是情绪化饮食？
情绪化进食指的是你为了应对负面情绪或压力而进食。这可以有意识地或无意识地完成，有时发生在一个人正在经历压力、不舒服的情况时，甚至当他或她感到无聊时。
对于大多数情绪化的食客来说，食物是用来缓解悲伤、孤独、愤怒和恐惧的。研究 显示 情绪化的食客试图通过食物自我治疗和自我调节情绪，通常是通过暴饮暴食。
被认为是负面的生活事件会引发情绪化进食，甚至体重增加。但是情绪化饮食也可以用来满足一种被剥夺的感觉，这种感觉可能发生在节食或限制热量消耗时。
当你吃东西时，情绪和身体的空虚被食物“填满”。对于情绪化的食客来说，食物提供了暂时的完整性，但不会持续很久。
情绪进食周期
情绪化进食是一种不健康的循环，会反复出现，有时会让问题失控。对于处理日常情绪化饮食的人来说，这是一种 暴食症 .
情绪化的进食周期是连续的。它始于引发不适并促进进食的触发因素，即使你实际上并不饿。
情绪化进食的阶段包括：
- 压力或触发会发生
- 以食物为慰藉
- 暂时感到宽慰
- 培养负罪感和悲伤感
- 重复
为什么我们用食物来寻求安慰，并参与这种有害的循环？对许多人来说，他们从食物中感受到的饱足感取代了他们在生活其他方面缺乏的满足感。
可能会有一种空虚感，这种空虚感源于人际关系问题、与自尊和价值有关的问题，以及孤立和孤独感。
情感饥饿与身体饥饿
如果你是一个情绪化的食客，你可能会得到情绪化饥饿与身体饥饿相混淆的线索。这有助于理解这两种饥饿之间的区别，下面是一个简单的分类：
身体饥饿
- 随着时间发展
- 伴随着身体症状，包括空腹、缺乏能量、胃部咆哮、情绪低落
- 你想要吃一顿均衡的饭，你愿意吃不同的食物
- 吃饭时，你用感官享受食物
- 吃完后，你会感到饱和满足
- 吃过东西后你不会感到内疚
情感饥饿
- 随机快速发展
- 不会有饥饿的身体迹象，但会由情绪不适引发
- 有特定的食物渴望（比如含糖或含盐的食物）
- 你强调自己的食物选择，并倾向于给食物贴上“好或坏”的标签
- 你忽视了食物的份量，吃得过多，甚至没有注意到
- 通常情况下，进食后不会有饱腹感
- 你觉得自己在恍惚中吃东西
- 导致内疚、后悔和悲伤
如何停止情绪化/压力性进食
好消息——有很多方法可以对抗情绪化进食。这项研究发表在 饮食失调杂志 表明 促进锻炼、注意饮食、情绪调节和积极的身体形象可以对情绪化饮食者产生积极影响。
1.确定触发因素
也许克服情绪化或暴饮暴食最重要的一步是确定你的诱因。当循环开始时，会发生什么情况、对话、经历或感受？
为了找出你的诱因，试着记录下你开始进食前发生的事情，即使你身体不饿。然后寻找模式，努力将你的行为或反应转移到触发点。
与其去吃安慰性的食物，不如列一份健康的替代品清单，帮助你克服不适。
2.避免严格限制热量摄入
你是否经常节食并限制热量摄入？如果你过度思考自己的饮食和零食，并继续保持节食心态，你可能更有可能“吃掉自己的情绪”这是因为你吃东西是为了安慰被剥夺的感觉，而你对自己的身体和饮食不满意。
到 停止暴饮暴食 在不舒服的时候，试着多吃一些，而不是节食。密切关注身体饥饿的迹象，为自己准备充饥、健康的膳食。
健康的饮食会让你感到非常满足，尤其是当你把食物加进去的时候 健康脂肪 和 高纤维食品 .
3.注意你的身体
人类需要吃东西来为身体提供能量。你应该一天饿好几次。
一些基本的饥饿暗示是胃部感觉轻松、胃部咕噜咕噜、头痛和虚弱。理想情况下，你不会等到感到疲劳才去吃饭或吃零食，但你会感觉到什么时候需要更多的食物来维持能量。
如果你很难区分情绪上的饥饿和身体上的饥饿，试着制定一个饮食习惯。每天在同一时间吃早餐、午餐和晚餐。
如果需要的话，你也可以加一两份零食。你的身体会适应这些进餐时间，如果你想在这些时间之外吃东西，你就必须三思而后行 真正地 感到饿的
4.享受用餐时间，调动你的感官
吃饭时，尽量保持全神贯注。用你所有的感官享受这顿饭，包括味道、气味、颜色和质地。
吃东西的时候，放慢速度，坚持到底。吃饭不要匆忙，吃饭时尽量不要一心多用。
这也有助于在吃东西的间隙啜饮水，并在进食时注意身体，注意吃完后的完整感觉。
5.寻找另一种情感发泄方式
可以肯定地说，我们中的许多人需要更舒适地感觉不舒服。有压力、焦虑、尴尬、疲劳和无聊的时刻是正常的。
与其控制食物和饮食行为带来的不适感，不如另找一种情绪发泄方式，帮助缓解和验证你的情绪。
缓解压力、焦虑和不适的一些健康方法包括：
- 冥想和祈祷
- 户外散步
- 瑜伽 还是伸展
- 骑自行车
- 慢跑
- 给朋友打电话
- 写日记还是创作
- 洗个热水澡
- 画画还是着色
6.实践自我照顾和接受
善待自己，避免消极的自言自语。对自己进行评判和批评只会让人觉得自己一文不值和愤怒，从而加剧情绪化的进食循环。
为了停止压力饮食，你必须改变对待自己的方式，认识到自己的价值。
结论
- 在压力或不舒服的情况下，你是否有过食物渴求？如果是这样，你并不孤单。许多人都有情绪化进食的经历，对一些人来说，情绪化进食会成为一种无序的进食方式，导致负罪感和无价值感。
- 情绪化的食客是由压力、限制、不适或无聊引起的。这就形成了一个粘性循环，导致暴饮暴食，然后内疚。情绪化进食是有害的，因为它会改变你对自己的感觉。
- 要想停止情绪或暴饮暴食症，找出你的诱因，找到更健康的情绪发泄方式，开始日常饮食，善待自己。寻求所爱的人或专业人士的支持，帮助你控制自己的情绪。
