治疗哮喘的最佳家庭疗法|苦荞之家

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现在大约有3400万美国人患有哮喘，其中约700万至800万是儿童。( 1. )在美国，每年有1280万个失学日和1010万个工作日因哮喘而缺课。此外，哮喘每年给美国造成约147亿美元的医疗费用、处方药和生产力损失，导致许多人寻找治疗哮喘的家庭疗法。

这里有一件事可能会让你感到惊讶：虽然哮喘药物可以帮助控制紧急发作时的症状，但它们有时确实会让你感到惊讶哮喘症状更糟长期。由于哮喘药物对内分泌系统和免疫系统的影响，大多数哮喘药物也有许多副作用。研究表明，一些哮喘药物可能会导致情绪变化、痤疮、酵母生长和体重增加等问题，而且随着时间的推移，它们可能会阻碍正常的免疫功能，导致过敏和哮喘反应更加频繁。( 2. )

有哪些有效的整体治疗哮喘的方法可以帮助预防哮喘发作？不需要服用处方药甚至不需要使用吸入器的哮喘家庭治疗包括限制刺激性暴露，减少食物过敏，改善肠道健康，补充维生素D或从阳光中获得更自然的营养，保持健康的体重。

什么是哮喘？

哮喘是一种以呼吸困难和通向肺部（包括鼻、鼻通道、口和喉）的气道狭窄为特征的疾病。对于患有哮喘或过敏症的人来说，在某些生活方式改变和治疗的帮助下，导致哮喘症状的气道阻塞或炎症通常可以被清除。

哮喘是一种慢性阻塞性肺疾病( 慢性阻塞性肺病 )也与过敏有关，无论是季节性/环境性还是与食物有关。哮喘的一个特点是，当刺激免疫系统和气道时，症状往往会突然出现，这被称为哮喘“发作”

以下是治疗哮喘的家庭疗法，可以帮助治疗这种经常抑制的疾病。

哮喘的家庭疗法

1.治疗哮喘的最佳食物

健康饮食为哮喘患者提供抗氧化剂和营养，以对抗环境毒素，控制炎症反应，减少饮食诱因。吃各种各样的食物可以确保你或你的孩子获得支持强大免疫力所需的所有营养。大量研究表明，食用正确的食物是治疗哮喘的最佳家庭疗法之一。

哮喘饮食计划中最有益的食物包括：

色彩鲜艳类胡萝卜素食物：这种化合物使水果和蔬菜呈橙色或红色，有助于减少哮喘发作。类胡萝卜素是维生素A的基础，维生素A参与维持空气通道中健康的粘膜。哮喘的严重程度与维生素A含量低有关，所以要多吃根类蔬菜、红薯、胡萝卜、绿叶蔬菜和浆果。一项对6.8万名女性的研究表明，那些吃更多西红柿、胡萝卜和绿叶蔬菜的人患哮喘的几率要低得多，而且容易患哮喘的人血液中的循环类胡萝卜素水平往往较低。( 3. )

含叶酸（维生素B9）的食物：叶酸可以减少过敏反应和炎症。它也可能通过调节炎症过程来降低喘息。( 4. )高叶酸食物包括绿叶蔬菜、豆类和坚果。

维生素E和维生素C食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于身体解毒，这就是为什么一些研究表明，摄入更多的维生素C可以减少喘息和炎症。维生素C被发现是绿叶蔬菜、柑橘类水果、十字花科蔬菜和浆果。维生素E是坚果、种子和健康植物油中发现的另一种强大的抗氧化剂。

含镁食物：镁含量低镁与哮喘发病风险增加有关，增加镁已被证明可以降低哮喘发作的严重程度和肌肉痉挛焦虑等症状。研究发现，镁可以诱导支气管平滑肌松弛，使空气更容易进出肺部。( 5. )来源包括蔬菜、坚果、种子、豆类、可可和某些古代谷物。

花椰菜、花椰菜芽、抱子甘蓝和其他十字花科蔬菜：这些蔬菜含有许多抗氧化剂和一种关键化合物萝卜硫素。加州大学洛杉矶分校的研究人员， “莱菔硫烷的一个主要优点是，它似乎增加了一系列抗氧化酶，这可能有助于该化合物有效阻止空气污染的有害影响。我们发现，食用西兰花制剂的研究参与者的鼻气道细胞中的抗氧化酶增加了两到三倍我发芽了。这种策略可以防止炎症过程，并可能导致多种呼吸疾病的潜在治疗。”( 6. )

大蒜、洋葱和芥末籽：都被认为是天然抗菌剂。它们可能有助于对抗细菌感染，改善整体免疫健康。它们还含有一种叫做槲皮素，抑制炎症。

生奶和养殖乳制品：生奶制品似乎可以防止儿童出现哮喘和花粉热症状。( 7. )生牛奶中的健康益生菌可以增强免疫系统，研究表明益生菌食品改善消化，帮助阻止蛋白质和其他过敏原通过消化道时发生的过敏反应。。如果母亲在怀孕或哺乳期间摄入益生菌，可以防止孩子患哮喘。

益生元和高纤维食物：这些植物纤维帮助我们排除毒素，喂养健康的益生菌。全谷物、坚果、豆类、种子和生蔬菜富含益生元物质，是纤维的重要来源。

欧米伽-3食物：欧米伽-3主要存在于油性鱼类中，如鲭鱼、沙丁鱼、橙汁、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼。坚果和种子也能提供很好的剂量。ω-3脂肪酸有助于显著降低哮喘的发病率，因为它们可以减少气道炎症和免疫系统反应。( 8. )
含有维生素B5（或泛酸）的食物：哮喘患者需要大量维生素B5，因为他们似乎无法正确利用这种维生素。还发现茶碱，一种用于治疗哮喘的药物，会导致维生素B5缺乏。泛酸也参与肾上腺功能，应激在哮喘中起着重要作用。

2.避免吃可能使哮喘发作更严重的食物

加工和精制食品在很多方面都会导致哮喘。缺乏纤维会减少益生菌，消耗胃酸，阻碍正常消化。这些食物中营养素的缺乏会给整个身体带来压力，使其无法中和毒素。西方饮食中缺乏新鲜水果和蔬菜会导致高水平的炎症、营养不良和总体营养不良。

从你的饮食中减少或消除的食物包括传统奶制品、添加糖、反式脂肪或精炼油、麸质和加工碳水化合物。以下是为什么避免这些食物应与其他家庭哮喘治疗药物一起使用：

食用精制/加工植物油油炸食品和食用氢化脂肪的儿童更容易患哮喘。这些反式脂肪会导致体内存在危险的自由基。

与母乳喂养的儿童相比，用奶粉和巴氏杀菌婴儿配方奶粉喂养的儿童更容易患哮喘和过敏。

许多加工食品中的高糖含量导致酵母或白色念珠菌过度生长。酵母本身可能是一个触发器，但更糟糕的是，它会从消化道中窃取宝贵的营养。

隐性食物过敏通常会引发哮喘发作。最常见的食物过敏是巴氏杀菌奶制品、麸质、大豆、鸡蛋和坚果。小麦面筋和大豆存在于各种各样的食物中。它们隐藏在标签上，如水解植物蛋白、卵磷脂、淀粉和植物油。

食品防腐剂和食用色素会引发哮喘发作。避免味精、柠檬黄（黄色食用染料）、亚硫酸盐和二氧化硫等。

避免食用经过激素和抗生素处理的动物产品，以及经过巴氏杀菌的食品和饮料。农场养殖的鱼富含这些化学物质，汞含量高，与哮喘发病率增加相关。

3.哮喘补充剂（尤其是维生素D）

另一个治疗哮喘的家庭疗法的新星是维生素D , 这似乎可以减缓肺功能下降，并支持免疫健康。它还能阻止肺的“重塑”，也就是随着时间的推移，呼吸通道的变窄。骨化三醇，我们在体内制造的维生素D的形式，是一种天然的消炎药，但许多人患有慢性炎症维生素D含量低因为在户外的时间少了，而且吃低营养的食物。成人的每日推荐剂量约为600国际单位，可通过阳光照射和健康饮食相结合的方式获得。

最近，一项研究发表在 科克伦系统评价数据库 该研究对435名儿童和658名患有轻中度哮喘的成年人进行了测试，发现那些服用维生素D补充剂的儿童患严重哮喘的次数较少，需要较少使用口服类固醇进行治疗，并且还降低了因急性哮喘发作而需住院治疗的风险。( 9 )

其他有助于降低发病率和症状的补充剂包括：

维生素C：增强免疫力，起到抗氧化剂的作用，减少自由基损伤还有炎症。
维生素B：帮助支持认知功能和免疫健康。维生素B3和维生素B12在哮喘患者中含量较低，但可以降低抗组胺水平，减少喘息。
锌：支持肾上腺健康，帮助身体应对压力，而压力与哮喘症状恶化有关。
镁：有助于减轻哮喘症状的严重程度，包括疼痛、焦虑和情绪压力。

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4.治疗哮喘症状的精油

许多人经常患哮喘咳嗽，气喘和呼吸困难，所有这些精油——尤其是过敏精油 -可以帮助管理。当粘液（痰或痰）或其他物质积聚在气道中时，这些症状会作为反射性动作出现，试图促进呼吸通畅。

试着做一个自制蒸汽按摩用桉树油和薄荷油来开辟航线。乳香油可以用来降低炎症和肿大的淋巴结，薰衣草可以用来帮助缓解焦虑和情绪变化等症状。

5.哮喘的其他家庭治疗方法

避免家里有刺激物

对于户外污染，你可能无能为力，但是减少家中的污染物可以大大降低户外哮喘发作的易感性。信不信由你，环境保护局告诉我们，我们的室内环境毒性增加2到5倍而不是我们的户外环境！以下是一些小贴士，可以帮助你清除家中可能存在的多种刺激物：

即使在冬天，也要尽量开着窗户，让新鲜空气进来。如果你能负担得起，可以使用热回收通风机（空对空热交换器）将外部空气引入。

避免从燃烧木材的炉子和香烟中吸入二手烟。
切换到天然清洁产品或者用小苏打、薰衣草油和醋自己做。网上有很多简单的食谱，可以让添加的化学物质远离你的家，为你节省一大笔钱。
避免抗菌肥皂和消毒剂 .
避免在健康和美容产品中使用气溶胶和石油成分。取而代之的是使用由精油制成的天然产品。
在潮湿区域使用除湿器，并修复漏水以减少霉菌。
买一个滤水器来去除自来水中的氯。
安装地板或地毯，你可以在下面吸尘以减少尘螨。
每周清洗床上用品，定期用吸尘器清洁室内装潢和地毯。
使用无过敏性且不含羽绒或羽毛的床单和枕套。
让毛茸茸的朋友远离卧室，以限制你接触的宠物毛发数量。定期清洁和刷洗宠物，去除它们可能缠绕在家中的皮毛。
蟑螂是哮喘的另一个诱因，所以如果你怀疑家里可能有蟑螂，请咨询专业的灭虫员。

脊骨疗法治疗哮喘

哮喘也与一种叫做哮喘的疾病有关前头姿势（FHP） .FHP发生在头部向身体前方移位，导致颈部下部和背部上部T1-T4椎体的神经受压并损害肺功能时。为了纠正FHP，我建议您寻求脊椎矫正医师的帮助，他们可以通过以下方式帮助您改善姿势：脊骨疗法调整以及脊柱康复训练。通过重新训练脊柱并将其移回理想的直线，可以减轻延伸至肺部的神经的压力。

管理压力

西方的生活方式包括高度的情绪压力，研究表明，压力管理技术有助于降低哮喘的严重程度。众所周知，压力会增加哮喘发作的严重程度和频率，因为它会阻碍免疫功能并引发炎症。事实上，研究表明 67%或更多的哮喘患者肾上腺功能减退，焦虑加剧，以及其他与压力有关的情绪障碍。情绪障碍被认为是“适应性疾病”——也就是说，他们是由于一个人无法应对压力而导致的。

试试自然的减压器，包括按摩、深腹呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象和艺术疗法。这些都有助于减轻压力，并为哮喘患者提供调节压力反应的工具。这降低了对未来攻击的易感性，减少了对哮喘药物的依赖。

英国的哮喘管理指南建议使用Buteyko瑜伽和调息瑜伽（深呼吸的形式）来管理哮喘。一项对七项研究的回顾发现，这些呼吸练习可以降低哮喘发作的严重程度和持续时间。( 10 )

运动与运动

越来越多的文献表明，近几十年来生活方式的改变，特别是体力活动的减少和饮食的改变，是导致哮喘患病率和严重程度增加的关键因素。肥胖会增加患哮喘和其他呼吸问题的风险，包括睡眠呼吸暂停。虽然剧烈运动有时会导致哮喘患者出现症状，但保持运动通常对改善免疫功能、预防肥胖、应对压力和降低炎症非常有益。( 11 )

症状和体征

哮喘的常见症状和体征包括：( 12 )

打喷嚏和咳嗽
喘息，包括呼吸时胸部发出的声音
当你试图说话或吸气时耗尽空气
运动困难
胸部的压力和紧绷感
在攻击过程中，可能会出现血液循环和氧气不足的迹象，包括脚趾和手指呈蓝色或紫色或皮肤发生变化
感到头晕、头晕和虚弱
焦虑症状，如出汗和心跳加快
症状与过敏症引起的症状相似，如眼睛水红、喉咙发痒或流鼻涕——一些人可以从喉咙或鼻子内部看到红肿
颈部腺体肿胀、淋巴结肿大——有时哮喘患者甚至会感到窒息
口干，尤其是当你开始更频繁地用嘴而不是鼻子呼吸时

原因

关于哮喘的病因有很多不同的理论，但毒素和刺激物（来自环境和长时间户外）现在被认为是主要的根本原因。导致哮喘发展的其他因素包括营养不良、污染、抗生素滥用、自身免疫性疾病、影响肺部的其他医学疾病、遗传易感性和高压力。

对一些成年人来说，哮喘症状是由工作期间接触化学品和污染（灰尘、碎屑等）引起的，称为“职业性哮喘”这大约占所有哮喘病例的15%。( 13 )

西方的生活方式与越来越多的哮喘患者相关，考虑到糟糕的饮食质量和高压力环境，这并不奇怪。哮喘在亚洲和非洲的偏远地区很少见，但在工业化的西方国家更为常见，那里的人们通常食用发炎的低营养饮食。

患哮喘的风险因素包括： ( 14 )

长时间呆在室内：这会降低一个人有效建立免疫系统的能力，也会增加对某些过敏原或刺激物的暴露，这些过敏原或刺激物可能会在室内积聚（如尘螨、霉菌刺、宠物毛发和其他微生物）。
久坐的生活方式
肥胖、过敏和其他影响肺部并导致免疫力低下的疾病
有时儿童感染会影响肺组织，导致气道狭窄或发炎。
遗传学：研究表明哮喘倾向于家族遗传，尽管它通常不是完全遗传的。
不良姿势：不良姿势导致的肺部压迫也可能导致症状。
接触环境毒素：这可能包括烟雾、污染和建筑工地释放的化学品。

常规治疗

医生使用抗炎药、类固醇、“抗IgE”药物和吸入器（支气管扩张剂）等药物来帮助控制哮喘发作，预防紧急情况或并发症。这些药物中的大多数可以帮助快速打开呼吸道，但也有严重的缺点。一些r esearch甚至指出，吸入性沙丁胺醇药物可以改变儿童的基因，使未来哮喘发作的可能性增加30%。( 15 )

旧金山总医院传染病主任约翰米尔斯博士说，“用于治疗哮喘的传统药物，尤其是类固醇，会损害免疫功能，导致更严重的健康问题。医生告诉你类固醇（可的松、强的松）多年后只会引起副作用。但新的研究表明，永久性的损害是直接和毁灭性的。研究表明，类固醇在单次服用后会产生永久性的衰弱作用。类固醇可能是现代药物中最低劣的一种。”( 16 )

好消息是：你可以通过减少环境和饮食中的毒素摄入，吃更多营养丰富的食物，解决神经系统在肺功能中的作用，以及学习更好地管理压力来帮助自然治疗哮喘。所有这些治疗哮喘的家庭疗法几乎没有严重的副作用。