对全世界数百万人来说，咖啡排毒的想法是不可想象的。每天早上喝一杯咖啡不仅是他们日常生活中不可或缺的一部分，而且还能让他们精力充沛地开始新的一天，同时调整注意力，保持头脑清醒。
的确，咖啡有几个令人印象深刻的好处，包括 增加 燃烧脂肪可以预防肝脏疾病、癌症和2型糖尿病。
然而，在这种情况下 咖啡因 该部门也可能对健康有害，导致大量咖啡因戒断 症状 ，如心率加快、高血压、脱水和恐慌症发作。
让你的身体休息一下，喝咖啡排毒可能会非常有益，而用早上喝的咖啡换成其他健康的饮料实际上比看起来更容易。继续阅读你需要知道的关于如何开始的一切。
咖啡成瘾：如何知道什么时候该休息
美国食品和药物管理局（FDA） 推荐 将咖啡因的摄入量限制在每天400毫克，也就是说大约四到五杯咖啡。（这意味着32到40盎司， 不 五个通风杯。）然而，这个量可能会有所不同，因为有些人可能对体内咖啡因的影响更敏感。
这是因为咖啡因在体内起到兴奋剂的作用，从而改变大脑中某些神经递质的功能。这会增加能量和警觉性，但也会导致其他副作用，如 恶心 、紧张、焦虑和头痛。
咖啡因也很容易上瘾，这意味着错过早晨的咖啡可能会带来一些严重的副作用。咖啡因戒断的一些主要迹象包括：
7.戒掉咖啡的好处
1.省钱
这似乎是一笔微不足道的开支，但在日常生活中保持咖啡会随着时间的推移慢慢累积起来。如果你每天在上班的路上路过咖啡馆，尤其如此。
根据 研究 从NPD组来看，如果你每天只喝一杯咖啡，平均消费者在一杯咖啡上的花费约为3美元，加起来每月90美元，或每年1095美元。
2.改善情绪
许多人没有意识到咖啡对你的情绪有多大影响。它会导致压力、焦虑、紧张和“咖啡因神经过敏”，这会让你在白天难以集中注意力。它也会导致睡眠不足，这会让你第二天早上更加易怒和不高兴。
咖啡排毒是一个简单的策略，可以改善你的情绪，战胜焦虑，让你一整天都感觉最好。
3.美白牙齿
喝咖啡会弄脏你的牙齿，腐蚀你的珐琅质，并有助于健康 口臭 .用咖啡换一杯水或花草茶是改善口腔健康、美白微笑和清新口气的简单方法。
4.支持更好的睡眠
咖啡因是一种兴奋剂，这已经不是什么秘密了，这意味着它能提高能量水平和警觉性。虽然这在工作日可能很好，但在你的睡眠计划中却没有那么出色。
对于普通人来说，咖啡因有一个重要的作用 半衰期 大约五个小时，这是你血液中一半咖啡因被清除所需的时间。这意味着，即使是下午喝一两杯也会影响你的睡眠，并使你在睡觉时不会出现Z。
5.减少对环境的影响
一次性咖啡杯会对环境产生有害影响。根据一项研究 进行 根据环境保护基金，每一个纸杯要排放将近0.25磅的温室气体。
纸杯生产中使用的不可持续做法也会导致森林砍伐和环境退化。和塑料杯很像，大多数一次性纸咖啡杯是不可回收的，因为它们涂有塑料树脂，使其更耐用。
减少咖啡消费有助于减少环境足迹，支持地球的健康。
6.提高生产力
虽然一开始放弃咖啡会对你的注意力和注意力产生负面影响，但它也会在你一天中腾出额外的时间，从长远来看，这实际上可以提高工作效率。你可以很容易地利用花在咖啡休息、排队或在家里自己煮咖啡上的时间。
每天多出来的几分钟可以用来打扫房子、完成项目、多睡一会儿、看书，甚至冥想。
7.增加体重减轻
如果你和大多数人一样，你点的咖啡可能包括大量的奶油、糖、糖浆和其他高热量的外加剂。从你的饮食中减少这些成分是减少卡路里消耗和保持腰围苗条的可靠方法。
另一方面，咖啡有时会抑制食欲和饥饿感，这实际上可以促进减肥。但是，当戒掉咖啡后开始产生食欲时，不要吃高脂肪、高热量的零食，而是吃健康的全成分食物，比如水果、蔬菜和蛋白质食物。
咖啡的潜在排毒副作用
1.改变规律性
咖啡是一种天然的泻药，有助于保持规律性，刺激排便。这名男子认为，减少饮食量至少会暂时导致便秘和规律性下降等症状。
一个简单的方法 对抗便秘 戒掉咖啡的原因是多吃富含纤维的食物，多喝水。保持活跃，控制压力水平，在饮食中加入多种益生菌食物也有助于保持规律性。
2.影响集中度
许多人使用咖啡作为一种快速简便的方法来提高注意力和集中度。因此，减少摄入可能会在头一两周内影响你的工作效率。
虽然这通常会随着时间的推移而趋于平衡，但你可以尝试将一些策略纳入日常活动中，以增加注意力。例如，练习正念，尽量减少分心，用薄荷精油进行芳香疗法，可以帮助你在一天中调整注意力。许多吃酮类食物的人也把提高注意力列为有益的副作用。
3.调节激素水平
喝咖啡能刺激大脑 肾上腺 ，可以提高大脑中肾上腺素和多巴胺等激素的水平。当你喝不下咖啡时，这些激素的水平就会直线下降，而腺苷等其他激素的水平反而开始飙升。
腺苷 刺激 睡眠，这是你第一次戒掉咖啡时能量水平可能下降的原因之一。它还参与扩张血管，并可能 贡献 许多人在断然戒掉咖啡时都会经历可怕的咖啡因戒断头痛。
如何温和地从咖啡中排毒
如果你是一个长期饮用咖啡的人，一旦你开始减少摄入，你很有可能会出现一些戒断症状，比如臭名昭著的咖啡因头痛。据一份报纸报道 出版 德雷塞尔大学（Drexel University）的研究表明，戒断副作用通常在20至51小时后达到峰值，并可能持续2至9天。
幸运的是，有很多方法可以简化这个过程，并将副作用降至最低。
不要突然戒酒，试着每天逐渐减少1到2杯，直到你完全戒酒。或者，试着慢慢地把普通咖啡换成无咖啡因咖啡，换成一种减少咖啡因摄入的简单方法。
看看这个样本五天断奶时间表。您可以轻松调整它以适应您的个人喜好，并根据您的个人时间线和目标延长或缩短它：
- 第一天： 喝正常量的咖啡
- 第二天： 试着用无咖啡因咖啡代替25%的普通咖啡，或者干脆减少25%的咖啡消耗量
- 第三天： 开始将一半的咖啡与无咖啡因咖啡混合，或将咖啡总消费量减半
- 第四天： 用无咖啡因咖啡代替75%的咖啡，或者减少75%的咖啡消耗量
- 第五天： 只喝 低卡咖啡 或者其他健康饮料
是否正在寻找另一个替代者来取代你每天的java？
茶是一种很好的替代品，它提供了许多和咖啡一样的健康益处，但只含有一小部分咖啡因。一杯温暖的柠檬水是另一种舒缓的咖啡替代品，可以帮助你开启一个美好的早晨。或者，试试菊苣咖啡，这是一种受欢迎的无咖啡因咖啡替代品，由烤菊苣根制成。
在你的咖啡排毒过程中，保持水分很重要， 充足睡眠 ，保持活力，享受均衡营养的饮食。这有助于减少戒断症状，并在戒断过程中改善整体健康状况。
最后的想法
- 适量的咖啡可以成为均衡饮食中健康的一部分，并与多种健康益处联系在一起。
- 然而，过量饮用咖啡（和咖啡因）会导致焦虑等副作用， 脱水 心跳加快。
- 因为咖啡很容易上瘾，所以每天不喝咖啡会引发戒断症状。官员 撤回定义 是“t”吗 他解释了停止服用成瘾性药物的过程，“这会导致抑郁、低能、易怒和疲劳等副作用。
- 戒掉咖啡可以节省你的金钱和时间，同时还能增加体重减轻，改善口腔健康，支持更好的睡眠，改善你的情绪，减少对环境的影响。
- 要开始咖啡排毒，慢慢减少摄入，用其他健康饮料代替，如茶、柠檬水或菊苣咖啡。
- 一定要保持水分充足、充分休息、保持活力，并将咖啡排毒与全面饮食结合起来，以优化潜在效果。
