10个被低估的健康习惯释放你的“生命力”|苦荞之家

Healthy habits - Dr. Axe

气（发音为“chee”）就像你身体的内部电池。这个词是中医学的一个基本概念，大致翻译为“生命力”或“生命力”

气沿着连接所有器官系统的经络在全身循环。针灸和穴位按压通过治疗全身特定的经穴来帮助恢复气。其他古代医疗系统也有类似的概念。在印度，内能被称为prana；在日本，它被称为ki；在希腊是气动的；在非洲的部分地区，它被称为阿什。

在科学术语中，气与三磷酸腺苷（ATP）相似，ATP是一种存在于所有生物细胞中的携带能量的化学物质。像气一样，ATP为从肌肉收缩到神经冲动的一切提供能量。与气最密切相关的器官是肾上腺，它产生肾上腺素和皮质醇等增强能量的激素。

无论医学传统如何，其基本理念是：当你的内部电池通电时，你的身体功能更有效，你也能更好地抵御感冒和流感病毒。但就像手机中的电池一样，qi需要定期充电。这种重要的内在生命力来自健康的生活方式习惯，从建立自尊、找到人生目标、减少恐惧等情感策略，到充足睡眠和练习深呼吸练习等身体习惯。

一些迹象表明气虚包括甲状腺疾病、肾上腺疲劳、月经不规律、不孕、虚弱、焦虑和感染易感性。

锻炼是古代生活习惯中最有益健康的一种。但还有许多其他深度恢复性的习惯正在（或正在）广泛使用。我鼓励你探索这些选择，找到适合你和你的生活方式，并提供你需要的治疗类型。

健康习惯#1：瑜伽

瑜伽这个词最早出现在印度最古老的神圣文本《梨俱吠陀》中。它在今天极受欢迎的事实证明了它的有效性。我很喜欢这种沉思式的运动练习，因为这是一种有目的性的锻炼。

通过这些姿势的移动，可以帮助你与身体接触——哪些部位很紧，哪些部位保持紧张——并在当下保持集中。因此，它改善了你的平衡、力量和灵活性——无论是身体上还是情绪上。

以下是令人印象深刻的瑜伽益处列表，根据国家卫生研究所国家补充和综合健康中心 :

减压
改善睡眠
止痛
减少焦虑和抑郁
减肥
改善慢性病患者的生活质量

如果你是新手，在你的前几节课上找一位好老师，这样你就可以确保你做的姿势正确。之后，你可以在家里轻松观看瑜伽视频。

#2.太极拳

作为中国古代早期武术之一，这种心身练习通常被称为移动冥想，因为它是一系列缓慢、温和的动作，模仿自然的动作。

这种练习提升了气，让你感到休息而精力充沛。如果你刚刚开始健身、处理疾病或从疾病中恢复，或者你的身体挑战阻碍你轻松移动，这是一个很好的选择。

传统上，你可以站着做有意的动作，但你可以很容易地做一个修改后的坐姿。不管怎样，它都有无数的好处。

研究表明它可以改善老年人和帕金森氏症患者的平衡和稳定性，减轻关节炎和纤维肌痛患者的疼痛，改善心力衰竭和癌症患者的情绪。在网上找一门课，或者去当地的公园或老年中心找一个更好的集体课。

#3.功能性力量训练

你可能猜不到锻炼身体的力量与你的大脑有任何关系，但它实际上以强大的方式影响你的情绪和你的大脑结构——这是一种很好的益气方法。

中国的研究分子精神病学研究发现，六个月的力量训练改善了认知能力，增加了相关大脑区域的大小。其他研究已经证明它可以缓解压力焦虑和抑郁。

我喜欢功能性力量训练，因为它不需要健身房会员或任何设备。你只需要利用你的体重来增强力量和健康，通过做像波比、木板和坐墙这样的动作。（在线程序可以告诉你如何做这些动作，你可以根据自己的健康水平进行调整。）

和任何运动一样，慢慢开始，逐渐增强力量。记住，设定小目标并实现这些目标的简单行为也会让人振奋。

#4.在大自然中行走（“森林浴”）

这里有一个快速的大开眼界的练习：放下这本书，走出去，仰望天空，做几次深呼吸。你感觉有点不一样，对吧？更精力充沛，更专注，更平静，更快乐？

与蜷缩在电脑前不同的是，在自然世界中，大脑中释放出感觉良好的化学物质，并重新平衡身体的气。当你沉浸在大自然中，在当地的公园或偏远的森林里散步，你会收获更多的好处。日本人对此有一个特别好的名字：森林浴 .

发表在《环境健康与预防医学》杂志上的一项研究研究发现，与在城市里散步的人相比，在森林里散步的人血压和皮质醇水平更低。

如果你住在城市里，在公园或水体附近散步也可以达到同样的目的。尽可能地沉浸在自然世界中可以减轻压力，改善情绪，增强创造力，增强免疫系统的活性。更重要的是，它可以提升你的精神生活，通过激发敬畏之情，惊奇，感激和崇敬，这些情绪会让你感觉更好，并能激励你变得更慷慨，更合作，更善良。

#5.放松和休息

在我们快节奏的文化中，有一个新的健康问题困扰着越来越多的人：精疲力竭——气虚最现代的例子。在盖洛普民意测验中在近7500名全职员工中，23%的人说他们经常或总是在工作中感到筋疲力尽，而另外44%的人有时也会感到筋疲力尽——这种感觉会对健康产生真正的影响。

筋疲力尽的员工请病假的可能性高出63%，去急诊室的可能性高出23%。及巴西研究人员发现这种倦怠是45岁以下人群心脏病、头痛、胃肠道问题和呼吸系统问题以及死亡率的重要预测因素。

你自己可能也经历过。这是我们的祖先不必面对的事情，但从他们缓慢、不那么分心的生活方式中汲取一页可以给我们带来我们需要的平衡。

秘诀：让你的一天变得轻松。出去吃午饭，坐在长凳上，什么也不做。看着世界过去。晚上，与其尽情享受最新的Netflix系列，不如上床读一本小说，或者在炉火前放松，或者点上蜡烛，泡在浴缸里。荷兰人把这个想法称为尼克森。这种放松能有效地平衡压力，而让你的思维四处游荡也能培养创造性的问题解决能力——这是一种在我们总是忙碌的生活中被扼杀的天赋。

#6.数字禁食

美国成年人的平均消费每天大约11个小时与科技互动 -无论是在网上阅读或观看，在社交媒体上滚动，还是听播客。

听起来熟悉吗？如果你一直被科技束缚着，你永远不会完全放松，这对你的身心都很难。你肯定已经知道了。

在美国心理协会2017年的美国压力调查， 18%的成年人表示，使用技术是压力的一个重要来源，而压力会让他们精疲力竭。毫不奇怪，科技的使用也与抑郁、焦虑和失眠有关。

所以，把手机和笔记本电脑放在一边一个小时、一天、一个周末或一周可以让你的大脑和身体有时间放松和恢复活力，这也让你的气得以恢复。清除社交媒体上令人不安或恼人的影响，并添加令人振奋的影响，也是有意义的。我做到了这一点，这对我的日常生活产生了惊人的显著影响。

这些小小的愤怒和愤怒加起来。用能给你带来快乐的东西来代替它们来保护自己。

#7.根据你的生物钟睡觉（安排你的生活）

昼夜节律是由生理、心理和行为的变化构成的，这些变化是根据每天的周期自然发生的，比如晚上睡觉，白天醒来。

在西方医学中，昼夜节律主要是通过睡眠-觉醒周期来观察的。但中医学将这一概念更进一步，将几乎所有身体功能和器官与一天中最活跃的时间联系起来。

这个 24小时生物钟可以作为一个有用的指南来规划你的一天，并理解为什么你有时会感到有点不舒服。例如，从上午11点到下午1点，你的心脏能量最高，所以这是一个与亲人和亲密朋友聚在一起，或与他们通电话的好时间。

同样地，你的大肠在早上5点到7点之间变得活跃，这使得这段时间成为醒来和放松一天的理想时间。

TCM支持从睡眠到清醒的缓慢过渡。早晨的第一件事是冥想或祈祷，这可以让你的身心放松到清醒状态，并为一整天设定积极的基调。

在古代，人们天黑时上床睡觉，天亮时起床。我们身体内部的生物钟仍然设定在相同的昼夜节律上，尽管我们经常忽略它们。但是，有理由更加注意在大多数晚上睡7到8个小时。

根据古代中医，你应该在晚上8点之前放松，晚上11点之前睡觉。一个关键原因是：当你睡觉时，控制你情绪和判断的胆囊和负责情绪健康的肝脏都在接受修复。当你睡眠过少时，这两个器官都会受损。

事实上，研究表明睡眠剥夺削弱你清晰思考的能力，它会让你感到暴躁、易怒和沮丧，这意味着当事情进展不顺利时，你更有可能做出消极反应。

如果你的工作或旅行安排不允许你在这些时间内睡觉，那么尽量保持最稳定的睡眠安排。只要有规律的作息，身体的适应性就非常强。不管你的睡眠时间如何，获得更多睡眠的一种方法是：在睡前几个小时把手机和设备放好，做些放松的事情。这个蓝光屏幕上的辐射会干扰你的自然睡眠-觉醒周期。这一变化可以帮助你的生活更符合你身体的自然昼夜节律。

#8.接地和接地

这种治疗实践包括赤脚在户外行走、躺在草地或海滩上、或在湖泊或海洋中涉水等活动，以完成我们祖先一直以来自然做的事情：与地球进行身体连接。好处包括增强红细胞流动性（有益于心血管健康），运动后肌肉疼痛减轻和减少压力、抑郁和疲劳，源于地球释放的电荷对你的身体有积极的影响。尽管这项研究仍处于起步阶段，但似乎电荷影响细胞间的活性基质，从而减少炎症。

这是再简单不过的事情了——而且它实际上可能会让你的身体重新调整其内部设置，增强你的健康。

#9.水晶

与接地类似，水晶是从地球上提取的携带电能的可爱石头。虽然目前还没有关于其有效性的研究，但它们在整个历史中都被用于改善健康。虽然我不相信它们在任何方面都是奇迹，也不相信它们能真正治愈任何健康问题，但我确实相信它们对健康有微妙的好处。有很多种类型的治疗晶体——从被称为治疗大师的透明石英到保护你免受情绪和身体负面影响的黑曜石——但我们的想法是选择一种适合你的。

你可以阅读每种类型的不同品质，然后在网上购买一种似乎适合你需要的。或者你可以走进一家商店，手里拿着不同的石头，一次一块，选择一块水晶。许多人说，他们能感觉到哪一个适合他们。为了从水晶的能量中受益，你可以用石头冥想，把它放在浴缸里，放在口袋里，或者把各种各样的石头放在房子周围。