数千年来，世界各地的文化和宗教都转向各种形式的创造性“疗法”，以缓解压力和处理困难的情绪。艺术治疗就是这样一种形式。
自20世纪40年代以来，艺术治疗（AT）已经有了更正式的方法。当时 最初开发 “通过创造性的表达帮助客户挖掘他们内心的想法、感受和体验。”
如今，这种方法通常与谈话疗法相结合，以帮助人们应对难以讨论的疾病、压力和情绪。
艺术治疗的好处是什么？过去几十年进行的研究 表明 艺术疗法是一种有效的方法，可以帮助治疗各种各样的精神和身体健康状况——从上瘾到死亡 抑郁症 饮食失调和 痴呆 .
什么是艺术治疗？
艺术治疗可以是 定义 作为视觉艺术在治疗环境中的应用。这种类型的治疗技巧可以在与治疗师或教练合作时使用，也可以在家里或小组课上自己练习。
什么是不同类型的艺术治疗？艺术治疗的类型包括：
- 绘画
- 日记
- 素描
- 制作拼贴画
- 泥塑
- 马赛克
- 拼贴
- 制卡
- 音乐疗法
- 以及其他
练习的方法有很多种，但最重要的是，它让人感到舒适和鼓舞人心。
相符合的 对于美国艺术治疗协会来说，AT是基于这样的信念：“艺术自我表达所涉及的创造性过程有助于人们解决冲突和问题，发展人际交往技能，管理行为，减少压力，增加自尊，自我意识，并获得洞察力。”通过这种方式，艺术治疗可以被视为一种 心理动力学治疗 ，它关注无意识过程，因为它们表现在一个人当前的行为中。
作为一篇好文章 解释 ，20世纪40年代有一群有影响力的作家，包括被认为是AT创始人的玛格丽特·诺姆伯格，他们首先对艺术治疗作为美国和欧洲公认领域的发展做出了重大贡献。AT的先驱们认为，创造性实践是一种表达压抑的、无意识的思想和情感的方式。
到了20世纪，AT成为一种需要认证、培训，有时还需要许可（取决于地点）的技术。如今，它被用于许多不同的环境，包括：
- 精神卫生设施
- 医院
- 学校
- 庇护所
- 养老院
- 康复中心
好处/用途
艺术疗法的主要用途是什么？AT适用于儿童、青少年、成年人、老年人、团体、家庭、退伍军人和有慢性健康问题的人。
无论是在专业艺术治疗师的帮助下练习（通常是作为传统心理健康治疗的补充），还是在家里独自完成，或是在小组环境中探索，艺术治疗都可以 帮助人们应对疾病 包括：
以下是近期研究支持的艺术治疗的许多益处：
1.帮助缓解压力
研究表明AT可以帮助人们应对 慢性压力 通过帮助他们处理和表达自己的感受，包括那些被“埋葬”和忽视的感受，来缓解抑郁和焦虑。富有创造力还可以增强自尊、控制感和自我成就感，并帮助人们从积极的角度看待自己的生活经历。
AT可以帮助人们应对压力的另一种方法是通过增加释放压力来提升情绪 多巴胺 在大脑中，一种感觉有益的化学物质。多巴胺与兴奋和幸福等感觉有关，当我们从事一些令人愉悦和吸引注意力的事情时，多巴胺往往会被释放。
2.作为一个创造性的、非语言的出口
练习艺术可以作为一种情绪释放和一种健康的自我表达渠道，尤其是当一个人通常发现很难说出他或她是如何挣扎的时候。
人们报告说，当他们从事能吸引他们注意力并给予他们视角的创造性活动时，他们能够更好地放下怨恨、沮丧、愤怒、担忧和其他情绪。
艺术疗法如何帮助人们应对创伤？艺术治疗师经常鼓励患者使用“自由形式”的艺术表达来洞察自己的感受，表达无法用语言表达的情感。
学习 建议 这对处理 创伤后应激障碍症状 因为它提供了一个创造性的、非语言的出口，可以改善复杂情感的处理。与之搭配可能会更具影响力 认知行为疗法 或其他适当的方法。
在有创伤/创伤后应激障碍病史的人中，AT被证明有助于改善情绪和应对技能，促进放松，培养更健康的关系，减少破坏性行为和态度。
3.提高正念
做一些有创意的事情，找到艺术地表达自己的方式，让你有机会放慢脚步，让你的思维得到休息和练习 注意 ，或存在/意识。
艺术活动是进入“流动状态”的一个很好的方式，在这种状态下，你可以完全适应你正在做的事情，使用你所有的感官，关注你身体在那一刻的感受，而不是陷入你的思想中。
4.在小组练习时提供支持
当艺术在团体中进行时，它可以成为与其他人建立健康联系并获得支持的极好方式。这种方法已被证明可以帮助人们应对抑郁症、老年人、学龄儿童和退伍军人。
它不仅有助于对抗抑郁和抑郁 孤独 ，但它也被证明能增加同理心和对他人的接受。
5.培养精细运动技能
AT被一些职业治疗师用来帮助发展患者的认知和感觉运动功能、手眼协调、精细和粗大运动技能，以及手指灵活性和速度。
在老年人中，它也被证明有助于刺激精神功能，并对认知衰退/痴呆提供保护。此外，有证据表明 可能有助于减少 协调能力丧失和情绪相关问题，如帕金森病患者的抑郁。
6.有助于改善恢复和疼痛
美国癌症协会（ACS） 考虑 艺术疗法是一种补充和替代医学，可以帮助人们从严重疾病中恢复，包括癌症、心脏病、慢性疼痛和行为问题。
根据ACS，AT的一些潜在用途包括：
- 降低癌症幸存者的焦虑水平
- 缩短恢复时间
- 减少住院时间
- 改善沟通和社会功能
- 并提供自然的疼痛控制
研究发现，参加透析治疗的患者通常 经验 压力越低，同情心越少，疲劳感越强，目标感越强。其他研究也有 论证 癌症患者经常从更积极的情绪中获益；减少焦虑、抑郁和睡眠相关问题；以及更多的自我价值感和自信。
限制/担忧
就其缺点而言，艺术疗法有时被批评的原因是什么？ 并非所有研究都发现 这在减轻心理症状和痛苦方面是有效的。
似乎病人的 意愿 尝试时给予以及他/她对这种方法的态度对结果很重要。
尽管这种疗法已经实施了几十年，但通常仍然缺乏证明其有效性的良好对照研究。与其他形式的心理治疗相比。
例如，研究人员参与了2018年发表在《华尔街日报》上的一篇系统综述 前沿 状态 他们“建议对该领域未来的研究进行必要的扩展，以使艺术治疗研究取得进一步进展。”
也就是说，只要成本/可用性不是问题，现有的大多数研究确实表明，它既有效又低风险。
工作原理
艺术疗法如何有效？治疗师认为，具有创造力可以帮助人们发现关于自己的重要见解，并增加他们的幸福感和自尊。
这种形式的治疗被认为对那些感觉与自己的情绪和需求“脱节”的人特别有帮助。当一个人很难理解自己的感受、回忆过去的事件或表达自己时，创造性的渠道可以帮助他取得突破。
艺术疗法帮助患者克服症状并努力恢复的一些主要方法包括：
- 培养自我意识和洞察力
- 探索压抑/隐藏的情绪
- 解决未解决的情绪冲突和创伤
- 改善沟通、自我表达和社交技能
- 增强自尊、自立和个人独立
- 保持身份（而不是被疾病或创伤定义）
- 消极情绪和压力减少，积极情绪增加
技巧和练习
艺术治疗师到底做什么？大多数治疗师将创造性活动——如绘画、素描、雕塑、拼贴等——与临床心理技术，有时还包括精神实践相结合。
治疗师可能会要求患者关注颜色、空间安排、构图或与创意项目相关的其他方面。患者在从事创造性工作时，可能会或可能不会被要求口头表达自己的感受或想法。
在某些情况下，家庭成员、配偶或其他亲人可能会参与会议。这最终取决于具体的治疗师和客户，以及课程的目标。
无论采用哪种技巧/练习，客户的目标都是表达能力和洞察力，专注于他/她的内心体验，而不是试图创造出令人印象深刻的有形东西。不需要“擅长”艺术，因为目标是享受过程，而不是专注于成品或结果。
一个人需要完成多少疗程才能从这种治疗中获益？当客户与艺术治疗师合作时，治疗的时间长短取决于患者/客户的需求、目标、病史和智力理解等因素。一项研究发现，患者平均参加九次治疗，尽管一次到15次治疗是常见的。
如何找到（或成为）艺术治疗师
在包括美国在内的许多国家，专业艺术治疗师获得艺术治疗或相关领域的硕士学位。大多数治疗师都有资格成为注册、委员会认证或许可的艺术治疗师。
该职业的教育要求和重点领域通常包括：
- 艺术治疗理论
- 咨询
- 心理治疗实践（个人、团体和家庭技术）
- 人与创造性发展
- 以及其他
如果你有兴趣成为一名艺术治疗师，请访问 美国艺术治疗协会网站 有关学校教育、许可证和其他要求的更多信息。
如果你有兴趣与艺术治疗师合作，你可以向你的初级保健医生或治疗师寻求转诊——或者寻找在医院、康复中心、大学、学校和一些艺术工作室或活动场所提供的课程/治疗。
虽然你当然可以自己实践创造性疗法，但建议与有执照的治疗师合作，因为这有助于向你介绍实践，并根据你的具体需求定制技术。
结论
- 什么是艺术治疗？这是一种利用创造性表达来改善身心健康的治疗方法。
- AT技术包括绘画、日记、素描、拼贴、粘土雕刻、马赛克和拼贴。
- 会话可以让情绪“自由流动”，起到释放情绪的作用。这可能对释放隐藏/压抑的情绪特别有帮助，因为这种技巧可能涉及难以理解或分享的困难情绪的非言语交流。
- 艺术疗法的好处包括减少压力/焦虑、抑郁、PTSD症状、慢性疼痛、自卑和其他症状。
