DIY减压解决方案

强调 这种现象非常普遍，以至于很多人每天都有这种感觉。这可能与工作、家庭问题、不称职的感觉有关，或者只是因为要做的事情太多而永远不会消失。假期什么时候到来？嗯，当我们真的只想感受与家人和朋友在一起的舒适和放松时，情况往往会变得更糟。但是有很多 缓解压力的自然方法 .

根据一项研究， 芳香疗法 也许是最好的选择。这项研究旨在了解芳香疗法如何影响“原发性高血压”患者的血压和压力为了做到这一点，一组人通过吸入一种混合的精油，使用香薰进行为期四周的芳香疗法 薰衣草 ，依兰依兰和佛手柑。( 1. )

评估过程包括每周两次血压检查和脉搏读数。此外，包括精油组、安慰剂组和对照组在内的所有受试者在治疗前后均监测了血清皮质醇水平、儿茶酚胺水平、主观压力和焦虑水平。

尽管 三组间儿茶酚胺水平差异不显著，血压、脉搏、应激、焦虑和血清皮质醇水平差异显著。最终，结果表明，通过芳香疗法或吸入精油混合物，心理应激反应、血清皮质醇水平和 血压可能会大大降低 .这些证据足以让我们尝试一下自制减压解决方案！

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什么天然成分有助于减轻压力？

在DIY减压溶液中涂抹薰衣草、没药、乳香和佛手柑等精油不仅能让你放松；它们还能减轻炎症，提高免疫力， 平衡荷尔蒙 帮助睡眠和消化。

如果你仍然不相信，看看这项研究。我们花了很多时间评估薰衣草油对睡眠的影响，我们都知道，当我们感到压力时，我们的睡眠会受到很大影响。在使用薰衣草的那组人中，他们不仅睡眠更好，而且醒来时更神清气爽。( 2. )所以通过扩散薰衣草，或者混合薰衣草，没药， 乳香 佛手柑，在你睡觉之前和/或期间，你可以获得高质量的休息，从而减轻你的压力。

另一项研究分享了芳香疗法如何帮助减轻压力和提高工作表现的信息——谁不希望这样？这项具体的研究使用了柑橘科植物的小果仁精油，并发现通过扩散精油进行吸入的受试者在感觉更放松的同时提高了工作表现。研究表明，通过降低压力水平，同时提高意识，心理和情绪状态都得到了改善。( 2. )

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如何制作DIY减压解决方案

既然你已经了解了一些精油对缓解压力的效果有多好，那就自己动手做一个减压的解决方案，亲身体验一下吧。你可以制作这种混合物，用在扩散器里，或者在浴缸里滴几滴。

成分

芳香疗法混合物

• 10滴薰衣草精油
• 10滴佛手柑精油
• 10滴 乳香精油
• 10滴没药精油

减压沐浴露

在浴缸中加入10-15滴上述混合物和1杯泻盐

说明书

使用深色玻璃瓶，加入油。薰衣草油长期以来被认为具有镇静作用。可能吧 缓解焦虑 ，提供宁静的睡眠，减少抑郁症状。 佛手柑油 有助于缓解失眠，同时减少挫折感。乳香也有缓解压力的功效。它可以通过平静心灵和提供精神基础来增加更深层次的平静感。别忘了 没药油 ，因为它提供放松，通常用于香薰按摩。

现在你对这些油有了更多的了解，让我们继续把它们混合在一起，制作出我们神奇的减压剂。你会想要一个 垂直滴管插入，这样你可以控制你使用多少油，一滴一滴。将分配器固定在瓶子顶部，然后盖上盖子。 盖好瓶盖后，好好摇匀。 对于扩散器选项，请按照扩散器的说明操作。通常，你需要把它装满水。然后加入5-6滴DIY减压溶液，并将其放置在房间的某个区域，使其易于渗透到房间中。 要想享受放松的沐浴，可以像平常一样把浴缸装满，然后加入10-15滴DIY减压沐浴液和一杯咖啡 泻盐 .进去放松。