缺铁是很常见的。事实上，许多人群缺乏这种重要矿物质的风险都在增加，包括婴儿和儿童、怀孕妇女、月经来潮过多的人以及素食主义者或素食主义者 素食 .因此，许多人选择服用铁质补充剂。
然而，在补充剂的走道上快速走走，就会发现有许多不同的选择。不仅有几种类型和形式，而且铁补充剂也有各种不同的剂量。
本综合指南将涵盖如何服用铁补充剂，哪些形式可用，以及如何减轻一些最常见的副作用。
利益
在你的日常生活中添加铁片有很多潜在的好处。以下是一些你可能想考虑服用铁剂的原因：
- 纠正营养不足： 对于那些铁含量低的人来说，服用补充剂可以提高铁含量以预防疾病 缺铁性贫血 促进健康红细胞的产生。这可以预防虚弱、疲劳、指甲脆裂和皮肤苍白等症状。
- 促进健康怀孕： 铁对胎儿的生长和发育很重要，这就是为什么对于可能正在接受治疗的孕妇，使用铁补充剂可能是可取的 孕期饮食 .怀孕期间的低铁水平可能 增长 低出生体重和早产的风险。
- 提高能量水平： 缺铁 贫血因引起低能量水平和行动迟缓而臭名昭著。幸运的是，这可以通过补充铁来纠正。
- 增强免疫功能： 铁在免疫健康中起着关键作用。为你的身体提供所需的铁可以确保你能够预防疾病和感染。
- 改善睡眠质量： 一些研究表明 建立 低铁水平可能与睡眠质量下降有关。如果你缺铁，服用补充剂可能有助于提高睡眠质量。
补铁类型
有多种不同类型的铁补充剂可供选择，包括液体补充剂、胶囊补充剂和片剂补充剂。虽然胶囊的使用范围更广，但有些人更喜欢服用液态铁补充剂，因为它们可能更容易耐受。
以下是一些主要类型的铁补充剂：
- 柠檬酸铁： 这种类型的铁与食物中的磷酸盐结合，用于降低胆固醇 磷 患有慢性肾脏疾病的患者的血糖水平。
- 硫酸铁： 硫酸铁是铁和硫酸盐的化合物，通常不以补充形式存在。
- 硫酸亚铁： 作为市场上最常见的铁补充剂之一，硫酸亚铁是预防贫血的第一道防线之一。
- 葡萄糖酸亚铁： 这种形式的铁也是由葡萄糖酸铁盐制成的常见补充剂。
虽然葡萄糖酸亚铁和硫酸亚铁是最广泛使用的两种铁补充剂，但您的医生可以根据您的具体健康需求推荐最适合您的形式。
剂量
想知道如何服用铁质补充剂以达到最佳吸收，或者理想的铁质补充剂剂量应该是多少？继续阅读推荐剂量和服用硫酸铁的最佳方法。
治疗贫血
如果你怀疑自己可能患有贫血，最好和医生谈谈，检测你的血液水平，确定对你来说最好的铁补充剂和治疗方法。
通常，如果你无法通过食物来源满足自己的需求，建议服用铁补充剂治疗贫血。尽管剂量会根据你的具体需求而有所不同，但通常建议每天服用150-200毫克左右，可以根据需要分为几次小剂量。
理想情况下，补充剂应该空腹服用，以最大限度地吸收。然而，有些人可能会选择与食物一起服用铁片，这有助于降低负面副作用的风险。
女性
女人 要求 由于月经引起的失血，每天摄入更多的铁。19岁以上的女性每天需要约18毫克铁，或者在怀孕期间每天需要约27毫克铁。51岁以后，这些需要量减少到每天8毫克左右。
女性有时需要补充铁，尤其是那些饮食有限制、可能不经常食用的女性 富含铁的食物 比如肉或鱼。铁也可以在许多食物中找到 女性复合维生素 这有助于改善饮食，并提供一系列维生素和矿物质。针对女性的补充剂也可以满足你的日常需求。
男人
与女性相比，男性 需要 每天摄入的铁量要少得多，以满足他们的日常需求。事实上，19岁以上的男性每天只需要8毫克的铁，这可以在肉、鱼、家禽和蔬菜等食物中找到 豆类 .
男性的铁补充剂也可以快速增加摄入量。还可以购买多种维生素，它们提供铁和一系列其他关键元素 微量营养素 .
给孩子们
铁对婴儿和儿童非常重要，因为它在促进健康成长和发育中起着核心作用。铁的需求因年龄而异，具体如下：
- 0-6个月： 0.27毫克
- 7-12个月： 11毫克
- 1-3年： 7毫克
- 4-8年： 10毫克
- 9-13岁： 8毫克
- 14-18岁： 男性11毫克，女性15毫克
医生通常建议从两周到四个月大的孩子开始服用铁补充剂，这取决于他们是否早产，以及他们是否食用含铁强化配方奶粉或其他富含铁的食物。
儿童应从9-12个月大开始进行缺铁筛查，这有助于确定是否需要补充铁。拿一个 复合维生素的 在饮食中加入多种富含铁的食物有助于防止缺铁。
风险和副作用
理想情况下，你应该主要通过食物来源来满足你的铁需求。在你的饮食中加入各种富含铁的食物，不仅可以帮助你满足每天对铁的需求，还可以增加其他重要维生素和矿物质的摄入。
肉类、家禽、豆类、坚果和种子是铁的主要来源，但它也存在于一系列水果和蔬菜中，包括绿叶蔬菜、西红柿和蔬菜 桑椹 .与富含维生素C的食物一起食用高铁食物可以有效地优化铁的吸收。
然而，在某些情况下，服用补充剂可能是必要的。一旦你开始补充铁质，你可能会想：服用铁质补充剂后多久我会感觉好些？不幸的是，许多人也报告说服用铁质补充剂后感觉更糟，因为空腹服用铁质补充剂可能会导致一些不良副作用。
铁补充剂最常见的副作用包括胃痛、恶心、呕吐、便秘和腹泻。其他不太常见的副作用包括胃灼热、尿液变色和大便发黑。
与食物一起服用胶囊是帮助预防一些最常见的铁补充剂副作用的简单方法。然而，重要的是要记住，这也会减少铁的吸收，并可能会降低你的补充有效性。
最后的想法
- 虽然从食物中获取铁总是更好，但在某些情况下，补充铁可能是必要的。
- 铁补充剂有助于纠正 营养缺乏 ，促进健康怀孕，提高能量水平，增强免疫功能，改善睡眠质量。
- 有几种胶囊和液体形式，包括硫酸铁、硫酸亚铁、柠檬酸铁和葡萄糖酸亚铁。
- 铁的推荐剂量范围包括男性、女性、儿童和贫血患者。
- 铁补充剂会引起胃痛、恶心、呕吐、便秘和腹泻等副作用。
- 与食物一起服用补充剂有助于预防副作用，但也可能会降低补充剂的效果。
