克莱门汀是市场上最受欢迎的柑橘类水果之一。它们不仅体积小，易于剥皮，味道鲜美，而且还富含维生素、矿物质和维生素 抗氧化剂 也
此外，它们还与一长串健康益处联系在一起。事实上，研究表明，这些强大的柑橘类水果可以帮助预防肾结石，对抗癌细胞，并防止疾病和感染。
以下是你需要了解的关于克莱门汀的知识，包括它的优点和缺点，以及将它们融入你的饮食中的一些简单方法。
克莱门汀是什么？
克莱门汀是一种柑橘类水果，因其薄而易剥的表皮和易于分离的部分而备受青睐。它们往往外表光滑，带有深橙色色调，可能含有种子，也可能不含有种子，具体取决于品种。
一些最常见的克莱门汀包括：
- 克莱门努利斯
- 菲娜
- 阿尔及利亚人
- 克莱门汀·卡芬
- 克莱门廷·迪·卡拉布里亚
光环是克莱门汀吗？橘子和克莱门汀，克莱门汀和普通话，以及流行的克莱门汀品牌如Halo oranges或Cuties oranges之间有什么区别？
喜欢 橘子 ，clementines被认为是柑橘的一种。两者都是甜的、多汁的、易于剥皮的，这使得它们成为便携式零食的热门选择。
Cuties和Halos是两种常见的柑橘品牌，可以是clementines，也可以是clemenules或murcotts等变体，具体取决于一年中的时间。
克莱门汀的季节贯穿整个冬季，克莱门汀树通常在10月到1月之间结果实。这种水果可以在大多数杂货店的农产品货架上与其他柑橘类水果一起找到，比如 橘子 ，柠檬，酸橙和葡萄柚。
营养成分
克莱门汀营养素卡路里含量低，但富含纤维和维生素C等重要营养素 微量营养素 如钾、叶酸和硫胺素。
一个克莱门汀水果（约74克） 包含 以下营养素：
- 35卡路里
- 9克碳水化合物
- 0.6克蛋白质
- 0.1克脂肪
- 1.3克膳食纤维
- 36.1毫克维生素C（60%DV）
- 131毫克钾（4%DV）
- 17.8微克叶酸（4%DV）
- 0.1毫克硫胺素（4%DV）
- 0.1毫克维生素B6（3%DV）
除了上面列出的营养素，每一份都提供少量的镁、磷、铜和钙。
健康福利
有很多原因，你可能会考虑把这个甜柑橘水果添加到你的下一个购物清单。以下是克莱门汀的几大好处。
1.支持减肥
克莱门汀含有35卡路里的热量，如果你想多减掉几磅的话，这种美味的水果可以成为你饮食中一个很棒的补充。除了热量低之外，它还富含膳食纤维，这 移动 通过身体慢慢稳定血糖水平，促进饱腹感。
更重要的是，2015年的一项研究 公共科学图书馆一号 追踪 研究人员在长达24年的时间里对13.3万多名成年人的饮食进行了调查，发现经常食用水果——尤其是柑橘类水果——与体重减轻有关。
2.增强免疫功能
克莱门汀橙子是一种很棒的水果来源 维生素C ，一种对免疫健康起关键作用的必需营养素。事实上，研究 显示 在日常饮食中摄入足够的这种水溶性维生素可以改善症状，降低普通感冒等呼吸系统疾病的发病率。
不仅如此，在疾病和感染期间，体内的维生素C水平也会迅速下降，这使得通过大量摄入维生素C来解决问题变得更加重要 营养丰富的食物 ，例如克莱门汀。
3.抗氧化剂含量高
和其他柑橘类水果一样，克莱门汀是抗氧化剂的极好来源，这种化合物有助于对抗自由基损伤，防止氧化应激和炎症。体外研究 建议 克莱门汀类药物尤其富含橙皮苷、柚皮苷、地霉素和地奥司明等强大的抗氧化剂。
一些研究表明，抗氧化剂被认为对健康和疾病有重大影响 注意 它们可能有助于预防自身免疫性疾病和心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病。
4.对抗癌细胞生长
由于其高含量的抗氧化剂，有希望的研究表明，克莱门汀可能有助于阻止癌细胞的生长和扩散。事实上，研究表明，摄入更多柑橘类水果可能会降低患癌症的风险 胃 , 乳房 , 食道的 和 胰腺的 巨蟹座
然而，需要对克莱门汀的作用进行更多的研究，以确定它们如何影响癌症的生长。
5.预防肾结石
肾结石是一种痛苦的疾病，由肾脏或泌尿道内的硬矿物质沉积引起。肾结石有几种不同的类型和原因，但有些可能是由尿液中柠檬酸盐含量低引起的。
在饮食中添加更多的柑橘类水果有助于提高尿液中的柠檬酸盐水平，这有助于预防疾病 预防 肾结石。有趣的是，2014年发表在 泌尿科 甚至表明经常食用柑橘类水果 平局 随着时间的推移，患肾结石的风险降低。
6.促进规律性
一份克莱门汀含有高达1.5克的纤维，仅一份就可以减少你每日纤维需求量的6%。除了支持减肥、降低血压和保持血糖水平稳定外，纤维还与维持消化系统健康密切相关。
根据中国的一项荟萃分析， 提高 你摄入的纤维可以有效地增加便秘患者的排便频率。此外，纤维还被证明有利于其他消化问题 测距 从痔疮到憩室炎，反酸和胃溃疡。
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食谱
虽然克莱门汀是一种美味健康的零食，但有很多其他方法可以将这种多汁的柑橘类水果添加到你的饮食中。克莱门汀是沙拉和冰沙的绝佳添加剂，甚至可以用来为主菜和甜点增添一点风味。
以下是一些菜谱建议，可以帮助你开始：
风险和副作用
尽管与CaltMeNe这样的官僚主义有很多好处，但也有一些值得考虑的风险。
首先，请记住，尽可能选择全套克莱门汀 果汁 可能无法提供与全果相同的益处。除了纤维含量较低外，果汁还含有浓度更高的糖。
有些人可能对柑橘类水果过敏，会出现嘴唇、喉咙和舌头发红、肿胀和刺痛等症状。如果你在食用克莱门汀后发现任何副作用，请立即停止使用，并与医生交谈。
这个 柠檬酸 clementines中的发现也会随着时间的推移侵蚀牙齿的珐琅质，可能是 增加的 蛀牙的风险。保持适量摄入，并与多种其他水果和蔬菜搭配，可以将这些影响降至最低，并有助于优化口腔健康。
有些人还想知道：狗能吃克莱门汀吗？虽然克莱门汀对狗没有毒性，但它们富含糖分和柠檬酸，大量食用会引起刺激和消化不良。
因此，在改变狗狗的饮食之前，最好限制食用，并咨询兽医以解决任何问题。
结论
- 克莱门汀是什么？克莱门汀（clementines）有时也被称为光环橘（Halo oranges）或角质橘（Cutie oranges），是一种柑橘，因其薄薄易剥的果皮和内部美味的水果而闻名。
- 克莱门汀是多种营养素的重要来源，包括纤维、维生素C和抗氧化剂。
- 它们还可能有助于预防肾结石、对抗癌细胞生长、增强免疫功能、增加体重减轻和促进规律性。
- 然而，重要的是保持适量摄入，尽可能选择全水果而不是果汁，以最大限度地发挥潜在的健康益处。
- 尝试在沙拉、零食、烘焙食品和饮料中加入克莱门汀，以充分利用这种柑橘类水果的诸多好处。
