当你感到特别紧张和焦虑时， 冥想 这是一个很好的放松心情和获得一些清晰的方式。当然，这并不总是切实可行的——你不能逃避一场激烈的会议，去冥想10分钟，或者在上下班高峰期逃离你的汽车。
但如果有呢 是 你可以在任何时间、任何地点做些什么来让自己平静下来，或者挖掘内心的平衡感？正是这种能力让呼吸功现在如此流行，并让冥想获得了回报。
什么是呼吸功？
呼吸工作是一种改变你的呼吸模式的方法，目的是影响你的感觉，改善你的心理甚至身体健康。呼吸功借鉴了东方的做法，比如 太极拳 瑜伽——如果你在瑜伽课上做过呼吸练习，你已经熟悉了一些呼吸练习。
呼吸工作最初在20世纪60年代和70年代流行起来，当时人们想更多地利用自己的意识。与当时的许多时尚一样，呼吸工作仍然处于社会边缘，更多地处于地下，而不是主流。几十年后，就像许多事情一样（想想甘蓝、冰沙和全谷物），结果证明这些嬉皮士是对的：呼吸功可以是一个非常强大的工具。
你看，当我们感到压力或焦虑时，我们往往会做更短、更频繁的呼吸，用呼吸的方式模仿我们的精神状态。当你吸气时，你向大脑发送信号。当你做快速呼吸时，大脑会认为有什么不对劲，类似于逃跑或战斗的反应。
因此，你的大脑会激活交感神经系统，通过启动交感神经系统，让你的身体为身体和精神活动做好准备 皮质醇等应激激素 、心率、焦虑、血压……所有你可能需要帮助的东西，比如说，逃离森林中的熊。( 1. )对于逃离野生动物来说很棒，但对于度过真正艰难的一天来说就没那么好了。
然而，另一方面，当你有意识地放慢呼吸时，你向大脑发送了一个信号，表明一切正常。而不是交感神经系统，副交感神经系统开始发挥作用，悄悄地减少所有这些生理反应，同时也带来一种放松和平静的感觉。( 2. )
呼吸工作帮助你进入副交感神经系统，训练你的大脑冷静下来，尽管有相反的提示。因此，在今天这个永远忙碌、永远互联的世界，呼吸工作正在复苏，这可能并不奇怪。不仅任何人都能做到这一点——如果你在呼吸，你可以练习呼吸功——而且呼吸功的爱好者们还吹嘘它的近即时能力，可以帮助你感受禅，这是它的主要好处之一。
就像 丰富瑜伽的益处 还有冥想，有不同类型的呼吸工作，旨在利用不同的情绪和体验来帮助你达到一定的效果。
呼吸的类型
对呼吸工作好奇吗？以下是最常见的类型。
调息法： 瑜伽修行者很可能熟悉呼吸控制法。调息法背后的理念是，通过控制呼吸，我们可以越过阻碍我们的呼吸或生命能量流动的情感障碍。( 3. )如果对呼吸工作感兴趣的话，这是一个很好的介绍，可以了解你的呼吸是如何影响你的大脑和身体的。
重生： 这类呼吸作品源于新时代先驱伦纳德·奥尔的作品，他认为重生有两个方面。在第一个例子中，“重生”关注的是这样一种理念：通过有意识的呼吸，你可以将其转化为能量，而不是仅仅通过呼吸来进出空气。
什么是有意识呼吸？这只是呼吸工作的另一个名称，或呼吸以获得能量。
重生的第二部分是更多。这个想法是，每个人都遭受着在他们的出生经历中产生的创伤，这是伦纳德·奥尔在出生后“意识到”的 重新创造他自己的出生经历 在浴缸里。在这里，有意识的连接呼吸被用作一种方式，让大脑从出生时产生的情感障碍和创伤中解放出来。
全回归呼吸： 如果你听说过呼吸工作会产生改变思维的体验，类似于服用迷幻剂，那么你很可能听说过全回归呼吸工作。什么是全回归呼吸？这是一种通过呼吸走向完整的方式；在希腊语中，“holos”的意思是完整的，而“trepein”的意思是“转向”
它是由斯坦尼斯拉夫·格罗夫博士和他的妻子克里斯蒂娜设计的。这两人都是受过精神分析疗法培训的研究人员，他们研究了像LSD这样的迷幻药如何帮助人们克服创伤和其他困难经历。
当政府取缔这些药物，使研究变得更加困难时，两人寻找了一种无药物的方式，以帮助患者达到一种改变了的意识状态。他们的答案是全回归呼吸。正压呼吸通常与音乐相结合，包括以不同的速度吸气和呼气相同的时间，以引起意识状态的改变。
这些类型的会议通常是在小组环境中进行的，由一位全回归呼吸工作促进者领导，并在整个会议期间提供指导和支持。
变革性工作： 什么是变革型呼吸功？这是一个总括术语，指任何使用呼吸技术来引导个人成长和康复的呼吸工作类型。再生和全回归呼吸被认为是转换性呼吸的类型。还有一个商标名“transformational breath”。
呼吸技术
你可以找到我最喜欢的 呼吸练习 在这里作为呼吸技术， 缩唇呼吸 , 膈肌呼吸 瑜伽呼吸、4-7-8次呼吸和呼吸计数都是在任何地方练习呼吸的有效方法。
如果你对更高级的呼吸工作感兴趣，比如再生呼吸或全回归呼吸，那么你应该找一位从业者、小组会议或研讨会，在那里你可以获得指导。
3.呼吸工作福利
好吧，有些呼吸法听起来可能有点太夸张了。这东西真的有用吗？看看呼吸工作的三大好处。
1.缓解压力和焦虑
正如我之前提到的，当你进行呼吸工作时，你会改变神经系统对压力的反应。这意味着皮质醇等应激激素的释放减少。皮质醇水平过高会导致体重增加、睡眠障碍、激素失衡等问题。更多的呼吸工作=更少的皮质醇。赢
2.改善你的情绪
遵循呼吸模式可以提升情绪，随着时间的推移，甚至有助于缓解抑郁。一项研究发现，三个月的瑜伽和连贯的呼吸 减轻抑郁症状 在被诊断为重度抑郁症的个体中。( 3. )
一项对呼吸工作研究的回顾发现，对于患有抑郁症和焦虑症的人来说，这是一种可行的额外治疗选择。( 4. )随着对呼吸工作的研究越来越多，它很可能也会被用来帮助对抗创伤后应激障碍。
3.保持肠道畅通
呼吸不仅会改变你的身体对压力的反应方式，还会影响肠道水平的反应。这对你意味着什么？通过增加氧气带来的额外能量有助于清除体内毒素，使新陈代谢更有效地运行。如果你一直患有因压力引起的胃部问题，呼吸疗法也有帮助。
注意事项
一般来说，呼吸工作对大多数人来说是相当安全的。然而，有时也有不做呼吸工作的时候。
如果你有心血管疾病、高血压、严重的精神症状或动脉瘤病史，最好向医生咨询呼吸工作。虽然基本的呼吸练习和调息应该没问题，但更剧烈的呼吸工作类型，即你希望实现意识的改变，可能会太剧烈。
此外，某些类型的呼吸工作会导致过度换气，导致头晕、胸痛、心跳加速、肌肉痉挛等。( 5. )
如果你在找课程或研讨会，在花大钱之前先做家庭作业。检查资历，阅读评论，相信自己的直觉。呼吸工作也会给人们带来真正令人不安的情绪和经历，所以找一个你信任的医生，不要做任何让你不舒服的事情。
最后的想法
- 呼吸工作包括改变你的呼吸模式来改变你的感觉。
- 呼吸工作在60年代和70年代很流行，现在正在经历某种程度的回归。
- 呼吸练习有很多种，有些是相当基本的，很容易在家里做的，比如调息法，还有一些需要练习者，比如全息呼吸法。
- 呼吸工作的好处包括减轻压力和焦虑，帮助肠道更顺畅地运转。
- 在与呼吸练习者合作之前，确保你感觉舒适，并对此人进行了检查。有心血管病史的人，包括高血压，应该先向医生检查。
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