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考虑到跟踪设备能够测量与我的新陈代谢有关的重要方面，比如我的食物摄入量、睡眠和健身模式，我非常相信跟踪设备在改善我的健康方面的作用。
一种被科学证明可以非常准确地测量代谢标志物的设备是 流明 一种简单易用的新型呼气分析仪。这个设备可以让你知道你是否在燃烧脂肪或碳水化合物来获取能量——这对于降低身体脂肪、健身和达到理想体重来说是一个巨大的挑战。
Lumen是独一无二的，因为它专注于改善代谢健康。为什么这很重要，为什么要跟踪它？
你的新陈代谢控制着许多身体功能，包括给你身体和精神能量，在体重管理等方面发挥着关键作用。
在下面的流明回顾中，我们将更详细地了解流明代谢跟踪器的工作原理，以及在减肥等目标中使用它的优缺点。
流明是什么？
流明代谢跟踪器是一种用于测量和改善代谢健康状况的工具。这是一种独特的手持式便携式生物技术设备，你可以每天呼吸（呼吸机）。
Lumen称自己为“世界上第一个新陈代谢计划”该计划将最先进的代谢测试与营养学家和代谢专家的持续指导相结合。
该设备能够将你的呼吸作为“代谢燃料利用率”的指标，或呼出多少二氧化碳和消耗多少氧气。Lumen使用“呼吸交换率”来分析你呼吸中的二氧化碳，以确定你是在燃烧脂肪还是在燃烧碳水化合物。然后，它通过与智能手机应用程序同步，向你发送有关新陈代谢的信息。
当你第一次开始使用Lumen时，你需要完成一份关于饮食、睡眠和锻炼习惯的问卷调查。问题包括：
- 你的每周锻炼计划，包括你通常做的锻炼类型和每周锻炼次数。
- 用餐时间，包括你通常在一夜之间禁食的时间。
- 你通常吃的食物类型，尤其是碳水化合物的含量。
- 当你不锻炼时的一般活动水平（例如，你大部分时间在工作中坐着的时间）。
- 你通常有多少睡眠。
每个Lumen用户的计划都是独特的，包括具体的每日食物建议、每周代谢评估、与营养专家的实时聊天，以及访问Lumen的食物库。
管腔真的有用吗？鉴定书和几项研究表明，它可以帮助大多数用户学习健康的体重和维持有效的新陈代谢。
健康新陈代谢的好处和重要性包括：预防肥胖、糖尿病、高胆固醇和高血压，以及其他问题。
实现“代谢灵活性”是Lumen计划的主要目标之一，该计划指的是燃烧脂肪和碳水化合物以获取能量的能力，这可以更容易地减肥。
特点和优点
流明真的有助于减肥吗？如果你坚持跟踪你的饮食、锻炼和睡眠模式，并致力于遵循该计划的建议，它当然可以。
Lumen的一些主要优点包括：
- 帮助你根据目前的生活方式找出最有可能减肥的方式。
- 考虑你的起始体重、目标体重和生活方式，以便指导你如何以最佳速度减肥。
- 实时报告你的身体燃烧脂肪和碳水化合物的效率。
- 根据你的目标推荐吃什么和什么时候吃（比如运动需要多少克碳水化合物）。
以下是有关Lumen支持代谢健康的功能和益处的更多信息：
1.揭示你如何利用碳水化合物和脂肪来获取能量
当你呼入设备时，它会读取呼出的二氧化碳量。高二氧化碳表示碳水化合物燃烧更高，而低二氧化碳表示脂肪燃烧更高。
Lumen然后向您报告一个数字，指示您燃烧的脂肪和碳水化合物的百分比。早上最好燃烧更多脂肪，因为你已经禁食了一整夜。在一天的晚些时候，燃烧碳水化合物和脂肪更有利于保持新陈代谢的灵活性和能量活动。
2.注重用餐时间和间歇性禁食
什么时候 你吃什么和你吃什么一样重要。这是因为进餐时间会影响你的体内生物钟（你的昼夜节律），使你的新陈代谢处于最佳状态。
Lumen声称经常练习的用户 断食疗法 该计划建议最好在睡前3-4小时内避免进食和零食，并建议在可能的情况下每天（隔夜）禁食12个多小时。
目标是通过使用 禁食的力量 促进线粒体活性和胰岛素敏感性——这样你的身体每天燃烧更多的碳水化合物和脂肪。
3.鼓励通过减少碳水化合物消耗来减肥
Lumen和其他大多数健康专家表示，用新鲜健康的食材烹饪被认为是新陈代谢健康和减肥的关键组成部分。
虽然均衡饮食对长期健康最好，但如果减肥是你的主要目标之一，那么 低碳水化合物饮食 有助于燃烧脂肪、控制食欲和保持较高的能量水平（因为血糖波动较小）。
一些使用Lumen的人可能会选择低碳水化合物、高脂肪饮食 生酮饮食 ，但这不是必需的，也不是必须的。酮类饮食可以促进脂肪的减少，通常很快，但这不是减少体内多余脂肪的唯一方法。
为了提高身体燃烧脂肪的能力，Lumen建议在晚餐时避免摄入精制碳水化合物（如意大利面和面包）和前述碳水化合物。
碳水化合物并不是完全不受鼓励的，因为它们支持“代谢灵活性”（例如通过在甲状腺健康中发挥作用），但它们在一天的早些时候而不是接近就寝时间时受到鼓励。Lumen的定制营养计划将为您提供特定的碳水化合物限制，以获得最佳效果。它还利用你的测量结果来推荐能提供更多脂肪或更多碳水化合物的食物。
根据你的一般健康状况和体型，你可能也会被建议偶尔进行“高碳水化合物日”，在这一天里，你会增加健康碳水化合物的消耗量，以补充肌肉作为燃料的糖原储备。这种策略有助于防止你的体重下降 代谢率 ，支持长期减肥或保养。
4.强调持续的低至中等强度训练
经常锻炼被认为是保持健康新陈代谢和保持理想体重范围的一种有效方法。然而，你不需要强迫自己走极端，也不需要非常剧烈的运动来看到健康的改善和结果。
为了支持你的新陈代谢和脂肪燃烧能力，Lumen专注于适度的运动，通常包括力量训练和有氧运动的混合，如快步行走。避免运动过多或过少是将皮质醇等“应激激素”保持在正常范围内的最佳方法。
5.强烈建议关注优质睡眠
每晚睡7到9个小时是所有成年人的重要建议。根据Lumen的网站，与睡眠较少的人相比，每晚睡眠7-9小时的Lumen用户往往会减轻更多的体重。
该项目建议用户坚持有规律的睡眠计划，以调节他们的昼夜节律。
睡前，建议吃一顿清淡的晚餐，然后禁食，这两种方式都可以缓解消化。早上过后注意咖啡因的摄入也很重要，这样可以促进睡眠。
缺点
Lumen的一些评论者指出，与其他健身跟踪器相比，Lumen设备和程序 需要更多的始终如一的承诺 为了有效。
这就是说，一旦你掌握了使用流明的诀窍，你只需在不到一分钟的时间内每天呼吸大约3次流明，就很容易坚持下去。使用一段时间后，你可以减少呼吸设备的频率，减少到每天早上一次。但如果你想更多地使用它，随着Lumen对你的了解，你可以继续保持高质量的测量。
你从Lumen体验到的结果最终取决于你自己的动机。为了改善健康状况，你需要手动输入信息，定期呼吸，并每天遵循该计划的指导方针。
Lumen的其他潜在缺点包括它的价格（有几种方案和价格可供选择，但购买通常要超过100美元），以及它看起来非常类似于抽气设备，这是一些人不喜欢的。
如果你对间歇性禁食或低碳水化合物的方法不感兴趣，那么你也可能对Lumen的减肥建议不满意。
如何使用
流明代谢跟踪器要求你每天呼吸设备，每天数次，它测量与你的新陈代谢相关的因素，比如你燃烧碳水化合物获取能量的程度。就我个人而言，我用流明来确定我是在燃烧脂肪还是碳水化合物来获取能量。
我们鼓励你在吃第一顿饭之前、饭后、锻炼之前、锻炼之后，以及晚上睡觉前的最后一件事之前，吸气。用户还可以在白天的任何时候进行定制入住。你经常需要连续两次吸气才能得到准确的读数。
Lumen鼓励用户遵循他们的定制计划，并“过一种积极、健康的生活方式”，以获得与促进新陈代谢、减肥和改善健康状况相关的最大益处
该计划将根据你身体的实际需求和二氧化碳水平制定并调整你的营养计划，这意味着每个人的计划都是不同的。
我向过去的患者和客户推荐Lumen，以支持减肥努力，平衡血糖，并了解不同的膳食和食物如何影响他们的新陈代谢。
该应用程序需要大约两周的持续使用时间来创建你的每周总结（包括Lumen Flex分数，表明你新陈代谢的灵活性），并提供你的个性化营养计划。该计划本身非常具体，包括对用餐时间和大量营养素摄入的建议。
成本和购买地点
如果你不熟悉使用流明， 访问他们的网站 首先要了解更多。你也可以完成一个 调查 了解哪种计划适合你。
一旦你完成了最初的调查问卷，你就会收到一份付款计划。设备本身和附带的程序会根据您计划使用的时间以不同的价格出售。新用户通常会获得相当于每月49美元的折扣。
Lumen设备配有一个小型旅行箱、充电座和USB-C电缆。据广告，这款设备的电池寿命约为14天。要使用在线程序，你需要下载智能手机应用程序，这是你所有数据的存储位置。
该公司还提供“30天退款保证”，使Lumen在使用第一个月时无风险。
作为一项特别促销活动，Lumen为首批100名使用DRAXE促销代码的用户提供35美元的折扣 https://www.lumen.me/shop .
这是有偿的晋升。
