甚至不用看你的嘴，我敢打赌你可能刷得太用力了，不知不觉地对你的牙本质和牙龈造成了损害。作为一个国家，我们刷得太用力了，这导致了 牙龈萎缩 ，牙本质和牙齿受损，蛀牙增多。事实上，对许多人来说，刷牙弊大于利。（参见下面要问自己的三个问题。）
我怎么可能知道？ 我是Mark Burhene博士，简称B博士，我已经从事了30多年的实践，养育了三个没有蛀牙的女儿。我坐在前排（字面上）了解牙齿健康的变化，并目睹了各种刷牙习惯的影响。这让我可以毫无疑问地说，大多数美国人刷牙太用力了。
你的嘴对你的整体健康有重大影响。照顾好它—— 正确的方法—— 必须优先考虑。问题是，很多被认为对口腔健康的东西实际上不是。用力刷牙是这些误解之一。
现在是时候澄清其中一些误解，停止这种有害的习惯了。同时，你需要学习如何正确刷牙。
如果你不确定刷牙是否弊大于利，问问自己以下问题：
- 你是否会以前后锯的方式刷牙？
- 你的牙刷用了一个多月了吗？
- 你的牙刷刷毛是中等还是坚硬，因为你认为它们能更好地清洁你的牙齿？
（剧透：大多数人对其中至少一个问题都回答“是”，如果不是全部的话。）
现代饮食需要现代牙齿护理
我将为团队选一个，并承认过度刷牙的部分原因应归咎于牙医。我们强调刷牙和使用牙线来解决我们的口腔卫生问题，为了执行医生的命令，许多人在刷牙习惯上走得太远（太努力了）。
事实上，刷牙只是我们现代饮食中不健康变化的临时绷带。我们的旧石器时代祖先没有牙刷，世界各地的许多文化仍然没有像我们一样使用牙刷。
事实上，我敢打赌，你会惊讶地听说，在第二次世界大战之后，在美国刷牙并不是一种普遍的习惯——一旦军队推进了他们的计划 士兵们去刷牙 在前线预防疾病。
几个世纪以来，人们一直使用咀嚼和剔牙，而团队的实际刷牙是一种相当现代的现象。这不是巧合。在20世纪40年代，刷牙的普及率上升的同时，饮食中的碳水化合物、糖和脂肪也在上升 加工食品 变得广泛可用。
就连二战中的士兵也在吃配给食品，里面装着饼干、罐装肉、罐装奶酪、干果条、巧克力、燕麦粥、谷物、糖和一些罐装蔬菜——所有这些（毫不奇怪）都在腐蚀他们的牙齿。是的，这些是一些 对牙齿最有害的食物 ! 这是因为碳水化合物和糖会在口腔中滋生有害细菌。这些细菌随后繁殖并在你的牙齿上形成生物膜——就像你吃了一袋金鱼后感觉到的模糊堆积物。
军队意识到蛀牙会让士兵生病，因此，刷牙成为了强制措施。
你今天需要停止的有害刷牙习惯
如今，刷牙已经成为每个人日常个人护理的一部分，大多数人都有一些习惯，导致他们的牙齿和牙龈受损。
首先，你不想模仿你在牙膏广告中看到的演员。这种锯动是第一个需要停止的有害习惯。你的牙刷毛是由尼龙制成的，与相对柔软的牙龈和牙本质相比，尼龙实际上相当硬。
肉质、粉红色的牙龈和脆弱的牙本质无法处理尼龙基牙刷的扫掠运动，当你在刷牙时来回看时，尼龙就像小刀一样扫过你的牙齿和牙龈，造成微损伤，随着时间的推移磨损它们。
你可能也会惊讶地发现，你的牙刷毛也会随着时间的推移而变硬。这是建议定期更换牙刷的主要原因。柔软的尼龙经过抛光和磨圆，对牙龈和牙齿格外柔软。当你刷牙时，你的牙齿会磨掉这层涂层，使尼龙更锋利，更具研磨性。最终，尼龙变得如此耐磨，以至于它开始磨损你的牙齿，而不是你的牙齿磨损尼龙了。
理想情况下，你应该每月更换牙刷。不要让你的牙刷在浴室水槽周围停留超过三个月。（这就是为什么有价值包的牙刷，我建议你买一包六支或更多的，这样你就很容易更换牙刷。）
最后，重要的是，不要在吃了任何酸性或高糖分或碳水化合物后立即刷牙。建议饭后立即刷牙是基于这样一个想法，即你可以在有害食物影响健康之前清除它们 微生物组 嘴巴的。 但是，如果你在吃了任何酸性或高糖分或碳水化合物后直接刷牙，你的牙釉质就会立刻脱落。
如果你选择吃咖啡、苏打水、果汁、饼干、糖果或其他酸性或高糖和/或碳水化合物的食物，我建议在刷牙前至少等待30-45分钟。
牙龈萎缩， 牙龈疾病 如果不进行大规模且昂贵的手术和修复，牙本质上的凿痕和磨损的牙釉质就无法修复，这就是为什么我们将谈话从简单的“确保刷牙”改为“确保刷牙”如此重要的原因 正确地 ”
如何正确刷牙
那么，你应该怎样刷牙呢？
正确刷牙很重要。刷牙太用力会导致牙龈萎缩，牙本质出现凹痕，并磨损牙釉质。所有这些损害都是永久性的，但基本上是可以预防的。
以下是如何正确刷牙的七条建议：
1.改掉有害的习惯
首先，我建议你开始用非支配性的手刷牙，以纠正你的刷牙习惯。这会让你感觉非常尴尬，但会让你集中注意力。 这里有一个关于这个的Youtube视频。
2.以振荡或振动的方式刷牙
刷牙的最佳动作是模仿电动牙刷的动作。理想情况下，你的牙刷不会以锯的方式上下或左右移动，而是以圆周运动。想象你正在按摩每颗牙齿。
3.只购买非常柔软的牙刷
一定要买刷毛很软的牙刷。尼龙是一种坚硬的材料，很容易损坏牙龈和牙本质。
4.定期更换牙刷
你牙刷里的尼龙是用来 随着时间的推移，牙刷会逐渐磨损，所以定期更换牙刷很重要。我建议购买价值包的牙刷，这样每个月更换牙刷就很容易了。请不要使用任何牙刷超过三个月。
5、考虑电动牙刷
如果定期更换牙刷头，刷毛非常柔软，电动牙刷就很棒。如果你忽视了定期更换牙刷头，你可能会在不经意间把牙刷变成对付你糟糕的牙龈和牙齿的武器。如果你使用电动牙刷，它们可以非常有效地改善你的口腔护理习惯。你的手无法每分钟旋转25k到30k次，因此电刷可以显著加快刷牙过程。
6.饭后不要刷牙
虽然在吃了任何酸性、含糖或高碳水化合物的食物后尤其如此，但最好注意安全，避免在进食后40到50分钟刷牙。我知道刷掉牙齿上所有的食物可能感觉很好，但你也可以把牙釉质从牙齿上撕下来。
7.更好地饮食
刷牙只会对你的牙齿有很大帮助。更重要的是，你的饮食营养丰富，蛋白质和健康脂肪含量高，糖和碳水化合物含量低。
想要一个终生美丽的微笑，请善待你的牙齿
刷牙既不是自然的，也不是正常的，而且这是一个相当粗暴的过程，所以尽可能减少伤害是很重要的。首要任务是健康饮食，这使得刷牙的必要性降低。当你刷牙时，确保刷毛柔软，定期更换，并以柔和的摆动动作刷牙。
是时候停止滥用牙齿了。正确的饮食和刷牙技巧可以防止牙龈萎缩、牙本质损伤和蛀牙。
我希望这篇文章能帮助你澄清一些常见的误解，并为你指明正确的方向，让你拥有更灿烂的笑容和更健康的生活。记住，你的嘴是通往你整体健康的大门，当你照顾好它时，你会体验到更好的健康。
Mark Burhenne博士，简称B博士，是一位拥有博客的牙医( 问享乐主义者。通用域名格式 )让人们了解你的嘴是了解身体其他部位健康的窗口。在他30年的牙医执业生涯中，他看到了许多错误信息，以及由于我们的医疗体系未能理解口腔与身体之间的联系而陷入困境的人。
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