你是否有一个鼓胀的圆盘导致你受伤 背痛 是否足以干扰你的工作、家庭生活或日常活动？害怕自己永远无法控制自己的疼痛，担心随着年龄的增长，疼痛会继续恶化？
你并不孤单。很多人都有一个鼓胀或 椎间盘突出 对自己的状况感到困惑、沮丧和担忧。在一般人群中，大约1%到2%的人被认为患有严重的椎间盘突出症。年龄越大，你就越有可能出现椎间盘问题，因为随着时间的推移，椎间盘失去了结构、弹性、润滑液，变得更加脆弱。
好消息是，通过改变生活方式的某些方面，你可以帮助防止椎间盘出现裂缝、隆起或炎症。让我们来谈谈如何以最快的方式有效地帮助治疗鼓胀的椎间盘，让你最终得到一些缓解，而不需要依赖药物，甚至不必要的手术。
椎间盘鼓胀疗法：7种自然缓解背痛的方法
椎间盘突出是一种非常常见的情况，它会导致椎间盘压迫邻近的神经根。椎间盘基本上脱离了正常位置，开始撞击脊柱附近的神经，有时会引起疼痛。对一些人来说，鼓胀的椎间盘可能会引起很大的不适，有时进展到足以使人致残，并严重影响人的生活质量。
椎间盘鼓胀或突出的严重程度各不相同，有些问题比另一些更严重。并不是所有椎间盘突出的人都会经历疼痛，甚至任何明显的症状，尽管很多人会。事实上，现在人们已经了解到，许多椎间盘突出的患者完全没有疼痛，甚至没有意识到这个问题。
研究表明，鼓胀的椎间盘很常见——100名老年人中有50多名接受了磁共振成像检查( 核磁共振成像 )有一定程度的椎间盘膨出，但根本原因尚不清楚，这使得适当的治疗很困难。( 1. )
如果你因为椎间盘肿大而去看医生，你可能会服用药物，比如非处方止痛药， 消炎药 , 肌肉松弛剂 或类固醇来帮助控制你的症状。虽然这些方法在短期内可能会让你更舒适，但它们不会针对椎间盘鼓胀的根本原因，也不会阻止另一个椎间盘的形成。
据估计，只有大约10%的人最终接受了矫正手术来治疗椎间盘突出。( 2. )幸运的是，对于许多人来说，椎间盘问题在几个月内（有时甚至在一个月内）就会痊愈，疼痛也会减轻，尤其是如果你采取措施减轻肿胀和炎症的话。另一方面，对一些人来说，疼痛可能会持续数月或来来往往。不幸的是，发展一个鼓胀的椎间盘会让你更容易出现未来的背部问题，所以这就是为什么当你变老时，尽你所能保持强壮、灵活和健康体重是很重要的。
有哪些治疗方案可以帮助纠正椎间盘问题，而不会产生副作用？这些包括看脊椎治疗师或物理治疗师、改善饮食、保持活跃、伸展等。
1.脊椎调整请咨询脊椎治疗师
A. 脊椎按摩师 可以帮助确定你患的椎间盘突出的类型，并帮助你找出一些潜在的原因。确诊后，脊医将进行有针对性的调整，以帮助重新调整椎间盘，防止突出到椎管内。( 3. )调整的具体类型取决于脊医在体检中的发现。
调整可以包括屈曲拉伸、肌肉刺激、， 理疗 ，补充，以及在家中进行伸展运动、锻炼或治疗。我建议参考 清场学院 网站帮助了解脊骨疗法调整和有针对性的锻炼如何在不使用支撑或进行高风险手术的情况下帮助矫正脊柱。
脊骨疗法调整 对于治疗椎间盘突出症状，包括坐骨神经疼痛，已经进行了很好的研究， 落枕 还有慢性腰痛。一项发表在《华尔街日报》上的研究 北美脊柱学会官方期刊 研究发现，与未接受脊骨疗法调整的人相比，脊骨疗法调整有助于坐骨神经疼痛的成年人感觉到更少的局部疼痛，疼痛天数更少，中度或重度疼痛的病例更少。( 4. )
2. 去看物理治疗师
如果椎间盘鼓胀引起的疼痛使其难以走动或正常工作，那么 物理治疗师 可以指定特定的练习和拉伸，以提高你的运动范围、力量和灵活性。我推荐的一种理疗或体位矫正方法是 埃戈斯库 ，这是一系列温和、有针对性的运动，有助于纠正肌肉骨骼功能障碍和补偿使脊柱间盘处于受伤风险。
在做任何可能引发更多疼痛的举重或新型运动之前，先向物理治疗师寻求帮助。也要密切关注你的症状，注意哪些有助于减轻疼痛，哪些会使疼痛加剧。你可能会发现某些事情（比如举重、长时间坐着、跑步或跳跃）会加重症状，你需要休息一段时间才能继续。( 5. )
一旦你学会了正确的姿势和练习，你可以继续在家练习，以保持背部肌肉强壮，防止再次受伤。物理疗法也可以非常有助于培养良好的姿势。例如，提高背部力量可以在走路时保持肩膀向后和向下，坐着时保持下巴和脖子伸直，在日常活动中保持肚脐收拢以保护下背部。
3.保持活跃
在老年人中保持活跃的人往往会经历较少的脆弱性、活动能力丧失、受伤和炎症。长时间坐着会导致椎间盘突出和背痛变得更严重，因为不活动会削弱肌肉，给脊柱带来更大的压力，尤其是如果你超重的话。
只要你没有因为剧烈的疼痛而无法走动，试试看 行走 每天做你喜欢的运动，比如 锻炼身体核心以防止腰痛 。这可以帮助你保持灵活性，加强和保护背部，并让你更经常地站立。试着每天采取更多的步骤，并考虑得到一个 计步器 或 健身跟踪器 ，这可以激励你继续缓慢而安全地增加步行距离。
进行负重锻炼（尤其是那些在下背部增强力量的锻炼），在游泳池里做轻微的锻炼，做简单的运动 体重练习 ，跳舞，骑自行车和游泳都是受伤或老年人的好选择，他们可能不能做更多的轻活动。这些是低影响的锻炼形式，可根据你的健身水平定制。拉伸和拉长脊柱也有好处。拉伸可以帮助形成良好的姿势，同时减少僵硬、僵硬、炎症和疼痛。
4.充足的睡眠和休息
过度劳累你的肌肉、骨骼和关节会导致炎症和椎间盘变弱，这就是你想要避免的原因 过度训练 .确保睡眠充足（大多数成年人每晚睡七到九个小时），并给自己足够的睡眠 运动间隙休息 （特别是如果动作激烈且涉及大量重复动作时）。这对于控制压力激素、维持健康体重和降低进一步受伤的风险非常重要。
5.努力纠正你的姿势
理想情况下，你不会每天花很多时间坐在书桌后面，但如果你坐在书桌后面，更重要的是你要花时间专注于良好的姿势，经常伸展身体，起床走动。每20-30分钟休息一次，避免在办公桌前工作或坐着看电视时长时间坐着。合并目标 姿势练习 在一天中放松紧张的部位（比如下背部、颈部和腿筋），并重新训练自己如何以正确的姿势坐、走或开车。
工作时，考虑使用支持人体工程学的椅子，支持正确的背部姿势。在闲暇时间，试着做一些特定的伸展运动或轻运动 等长练习 这可以增强你的脊柱和核心，伸展你的双腿，放松你的肩膀和脖子。
6.吃消炎饮食
高水平的炎症会削弱你的骨骼、肌肉和关节，这使你更有可能处理椎间盘问题。虽然炎症本身可能不会导致椎间盘突出，但它会使脊柱损伤更难恢复，并进一步加剧疼痛症状。
控制炎症的最好方法之一是吃富含营养的食物 治疗食品 ，同时减少糖、加工肉类、化学喷剂作物、精制谷物制品、酒精和包装零食等食物的摄入量。这有助于你保持健康的体重，从而减轻下背部的负担。
最好的是什么 消炎食品 为了对抗疼痛？其中包括叶绿色蔬菜， 健康脂肪 包括特级初榨橄榄油和椰子油、“清洁瘦肉蛋白”（无笼鸡蛋、草食肉、野生捕获鱼）以及含有益生菌的发酵食品。减少全身炎症的其他重要因素包括避免吸烟/服用消遣药物、降低压力和睡好觉。
7.使用精油、按摩疗法、热疗和针灸来减轻疼痛
加热组件， 针灸 治疗和按摩对背部、颈部和四肢疼痛都是有益的。针灸是一种传统中药，它使用微小的针头来帮助释放身体的自然能量流。这听起来可能很吓人，但实际上它是无痛的，并且已经被FDA批准用于治疗各种背痛。
一项荟萃分析回顾了13项随机对照试验中2678名慢性背痛患者接受针灸治疗的效果，发现与未接受治疗相比，针灸有助于降低疼痛强度和残疾程度，同时改善脊柱屈曲和生活质量。( 6. )
在疼痛部位使用加热包或接受治疗性按摩也可以缓解背部紧绷和炎症，但这些需要在适当的时间进行，以确保安全和有益。受伤后，高温实际上弊大于利，因此至少在最初72小时内避免加热疼痛部位。在最初72小时内使用冰袋覆盖肿胀区域，然后进行针对性热疗，是治疗背痛的安全方法。
在你给发炎的部位一段时间来开始愈合后，试着每天使用低或中温的加热垫15到20分钟数次，将加热垫放在背部，或在坐下时将其包裹在下背部。热水澡是缓解隐痛的另一种方便有效的方法。添加 泻盐 洗个热水澡，同时舒缓 精油 ，如薄荷油或薰衣草油，以进一步渗透和放松发炎区域。
加热和按摩疼痛区域有助于放松肌肉，放松紧绷的组织，增加血液流动，甚至增加止痛、镇静化学物质的产生，例如 内啡肽 .虽然关于是否 按摩疗法 适用于有椎间盘问题的人，许多人认为这是一种有价值的方法，有助于减轻腰椎间盘突出部位的软组织和神经疼痛。
然而，在开始按摩治疗之前，如果你不确定自己病情的严重程度，最好得到医生的许可( 7. ).要想在家里使用安全的止痛治疗，试着做一个 自制肌肉按摩 使用薄荷精油，可以穿透僵硬的肌肉，减少炎症。
椎间盘突出和椎间盘突出有什么区别？
椎间盘问题有很多名字：椎间盘突出， 椎间盘滑脱 ，椎间盘塌陷，椎间盘破裂等。这可能会让患者感到困惑，尤其是因为不同的医疗保健专业人员并不总是同意椎间盘问题的不同定义和各种原因。
好消息是，尽管对不同的术语感到困惑，但大多数椎间盘问题的根本原因通常非常相似。医生可能会根据他们在体检中观察到的情况，或在询问你的背痛、腿痛、病史和生活方式时，用不同的名称来称呼你的椎间盘疼痛，但几乎所有类型的患者都可以使用相同的治疗方案。
如果你接受了几种不同的诊断，并且对引起背部疼痛的原因感到困惑，以下是你需要知道的：
突出的椎间盘更像是一个椎间盘开口并向外溢出，而鼓起的椎间盘则是向外伸展和突出的椎间盘。突出的椎间盘也被称为破裂的椎间盘或滑动的椎间盘，比鼓胀的椎间盘更常见。与椎间盘突出症相比，椎间盘突出症更常见，也可能更容易被忽视，因为它们会引起更少的疼痛。同样，每个人的症状都是不同的。
两者之间的主要区别在于，鼓起的椎间盘被认为是由压力引起的，压力迫使椎间盘拉伸，而另一方面，突出的椎间盘主要是由椎间盘软骨坚硬外层的裂纹引起的。( 8. )对于突出的椎间盘，一旦形成裂纹，椎间盘较软的内部软骨就有可能穿过裂纹并接触周围的神经，类似于鼓起的椎间盘。
椎间盘突出症状
椎间盘鼓胀的常见症状包括：( 9 )
- 在脊柱区域、下背部、中背部、四肢、颈部或头部感觉到局部疼痛
- 手指、脚趾和手腕的刺痛或疼痛
- 椎间盘突出部位的麻木和虚弱
- 臀部和腿部疼痛和麻木（坐骨痛）
- 头痛
- 由于以下原因，无法正常移动： 肌肉酸痛 、悸动或虚弱
虽然鼓胀的椎间盘最有可能发生在背部（估计显示约90%的鼓胀椎间盘发生在下背部，或 腰 当异常椎间盘与连接臀部、腿部、颈部和脚的神经接触时，它们也会影响身体的其他部位。脊椎的影响远不止背部。它一直延伸到脖子和四肢，这就是为什么几乎全身都能感觉到疼痛的原因。
椎间盘突出引起的疼痛类型是异常椎间盘所在位置的线索：
- 腰椎间盘突出通常会导致臀部、腿部、脚部和腹部疼痛。
- 颈椎间盘突出通常会导致头部、颈部、肩部、手臂、肘部、手腕、手和手指疼痛。( 10 )
- 胸部椎间盘鼓胀会导致手部、胸部、背部和腹部疼痛。
光盘鼓包的原因
尽管鼓胀性椎间盘可以在任何年龄发育，但在30岁以上的人中最常见，而且由于一些不完全了解的原因，鼓胀性椎间盘在男性中的发病率是女性的两倍。
椎间盘就像软垫子，缓冲脊椎之间的空间，脊椎是脊柱中的小骨。通常情况下，圆盘充当我们的天然减震器，让我们能够四处移动并保持灵活性。在健康成年人中，椎间盘有一个柔软的凝胶状中心（称为髓核），由柔韧的软骨组成，周围有一层更坚硬的层（纤维环），使其保持在原位。
随着年龄的增长、经历更多的炎症或受伤，椎间盘的外层（纤维部分）变得更容易被拉伸、拉扯或从正常位置凸起。一旦鼓胀，椎间盘就会变宽、拉伸，同时也可能被轻微挤压。一些专家说，一个鼓胀的圆盘看起来几乎像“一个汉堡，对于它的小面包来说太大了”
椎间盘周围压力增大和姿势不良是椎间盘开始鼓包的两个常见原因。当一个正常的椎间盘经历压力累积时，它开始异常向外扩张，并与敏感的神经组织接触。最终，鼓起的椎间盘突出到椎管内，这会引发与椎间盘问题相关的剧烈疼痛或刺痛感。( 11 )
无论身体其他部位是否感到疼痛，鼓胀的椎间盘本身都位于背部。最常见的椎间盘膨出位于下背部，称为腰椎区（具体称为腰椎L4和L5），坐骨神经和其他脊神经位于该区域。这就是为什么鼓包的光盘是最常见的原因 坐骨神经痛 ，导致频繁的腿部、下背部和颈部疼痛或刺痛。
除了背部的腰部，椎间盘 颈椎 （脖子）和脖子 胸椎 （上背部或中背部）也会隆起，并与忽略疼痛的神经接触。
颈椎对疼痛非常敏感，因为它承载着脊髓，脊髓负责向大脑发送化学信息。颈部突出的椎间盘可能会导致疼痛，疼痛会扩展到头部、肩胛区、肩部、手臂、前臂和手部。( 12 )一般来说，与胸椎相比，下背部和颈部更容易受到号角盘的影响，因为它们是承受最大压力和压力的区域，因为它们帮助我们移动、弯腰、扭转、转身和做很多运动。据估计，只有约1%的椎间盘问题发生在胸椎内，因为胸椎与胸腔相连，这有助于保持它们的位置。 ( 13 )
现在，您已经了解了鼓胀的椎间盘是如何形成的，让我们来看看鼓胀椎间盘的根本原因。首先是什么导致椎间盘向外突出？
椎间盘疼痛有时被认为与年龄有关，只是“变老的正常部分”虽然有很多方法可以帮助防止椎间盘突出，但确实它们在老年人中更常见，因为年龄增长会导致椎间盘变弱。除老年人外，导致椎间盘鼓胀的其他因素包括：
- 光盘磨损（老化的另一个副作用）
- 脊椎失去灵活性和灵活性
- 脊椎或颈部受伤
- 超重
- 大量的 发炎 由于饮食不良等因素 久坐的生活方式 吸烟或吸毒，以及高压力
- 骨关节炎等退行性疾病/ 退行性关节病
- 运动时形式不当（如举重不当）
- 从事导致背部和颈部过度劳损的工作
- 身材高大（研究表明，身材较高的人往往有更多鼓胀的椎间盘）
- 姿势不好
鼓胀的圆盘外卖
- 以下方法有助于自然治疗鼓胀的椎间盘：看脊椎按摩师进行脊椎调整，看物理治疗师，保持活跃，获得足够的睡眠和休息，努力纠正姿势，吃消炎饮食，使用精油、按摩疗法、热疗和针灸减轻疼痛。
- 突出的椎间盘更像是一个椎间盘开口并向外溢出，而鼓起的椎间盘则是向外伸展和突出的椎间盘。
- 椎间盘突出的常见症状包括：脊柱区域、下背部、中背部、四肢、颈部或头部感到局部疼痛；手指、脚趾和手腕的刺痛或疼痛；鼓起的椎间盘所在部位麻木无力；臀部和腿部疼痛和麻木（坐骨痛）；头痛；以及由于肌肉疼痛、抽搐或虚弱而无法正常移动。
- 椎间盘膨出引起的疼痛类型是异常椎间盘所在位置的线索：腰椎间盘膨出最常导致臀部、腿、脚和腹部疼痛；颈椎间盘突出通常会导致头部、颈部、肩部、手臂、肘部、手腕、手和手指疼痛；胸部椎间盘鼓胀会导致手部、胸部、背部和腹部疼痛。
- 一般来说，与胸椎相比，下背部和颈部更容易受到号角盘的影响，因为它们是承受最大压力和压力的区域，因为它们帮助我们移动、弯腰、扭转、转身和做很多运动。
- 除老年因素外，导致椎间盘鼓胀的因素包括：椎间盘磨损；脊柱失去灵活性和灵活性；脊椎或颈部受伤；超重；由于不良饮食、久坐的生活方式、吸烟或吸毒以及高压力等因素导致的大量炎症；骨关节炎/退行性关节病等退行性疾病；运动时形式不当；从事导致背部和颈部过度劳损的工作；身材高大；姿势不好。
接下来读： 6种缓解坐骨神经疼痛的自然方法
