你有过惊恐发作的症状吗？如果你有，那么你知道这种感觉是如此强烈，以至于感觉你可能会心脏病发作或其他严重的健康问题。恐慌症发作的特点是害怕失去控制或在灾难中幸存下来，即使那一刻没有真正的危险。
从细菌感染到低血糖水平，有许多可能引发恐慌症的因素。许多经历过恐慌症发作的人都没有预料到这一点，而且以前从未经历过恐慌症发作。根据哈佛医学院（Harvard Medical School）的一项调查，无惊恐障碍的人一生中孤立性惊恐发作的患病率估计约为23%。( 1. )
如果你不熟悉最常见的恐慌症发作症状和一些可能的恐慌症发作原因，恐慌症发作肯定会让你大吃一惊，感觉像是危及生命的事件。幸运的是，大多数恐慌症发作是无害的，会在10分钟左右过去。此外，还有一些 焦虑的自然疗法 和恐慌发作，这将帮助你控制你的恐惧，限制你的不适。
解构恐慌症+恐慌症症状
恐慌症发作是一种强烈而突然的恐惧或焦虑。你通常会在恐慌发作10分钟后出现症状高峰，然后这种感觉就会开始消退。恐慌症发作可能会让人感到恐惧和困惑，尤其是在你从未经历过的情况下。当你处于中间状态时，很难理解如何停止恐慌症发作，因为你不一定处于理性状态。下面是一些关于恐慌症发作的常见问题的快速分类…
恐慌症发作和焦虑症发作：它们有什么不同？
有没有想过，“什么是焦虑症发作？”它与恐慌症有什么区别？或者他们是同一件事？在一个 密歇根健康博客 Ricks Warren博士是密歇根大学精神病学临床副教授，他在讨论焦虑症发作和真正的惊恐发作和惊恐发作症状之间的一些主要差异方面做了很好的工作。
焦虑症发作和恐慌症发作的迹象对区分很重要。焦虑更多的是对未来的长期担忧，比如对死亡、疾病甚至小事的过度担忧。沃伦说焦虑症发作的症状包括：
- 疲劳
- 监管
- 躁动
- 易怒
什么是恐慌症？恐慌症发作与焦虑症发作不同，因为它们更像是急性的“强烈恐惧的短暂爆发”这些比赛通常持续不到半小时。惊恐发作症状包括：
- 更快的心率
- 短暂胸痛
- 呼吸急促( 2. )
你怎么知道自己什么时候得了恐慌症？
根据美国焦虑和抑郁协会的数据，恐慌症发作通常至少包括以下四种症状：( 3. )
恐慌症发作是什么感觉？
刚刚经历过恐慌症发作的人通常会被送进急诊室或医生办公室，这是有原因的。有些惊恐发作症状与许多危及生命的健康问题，如心脏病或呼吸紊乱，有着惊人的相似之处。
你会无缘无故地恐慌吗？
对通常，恐慌症发作是突然开始的，没有任何警告。有些人甚至在完全放松或睡觉时会出现恐慌症。许多人将自己患恐慌症的经历描述为无法站立、呼吸或活动。这是一种极度恐慌的状态。你的大脑只能思考对你所想正在发生的事情和你所想将要发生的事情的恐惧。这种隧道式的视觉使症状更加严重，在大多数情况下是因为焦虑水平升高。
惊恐发作时你体内发生了什么？
恐慌症发作被描述为“对恐惧的恐惧”根据斯坦福大学医学院的研究，当一个人经历恐慌发作时，他或她会感觉到焦虑的常见身体症状，比如头晕、心率加快、呼吸短促和胸痛。这些恐慌症发作的症状源于这样一种想法，即更大、更可怕的事情即将发生——比如晕倒、呕吐 心脏病发作 或者令人窒息。研究人员称，你的大脑实际上对身体症状有一种“灾难性的解释”。
这种恐惧会使身体进入一种高监控模式，你会更加意识到自己的身体感觉。就在恐慌发作之前，当这些想法进入你的大脑时（无论你是否意识到），你的身体会体验到交感神经系统的兴奋度增加，焦虑症状加剧，进而演变成全面的恐慌发作。( 4. )
你在恐慌发作前后感觉如何？
大多数人会说，他们的恐慌症发作突然，出乎意料，但一项研究表明，在恐慌症发作之前，你的身体实际上经历了生理变化。这项研究发表在 生物精神病学 ，43名惊恐障碍患者接受了重复的24小时监测。研究人员对13例惊恐发作进行了评估，他们发现患者早在20岁时就经历了明显的自主神经和呼吸不稳定 47分钟 在恐慌症发作之前。因此，尽管你可能感觉不到这些变化的发生，但在你经历明显的恐慌发作迹象之前，你的心率和肺容量开始发生变化。( 5. )
恐慌症发作持续多久？大多数情况下只持续10分钟左右，但在恐慌发作后，你可能会感到筋疲力尽，精疲力竭。恐慌症发作的后果对每个人来说都是不同的，但如果发作发生在公共场合，有些人可能会感到尴尬，有些人可能会害怕再次发作，还有一些人可能会经历这种情况 抑郁的迹象 在恐慌发作之后。
10种恐慌发作触发因素
什么导致恐慌症发作？事实上，并不是每个案件都有一个具体的原因。但以下是一些可能会让你的生活变得困难的主要恐慌症发作诱因。
1.恐慌症
患有惊恐障碍的人会反复出现惊恐发作；事实上，一些人一天可能会发生几次恐慌症，而另一些人一年只会发生几次。研究人员认为，恐慌症源于遗传和环境因素的相互作用。它可能是由紧张的生活事件引起的，如离婚、虐待或亲人死亡、家族史或精神和焦虑障碍、皮质醇水平升高，甚至童年时的害羞。女性也比男性更容易出现恐慌症症状。( 6. )
并非所有患恐慌症的人都患有恐慌症。研究人员称，要符合惊恐障碍的标准，一个人必须至少有一次惊恐发作，然后至少有一个月的持续担忧或害怕再次发作。患有惊恐障碍的人也会改变他们的行为或活动，以避免可能导致另一次发作的情况，如避免社交活动或下班。( 7. )
2.广场恐惧症（对某些情况的恐惧）
广场恐惧症是一种焦虑症，会导致与特定情况或地点相关的恐惧感。与恐慌症不同的是，这种类型的焦虑症会导致由社会事件引发的恐慌症发作，而恐慌症是由突发事件引起的。广场恐惧症患者可能会对人群、公共场所、离家旅行或独自旅行感到焦虑。导致这种焦虑的部分原因是害怕恐慌症发作，这可能会让人尴尬，也会让人非常不舒服。由于这种恐惧，广场恐惧症患者通常会完全避免这种情况，这会降低他们正常生活的能力。( 8. )
3.甲状腺机能亢进
研究表明 甲状腺问题 与甲状腺功能正常的人相比，焦虑测试得分明显更高。一项日本研究调查了惊恐障碍患者甲状腺功能与惊恐发作之间的相关性。研究人员检查了66名惊恐障碍患者，并测量了他们的甲状腺激素水平。结果如何？患有更严重恐慌症的患者的促甲状腺激素水平也最高。( 9 )
你的甲状腺控制着你的体温和能量消耗，所以当你的甲状腺过度活跃时，你可能会经历心率加快、出汗、紧张和其他焦虑症状。
4.巴尔通体感染
巴尔通体是一种能导致人类多种疾病的细菌，包括 猫抓病 还有战壕热。研究表明，巴尔通体感染可导致神经和精神疾病，患者可能会出现恐慌症、躁动和抑郁。
研究人员发现了三个具体案例，将巴尔通体与包括恐慌症在内的精神症状联系起来。在一个案例中，一位家庭成员报告说，一位41岁的爱人在北卡罗来纳州露营后性格发生了变化。当他从旅途中回到家中时，他从腿和肩膀上取下了三只鹿蜱，五周后出现了淋巴结肿大、过度发热、易怒、失眠和愤怒的感觉。在接下来的两周里，患者经历了严重的躁动、恐慌发作和严重抑郁症。一位精神科医生诊断他患有双相情感障碍，并给他开了抗焦虑恐慌药物，但症状并未消失。在看传染病医生并接受抗生素治疗八周后，患者的症状显著改善。( 10 )
巴尔通体由许多动物和昆虫携带，包括跳蚤、猫、蜱、虱子和咬人的苍蝇。感染巴通内拉最常见的方法之一？被一只爪子上有跳蚤粪便的猫抓伤。这并不是摆脱你的猫的理由，但它确实意味着你应该只让你的猫待在室内，避免划伤，并用肥皂和水迅速清洗任何划伤。
5.莱姆病
这项研究发表在 精神病学实践杂志 表明出现恐慌样发作的患者 莱姆病 以及其他由蜱虫传播的疾病。对几名女性的认知变化进行了评估，如惊恐发作、精神模糊、近期记忆力丧失和神经系统疼痛。因为所有这些症状都不是惊恐障碍的典型症状，所以对它们进行了其他潜在的身体疾病测试。在这三个病例中，莱姆病或其他蜱传疾病的检测结果均呈阳性。在接受莱姆病治疗后，这三名女性的认知症状都有所减轻或缓解。( 11 )
6.肠道健康不佳
肠道健康会影响焦虑、抑郁和其他相关疾病的症状。你知道肠道炎症实际上会导致大脑和身体组织的炎症吗？这就是为什么你的微生物群健康与各种心理健康障碍有关。这种肠脑连接解释了为什么一个人 肠漏症候群 或者肠道健康不佳可能会出现心理症状。其中包括压力感和恐惧感的增强。这并不总是导致恐慌症发作，但它肯定会作为焦虑的神经生物学因素的一部分发生。( 12 )
7.停药
尽管戒毒症状因所滥用的药物而异，但处于戒毒期的人经历焦虑程度增加、躁动、颤抖、癫痫发作和恐慌发作的情况并不少见。
根据发表在 上瘾 例如，对苯二氮卓类药物（一种用于治疗焦虑症的药物）的依赖会导致戒断症状，如恐慌发作、睡眠障碍、心悸、肌肉疼痛、出汗、易怒和难以集中注意力。研究人员发现，人们通常在停药后1至4天内开始感到更焦虑，在10至14天内出现全面的戒断症状。对酒精和其他镇静剂的依赖也会增加苯二氮卓依赖的风险，使戒断过程更加困难。( 13 )
8.药物滥用
药物滥用会使焦虑或恐慌症症状恶化，导致恐慌发作症状的发生。过度使用中枢神经系统抑制剂，如酒精和苯二氮卓类药物，会损害人的精神功能，并导致焦虑和恐慌发作加剧。兴奋剂也会增加焦虑，因为它们会刺激大脑中的神经递质。兴奋剂包括可卡因、摇头丸、安非他明甚至咖啡因。
德克萨斯大学健康科学中心进行的一项研究调查了物质滥用和恐慌状态之间的关联。研究人员发现，在97名惊恐发作的参与者中，39%的人至少滥用过一种物质。除此之外，10%的受试者报告使用酒精治疗惊恐障碍，6%的受试者报告使用非法药物进行自我治疗。( 14 )
9.低血糖
研究表明，低血糖 低血糖症 ，可引起许多神经和认知症状，包括易怒、不理性或不受控制的行为、出汗、癫痫发作、困惑、口齿不清和意识丧失。当你的身体没有获得足够的葡萄糖供应时，可能会导致脑功能衰竭。这就是为什么研究人员将反复发生的严重低血糖症与长期认知功能障碍联系起来。虽然目前还没有专门研究将低血糖与恐慌症发作联系起来，但与低血糖相关的焦虑水平增加和行为失控可能会导致一些人出现恐慌发作。( 15 )
10.过度换气
研究表明 过度换气 症状可以引发恐慌症发作，但研究人员认为，导致恐慌症发作的是对这些感觉的解释，而不是感觉本身。过度换气是指深呼吸、快速呼吸，导致血液中二氧化碳含量减少。二氧化碳的减少会导致呼吸短促、心跳加快和头晕。
压力和焦虑会引发过度换气，另一方面，过度换气会导致焦虑加剧和恐慌发作。人们可能会认为自己会窒息，这会导致强烈的恐惧并引发恐慌。( 16 )
过度换气可能发生在你清醒时，经历恐惧或压力的心理症状，也可能发生在你睡觉时。事实上，许多人在睡觉的时候会经历恐慌症发作，在极度恐惧和不适中醒来。有时这是由过度换气引起的，也可能是由于呼吸困难引起的其他呼吸问题引起的 睡眠呼吸暂停 或 格德 .
自然恐慌发作疗法
你如何应对恐慌症？说到恐慌症治疗，有科学支持自然选择。虽然恐慌症药物对一些人有效，但联合使用或作为独立治疗的自然疗法也可能有效。
没有药物治疗的惊恐发作可能是你和你的医疗保健提供者考虑的可能性。以下是一些常见的恐慌症家庭治疗方案：
- 某些精油
- 呼吸练习
- 放松技巧
- 避免使用兴奋剂
认知行为疗法和支持小组也可以在很大程度上减少恐慌症发作。
如何治疗恐慌症？
精油 ：薰衣草、依兰和洋甘菊是最好的 抗焦虑精油 和恐慌症发作，因为它们能在对抗恐惧、担忧和易怒的同时，诱导放松的感觉。一个证明精油对焦虑症和神经紊乱有疗效的研究实例来自 循证补充和替代医学 .在综述中，研究人员指出 薰衣草油 被证明具有镇静、神经保护、抗惊厥和稳定情绪的特性。只需使用这些温和的精油——你可以在家里或工作时滴下大约5滴精油，当你感到焦虑时直接从瓶子里吸入精油，或者在太阳穴、手腕或脚底涂抹一到两滴精油。( 17 )
香根草油 也用于香薰放松，以缓解：
- 情绪压力
- 恐慌症发作
- 创伤
- 焦虑
- 失眠症
- 歇斯底里
- 抑郁症
使用、扩散时，将一滴稀释液滴在脚底或加入温水浴中。在局部使用前，一定要用载体油稀释。
呼吸练习 ：有没有想过如何快速治愈恐慌症，或者现在如何阻止恐慌症发作？呼吸是你最好的朋友。你可能认为缓解恐慌症发作症状的关键是深呼吸，但研究表明这不会有多大帮助。实际上，在恐慌发作时浅呼吸更有帮助，因为 呼吸练习 限制可能进入身体并导致头晕的二氧化碳量。因此，如果你正在经历换气过度或呼吸急促而深，短呼吸（研究人员称之为capnometry辅助呼吸训练或CART）将帮助你控制导致恐慌发作症状的功能失调的气体交换。( 18 )
放松技巧 ：研究发表于 精神病学前沿 研究发现，患有惊恐障碍的人在每周练习100分钟瑜伽两个月后会有显著的改善。练习瑜伽的参与者经历了与惊恐障碍相关的焦虑水平降低。瑜伽对反复出现恐慌症的人非常有帮助，因为它有助于放松肌肉，降低身体的整体紧张度。事实上 瑜伽改变你的大脑 通过抑制神经活动。任何放松技巧都可以作为治疗恐慌症的方法，甚至可以在家练习冥想或安静祈祷。 ( 19 )
避免使用兴奋剂 ：兴奋剂会增强你的感官，并会增加焦虑和恐惧感。一篇系统的文献综述发表在 神经疗法专家综述 发现咖啡因和惊恐障碍之间存在正相关。研究人员指出，咖啡因具有焦虑效应，这意味着它在消费时会引起焦虑感。任何类型的兴奋剂，包括安非他明等药物，都会增加焦虑水平，增加患恐慌症的风险。酒精和含糖食物也应该避免，因为酒精会改变你的血糖水平，这会导致焦虑症状。保持身体远离任何改变思维的食物或药物，坚持富含营养丰富的全食。( 20 )
认知行为疗法 ：有许多研究支持 认知行为疗法 用于焦虑症，包括可能导致恐慌发作的恐慌症和强迫性障碍。这种类型的治疗针对的是不断上升并导致恐惧或焦虑感的想法。我们的目标是用更积极、更有力量的选择来取代这些想法，这样你就能更好地应对恐惧。( 21 )
支持团体 ：团体项目在帮助恐慌症患者应对恐惧感方面具有极大的支持和益处。反复发作的恐慌症患者通常生活在恐惧中，担心下次发作的时间。这只会引起他们的焦虑，并可能导致孤立感和行为障碍。从志同道合的人和团队领导那里寻求支持，可以帮助你控制自己的情绪，并采取应对机制来降低焦虑水平。( 22 )
接下来读： 音乐疗法如何改变你的大脑
