间歇性禁食和生酮饮食是节食者和健康爱好者最流行的两种饮食模式。然而，虽然间歇性禁食和酮症之间有很多区别，但它们实际上可以结合起来帮助放大结果，更快地达到酮症。事实上，通过练习间歇性禁食酮，你可以利用两者都能提供的独特好处。
所以我应该禁食酮吗？这道菜的配料是什么 酮减肥食品清单 ? 你应该断断续续地禁食多少小时？以下是关于间歇性禁食酮的所有知识，以及如何开始。
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为什么建议间歇性禁食酮？
间歇性禁食 这是一种技术，包括每天将食物摄入量限制在特定的时间窗口内，然后在特定的时间段内禁食。有几种不同的禁食方法，有许多不同的方法，几乎可以适合任何个人偏好或常规。一些最常见的间歇性禁食包括隔日禁食、16/8禁食和 5:2饮食 ，每一项都因你一周禁食的时间而有所不同。
禁食酮是非常有益的，尤其是当你已经达到了一个高原期，并且没有看到单独的生酮饮食的效果时。虽然这不是必需的，但酮间歇性禁食可以将饮食的益处提升到一个新的水平，并有助于优化你的健康状况。人们还认为，它可以帮助身体更快地燃烧糖原，从而加速酮症的发生，这有助于避免酮症流感的症状，从而更快地取得效果。
这里有很多Koto和断断续续的禁食成功故事，还有一些你可能会考虑把它添加到你的日常生活中的原因。 特别是，酮禁食与以下益处有关：
- 改善心脏健康： 根据发表在 公共科学图书馆一号， 禁食对健康有效 改善 胆固醇水平，这可能有助于降低心脏病的风险。
- 增加体重减轻： 研究表明，禁食可以 减少 体重和体脂也有助于 保持 肌肉质量 改善身体成分 .
- 更好地控制血糖： 不仅可以禁食 减少 血糖水平，但它也可以 增长 胰岛素敏感性帮助你的身体更有效地使用胰岛素。
- 减少炎症： 几项研究发现，禁食可能会 减少 炎症的几种标志物被认为在健康和免疫功能中起着核心作用。
- 减少饥饿： 间歇性禁食可导致酮症 减少 瘦素是一种饱腹激素，当你该停止进食时，它会向你的大脑发出信号。保持低水平的瘦素有助于防止瘦素抵抗，从而控制饥饿和食欲。
- 促进大脑功能： 动物研究表明，禁食可以 改进 认知功能与认知功能 保护 通过影响与大脑衰老有关的特定蛋白质来促进大脑健康。
如何间歇性快速服用酮
到现在为止，你可能想知道：我怎样才能做酮和间歇性禁食？只需遵循几个简单的步骤，就可以轻松开始并为自己的成功做好准备。
1.选择你的协议
有几种不同的禁食方案，可以很容易地找到适合你的方法。开始时，只需选择一个适合你日常生活的方案，然后立即加入。以下是一些最常见的方法：
- 隔日禁食： 这种饮食模式包括每隔一天禁食一次。在禁食日，你可以完全禁食，也可以将每天摄入的热量限制在500卡路里左右。在非禁食日，你应该像往常一样遵循健康的酮类饮食。
- 16/8禁食： 16/8间歇性禁食酮症计划包括每天禁食16小时，并将食物摄入量限制在每天仅8小时。这通常包括晚饭后不吃任何东西，第二天早上不吃早餐。
- 5:2饮食： 在这个计划中，你在一周的五天内遵循标准的酮式饮食，在剩下的两天内将摄入的热量限制在500-600卡路里左右。
- 23/1间歇性空腹酮： 通过这种间歇性禁食的方法，你应该将每天的食物摄入量限制在一小时以内，并在一天的其他23小时内禁食。
2.计算你的酮宏
在确定了你喜欢的间歇性禁食方案后，你应该开始计划你每天的饮食。在标准的酮式饮食中，75%的总热量来自脂肪，20%来自蛋白质，5%来自碳水化合物。然而，在开始的时候，你可以从改良的酮类饮食开始，这通常被认为更灵活，更容易遵循。根据这个饮食计划，大约40-60%的热量应该来自 健康的酮脂肪 其中20-30%来自蛋白质食品，15-25%来自碳水化合物。
有很多在线计算器可以帮助你确定所需的时间 每日卡路里摄入量 基于年龄、性别和活动水平等因素。然而，一般来说，男性和女性每天分别需要2500卡路里和2000卡路里来帮助维持体重。
3.制定用餐计划
一旦你计算了你每天的营养需求，并决定了哪种禁食方法对你有效，你就可以开始计划你的饮食，从酮和间歇性禁食开始。
在你的盘子里装满足够的食物 健康脂肪 ，如椰子油、鳄梨、橄榄油、酥油和草食黄油，以及适量的 蛋白质食品 比如草食肉类、自由放养家禽、高脂肪鱼类和鸡蛋。 非淀粉蔬菜 新鲜的草药、坚果、种子和健康的饮料，如水、骨汤和绿茶都可以享用。
4.开始！
现在你已经准备好了，是时候开始间歇性禁食了。除了减少碳水化合物、增加脂肪摄入和将食物消耗限制在每天特定的时间段之外，你还应该确保保持水分，并围绕禁食计划安排锻炼日程。虽然在你快速运动的日子里锻炼是可以的，但重要的是倾听你的身体，避免过于用力。
那么要花多长时间才能进入 酮病 什么时候禁食？在标准的酮症饮食中，酮症通常需要2-3天，尽管在某些情况下可能需要7天。然而，许多人发现，间歇性禁食可以加快酮适应过程，帮助身体更快地燃烧糖原，帮助进入酮症。
酮禁食预防措施
虽然断断续续地禁食 酮类药物对大多数患者安全有效 ，它可能不适合所有人。
例如，对于低血糖患者来说，长时间不吃东西会降低血糖水平，并导致虚弱、发抖和出汗等不良副作用。因此 如果你有糖尿病 ，你应该咨询你的医生，以确定间歇性禁食酮是否适合你。
儿童、孕妇或有饮食紊乱病史的人也不建议间歇性禁食酮。相反，最好专注于营养丰富的饮食，这有助于提供身体所需的重要维生素和矿物质。
此外，尽管许多人使用间歇性的禁食酮来锻炼身体，但当谈到禁食和体育活动时，最好听听你的身体。虽然轻度运动通常是可以的，但建议在禁食72小时或更长时间时限制运动。
最后，请注意，禁食诱发酮症也可能引发一系列症状，通常被称为“酮症” 酮流感 “禁食酮症症状可能包括能量水平下降、食欲增加、消化问题、肌肉疼痛和头晕。在开始生酮饮食时，这些症状可以持续几天到几周，但一旦你的身体进入酮症并开始适应，症状通常会消退。
