肠漏综合征是一种被认为会影响数百万人的疾病，其中许多人甚至不知道它。好消息是，肠道饮食漏洞百出有助于克服这种情况。
听上去，你可能会想 肠漏 综合征只会影响消化系统健康，但实际上它会导致许多其他健康状况。例如，根据最近的研究，你的 食物过敏 疲劳、关节疼痛、甲状腺疾病和自身免疫性疾病可能是肠道渗漏。
治疗肠道渗漏的最快方法是什么？遵循治疗肠漏综合征的饮食是让你的身体回到正轨的最佳策略之一。
在这篇文章中，我特别概述了漏洞百出的肠道饮食是如何工作的，这样你就可以突破一些你一直在努力解决的顽固健康问题。
什么是肠道渗漏？
肠漏综合征是一种影响肠壁完整性的疾病，肠壁通常是肠道的屏障。也被称为“肠道通透性”，它发生在肠壁受损时，允许化合物进入血液吸收，而血液通常不应该被吸收。
例如，部分消化的蛋白质和脂肪可能会渗入肠壁，进入血液，导致过敏反应。
原因/症状
你怎么知道你可能会从漏洞百出的肠道治疗计划中受益？你可能有肠道渗漏的最大警告信号之一是你对多种食物敏感。
肠道渗漏引起的过敏反应并不一定意味着你会全身出疹，但它可能会导致其他各种症状。与肠道渗漏有关的一些潜在症状可能包括：
- 肿胀的
- 食物敏感性
- 甲状腺疾病
- 疲劳
- 关节痛
- 头痛
- 皮肤问题，如酒渣鼻和痤疮
- 消化问题
- 体重增加
如果不修复，肠道通透性可能会导致更严重的健康问题，例如：
根据发表在《华尔街日报》上的研究 糖尿病杂志 ，有大量证据表明肠漏综合征 与…有关 某些 自身免疫性疾病 ，例如1型糖尿病。
此外，肠道渗漏的另一个问题是，它可能导致 吸收不良 重要矿物质和营养素，包括锌、铁和维生素B12。
专家们建议你服用一种药物 肠道漏检 更好地确定这是否是你症状的根本原因，并帮助找出潜在的影响因素。
是什么导致肠道渗漏？
肠漏可能是致命的 由多种因素造成， 包括：
- 不良饮食（低纤维、高糖）
- 吸烟
- 饮酒
- 经常使用某些药物
- 遗传易感性
一些潜在的饮食原因包括：
- 凝集素——在许多食物中都可以找到，不仅仅是谷物，当食用少量的时候，你的身体通常对它们没有影响。但是含有大量凝集素的食物问题更大。一些 凝集素 导致肠道渗漏的食物包括小麦、大米、斯佩尔特和大豆。
- 传统牛奶——这是另一种可能导致肠道渗漏的食物。乳制品中对肠道有害的成分是酪蛋白A1。此外，巴氏杀菌过程会破坏重要的酶，使乳糖等糖很难消化。出于这个原因，我只建议购买生奶制品，从奶牛、山羊、绵羊或水牛那里购买。
- 麸质 -含有谷物——这可能会损害你的肠道内衬，这取决于你对谷物的耐受程度。一旦你的肠道健康，你可能会添加一些经过发酵和发芽的谷物，偶尔食用。
- 加糖是另一种会对你的身体造成严重损害的物质 消化系统 大量食用时。糖可以促进酵母、念珠菌和有害细菌的生长，从而进一步损害你的肠道。坏细菌实际上会产生一种叫做外毒素的毒素，这种毒素会损害健康细胞，并会在你的肠壁上留下一个洞。
肠道泄漏的饮食食物
如果你患有肠漏综合症，你就应该考虑采用肠道渗漏饮食。这样的饮食包含支持愈合的食物，因为它们易于消化，可以帮助修复肠壁。
以下是肠漏综合征饮食中最好的食物：
- 骨汤 — 骨汤 含有胶原蛋白和氨基酸脯氨酸和甘氨酸，可以帮助修复受损的细胞壁。我让我的许多病人做了一次 骨汤快 三天来帮助治疗肠道渗漏和自身免疫疾病。
- 生养殖乳制品- 生奶制品发酵时含有有益细菌和短链脂肪酸，有助于愈合肠道。牧场开菲尔、酸奶、阿玛赛、黄油和生奶酪是最好的选择。
- 发酵食品- 除了发酵乳制品，发酵蔬菜也是最健康的 益生菌食品 .它们含有平衡肠道pH值的有机酸和支持肠道的益生菌。酸菜、泡菜和kvass是很好的来源。
- 椰子产品 -所有的椰子产品都对你的肠胃特别有益。椰子中的中链脂肪酸被认为比其他脂肪更容易消化，因此它们对维持消化健康很有效。此外，椰子开菲尔含有支持消化系统的健康微生物。
- 发芽的种子 -发芽的瓜子、亚麻籽和大麻籽是纤维的重要来源，有助于促进有益细菌的生长。如果你有严重的肠道渗漏，你可能需要开始从蒸蔬菜和水果中获取纤维。
- 健康脂肪 -适量摄入健康的脂肪，如蛋黄、鳄梨、酥油和椰子油，对肠道很容易，并促进营养吸收。
- ω-3脂肪 -某些蛋白质食品还含有健康的ω-3脂肪，如草饲牛肉、羊肉和野生鱼类，如鲑鱼。
- 水果- 每天食用一到两份水果是获取维生素和矿物质的好方法。你可以蒸苹果和梨来做自制的苹果酱或水果酱。水果最好在早上食用，不要在一天的晚些时候食用，记住要保持水果摄入量适度。
除了吃漏洞百出的肠道饮食，你还可以通过某些补充剂来帮助修复你的肠道。
在一个漏洞百出的肠道治疗计划中，有许多补充剂可以支持消化健康，同时保护肠道内壁免受进一步损害。我相信这六种方法是最有益的 肠道补充剂渗漏 是：
- 益生菌 （每天500-1000亿个单位） — 这是最重要的补充，因为它有帮助 补充有益细菌 将有害细菌挤出体外。我建议在食物和补充剂中添加益生菌。通过去除有害刺激物来治疗肠漏综合征，只遵循部分方案，你可能无法用有益细菌重新接种肠道，从而阻止有害细菌。 基于现有研究 ，寻找像 克劳氏芽孢杆菌 , 枯草芽孢杆菌， 布拉迪酵母菌 和 凝结芽孢杆菌。
- 消化酶 （每餐开始时吃一到两粒胶囊）-这些可以确保食物被完全消化，减少部分消化的食物颗粒和蛋白质破坏肠壁的可能性。
- L-谷氨酰胺 -谷氨酰胺粉是一种必需的氨基酸补充剂，对任何治疗肠道渗漏的项目都至关重要 具有消炎作用 对你的肠壁的生长和修复是必要的。L-谷氨酰胺的好处包括充当保护剂、覆盖细胞壁和驱除刺激物。
- 甘草根 -甘草是一种有助于平衡皮质醇水平和改善胃酸生成的适应草本植物，甘草根支持身体的自然生长过程 维持粘膜衬里 指胃和十二指肠。如果一个人的肠道渗漏是由情绪压力引起的，这种草药尤其有益，因为它可以帮助改善你的生活方式 产生和代谢皮质醇 .
- 什拉吉特 -一种柏油状的药草，常用于烹饪 阿育吠陀医学 ，shilajt can 预防胃溃疡 以及 消炎 由肠漏引起或加剧的。
- 棉花糖根 -因为它 具有抗氧化和抗组胺特性 ，棉花糖根是任何天然药柜的绝佳补充，尤其是对于那些与肠道相关问题斗争的人。
避免肠道泄漏的饮食食物
如果你有肠漏综合征，你应该避免吃什么食物？在遵循漏洞百出的肠道饮食时，必须避免或大大限制过敏原和炎症性食物。
避免食用的食物/配料包括：
- 未经加工的谷物，尤其是那些含有麸质的谷物（小麦、黑麦和大麦）——请注意，发芽和发酵的谷物会减少植酸盐和凝集素，使这些食物更容易消化
- 加糖加工食品
- 转基因食品（转基因食品和杂交食品往往是凝集素含量最高的食品，因为它们经过了改良以抵御病菌）
- 精制油
- 用合成食品添加剂制成的加工食品
- 传统乳制品
- 酗酒
漏洞百出的肠道饮食样本菜单
根据以上关于最佳和最差肠道泄漏食物的建议，以下是遵循肠道泄漏饮食计划时几天的用餐情况：
第一天
- 早餐： 牛油果配发芽谷物吐司，上面涂有酸菜和西红柿
- 午餐： 沙拉，上面撒有切好的草食牛排和熟的或培养的蔬菜
- 晚餐： 用我们选择的混合蔬菜和蛋白质进行炒菜
第二天
- 早餐： 酸奶冻糕，由纯酸奶、芝麻籽和浆果制成
- 午餐： 煮熟的鱼，如三文鱼，配上涂有橄榄油的蒸蔬菜
- 晚餐： 烤鸡配沙拉或蔬菜汤
第3天
- 早餐： 由椰奶、开菲尔或生牛奶、发芽杏仁黄油和胶原蛋白粉制成的奶昔
- 午餐： 鸡肉沙拉，由酸奶和牛油果制成，与蔬菜或沙拉一起食用
- 晚餐： 配蔬菜汤的牛排或鱼
肠道健康的其他建议
除了遵循上述饮食计划外，避免接触自来水、酒精、香烟、杀虫剂、NSAID止痛药和抗生素中的潜在“毒素”也是有益的，所有这些都会给肠道带来压力。但是，如果医生给你开了这些处方，一定要咨询医生。
另一个建议是考虑以下问题 消除饮食 一开始有些食物在恶化或促进消化健康方面似乎处于“灰色地带”。例如，有些人吃某些蛋白质食物比其他人做得更好。
你可能会想，鸡蛋对肠道渗漏有害吗？豆类呢？
你可以选择先去掉鸡蛋和豆类，然后在几周后再尝试重新引入它们。这可以帮助你发现它们是否对你有问题。
代替鸡蛋和豆类，尝试肉、家禽、鱼和胶原蛋白或骨汤蛋白粉。
减少摄入 FODMAP食品 由于FODMAP碳水化合物会加重腹胀和胃气等消化问题，因此也建议将其作为消除饮食的一部分。
结论
- 肠道渗漏也被称为肠道通透性，是指肠壁受损时出现的一种情况。
- 它不仅会影响消化系统健康，还会引起与炎症和自身免疫反应有关的广泛症状。症状包括腹胀、胀气、关节疼痛、疲劳、皮肤问题、甲状腺问题、头痛等。
- 什么食物对你的肠道有害？当遵循漏洞百出的肠道饮食时，避免加工食品、添加糖、精炼油、未经加工的谷物、麸质、传统乳制品和高凝集素的食品。
- 如果你有肠漏症状，你应该吃什么？优先选择发酵食品、骨汤、椰子、水果和蔬菜，以及优质肉类、鱼类和家禽。
