5自然退行性关节疾病治疗有效|苦荞之家

Degenerative joint disease - Dr. Axe 除非你是一个隐士或狂热的孤独者，否则你可能知道有人——或几个人——正在治疗退行性关节病（DJD）。也被称为骨关节炎，估计有2700万25岁以上的美国人患有DJD，约占该年龄组总人口的14%。( 1. )

更糟糕的是，65岁以上的人中有34%患有DJD。而且，由于老年人中这种疾病的发病率更高，我们可以预期，随着65岁以上美国人的比例只会继续增加，这些数字会上升得更高。

那么什么是退行性关节病，这种常见的关节疾病 关节炎应该自然治疗 ? 让我们来看看饮食和生活方式如何帮助管理DJD。

什么是退行性关节病（DJD）？

退行性关节病是一种侵袭身体机能的进行性疾病软骨，这是一种硬组织，覆盖骨骼末端并与关节接触，允许骨骼移动。

DJD被认为是迄今为止最常见的关节炎形式，也是引起关节炎的主要原因 关节痛 在成年人中，通常会影响老年人，随着年龄的增长，病情会慢慢恶化。

退行性关节病、退行性关节炎和骨关节炎（有时称为骨性关节炎）这三个术语经常互换使用。这两种疾病本质上是同一种疾病，会导致软骨（骨骼之间的组织）随着时间的推移而磨损，并导致许多疾病 骨关节痛 在这个过程中。骨关节炎本质上是退行性的，因为它随着时间的推移而恶化，不幸的是，目前还没有一种已知的“治愈”方法来阻止其进展或逆转已经造成的损害。( 2. )

你可以在全身任何关节出现骨关节炎症状，但它通常对脊椎（上背部和下背部）、颈部、臀部、膝盖和手（尤其是手指和拇指末端）的影响最为显著。骨关节炎/退行性关节疾病的症状通常包括：( 3. )

关节疼痛，有时会恶化，根据疼痛程度“来来去去去”
僵硬（尤其是早上起床后）
移动障碍，随着疾病的发展而恶化
更多的痛苦，发炎随着时间的推移，它也会受到限制（有些人的症状进展很快，但大多数情况下，症状会持续数年才会变得非常严重——早期的关节可能只在运动后才会疼痛，但一天中的任何时候都会变得更加明显）
在日常工作中遇到困难，比如弯腰、穿衣服、走路、伸手、蹲下（尤其是如果你的膝盖患有骨关节炎），或者在工作中执行某些身体任务（尽管对一些人来说，骨关节炎相对较轻，他们可以很正常地工作）( 4. )
如果DJD影响你的臀部，你可能会感到腹股沟、大腿内侧、臀部或膝盖疼痛
如果DJD影响你的关节，你可能会发展成小关节骨刺你的指关节和手指会变得肿大、疼痛、僵硬和麻木
脊柱的DJD会导致颈部麻木和下背部僵硬
当疾病变得严重时，你可能会听到骨头相互摩擦的声音
作为持续疼痛和行动不便/工作限制的副作用，抑郁、睡眠困难、绝望感和体重变化有时也会出现

自然退行性关节病/骨关节炎治疗

虽然退行性关节病一旦发展起来就不可能完全治愈，但仍有很多方法 自然性骨关节炎的治疗 可以产生巨大影响的选项。这些包括：锻炼和保持活跃，防止体重增加和保持健康体重，饮食消炎，以及使用物理疗法、桑拿疗法、按摩疗法和按摩疗法治疗疼痛精油所有这些都有助于降低症状的严重程度，减缓疾病的进展，从而使更多的软骨得以保留。

所有退行性组织疾病/骨关节炎或关节炎治疗的主要目标是降低炎症/肿胀、控制疼痛、改善活动性和关节功能，帮助保持健康的体重，从而减少对脆弱关节的压力，改善你的情绪——这样你就能更好地应对与退化性疾病作斗争的压力。

1.保持活跃

虽然大多数骨关节炎患者通常有关节疼痛和一些运动限制，但许多人发现，当他们继续运动时，他们感觉更好，总体症状更少。事实上，运动被认为是治疗退行性关节疾病最重要的方法之一。就像那句老话，“要么动，要么丢。”换句话说，你的身体部位越是强壮和伸展，它们就越能完好地保持到老年。

运动对于降低炎症、增加柔韧性、增强肌肉（包括心脏）、促进血液循环和维持健康体重非常重要。它有助于保持关节和骨骼的强壮和柔韧性，改善心脏健康/心血管健康，扩大关节的运动范围，提高运动能力滑液全身更好。另外，我们不要忘记精神问题 锻炼的好处 定期锻炼是一种有效的方法，可以降低压力，改善情绪，控制压力荷尔蒙，比如 皮质醇 帮助你睡得更好。

因为每个DJD患者的体能和疼痛程度都不同，所以规定的运动量和形式取决于每个人的具体情况以及关节的稳定性。理想情况下，你需要结合三种类型的运动来治疗骨关节炎：( 5. )

旨在增强肌肉力量的强化训练，以支撑受影响的关节，例如 膝盖强化训练
有氧运动改善血压、循环和炎症
活动范围广泛，保持关节灵活，帮助你在日常运动中变得更加舒适

一些最有益、最不痛苦的锻炼包括行走、游泳和游泳水上有氧运动 .如果运动一开始很痛苦，或者你刚开始变得更活跃，你的医生和/或物理治疗师可以推荐最安全、最有帮助的特定类型的运动。慢慢开始，想办法让你的一天更加健康当你增强韧性和力量的时候。

2.通过营养丰富的饮食降低炎症并支持软骨

研究表明，不良饮食会增加炎症，并可能增加破坏健康的酶 胶原蛋白 以及其他对维持健康组织很重要的蛋白质。软骨中约有65%至80%是水，其余由三种成分组成：胶原蛋白、蛋白多糖和蛋白质软骨细胞 .

胶原蛋白是一种纤维蛋白，是人体皮肤、肌腱、骨骼和其他结缔组织的天然“积木”。蛋白多糖与胶原蛋白交织在一起，形成网状组织，使软骨能够吸收冲击和振动，而软骨细胞主要生成软骨，并帮助它在我们变老时保持完整。

你可以帮助身体保持珍贵的软骨和减少炎症的一些方法是摄入各种天然药物 消炎食品 它们提供必需的脂肪酸、抗氧化剂、矿物质和维生素，支持免疫系统，降低疼痛，帮助健康组织和骨骼形成。

尽可能将你的饮食集中在以下食物上：

新鲜蔬菜（所有种类）：以品种为目标，每天至少吃四到五份
整片水果（不是果汁）：对大多数人来说，每天三到四份是一个不错的量
草药、香料和茶：姜黄、生姜、罗勒、牛至、百里香等，加适量绿茶和有机咖啡
益生菌食品 ：酸奶、康普茶、kvass、开菲尔或培养蔬菜
野生捕获的鱼、无笼蛋和草饲/牧场饲养的肉：在 ω-3脂肪酸 维生素D比农场养殖的品种和蛋白质、健康脂肪以及锌、硒和B族维生素等基本营养素的丰富来源。 维生素D 已经证明有助于支持关节炎患者，因此，如果可能的话，考虑增加更多的生乳。( 6. )
健康脂肪 ：草食黄油、椰子油、特级初榨橄榄油、坚果/种子
古老的谷物和豆类/豆类：发芽时最好，100%未精炼/完整
骨汤：含有胶原蛋白，有助于保持关节健康

限制或消除这些促进炎症的食物：

精制植物油（如菜籽油、玉米油和豆油，它们富含促发炎的ω-6脂肪酸）
巴氏杀菌乳制品（常见过敏原）和传统的肉类、家禽和鸡蛋，它们含有增加的激素、抗生素和ω-6，有助于炎症
精制碳水化合物 加工谷物产品和添加糖（在大多数包装零食、面包、调味品、罐装食品、谷物等中发现）
反式脂肪 /氢化脂肪（用于包装/加工产品，通常用于油炸食品）

Degenerative joint disease stats - Dr. Axe

3.保持健康的体重

超重会给本来就很脆弱的关节带来压力。( 7. )超重的骨关节炎患者应该尝试以现实的方式达到健康的体重，使用均衡的饮食并增加运动量。这应该被视为一种长期的生活方式改变，而不是一种卡路里含量非常低、可能会导致营养不足的快速饮食，这是限制进一步伤害所必需的。

4.充分休息/放松

当你没有得到足够的睡眠、休息和放松时，你的关节和肌肉就很难自我修复，而你的应激激素、体重和炎症都会增加。你需要 充足睡眠 每晚（通常七到九个小时）为了缓解关节压力，保持压力激素水平平衡，调节食欲，修复受损组织。学会识别你身体的信号，知道什么时候停下来或放慢速度休息一下，这样你就不会变得焦虑、过度劳累和精疲力竭。

5.自然控制疼痛

对付疼痛可能是对抗退行性关节疾病最困难的事情之一，因为它会影响你的生活质量、做好工作的能力和独立性。许多医生开消炎药（比如非甾体抗炎药 )如果情况变得足够糟糕，甚至可以通过手术来缓解疼痛，但你也可以使用同样有效的非药物止痛技术。一些流行的辅助和替代疗法有助于对抗疼痛，包括：

针灸：研究表明，接受针灸治疗的患者通常比安慰剂对照组的患者疼痛更少。针灸被证明有助于降低背部和颈部疼痛、肌肉酸痛和关节僵硬、骨关节炎和关节炎的症状慢性头痛 . ( 8. )
按摩疗法 ：专业按摩有助于改善血液循环，将血液输送到敏感区域，放松身心，降低压力。
反射学：反射学 数百年来一直被用来刺激神经系统，帮助身体应对压力、疲劳、疼痛和情绪问题。
红外线桑拿 治疗方法：热和冷（或两者结合，在不同时间使用）都有助于放松关节和肌肉，减轻肿胀或疼痛。( 9 )在家里，你可以使用温暖的毛巾、冰袋、热袋或热水澡来减轻疼痛。还可以尝试使用红外线桑拿，这是一种桑拿，它通过加热和光来帮助人体放松，通过产生热量，使你出汗和释放储存的毒素。他们已经被证明可以减轻疼痛，并被认为有助于缓解疼痛副交感神经愈合效果，这意味着它们能帮助身体更好地应对压力。