研究 暗示 饮食和体育活动是重要的风险因素，三分之一的乳腺癌病例可以通过生活方式干预来预防。你知道在你的饮食中加入某些食物可能有助于自然预防乳腺癌吗？对乳房健康最好的食物是那些提供充足营养，同时对抗疾病和促进整体健康的食物。
促进乳房健康的最佳食物
在乳腺癌病例中，只有5%到10%是因为基因缺陷，而90%到95%是由于环境和生活方式因素，包括饮食和肥胖。带来 抗癌食品 饮食是预防疾病和提高生活质量的自然途径。
以下是对乳房健康最好的食物的分类：
1.菠菜
菠菜和其他绿叶蔬菜富含维生素、矿物质、酶和抗氧化剂。它们的卡路里和钠含量也很低，这两样东西是你为了乳房健康而吃的时候要注意的。
绿叶蔬菜，如菠菜，也是硫代葡萄糖苷的天然来源，这项研究 显示 可能会使致癌物失活，并帮助重新编程癌细胞死亡。
2.蓝莓
蓝莓被认为是超级食品，因为它们富含抗疾病的抗氧化剂。它们也是超级营养的食物 高纤维食品 ，也就是 推荐 由乳腺健康研究人员提供。
蓝莓富含原花青素抗氧化剂，有助于减少自由基损伤，促进健康衰老。
其他优质浆果包括覆盆子、草莓、樱桃和枸杞。
3.西兰花
有几项研究已经完成 报道 每天食用西兰花等十字花科蔬菜有助于避免癌症的发生。
这在很大程度上是由于硫代葡萄糖苷起到了保护植物的作用。这些化合物具有抗肿瘤作用，有助于防止转移。
除了花椰菜，还有花椰菜、芽甘蓝和卷心菜。
4.核桃
核桃富含控制炎症的ω-3脂肪酸，它们提供蛋白质、纤维和微量营养素。
在老鼠身上进行的一项研究发现，含有核桃的饮食 抑制的 移植到小鼠体内的人类乳腺癌的生长速度降低了乳腺肿瘤的数量。
5.橄榄油
橄榄油含有抗氧化剂和抗炎化合物。研究人员认为，作为地中海饮食的一部分，食用橄榄油有助于预防癌症。
2011年的一项研究发表在 健康与疾病中的脂质 得出结论 与橄榄油摄入量最低的人群相比，食用橄榄油的人群患乳腺癌的几率较低。
6.鳄梨
鳄梨富含微量营养素，包括维生素C、维生素E、维生素B6、叶酸和钾。它们还富含纤维，富含健康脂肪。
伊朗的研究 表明 因为鳄梨富含植物化学物质，它可能在抑制癌细胞生长中发挥重要作用。
7.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含蛋白质、纤维、ω-6和ω-3脂肪酸以及叶酸。它们提供必需的营养素和植物纤维，这对乳房健康非常重要。
一项动物研究发现鹰嘴豆凝集素（大豆中的蛋白质） 用力 具有抗癌活性，可作为治疗乳腺癌的药物来源。
任何豆类都被推荐作为乳腺癌饮食的一部分，包括黑豆、芸豆和利马豆。
8.扁豆
小扁豆也是富含蛋白质、纤维和铁的营养丰富的食物。它们也在填饱肚子，这意味着在你的食物中添加小扁豆会让你更饱，并可能减少你的热量摄入。
研究强调扁豆中的多酚和其他生物活性化合物 贡献 大大提高了豆科植物降低癌症、糖尿病、肥胖症和心血管疾病等疾病发病率的能力。
9.红薯
红薯提供复杂的碳水化合物、纤维、维生素A、维生素C和其他几种重要营养素。它们有助于减肥，因为它们很饱，可以帮助减少热量摄入。
甘薯还富含抗氧化剂，包括β-胡萝卜素，它对自由基损伤有保护作用。
一项动物研究发表在 科学报告 建立 甘薯中的化合物可能具有潜在的抗肿瘤作用，并可能抑制乳腺癌的转移。
10.姜黄
姜黄是对乳房健康最有效的食物之一，因为它的活性成分姜黄素。人们已经发现这种化合物 减少 肿瘤大小和抗乳腺癌。
研究人员称，“姜黄素通过影响细胞周期和增殖、凋亡、衰老、癌症扩散和血管生成来调节乳腺癌的发生。”
潜在乳腺癌饮食
我们知道某些食物有助于对抗疾病，甚至可以预防患乳腺癌的风险，但你还能做什么呢 预防乳腺癌 自然？将这些饮食和生活方式因素纳入你的“乳腺癌饮食”中会有很大帮助。
1.多吃新鲜水果和蔬菜
研究表明，你能为你的乳房健康做的最健康的事情之一就是多吃新鲜水果和蔬菜。这些食物不仅提供必需的营养素，包括纤维、维生素、矿物质和强大的抗氧化剂，而且热量更低，有助于保持健康的体重。
另外，一个 植物性饮食与乳腺癌 这令人鼓舞。
2.吃高纤维食物
一篇系统综述和荟萃分析发表在 癌靶 发现膳食纤维的消耗量 显著相关 降低患乳腺癌的风险，尤其是绝经后妇女。食用植物纤维是乳腺癌饮食的重要组成部分。
3.选择天然甜味剂
尽管评估人工甜味剂对癌症风险的影响的研究结论不一，但仅有有限的证据证明这一点 建议 这种消费可能会增加患某些癌症的风险。此外，高糖摄入与肥胖有关，肥胖是乳腺癌的主要风险因素。
天然甜味剂对整体健康来说是更健康的选择。美国人每天摄入过多的糖，导致炎症和重大健康问题。
一些最健康的 糖替代品 包括甜叶菊、生蜂蜜、枫糖浆和椰子糖。
4.限制饮酒
学习 建议 酒精导致的乳腺癌死亡率很高。据研究人员称，“2012年，全球估计有144000例乳腺癌病例和38000例乳腺癌死亡病例可归因于酒精，其中18.8%的病例和17.5%的死亡病例影响到轻度饮酒的女性。”
5.避免食用传统奶制品
传统乳制品可能含有乳化剂等添加剂，这些添加剂会改变肠道微生物群的组成，并引起全身炎症。此外，有一些研究表明，高脂肪乳制品 与…有关 乳腺癌诊断后死亡率较高。
你最好坚持食用培养乳制品，为身体提供有益的益生菌。
6.避免加工谷物
经过加工或精制的谷物很难被人体分解，因此它们会导致肠道问题，并可能导致炎症、肠道渗漏综合征和营养吸收不当。
不要吃包装食品和加工食品，比如冷冻晚餐、盒装意大利面和商店购买的烘焙食品，选择在家常菜中使用全谷物。一些不错的选择是藜麦、大麦、特氟夫、小米和燕麦。
7.选择有机食品
传统食品可能被杀虫剂和除草剂的有毒化学物质污染，这会对你的健康产生负面影响。为了避免食用这些有害的化学物质，尽可能购买有机食品和当地种植的理想食品。
这一点在食用任何一种 肮脏的一打 “食物。
你也要避免购买含有激素和抗生素的动物产品，购买牧场饲养的、当地饲养的肉类。寻找表明它们不含激素和抗生素的标签。
这些污染物会影响雌激素的分泌，增加患乳腺癌等健康问题的风险。
8.保持健康的体重
超重或肥胖是绝经后乳腺癌的危险因素。
体重管理 演奏 在预防乳腺癌、康复和康复方面发挥着极其重要的作用。它可以减少炎症的生物标志物，改善生活方式，提高生活质量。
9.经常锻炼
研究表明，定期适度的体育锻炼可以降低患乳腺癌和乳腺癌的风险 增加 存活率。每天运动身体对乳房健康很重要，可以包括户外散步、慢跑、瑜伽、普拉提、游泳、骑自行车、举重等等。
促进乳房健康的其他饮食和生活方式选择包括：
- 睡眠充足
- 花时间在户外
- 戒烟
- 吃瘦肉有机蛋白质
- 坚持食用健康脂肪
风险和副作用
除了吃营养丰富的食物有益于乳房健康外，还有其他因素对癌症预防很重要，包括不吸烟、减少接触有毒物质和获得充足的睡眠。
这些食物有助于你的身体保持健康或自我康复，但要确保你将它们添加到平衡、健康的饮食中。
最后的想法
- 乳腺癌患者最好的食物是什么？研究表明，提供蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的营养丰富的食物是对乳房健康最好的食物。
- 除了吃有利于乳房健康的最好食物外，避免有问题的食物、减少酒精摄入、保持健康体重和定期锻炼也很重要。
