维生素B12，也称为钴胺素，是人体必需的维生素。它对维持能量水平、新陈代谢、激素平衡、情绪、消化和皮肤健康至关重要。但是如果没有足够的营养，我们可能会错过很多 维生素B12的益处 事实上，B12缺乏会导致严重的健康问题，从生长发育不良到认知障碍。那么，维生素B12的正确剂量是多少？
尽管包括多种食物在内的均衡饮食通常能为大多数人提供足够的维生素B12，但对于某些年龄组和环境，或对于那些有潜在健康状况的人，补充维生素B12有时是必要的。这就是为什么知道什么维生素B12剂量适合你的特定需求是很重要的。你怎么知道的？继续阅读，了解维生素B12剂量建议及更多信息。
为什么你需要维生素B12
维生素B12在你的身体中扮演着许多重要的角色。它是生产红细胞和DNA所必需的维生素；是维持神经、心血管和消化系统所必需的；促进荷尔蒙平衡。
你的身体需要维生素B12才能茁壮成长，但是 26%的普通民众 和一个 维生素B12缺乏症 维生素B12缺乏很难被发现，因为它会导致常见的症状，比如感觉疲劳、注意力不集中、情绪变化和肌肉疼痛。
这是上面的简略介绍 你需要维生素B12的原因 :
- 有助于维持能量水平
- 有利于记忆和认知功能
- 促进情绪和压力调节
- 预防心脏病
- 促进皮肤和头发健康
- 有助于消化健康
- 允许适当的生长和发育（适用于胎儿、婴儿和儿童）
- 可以降低患某些癌症的风险
- 有助于预防贫血
维生素B12剂量建议
你可能会对自己推荐的维生素B12日剂量感到困惑。嗯，生命的各个阶段和生活方式的改变会影响维生素B12的摄入量，从而避免维生素B12缺乏。这意味着你的维生素B12需求将在你的一生中发生变化。
这个 美国国立卫生研究院 建议每类维生素B12的剂量如下：
婴儿、儿童和青少年
婴儿、儿童和青少年的推荐每日维生素B12剂量如下：
- 出生至6个月：0.4微克
- 7-12个月大的婴儿：0.5微克
- 1-3岁儿童：0.9微克
- 4-8岁儿童：1.2微克
- 9-13岁儿童：1.8微克
- 14-18岁青少年：2.4微克
维生素B12对婴儿、儿童和青少年的许多身体功能至关重要，包括正常生长和大脑功能。研究表明，营养不良会增加儿童健康不良后果的风险 研究发表在 营养学进展 .通过饮食摄入维生素B12 母乳 婴儿配方食品和餐桌食品至关重要。
18-50岁的成年人
18岁以上成年人的建议每日剂量为2.4微克。考虑到他们食用肉类、海鲜、奶制品和鸡蛋等动物产品，大多数成年人至少从他们的饮食中摄入这一量。
患有小肠疾病的成年人， 低胃酸 那些接受过胃手术的人可能无法正确吸收B族维生素，并且有更大的缺乏风险。这些人可能会从服用B12补充剂中受益。如果你服用降酸药物，与医生讨论增加维生素B12水平的问题。
50岁以上的成年人
50岁以上的成年人患维生素B12缺乏症的风险增加，因为他们往往产生较少的胃酸，而胃酸是正确转换维生素所必需的。这意味着50岁以上的成年人每天需要摄入更多的维生素B12。
另一个更容易患维生素B12缺乏症的群体是服用维生素B12的人 素食主义者 或者素食。维生素B12的最佳来源大多是动物产品（如鱼、肉、蛋和乳制品），因此建议以植物为基础的饮食者每天服用维生素B12 维生素B12补充剂 确保他们获得足够的必需维生素。
研究表明，对于老年人来说，服用125-250微克的维生素B12对维持所需水平和避免缺乏有效。对于已经缺乏维生素B12的老年人来说，一个月内每天服用一毫克维生素B12是有效的 扭转缺陷 而且似乎是安全的，没有副作用。
孕妇
研究表明，低维生素B12状态是一个危险因素 出生缺陷的危险因素 由神经管发育不当引起的。发育中的胚胎被认为是维生素B12缺乏风险最大的群体之一。因此，建议孕妇每天摄入2.6微克维生素B12。
哺乳期妇女
母乳喂养妇女的维生素B12推荐剂量为每天2.8微克。哺乳期母亲需要更多的维生素B12才能将其传递给婴儿。
已知维生素B12缺乏的母乳喂养母亲可能需要补充维生素B12以纠正其水平。研究表明，更高的每日剂量 可能需要50-100微克 在母体缺乏的情况下。如果你是一位哺乳期母亲，由于饮食限制或胃肠道问题，可能存在维生素B12缺乏症，请咨询你的医疗保健提供者。
素食主义者和素食主义者
因为大多数 维生素B12食品 来自动物、素食主义者或 素食 应该服用B12补充剂以避免维生素缺乏。
根据一份报告 评论发表在 营养物 ，对于健康的素食者和素食者来说，为了满足维生素B12的每日需求，每天口服50-100微克似乎就足够了。
特定条件下的维生素B12用量
某些健康状况会增加维生素B12缺乏的风险。这通常是由于吸收不良或服用干扰维生素B12吸收的药物所致。有时，需要改变饮食以确保患有某些疾病的人摄入足够的维生素B12，而其他时候则建议补充维生素B12。
疲劳： B12缺乏的人可能会感到疲劳或缺乏能量。研究表明，为了纠正缺陷，每天服用一毫克，持续一个月是有效的。随后每天可维持125-250微克的剂量。
抑郁： 研究表明，抑郁症患者的叶酸和维生素B12水平较低。根据一份报告 评论发表在 心理药理学杂志 ，口服剂量为800微克 叶酸 每天摄入一毫克维生素B12可能有助于改善抑郁症的治疗效果。
胃肠道问题： 患有克罗恩病和乳糜泻等胃肠道疾病的人可能在从食物中吸收维生素B12方面存在问题。接受过胃肠道手术的人也可能有这种症状 吸收问题 食物中的维生素B12。患有胃肠道疾病的患者可接受 1毫克剂量 注射或口服维生素B12。
恶性贫血 ：这是一种影响大约1%到2%的老年人的疾病。因为患有恶性贫血的人不能在胃肠道中正确吸收维生素B12，他们通常接受维生素B12注射治疗。
B12注射剂量
维生素B12注射液 是指含有高剂量B12的疫苗，用于迅速提高缺乏维生素的患者的维生素水平。它们也用于无法从食物或口服补充剂中正确吸收维生素B12的患者。
B12注射剂量取决于患者的缺乏程度、补充B12的反应和医疗状况。剂量通常由医生决定，注射在诊所或医生办公室进行。注射通常每周或每月进行。但研究表明，注射可能不会比口服补充剂更有效。 一项研究 研究发现，在适当的时间剂量下口服1000-2000微克维生素B12与注射同样有助于提高B12水平。
注意事项
根据 医学研究所 ，健康人从食物和补充剂中摄入维生素B12不会产生任何副作用。维生素B12是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多，你的身体应该能够通过尿液将其排出体外。
有些人可能会因服用高剂量的维生素B12或接受维生素B12注射而产生副作用，这些副作用高于维生素B12的推荐剂量。这些潜力 维生素B12副作用 包括头痛、皮疹、皮肤瘙痒、头晕、肿胀、焦虑和感冒症状。
如果你缺乏维生素B12，重要的是解决你缺乏维生素B12的根本原因。如果你不能正确吸收维生素，那么仅仅通过食物、补充剂或注射来增加B12摄入量并不能解决你的问题。
如果你没有降低维生素B12吸收能力的潜在问题，那么摄入足够的维生素B12的理想和最安全的方法是通过完整的食物来源，如动物肉、海鲜、有机乳制品和鸡蛋。
接下来读： 维生素B12过量症状：你应该担心吗？
