这里不乏不同的瑜伽风格可供选择，但这里有一种你可能从未听说过的新兴类型：面部瑜伽。
除了具有潜在的抗衰老作用外，面部瑜伽还可以帮助你放松和缓解紧张，比如太阳穴周围和眼睛之间的肌肉。（这种紧张会导致眼睛疲劳和疲劳等问题。） 紧张性头痛 .)
这还不是全部。
什么是面部瑜伽？
“面部瑜伽”指的是面部练习，旨在调节和拉伸面部肌肉，通常是为了对抗 衰老的迹象 .
面部锻炼实际上在治疗影响肌肉控制的某些健康状况方面有着悠久的历史，包括中风和中风 贝尔麻痹 因此，同样的运动似乎有助于减缓皮肤老化的速度，这是有道理的 显示 与年龄相关的问题，如下垂（面部组织退化），部分原因是肌肉萎缩。
虽然还没有很多证据 证明 面部瑜伽方法与面霜和肉毒杆菌素等其他干预措施一样可靠，该练习的支持者声称其好处包括：
- 帮助抚平皱纹和细纹
- 提升眼部肌肤，防止眼袋/眼袋下垂
- 调理和丰满脸颊
- 收紧颈部和下巴周围的皮肤
- 减少过度劳累的肌肉的紧张、疼痛和紧张（类似于有规律的运动） 瑜伽的好处 肌肉紧张并有助于促进整体放松的人）
工作原理
你可以把面部瑜伽看作是一种温和的面部和颈部肌肉“力量训练”。你越是重复针对面部不同部位的面部瑜伽练习，你就越可能注意到肌肉和皮肤开始轻微好转。
根据我们对面部练习的了解，面部瑜伽的方法似乎有以下几种方式：
- 刺激面部肌肉，帮助改善他们的语气和“紧绷感”这可以解释为什么它可以帮助一些人减少衰老的迹象，如下垂。
- 增加皮肤的血液流动/循环，有助于清洁皮肤。
- 减少因一整天重复面部表情（如眯眼）引起的面部肌肉紧张。按摩和 穴位按压 面部瑜伽方法中还融入了一些技巧，帮助放松面部容易紧张的关键部位。
面部瑜伽要多少钱？在你所在地区的瑜伽/健身工作室，可能很难找到专门从事面部瑜伽或常规课程的教练，这意味着在线练习可能是你的最佳选择。
如果你能参加面部运动瑜伽课程/研讨会，根据地点和长度，预计支付50至200美元。
在线观看YouTube视频和阅读书籍/文章是学习如何进行面部锻炼的简单且低成本的方法，尤其是当你比较肉毒杆菌毒素、专业按摩和面部护理以及廉价抗衰老面霜的成本时。
面部瑜伽练习
不同于某些类型的瑜伽，比如比克拉姆瑜伽或阿斯坦加瑜伽，没有一个标准的面部瑜伽序列可以遵循。相反，你可以尝试很多不同的锻炼，没有特定的顺序，看看它们是否能给你带来好处或缓解。
在一项研究中，32种不同的面部运动 练习 ，每人大约一分钟。各种练习的例子包括针对下脸颊和上脸颊、眼睛周围空间、下颌线、颈部和额头中部的练习。
这些演习的名称如下：
- 举腮器
- 挑眉器
- 笑脸造型
- 勺子：下巴和脖子更结实
- 寺庙开发商
- 上眼睑更紧实
下面是一些你可以在家里练习的流行面部瑜伽练习：
[*注意：在做这些练习时，尽量不要让脸皱得太多或眯起眼睛，这可能会适得其反。相反，要把注意力集中在提升和扩张上。]
1.大开眼界
用手指在眉毛、脸颊和整个面部形成“双目”形状。抬起眉毛，不要让额头皱得太多，然后眯起眼睛，然后再抬起眉毛。目标是重复大约50次。
2.前额挺举
手指交叉在额头上，轻轻按压，同时尝试抬起额头。重复50次，和/或保持一分钟。
另一种方法是将两个手掌放在太阳穴上，向上和向后推动手掌以抬起脸部两侧，然后保持5秒钟并不断重复。
3.举腮器
张大嘴巴，用牙齿遮住嘴唇，抬起脸颊。保持10秒钟，然后恢复正常。目标是重复50次。（起吊时尽量不要斜视。）
4.颈部和下巴伸展
脸微微向上倾斜，然后抬起下巴，以45度角向前，朝一个肩膀翻转，保持三秒钟。回到中间，然后重复到另一边。每侧重复20次，或连续重复一分钟或几分钟。
另一个伸展和加强颈部和下巴的好方法（只有在你没有颈部问题的情况下）是将你的头向后倾斜并保持住，重复一分钟。
5.撅嘴
撅起嘴唇，稍微放松，然后重复。重复一到几分钟。
6.微笑者
微笑50次，不要皱起眼睛，然后保持温柔的微笑50秒。
7.按摩+面部按摩
用温和的洁面乳清洁双手和面部，然后全身按摩（你可能想用椰子油来让这更容易）。轻轻地将指尖压入面部肌肉，以缓解任何压力。一定要注意你的“第三只眼”（眉毛之间的空间），按摩30分钟，然后绕着眼睛转。（你也可以试着在额头和眼睛周围使用你的贴身设计。）
躺下来放松时，用一条温暖的毛巾敷在脸上。
有效吗？
面部瑜伽真的有效吗？虽然有必要对这种方法进行更正式的研究，但有证据表明，如果坚持进行这些练习，可能会导致面部肌肉和潜在皮肤的变化。
迄今为止，最可靠的一项面部瑜伽效果研究是由西北医学院和 出版 在里面 杰玛皮肤病学 该研究发现，当成年女性在20周（4-5个月）的时间内每天持续进行30分钟面部瑜伽练习时，大多数女性确实会经历面部肌肉和皮肤的变化，包括明显更丰满、更紧致的脸颊和更紧致的皮肤。
参与该研究的研究人员使用标准化的面部衰老量表评估了参与者的照片。他们在研究开始时、第八周和第20周分别对参与者的19个面部特征进行了评分。
评分者发现，上脸颊和下脸颊的丰满度得到了最显著的增强，在完成20周的面部瑜伽课程后，总体参与者似乎年轻了大约三岁。
面部瑜伽需要多长时间才能起作用？
你可能需要至少练习几周，在大多数情况下可能超过六周，才能看到效果。大多数面部瑜伽专家建议，理想情况下，每周最多练习六天，每天大约30分钟，这样练习才能真正获得回报。
如果做面部练习并不是你真正想要做的事，但是你会更加关注你的面部和整体健康之间的联系，考虑更多的学习。 人脸映射 .
这种古老的习俗植根于 中医药 和 阿育吠陀 可以帮助你学习如何治疗导致面部特定区域症状的潜在健康问题。一些人使用面部映射来帮助治疗因食物过敏引起的红肿、皮疹、皱纹、浮肿和皱纹等问题，并改善整体情绪和精力。
风险和副作用
真的有面部瑜伽吗 原因 皱纹？为了避免皱纹和皱纹恶化，面部瑜伽练习应该在不过度皱缩和眯起眼睛的情况下进行。
这样做的目的是在不使皮肤起皱的情况下拉伸和收紧肌肉。
面部瑜伽看起来确实非常安全，只要你一开始放松，不要用力过猛或用力过大。西北大学的研究得出结论，面部瑜伽为个人提供了“一种低成本、无毒的方式，让他们看起来更年轻，或者增强他们可能寻求的其他美容或抗衰老治疗。”
即使你没有得到你所希望的抗衰老效果，如果面部瑜伽能让你感觉更平静（毕竟，我们知道） 瑜伽可以改变你的大脑 !) 也许会减少 眼睛疲劳 或头痛，认为这是一个胜利。
总的来说，虽然面部瑜伽可能会让你感觉不那么紧张，看起来更神清气爽，但你仍然不想放弃其他护肤方式——比如防晒、健康饮食、充足睡眠和大量喝水。
结论
- 面部瑜伽包括针对面部和颈部的肌肉进行练习，以帮助改善你的容貌、调节和瘦脸，并促进过度劳累肌肉的放松。
- 虽然总体上缺乏研究，但面部瑜伽练习的好处可能包括填充脸颊、减少皮肤松弛、减少皱纹，以及帮助治疗眼睛疲劳和头痛。
- 你可能需要至少练习几个月才能看到效果。大多数面部瑜伽专家建议，理想情况下，每周最多练习六天，每天大约30分钟，这样练习才能真正获得回报。
