维生素C是一种水溶性维生素，这意味着身体可以排出多余的不需要的维生素C。虽然这降低了维生素C过量/中毒的风险，但如果你以补充形式摄入过多维生素C，仍然有可能出现症状。
过多的维生素C有什么副作用？一些可能包括腹泻、胃灼热或其他消化问题、头痛、高铁水平，以及潜在的肾结石。
你怎么能得到这么多 维生素C的益处 （有时称为抗坏血酸）而不摄入过多？最好的方法是通过吃天然维生素 富含维生素C的食物 -其中最好的是柑橘类水果、绿色蔬菜、浆果和南瓜。
维生素C有什么作用？
维生素C在健康方面有很多作用 促进健康 ，例如：
- 作为抗氧化剂，有助于防止自由基损伤，减缓衰老的影响。
- 抵消阳光伤害、香烟烟雾、空气污染和其他环境压力的负面影响。
- 支持免疫系统预防疾病。
- 帮助形成 胶原蛋白 并维持结缔组织，包括皮肤、骨骼、关节和血管。
- 支持眼睛健康/视力，并有可能降低患白内障的风险。
- 有助于降低某些类型癌症和心血管疾病的风险。
- 促进铁的吸收。
某些人可以从比普通人群更高的维生素C摄入量中获益，包括那些：
- 吸烟还是二手烟
- 缺乏蔬菜和水果的人饮食不良
- 患有严重吸收不良、癌症和肾病等疾病的患者
研究人员表明 维生素C缺乏症状 最常影响的是那些严重营养不良、吸毒和酗酒的人，或者那些生活贫困的人。
维生素C过量是多少？
虽然维生素C通常被认为是安全的，并且由于其免疫增强作用而被广泛使用，但服用高剂量的维生素C可能会导致许多副作用。一般来说，专家建议每天服用不超过2000毫克的维生素C，尤其是连续数周或数月服用高剂量的维生素C。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，成人维生素C的建议每日摄入量（RDA）为65至90毫克（mg），具体取决于年龄，而安全上限为每天2000毫克。
某些研究发现，每天服用200到500毫克的药物对健康有益，超过这个剂量的药物甚至可能无法被吸收。如果你摄入了太多的维生素C，你会把多余的量尿出来，这可能意味着高剂量的补充剂没有任何作用。
人体在24小时内能吸收多少维生素C？
有证据表明，每天200毫克是人体细胞能吸收的最大维生素C量。然而，根据 莱纳斯保林学院 “没有可靠的科学证据表明，成人每天摄入10克（10000毫克）的维生素C是有毒或有害健康的。”
什么是正常的维生素C水平？
血液中维生素C水平低于0.3 mg/dL被认为是严重缺乏维生素C的迹象，而高于0.6 mg/dL则表明摄入充足。
儿童需要多少维生素C？例如，500毫克的维生素C对孩子来说太多了吗？
以下是不同年龄段儿童每日维生素C的平均推荐量：
- 出生至6个月：40毫克/天
- 7-12个月大的婴儿50毫克/天
- 1-8岁儿童：15至25毫克/天
- 9-13岁儿童45毫克/天
- 14-18岁青少年：65-75毫克/天
根据美国国家卫生研究院（NIH）的规定，1-3岁的儿童每天摄入的维生素C不应超过400毫克，4-8岁的儿童每天摄入的维生素C不应超过650毫克，9-13岁的儿童每天摄入的维生素C不应超过1200毫克。这些被认为是安全上限，因此补充更多可能会导致副作用。
你会过量服用急救C吗？
Emergen-C产品 ，通常含有约1000毫克的高剂量维生素C，不太可能引起任何严重的过量症状。如果你感觉不舒服或身体状况不佳，这意味着你可以从额外的维生素C中获益，那么服用1000毫克可能是有益的，但超过这个剂量的剂量可能不会被吸收或提供任何益处。
过多的症状和体征
服用大剂量的维生素C会导致这种维生素过量，也称为维生素C毒性。维生素C过量的一些症状可能包括：
- 消化问题，如腹泻、恶心或腹部痉挛
- 烧心
- 头痛
- 失眠症
- 铁的积累会损伤组织
维生素C过量的危险和并发症
在极少数情况下，例如在一些病例报告中，发现维生素C过量的严重不良反应/副作用 包括 :
血液中的维生素C水平正在下降 由肾脏控制 维生素C过量的最大问题之一是肾结石形成的风险，所以 维生素C补充剂 通常不建议男性和其他有感染风险的人服用 草酸盐 石头。
高剂量会使尿液酸化，引起消化问题，并干扰体内的抗氧化平衡。在地中海贫血或血色素沉着症患者中，维生素C摄入过多 可能导致 铁超载。
怀孕期间摄入过多维生素C会有什么影响？
孕妇每天需要约85毫克的维生素C，而哺乳期妇女每天需要约120毫克。怀孕期间摄入过多维生素C 可能导致 腹泻、恶心，可能还有脱水，这可能对婴儿构成风险。
这些影响可能会影响羊水的水平，尤其是在长期呕吐和严重脱水的情况下。
相关的： 维生素C副作用及如何预防不良反应
如何治疗和预防维生素C过量
预防维生素C过量的最佳方法是避免服用高剂量的补充剂，并从食物中获取身体所需的维生素C，尤其是新鲜蔬菜和水果。一些富含维生素C的食物包括柑橘类水果，如橙子、绿叶蔬菜、红辣椒、甜瓜、浆果、猕猴桃、芒果和红薯。
如上所述，维生素C是水溶性的。这对于从你的身体中获取额外的维生素C意味着什么？你尿出过多的维生素C吗？
因为维生素C是水溶性的，所以摄入过多的维生素C不像摄入脂溶性维生素那样危险 维生素A 或者D.不可代谢的抗坏血酸（不需要的维生素C）通过尿液排出。
也就是说，如果一个人长时间服用高剂量的补充剂，尤其是如果他或她的饮食和/或强化食品中也摄入了大量的维生素C，那么过量服用维生素C仍然是可能的。
维生素C从体内排出需要多长时间？
维生素C可以在体内停留数周。然而，过量的尿液通常会在几个小时内排出。
如果一个人体内的维生素C水平不高或缺乏，那么该人体内的维生素C会停留更长时间。为了防止维生素C在尿液中流失，最好在一天中服用小剂量、多剂量的维生素C。
风险和副作用
服用某些药物或有特定健康状况的人不应补充维生素C（尤其是高剂量），因为维生素C会与多种药物相互作用。
维生素C可能会干扰药物，包括：
- 某些癌症治疗（可能是化疗）
- 避孕药
- 阿司匹林
- 用于控制胆固醇水平的药物
- 血液稀释药物，如华法林（香豆素）
- 抗精神病药物（如卢奋乃静或脯氨酸）
- 抗逆转录病毒药物Crixivan
任何服用这些药物的人都应该避免在没有医生监督的情况下服用高剂量的维生素C补充剂。
