骨质疏松症治疗+7种提高骨密度的自然方法|苦荞之家

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根据国际骨质疏松基金会，仅美国一席，骨质疏松和低骨量影响了大约44百万妇女和男性在50岁以上。( 1. )这一比例高达美国50岁及以上人口的55%，这就是为什么低骨量相关问题现在被称为“重大公共健康威胁”

骨质疏松症的字面意思是“多孔骨”关于骨质疏松症，一个可怕的事实是，这种疾病通常是“沉默的”，经过多年的发展，但没有引起注意。对于许多人来说，骨质疏松症不会导致明显的症状或不适（你无法“感觉”到”你的骨骼正在变弱），直到最终患者经历骨折。

什么是最好和最安全的骨质疏松症治疗？有效的天然骨质疏松症治疗方法包括进行足够的锻炼（尤其是阻力训练）、治疗激素失衡、预防骨质疏松维生素D缺乏症吃“骨质疏松症饮食”

你的饮食对你的骨骼健康起着至关重要的作用，因为它决定了你是否获得了足够的蛋白质、必需的维生素和矿物质，尤其是钙、镁、磷和锰这些都在骨骼形成中发挥作用。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症被定义为“当身体失去太多骨骼、制造太少骨骼或两者兼而有之时发生的一种骨骼疾病。”( 2. )骨质疏松症通常见于50岁以上的女性，尽管年轻女性和男性也可能患上这种疾病。据估计，50岁以上的女性（50%）和男性（25%）中约有1/2会因骨质疏松症而骨折。

在显微镜下观察，骨质疏松的骨骼明显含有异常的组织结构。骨质疏松症发生在骨骼中形成小孔或薄弱区域时，可导致骨折( 骨折 )，骨痛，有时还有其他并发症，如后遗症（上背部胸椎异常向外弯曲，导致出现驼峰）。

骨质疏松症与骨质疏松症相比如何骨质减少 ? 骨质减少症是另一种与骨质流失和骨质疏松有关的疾病，但它不像骨质疏松症那么严重。以下是哈佛医学院的解释：

这两种情况都是不同程度的骨质流失，如 骨密度， 这是骨头强度和断裂风险的标志。如果你认为骨密度是一个斜率，正常值在顶部，骨质疏松症在底部……骨质减少症影响了大约一半50岁以上的美国人，介于两者之间。( 3. )

症状和体征

就症状和长期后果而言，骨质疏松症有多“严重”？这种情况不应掉以轻心，因为虚弱和骨折可能很难治疗和应对。

骨折或修复骨折所需的手术有时也会导致危及生命的并发症和老年人的永久残疾。由于跌倒或滑倒等原因造成的休息也会限制行动能力和独立性，导致绝望和抑郁等情绪问题。

一旦出现，骨质疏松症最常见的症状包括： ( 4. )

骨质疏松性骨折。骨折和骨折最常见于髋骨、脊柱或腕骨。它们还会影响脚、膝盖和身体的其他部位。( 5. )
行动不便，行动不便，难以完成日常活动。许多骨折的老年人需要在养老院长期生活，或者需要家里的救助。
骨痛，有时是永久性的剧烈疼痛。
身高下降。
驼背或弯腰的姿势。发生这种情况的原因是脊椎骨会变得更弱。
孤独或抑郁的感觉。
在老年人中，死亡风险增加。大约20%的髋部骨折的老年人在一年内死亡。

原因和风险因素

低骨量通常是由多种因素共同造成的，通常包括年龄较大、饮食不良导致的营养缺乏、现有健康状况等。骨质疏松症的主要原因包括：

不运动，或有助于维持骨量的运动太少
变老
激素变化和失衡，尤其是女性雌激素水平较低，这是许多更年期症状。男性睾丸激素水平低也会降低骨量。女性比男性更容易患骨质疏松症，这主要是因为绝经后激素减少。( 6. )
自身免疫性疾病、肺部疾病、肾脏或肝脏疾病等病史
长期使用某些药物，包括质子泵抑制剂（PPI）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、芳香化酶抑制剂、生育药物/激素药物、抗癫痫药物和类固醇（糖皮质激素或皮质类固醇）。
维生素D水平低
大量的情绪压力和抑郁
营养缺乏，尤其是钙、磷和维生素K等有助于骨骼形成的维生素和矿物质
减肥、节食导致严重的热量限制和营养不良

女性和70岁以上是骨质疏松症的两大风险因素。( 7. )由于各种不同的健康问题，随着时间的推移，身体矿物质会消耗殆尽，骨骼会变弱，因此也有可能患上骨质疏松症或骨密度低。

骨质疏松症的危险因素包括：

乳腺癌还是前列腺癌
糖尿病
甲状旁腺机能亢进或甲亢
库欣综合征
炎症性肠病
自身免疫性疾病，包括类风湿性关节炎（RA）、狼疮、多发性硬化症或强直性脊柱炎
帕金森病
甲状腺毒症
血液病
女性运动三联症，月经不规律/缺席，或过早绝经
艾滋病/艾滋病毒
慢性阻塞性肺疾病（COPD），包括肺气肿
慢性肾病
肝病，包括胆汁性肝硬化
器官移植
小儿麻痹症和小儿麻痹症后综合征
脊柱侧凸
脊髓损伤

诊断

医生通常通过骨密度（BMD）测试来诊断骨质疏松症患者。为了进行骨密度测试，一台特殊的机器测量骨骼某些区域中的骨矿物质含量，这些区域通常位于臀部、脊柱、前臂、手腕、手指或脚跟。双能X射线吸收仪（DEXA扫描）是进行骨密度测试的常用方法。

其他有助于确认诊断的测试包括：记录患者病史、进行体格检查、尿液和血液测试以诊断潜在疾病、生化标记物测试、x光检查和脊椎骨折评估（VFA）。你的医生可能怀疑你骨量减少的一个原因是你的身高降低了，因为这种情况通常是由于脊柱发生微小骨折。

骨质疏松症患者的预后如何？例如，骨质疏松症患者能活多久？骨质疏松症本身通常不会危及生命，因此，如果你采取措施减缓其进展，肯定有可能在这种情况下存活多年。例如，每天进行负重锻炼有助于逐渐增加骨量，并随着年龄的增长降低并发症的风险。

骨质疏松症需要多长时间才能痊愈？除非有人患有严重的骨质疏松症，否则低骨密度通常可以稳定甚至改善。这至少需要6到12周，有时甚至更长。( 8. )但即使经过治疗（包括药物治疗），骨质疏松症患者的骨量通常也不会恢复正常。其目的是防止骨骼变得更加虚弱，防止摔倒、骨折和事故。

骨质疏松症的常规治疗

传统的骨质疏松症治疗通常包括药物治疗、运动和饮食改变。有许多不同的药物可以帮助阻止骨质流失，然而，并不是所有类型的药物都适合所有人。医生推荐的药物类型取决于以下因素：你的年龄、性别、病史（例如，如果你患有癌症或自身免疫性疾病）和骨质流失的潜在原因（例如你的饮食和生活方式）。

一些用于治疗骨质疏松症的药物包括：( 9 )

双膦酸盐（大多数适用于男性和女性）。
Rank配体抑制剂（适用于男性和女性）。
仅适用于女性的双膦酸盐，如Boniva。
甲状旁腺激素相关蛋白激动剂。
激素替代疗法（大多数仅限女性使用）。这些可能包括雌激素激动剂/拮抗剂（也称为选择性雌激素受体调节剂（SERM））或组织特异性雌激素复合物。

自然骨质疏松症治疗

即使骨质疏松症最好在早期诊断和治疗，你仍然可以采取措施控制症状，帮助阻止疾病的进展。以下是支持骨骼健康、减轻疼痛和行动不便等症状的方法。

1.健康饮食

骨质疏松症患者最好吃什么食物？优先考虑摄入足够的蛋白质和提供必需营养的食物，尤其是钙、镁、磷、锰和维生素K（具体建议详见下文）。

大约一半的骨骼结构是由蛋白质构成的，所以低蛋白饮食和高蛋白饮食一样不支持愈合。然而，平衡蛋白质摄入和矿物质摄入是很重要的。

你每天应该吃多少蛋白质？成年人的建议每日摄入量为每天每千克体重0.8克，最高可达约1.0克/千克/天。好的蛋白质食物包括草食肉类、野生鱼类、牧场鸡蛋和家禽、发酵奶酪和酸奶、坚果、种子、豆类和豆类。( 10 )

2.体育活动

锻炼是有益的对于患有骨质疏松症的人来说，有很多原因：它可以帮助建立骨量，改善平衡和灵活性，缓解压力，减少炎症等等。( 11 )如果你患有骨质疏松症，你应该避免什么运动？为了安全起见，避免所有需要大量跳跃、腰部向前弯曲或脊椎过度扭曲的活动。

步行和其他负重活动最有助于增强骨骼强度。最适合低骨密度人群的运动类型包括：

快走（跑步机可能是防止摔倒的最好方法）
使用椭圆机
游泳
体重练习比如蹲下和辅助俯卧撑
瑜伽
太极拳
普拉提

你可以用椅子、墙、带子、轻量级的东西和管子来帮助你。即使是温和的运动形式也有帮助；一些研究表明，练习太极拳的成年人跌倒率比不练习太极拳的人减少47%，髋部骨折率减少25%。( 12 )

如果你在运动后一天或两天以上感到疼痛和酸痛，这可能不是适合你的运动类型。如果你不确定哪种类型最好，一定要和你的医生或物理治疗师谈谈。

为了提高骨密度，举重训练是必不可少的。我建议最好每周进行三次力量训练，每次至少30分钟。最好是同时做“复合运动”来强化身体的多个部位。复合练习的例子包括：蹲下、杠铃和哑铃按压、俯卧撑、所有类型的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和引体向上。如果你是新的力量训练，这听起来很吓人，考虑与私人教练或参加集体健身班的帮助。( 14 )

我还建议尝试振动平台。你每天站在其中一个平台上大约5-20分钟，以帮助自然提高骨密度。

3.帮助防止摔倒

全国骨质疏松症基金会估计，每年大约有三分之一的65岁以上的人会摔倒，很多时候这会导致骨折/骨折。以下是你可以采取的措施，以减少在家中或外出时摔倒和受伤的风险：

如果需要，使用助行器或拐杖。
从坐着或躺着慢慢地站起来。
保持家里光线充足，在黑暗中出门时使用手电筒。
穿结实、舒适、有助于平衡的鞋（运动鞋、橡胶底低跟鞋、靴子、平底鞋等）
爬楼梯时，使用扶手支撑自己。
下雨或下雪后，在湿滑的道路或人行道上行走时要小心。
避免在潮湿、光滑、高度抛光的大理石或瓷砖上行走。
清理你家周围的人行道，比如清理门廊、甲板、走道和车道。
在前门外面开一盏灯。
在家里，把最常用的物品放在容易拿到的地方。使用辅助设备帮助避免紧张、弯腰或受伤。需要使用结实的脚凳。
如果你独自生活，考虑佩戴个人急诊科系统。
移除所有松动的电线、绳索和地毯。保持地板和地毯上没有可能让你绊倒的杂物。
在淋浴/浴缸或浴室墙壁上安装扶手。
在厨房里铺上防滑垫或地毯。
保持楼梯间照明良好。
尽量不要匆匆忙忙地四处奔波，因为这样更容易摔倒。

4.精油

将精油局部涂抹在患处，以及通过食用，可能会增加骨密度，有助于骨修复或帮助缓解骨质疏松相关的疼痛。( 15 , 16 )我建议每天使用三次精油，如生姜、橙子、鼠尾草、迷迭香和百里香油。将几滴与椰子油等载体油混合，涂抹在任何疼痛部位。

其他治疗骨质疏松症的精油包括冬青、柏树、冷杉、水芹、薄荷、桉树和柠檬草油。此外，还可以考虑芳香疗法、针灸和按摩等治疗疗法，以减轻压力。

5.阳光有助于提高维生素D水平

目标是每天在裸露的皮肤上曝晒20分钟，这是预防维生素D缺乏的最佳方法。为了获得足够的维生素D，你需要在没有防晒霜的情况下，将皮肤的大面积暴露在阳光下，但只需短时间。你的肤色越深，你需要更多的阳光来制造足够的维生素D。

研究还表明，老年人比年轻人更难制造维生素D，即使是在同样的阳光照射量下。( 17 )如果你生活在寒冷的气候中，不常外出（比如冬天），或者如果你超过60岁，建议你补充维生素D3以覆盖你的身体。

6.补充

镁（每天500毫克）-镁是正常钙代谢所必需的。( 18 )
钙（每天1000毫克）-选择最容易吸收的柠檬酸钙。( 19 )
维生素D3（每天5000 IU）-维生素D有助于促进钙吸收。( 20 )
维生素K2（每天100微克）-需要形成对骨骼形成至关重要的蛋白质。( 21 )服用高质量维生素K2替代品或多吃富含维生素K的食物 .
锶（每天680毫克）——一种有助于提高骨密度的金属元素。天然存在于海水、营养丰富的土壤和某些食物中，但大多数人需要补充才能获得足够的营养。( 22 )

7.与医生讨论药物使用

如果你服用类固醇来治疗类风湿性关节炎、哮喘、克罗恩病、癌症或狼疮等现有的健康状况，那么你应该采取额外的预防措施进行锻炼，吃富含矿物质的饮食，戒烟以保护你的骨骼。常见的类固醇药物包括可的松、地塞米松（Decadron®）、甲基强的松龙（Medrol®）和强的松。

研究表明，服用这些药物三个月或更长时间会增加骨质流失和骨质疏松症的风险。虽然这些药物可能是治疗严重健康状况所必需的，但你仍然应该向医生咨询适合你的剂量，或者根据你的骨质流失风险选择可能的替代药物。

骨质疏松饮食

骨质疏松症最好的自然疗法是什么？骨质疏松症治疗和预防的关键部分是饮食营养丰富，因为你的身体需要大量矿物质，尤其是钙和镁来保护你的骨骼。

为了骨骼健康，最好的饮食类型是碱性饮食。安碱性饮食有助于平衡矿物质的比例，这些矿物质对骨骼的形成和保持瘦肌肉质量非常重要，包括钙、镁和磷酸盐。碱性饮食也有助于提高生长激素的分泌和维生素D的吸收，随着年龄的增长，它们都能保护骨骼。

以下食物有助于提供重要的营养物质，以建立和维持骨密度：

生养殖乳制品- 开菲尔干酪、阿玛赛干酪、酸奶和生奶酪含有钙、镁、维生素K、磷和钙富含维生素D的食物所有这些都对强健骨骼至关重要。
高钙食物 — 钙是骨骼的重要结构成分，缺钙会导致骨折。钙的最佳来源包括所有乳制品、绿色蔬菜（如西兰花、秋葵、羽衣甘蓝和豆瓣菜）、杏仁和沙丁鱼。
高锰食物 — 锰参与骨量的形成，有助于自然平衡激素。一些最好的来源包括全谷物，如teff、糙米、荞麦、黑麦、燕麦和苋菜、豆类、澳洲坚果和榛子。
野生鱼- 骨质疏松症可能与慢性炎症有关。 ω-3脂肪酸在某些鱼类中发现有助于减轻炎症。最好的来源包括野生鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和大比目鱼。
海产蔬菜- 这些蔬菜富含骨骼形成所需的关键矿物质，此外，它们还提供有助于整体健康的抗氧化剂。试着在你的饮食中加入海藻、海苔、瓦卡姆、琼脂或甘布。
绿叶蔬菜- 骨骼需要维生素K和钙来保持强壮，而绿叶蔬菜富含维生素K和钙。一些最好的来源包括羽衣甘蓝、菠菜、瑞士甜菜、豆瓣菜、羽衣甘蓝、芥末菜、蒲公英菜和埃斯卡罗尔。
碱性食品- 骨质疏松症可能与酸性环境有关，因此多吃水果和蔬菜有助于促进碱性环境，防止骨质流失。碱性最强的食物有：绿色蔬菜、新鲜香草和香料、葡萄柚、西红柿、鳄梨、黑萝卜、紫花苜蓿草、大麦草、黄瓜、甘蓝、芥末、小麦草、西兰花、卷心菜、芹菜、甜菜、西瓜和成熟香蕉。最好的食物之一是绿色果汁，由绿色蔬菜和草制成，呈粉末状，富含碱性食物和叶绿素。
其他优质蛋白质- 记住，对于老年人来说，蛋白质含量过低的饮食会损害骨骼健康。( 23 )然而，高蛋白饮食也不是最健康的，因为它们往往过于酸性，所以保持平衡很重要。目的是在每顿饭中摄入适量清洁、优质的蛋白质，如草食肉类、野生鱼类、牧场鸡蛋和家禽、发酵奶酪和酸奶、坚果、种子、豆类和豆类。