居住在俄罗斯、芬兰和英国等较冷地区的人们已经被隔离 练习冷水游泳 几百年来。自19世纪以来，冷水游泳作为一项竞技运动和爱好已经越来越受欢迎，它不需要像快速“极地跳水”和冰水比赛那样穿上泳衣。
在冰冷的水中甚至还有一英里长的游泳挑战， 叫做零冰 在南极洲、俄罗斯和北欧等地举行，到目前为止，只有11位勇敢的人完成了比赛。
你可能已经知道游泳有助于提高耐力和呼吸控制，但是水温呢？在冷水里游泳好还是在温水里游泳好？
虽然在温水游泳池里休息会感觉更舒适，但在冷水中游泳会带来一些独特的健康好处，比如促进新陈代谢和免疫功能。它也被描述为一种“刺激”，如果你愿意处理进入冰水时可能产生的震惊感，它可以迅速提升你的情绪和能量。
利益
当你在冰冷的水中游泳时会发生什么？这些好处是否类似于采取行动 冷水浴 ?
作为一种有氧运动， 游泳训练 一般来说，它对你的心脏、肺、免疫系统等都有好处。游泳被认为是伤者和老年人最理想的锻炼方式之一，因为它不是负重运动。
当你在游泳方程式中加入冷水时，你也 经验 促进细胞健康甚至新陈代谢。总体而言，冷水冬泳被认为比常规的温水游泳更难，而且还有可能增加身体对压力的耐受性。
以下是更多关于寒冷暴露对身体的影响，以及在冷水中游泳的一些潜在好处：
1.促进新陈代谢
暴露在冷水中会降低你的体温。这会刺激你的大脑 新陈代谢 并作为一个适应过程。
当你的体温下降时，你的身体会通过不自觉的肌肉收缩而产生更多的热量。你的心脏也会更快地泵血以促进血液循环，一般来说，你的身体在细胞水平上更努力地工作，以维持体内平衡并防止体温过低。
所有这些都会在过程中消耗能量。因此，它实际上可以增加你的代谢率（尽管它本身可能不足以导致体重或脂肪减少）。
2.释放内啡肽
尽管进入冰冷的水中可能会让人神经紧张，但大多数人发现，一旦他们鼓起勇气去做，这会立即提升情绪。
在冷水中游泳不仅是一种有氧运动，而且对身体有益 战胜压力 焦虑和 抑郁症 ，但它也发布 内啡肽 （“感觉良好的荷尔蒙”）因为这是一种疼痛。
作为国际冰上游泳协会 解释 “冷水游泳让我们接近了疼痛屏障。”
当我们面对疼痛时，我们的身体会产生内啡肽来帮助我们应对和反应。
许多冷水游泳的人发现，离开水后，他们感觉更平静、更积极。一些人还认为这有助于管理 慢性疼痛 ，如神经损伤、颈部疼痛和肩部疼痛，这些可能与炎症有关。
此外，冷暴露与减少疲劳和增强运动恢复（一种积极的“压力源”）有关。
在冰水中游泳的另一个潜在好处是社交方面，如果你选择与一个团队或一群朋友一起游泳。例如，在气温较低的社区，在冬季举办“极地骤降”活动变得越来越流行，比如慈善机构和其他活动。
3.促进强大的免疫系统
冷水会导致人体产生的白细胞数量增加 免疫系统 它这样做是为了帮助抵御潜在的威胁，并在这个过程中加强对生病的保护。
冷水游泳似乎也有抗炎作用。这有助于解释其所谓的止痛效果。
4.支持心血管健康
游泳对整个心血管系统有很多好处，包括心脏本身、静脉、动脉和毛细血管。
在冷水中游泳时，血液会移动到皮肤表面和四肢，以帮助保暖。在这个过程中，你会体验到血液循环的改善和对健康的支持 血压 .
5.可能有助于激素的产生
一些研究表明，在冷水中游泳的另一个好处是支持游泳 激素平衡 以及生产，包括提高产量 雌激素 睾丸激素的产生有助于生育和健康的性欲。这些生殖激素的大量产生还与其他积极影响有关，例如更容易锻炼肌肉、更自信和自尊、情绪改善和精力增加。
风险和副作用
游泳时水温太低？
你要避免在低于50华氏度（或10摄氏度）的冰水中游泳。较低的温度会导致并发症，包括麻木、疼痛和休克感。
在冷水中游泳会导致体温过低吗？
你的四肢，比如手和脚，最容易发育 体温过低 当你在冰冷的水中游泳时，观察它们的外观和感觉。
那些没有在寒冷天气游泳经验的人，以及老年人，都是如此 最有可能经历低温 以及其他副作用。这是因为随着时间的推移，反复接触非常冷的水有助于我们适应寒冷，所以练习冷水游泳的人可以对低温有更强的抵抗力。
一旦人们习惯了寒冷，身体就会经历代谢适应性反应（低温隔热适应），这有助于更容易地增加体内热量的产生。
对大多数人来说，在冰水中15到30分钟后就会出现体温过低的症状。注意这些症状以及冷暴露引起的其他副作用，包括：
- 疼痛
- 麻木
- 皮肤发紫/发红
- 精神错乱
- 含糊其辞
- 动作协调性差
处于这种状态的游泳运动员应立即离开冷水，脱下湿衣服，并用干燥、温暖的衣服和毯子包裹，以防止并发症。
在冷水中游泳对你的心脏有害吗？
冷水 引起休克反应。 这通常包括最初的喘息、快速呼吸、心率和血压升高。
游泳运动员可以通过练习来习惯这种反应，但一开始，对于有心脏病史的人来说，这可能是有风险的。
那些有心脏相关副作用风险的人应该开始在寒冷中慢慢游泳，给自己一个适应的机会，比如全身（而不是头部）浸泡在冷水中五到六个三分钟。
如何保持安全
你能在冰冷的水中游泳多久？
这真的取决于你对寒冷的适应程度，以及水有多冷。
户外游泳网站告诉我们，游泳是个好主意 监控有多少时间 你可以在水里度过，也可以在逐渐寒冷的水中训练。如果水很冷，考虑在里面停留几分钟，甚至只需要一到两分钟。
当你第一次开始练习冰水游泳时，试着在短时间内反复练习。
据一位酷爱冷水游泳的人说，“一般的规则是你可以 花1分钟 每度水温[摄氏度]——显然，你也需要倾听你的身体。”这意味着在50°F（或10°F）的水中停留大约10分钟通常是安全的 ° C） 。
为了在冷水中游泳而不会出现并发症，以下是一些技巧：
- 给你的身体时间去适应。理想情况下，在水温还不太冷的时候开始游泳，然后在温度持续下降的情况下继续游泳，持续数周甚至数月。
- 慢慢地进水。除非你习惯了冷水，否则不要潜水或跳入水中，因为这可能会导致休克反应，导致呼吸困难。
- 保持运动和游泳，以帮助产生热量。
- 穿戴合适的装备，这有助于保持身体热量。试试游泳帽、氯丁橡胶手套、靴子、巴拉克拉瓦或潜水服。
- 之后热身。尽快脱掉湿衣服。穿着干燥温暖的衣服，包括帽子、手套和厚袜子。
- 喝一些温暖的东西，比如温水或茶。
- 不要马上洗热水澡。这可能太令人震惊了。等大约一个小时再洗澡，这样你的核心温度可以先恢复正常。
- 不要担心发抖——这是一种自然的适应策略，可以帮助你重新进行训练并恢复平衡。
结论
- 在冰冷的水中游泳安全吗？只要你慢慢适应环境并监控你在水中的时间，在冰水中游泳的好处包括支持你的免疫系统、新陈代谢、情绪、心脏等。
- 冰水会降低你的体温。这会让你的身体更加努力地保持体内平衡，在这个过程中消耗能量。
- 它启动了一个适应性过程，可以提高你的代谢率，释放内啡肽，帮助促进白细胞的生成。
- 为了防止体温过低和其他副作用，可以在50°F（或10°F）左右的水中游泳 ° C） 。水温每升高一摄氏度，在水中停留大约一分钟。
