当某件事听起来太好而不真实时，它往往是真实的。然而，对于高强度间歇训练（HIIT），尤其是“一分钟锻炼”，情况并非如此我喜欢把这种运动称为 冲刺训练 ，因为它是由短时间、高强度的运动组成的，在一次运动中重复进行，具有缓慢的恢复阶段。冲刺训练是在你最大心率的85%到100%的情况下进行的，而不是中等耐力运动的50%到70%。
这是迄今为止最全面的研究之一，比较了 HIIT训练 对于更传统、更长时间、中等强度的有氧运动来说，即使在时间紧迫的时候，你也能获得难以置信的健康益处。翻译：不要再找借口不锻炼了。
关于一分钟锻炼的最新研究
麦克马斯特大学的研究人员开始研究HIIT（也称为短跑间歇训练）与公共卫生指南中推荐的中等强度持续训练之间的对比。研究人员最关心的是运动对心肺健康和胰岛素敏感性的影响。这项小型研究让久坐不动的男性进行为期12周的训练，每周进行三次高强度运动、三次中等强度运动，或是一个不进行任何运动的对照组。
冲刺间歇组的总训练时间仅为10分钟，包括两分钟的热身、三分钟的冷却和三次20秒的“全力以赴”周期冲刺。每一次短跑都有两分钟的轻松骑行恢复。中等强度组的运动量是普通组的五倍，每次持续骑自行车45分钟。
当观察心血管健康和血糖控制的改善时，高强度组的结果与花更多时间锻炼的中度锻炼组几乎相同。事实上，高强度组的10分钟训练只是 一分钟 高强度运动。 ( 1. )
不过，值得注意的是，其他研究表明，HIT对大脑健康的益处可能不如中等强度训练。( 2. )那个部门需要更多的研究。
3 HIIT的健康益处
- 它是抗衰老的。HIIT降低了某些与加速衰老有关的基因的表达。 ( 3. )
- 它可以控制你的饥饿激素。英国巴斯大学的研究人员在参加HIIT或爆发式训练的个体中发现了更好的激素平衡。( 4. )
- 冲刺训练是一种行之有效的训练方法 燃烧多余的脂肪 快速的( 5. )
开始进行突发训练训练
单调的工作
骑脚踏车兜风
这项自行车间歇训练基于 塔巴塔 “一种锻炼方式，通常包括20秒的努力工作和10秒的休息。这通常不建议初学者使用。为了进行间歇训练，同样的比例也可以用于任何其他形式的运动。长时间高强度锻炼也会增加受伤的风险，所以要注意正确的体形和纠正肌肉失衡。
- 先以安静的速度骑三分钟热身。
- 在接下来的10分钟内进入间歇期，尽可能地骑20秒，然后休息10秒。你可以使用计时器来记录时间或在你的头脑中计数。根据你的能力和当前的健康水平，重复这个间歇计划10-20次。
- 骑三分钟的自行车，慢慢放松下来。
无设备家庭锻炼
另外 在家里进行突发训练的想法 包括原地跑步， 跳马 ，跳绳和蹲跳。取一把，爆开10到20分钟，每周3到5次。
关于一分钟锻炼的最后想法
没有足够的时间是大多数人不锻炼的首要原因。这项最新研究表明，你每天可以只花10分钟（其中包括 一分钟 （指高强度运动）获得与慢跑或骑自行车等45分钟强度运动几乎相同的益处。除此之外，长时间中等强度的锻炼与 过度训练损伤 慢性高血压 皮质醇水平 ，增加患多种疾病的风险。
然而，重要的是要注意，你应该专注于正确的运动形式，改善任何姿势失衡，以减少任何类型运动造成的受伤风险。高强度爆发训练对健康有很多好处，但目前尚不清楚适度运动是否对大脑更有益。这是一个新的研究领域，科学家们正开始进行更多的研究。
接下来读： 初学者冲刺训练
