根据美国心理协会（American Psychological Association，华盛顿特区）和研究人员2017年发表的一篇文章，孤独对我们的健康的危害可能大于肥胖 把…比作 社交孤立和孤独对健康的潜在损害，可能与每天抽15支香烟有关。
像这样的研究 突出 今天在美国被称为“孤独流行病”。当我们面临前所未有的大流行，并在2020年的大部分时间里练习“社交距离”时，人们患慢性孤独的风险更大。这不仅对我们的社会健康构成威胁，也对我们的身体、心理和情感健康构成威胁。
偶尔感到孤独并不是不正常的，也不一定会引起恐慌，但当孤立感和孤独感持续存在时，它真的会对你的健康的各个方面造成严重损害——通常，你要到几年后才会看到负面的健康影响。
各个年龄段的人都会感到孤独，但这种情绪在老年人中尤其致命。美国国家科学院2012年的一份报告 建立 老年男性和女性的孤独感和社会孤立感与死亡率增加有关。
现在，我们比以往任何时候都更需要照顾自己和周围的人——传播积极性，保持联系，即使在身体上保持孤立。谢天谢地，有很多方法可以克服孤独感，并将工作传播给那些感到孤独的人。
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什么是孤独？
孤独的真正定义是什么？孤独是一种感到孤独的状态。《韦氏词典》对孤独的定义有很多种，包括：没有同伴、与他人隔绝、独自一人感到悲伤，或产生一种凄凉或凄凉的感觉。
值得注意的是，身体上的孤独并不仅仅自动等同于孤独。这实际上是一种孤立感，感觉好像缺少了什么。你可能在一个满是人的房间里仍然感到孤独，这可能是最困难的孤独形式。
另一方面，孤独的定义是当你独自一人，但并不孤独。这可能是一种积极和建设性的自我参与状态。许多人从每天的孤独中受益。
卫生资源与服务管理局 报告 以下是孤独感统计数据：
- 五分之一的美国人报告有时或总是感到孤独或社会孤立（尽管在大流行期间可能更孤独）。
- 43%的老年人经常感到孤独。
- 孤独的老年人的死亡率增加了45%。
- 不良的社会关系会导致冠心病风险增加20%，中风风险增加32%。
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症状
那你怎么知道自己是否孤独呢？一些最常见的孤独迹象包括：
- 强烈的社会孤立感，即使你并不孤单
- 感到脱离和疏远
- 无法与人建立深层次的亲密关系
- 没有任何“最好的”或亲密的朋友
- 感觉没有人真正理解你
- 感觉自己一文不值，情绪枯竭
除了这些症状，感到孤独和孤立也会影响你的身体健康，导致疲劳、睡眠困难、免疫系统抑制、体重增加和炎症等症状。
孤独是死亡的主要前兆 抑郁症 酗酒，以及其他各种医学问题。为什么会这样？首先，人们发现孤独会增加压力荷尔蒙和血压的水平，这对你最重要的器官之一——心脏——有着严重的负面影响。难怪孤独的同义词是“心痛”
有孤独测试吗？实际上，你可以通过一些测试来确定自己是否在与孤独作斗争。例如，你可以 孤独测验 ，据说是基于加州大学洛杉矶分校孤独感量表。
孤独的风险因素是什么？研究人员认为，人们更容易感到孤独：
- 独居
- 未婚（单身、离婚或丧偶）
- 不参加社会团体
- 几乎没有朋友
- 关系紧张
- 与物质使用、抑郁症和痴呆症作斗争的人也有更大的慢性孤独风险
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怎么办
如果你做些事情来缓解孤独感，偶尔的孤独感是没有问题的。当我们的社会健康失去平衡时，它可能会导致孤独、孤立的状态，因此我们需要集中精力从事能再次给你生命和能量的活动。
现在，让我们来看看一些最好的自然方式，以克服孤独感，并获得一个更愉快的心态和存在。
1.减少社交媒体和技术
有时你可能会喜欢社交媒体，但有时你会意识到自己做得太过分了。科技和社交媒体可能会让人上瘾，而且很耗时。
从积极的一面来看，你可以保持联系，甚至可以与世界各地的人建立关系。
消极的一面是，你可能会发现你花在与人交流、户外活动、锻炼、发挥创造力以及定期练习其他有助于减少孤独感的习惯上的时间要少得多。
2017年发表在《华尔街日报》上的一项研究 美国预防医学杂志 建立 大量使用社交媒体平台，包括Facebook、Instagram和Snapchat，与社交孤立感有关。具体来说，这项研究调查了1787名年龄在19岁到32岁之间的美国成年人，结果表明，每天在社交媒体上花费两个小时以上的人感到社交孤立和孤独的可能性是前者的两倍。
研究人员还发现，与每周访问不到9次的人相比，最常访问社交媒体的人（每周访问58次或以上）感到社交孤立的可能性高出三倍多。
当考虑到孤独时，考虑社会媒体和技术使用对儿童的影响也是非常重要的。英国皇家公共卫生学会2017年5月在英国开展的一项研究 透露 这张图片聚焦的Instagram“被认为是最有可能让年轻人感到抑郁、焦虑和孤独的社交媒体平台”Snapchat排名第二，其次是Facebook、Twitter和YouTube。
选择什么样的社交媒体（或允许孩子参与）完全取决于你自己，但总体而言，减少使用科技的时间可以对你的生活产生重大的积极影响，实际上有助于缓解孤独感。要记住的一个概念是“断开连接”，这意味着要有意识地出现在当下，尤其是当你与所爱的人在一起或做你喜欢的事情时。
你能做些什么来找到“社交媒体平衡”？试试以下建议：
- 晚上就寝前几个小时，将手机置于飞行模式。
- 下班后不要查看工作邮件。
- 在家庭聚餐期间不要发短信或使用社交媒体。
- 使用社交媒体与朋友和家人保持积极的联系。
2.更多户外时间
当你想克服孤独时，走出家门，进入能缓解压力的户外世界是个好主意。如果合适的话，你也可以选择一个可以与其他人互动的户外空间，比如狗狗公园或徒步小径。
如果你目前无法亲自见到所爱的人，但希望缓解孤独和抑郁，那么进入大自然也是一个有益的选择。
暴露在阳光、新鲜空气和大自然中都是科学的 已知的 提高血清素水平，血清素是一种大脑化学物质，可以改善人的精神状态。研究人员发现，当血清素水平较高时，人们往往会更快乐，“积极的情绪和宜人性会促进与他人的和谐关系。”
因此，换句话说，经常出门并提高血清素水平可能有助于改善你与他人的交感关系，从而有助于减少孤独感。
新鲜空气也有助于增加氧气摄入量，这反过来又有助于改善能量和情绪。生活在氧气含量较低的山区甚至受到了威胁 链接 导致抑郁症和自杀率上升。新鲜空气当然是健康最基本但最重要的生命线之一。
你也可以试试 接地 与孤独作斗争，这有助于减少压力荷尔蒙，培养你与地球的联系。
3.联系朋友或家人
有时，当你感到精疲力竭或筋疲力尽时，你可能会认为独处是最好的，但在这些时刻与爱人共度美好时光往往会有所帮助。
孤立自己只有在促进孤独感而不是孤独感时才有帮助。记住，孤独是孤独的积极状态，而孤独是消极状态。当你感到非常紧张、孤独或沮丧时，与你信任的人交谈并表达你的感受总是很重要的。
在电话的另一端听到他们的声音（而不是发短信）也是一个好主意，或者，如果可能的话，可以亲自看到他们。让自己得到周围人的支持，这样你就不太可能感到孤独。
4.分享你的生活空间
当人们感到孤独时，他们更难处理好压力。独居也被证明能提高生活质量 自杀风险 无论年轻人还是老年人。如果你在孤独和孤独中挣扎，你可能想考虑有一个室友。
几年前，荷兰一家养老院想出了一个解决老年人和年轻人孤独问题的办法——如果学生同意与养老院的居民共度时光，它实际上为他们提供免费住房。
为了换取一个免租金的生活空间，学生们被要求每月至少花30小时做“好邻居”这种代际生活状况 服务 这是一种鼓励老年人和年轻人相互交流的方式，有助于培养相互联系的感觉，而不是孤立和孤独。
即使不可能与他人同住一个家，通过电话、打字或写信进行日常互动也会非常有帮助。
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5.不要工作太辛苦
根据《华尔街日报》2017年发表的一篇文章 哈佛商业评论 ，有一个强大的 相关性 在工作疲惫和孤独感之间。因此，工作导致的倦怠程度越高，人们似乎越感到孤独。这影响到今天的很多人，因为今天说他们是的人数显然是现在的两倍 总是很累 与20年前相比。
这是有道理的，当我们精疲力竭时，我们不太可能感觉身心健康，我们也不太可能有精力参与社会活动和维持积极的关系。
我们的工作和生活总体上可能要求很高，但尽你所能不让自己过度劳累，不让自己陷入困境 自然减压器 这是你日常生活的一部分。
6.避免过度看电视
你可能已经在各种抑郁症药物广告中看到过一些典型的孤独照片。孤独肯定会导致抑郁，而且有一种习惯与这两者有关。
“疯狂观看”这个词现在可能很常见，但情况并非总是如此。看一集又一集你最喜欢的节目有时会很有趣，但2015年进行的研究 显示 疯狂看电视与孤独感和抑郁感之间的联系。
因此，虽然在一次坐着的时间里看一部喜爱的电视剧的不止一集可能会很有趣，但每晚连续几个小时看几集可能会导致孤独感和孤独感。
7.领养宠物
对一些人来说，一个毛茸茸的四脚朋友可以帮助他们减少孤独感。宠物不仅对他们的爱和感情无条件，而且研究表明，它们有助于减轻压力和紧张，同时改善主人的情绪。
根据发表在 老龄化与心理健康 ，宠物主人比非宠物主人报告孤独感的可能性低36%，而独自生活且没有宠物的人则更容易感到孤独 相关 报告孤独感的几率最大。
动物不会提供与人类同等程度的联系，但它们肯定是可以在家里甚至在旅途中陪伴你的伴侣。此外，养狗也是去当地狗公园和其他狗主人交往的好理由。宠物也可以成为很好的谈话开始者，从而结交新朋友。
8.参与进来
加入一个社区团体是战胜孤独和支持那些需要帮助的人的一个极好的方法。研究 显示 这种社区服务促进了老年人的社交联系，减少了他们的孤独感。
参加志愿者和社会活动有助于提升你的情绪，让你有目标感，并结识志同道合的人。我们知道，执行随机的 仁慈 可以促进健康衰老，提升幸福感，改善人际关系。即使从小事做起，比如在当地公园捡垃圾，或者贡献给社区花园，都会对你的心理和情绪健康产生积极影响。
9.寻找出路
你有什么爱好能带给你快乐吗？也许是阅读、在院子里工作、听音乐或画画——这些活动可以作为一种情感宣泄，给你一种幸福感和联系。
学习 表明 愉快的休闲活动与心理、身体健康和幸福感有关。因此，在与世隔绝的时候，我们可以通过坚持那些能给我们带来快乐和积极的活动来战胜无处不在的孤独感。
最后的想法
- 这种孤独感的流行没有什么可掉以轻心的，因为它似乎比肥胖症、免疫系统减弱、抑郁症和心脏病等其他主要公共健康问题更具威胁性。
- 我们的精神、身体和情绪健康显然是从更真实的联系形式和在大自然中得到改善的。身体上的孤独有时是生活中正常的一部分，不会自动产生问题，但当孤独感来临时，我们却什么也不做，这时我们的健康可能会受到负面影响。
- 因为孤独是一种心理状态，所以即使你并不孤单，或者在网上与人交谈，也有可能感到孤独。这就是为什么定期评估你的生活非常重要的原因——哪些习惯和选择真正给你的生活带来了快乐和健康，哪些可能会对你产生负面影响并导致你感到孤独？
- 如果你没有你信任的人可以帮助你，而你的孤独感真的让你沮丧，那就毫不犹豫地在像纽约这样的地方帮助关心你的人 生命线 : 1-800-273-8255.
