如何激活大脑的关爱中心：同情心|苦荞之家

Compassion - Dr. Axe

培养和表达同情心的质量是地球上几乎所有宗教的核心，也是心理学领域的一个主要焦点。概念，比如“ 注意几十年来，“仁爱冥想”一直在稳步流行，如今大量证据支持这样一种信念，即同情心对身心健康都有好处。但是，不管你怎么看待同情心，它不仅仅是为了变得更好或更令人愉快。

同情不是要求你同意与你接触的每个人，而是意味着更诚实地表现出来， 更多的存在和不被连接 ，对反馈保持开放态度，认真倾听。那个 哈佛商业评论 称同情心是“比强硬更好的管理策略”( 1. )最近在一次国家公共广播电台插曲，一位研究情商谈到培养更多同情心的重要性，特别是在人际关系中培养更诚实的人，甚至在工作中变得更有效率。

NPR节目中的演讲者将同情心与“情感正确性”的概念联系起来，即在情感上对他人适当。同情心与情商/正确性紧密相连，因为它让人们注意到我们在与他人交谈时使用的语气和肢体语言，我们如何表达尊重、处理反馈或批评，以及当他人在我们身边易受伤害时，我们如何让他们感觉到。

当然，没有人总是充满同情心，但那些努力有目的地表现得更富有同情心的人往往会拥有更牢固的关系，感到更快乐、更自信， 体验更好的心情 ，保持更健康的生活方式，更有效地从逆境中恢复过来。

好消息是：无论你现在处于同情与判断/批评的对比中，你都可以培养更多的同情。研究表明正念干预，尤其是那些增加了爱心成分的人，有很强的潜力来增加对需要帮助的人的同情心和自我同情心。

通过像冥想这样的练习（这实际上是有帮助的） 培养你的大脑 !), 从长远角度看问题，敞开心扉，主动帮助他人，你可能会注意到积极情绪和生活质量的严重提高。( 2. )

什么是同情？

同情的定义是“同情他人的痛苦或不幸”( 3. )更富有同情心到底意味着什么？我们通常描述同情心的其他方式包括表达同理心、同情、关心、敏感、温暖或单纯的爱。同情的反面会是什么样子？冷漠、残忍和严厉的批评。

一些慈悲专家将富有同情心描述为“伴随着痛苦”这可能意味着痛苦和痛苦 另一个人 甚至是 你自己 就自我同情而言。换句话说，这意味着停止判断/评估，抵制将人（包括我们自己）贴上“好”或“坏”标签的行为同情仅仅意味着以一颗开放、善良的心接受，并认识到每个人都有长处和短处。

同情心似乎有进化的根源，这就是为什么生物学家认为我们生来就有同情心。它的主要功能似乎是“促进合作，保护弱者和受害者”同情心也被证明可以增加与照顾模式相关的行为，包括触摸、非威胁性姿势和情感发声。( 4. )

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我们的同情心在下降吗？

关于增加同情心的必要性的辩论大多与生活在“数字时代”是否会影响我们的同理心、易受他人伤害和不评判能力有关。一个明显的影响是，许多人现在都遭受着 无手机恐惧症 或者害怕没有智能手机。考虑到使用手机发短信、视频通话和社交媒体进行“社交”在人类历史上是前所未有的，这些互动形式基本上可以被视为一个大型的社会实验。

研究人员现在正在深入研究与社交平台使用相关的重要问题，这些社交平台需要更少的面对面时间和时间 我们的幸福水平 我们不禁要问，这些方便、无所不在的数字通信形式是否可能会极大地扼杀我们的同情心和幸福感。

几项研究表明，长期使用Facebook等社交网站（SNS）可能与手势和手势有关 抑郁症状 . ( 5. )专家认为，数字通信和社交媒体的使用可能会降低同情心和积极情绪，原因有几个：它们增加了社会阶层之间的比较，使准确理解反馈变得更加困难，扭曲了我们的成就、优先事项和/或价值观。

例如，社交媒体的使用让我们很容易将自己与他人的成功进行比较，让人觉得我们做得不对。当我们不能使用肢体语言和语调通过短信或电子邮件进行交流时，我们可能更容易被误解，或者在交流时更可能变得严厉或大胆。

除了使用数字设备，我们的社会阶层似乎还影响着人们对受苦受难者的同情。研究发现，较不富裕的人更有可能对他人表示同情。中讨论的研究 科学美国 这也表明事实正好相反：随着人们爬上社会阶梯，获得更多财富，他们对他人的同情感往往会下降。( 6. )

研究发现，上流社会的人更不善于识别他人的情绪，不太可能关注与他们互动的人，也不太可能照顾易受伤害的人。为什么？似乎财富和富足“给了我们一种独立于他人的自由感。我们越不需要依赖他人，我们就越不关心他们的感受。”

与此同时，我们越是能在家里舒适地工作、购物和生活，而不与他人面对面交流，这些问题就可能变得越严重。更糟糕的是，我们越是在网络上赞美和展示我们自己的成功，让所有人都能看到，我们就越多 不安全和焦虑 我们可能会让其他没有那么成功的人感到。

你能培养同情心吗？对下面是方法

幸运的是，研究表明，无论是对他人还是对自己，都有可能增加同情心（被称为“自我同情心”，下面将详细介绍）。即使你在身体上不需要依靠网络上或社区中的许多人来满足你的基本需求，你仍然可以从改善视角和感觉更紧密的联系中获益。

事实上，我们可以重新学习因承受巨大压力、获得经济独立或经历情感创伤或背叛等因素而失去的同情心。通过教会我们以更多的尊重、宽恕和理解来对待他人，这是值得的。

以下是研究表明我们可以提高同情心的几种方法：

1.冥想

培养更多同情心的最好方法之一就是练习 引导冥想 关注宽恕、爱和善良等品质。慈悲冥想提醒我们，我们都在寻求和应得。我们不应该比任何人多，也不应该比任何人少，因为我们都被一种内心渴望所驱使，那就是避免痛苦，寻求和平。通过冥想来增加同情心，使之成为日常生活中的一种习惯，让你建立一种更健康的方式来与自己和他人联系。( 7. )

一旦你熟悉了慈悲冥想的工作原理，你可以在没有任何录音、视频或书籍的情况下独自练习，每天只需花10-20分钟冥想，就能收获同情的益处。经常冥想同情心将帮助你理解你持续的自我判断可能会如何伤害你，阻碍你前进，降低你在人际关系中的满意度。

2.让自己变得更脆弱

这似乎有悖常理，但人们往往会被那些更脆弱、对自己的问题更开放的人所吸引。当你坦诚面对困难时，这有助于建立信任和忠诚。适应脆弱性可能意味着在工作中承担更多风险，结识新朋友，尝试新的爱好，在你觉得“属于你的元素”或舒适区的地方，不要拖延艰难的对话。所有这些新奇的情况都让你认识到我们 全部的 有恐惧和不确定性的来源，这没关系。

3.实践感恩（对自己和他人）

当你变得更加意识到和感激好的无论是你还是其他人做的事情，通常都更容易接受 不利的 事情也一样。表达感激因为你自己的优势、成就、人际关系、导师和良好的意愿，所以更容易应对困难时期和弱点。欣赏他人也是如此。

感恩和怜悯相互作用，因为他们都认识到事物或人通常不是黑人或白人，而是中间的某个地方，总是在变化。研究发现，感恩和精神健康与 好心情 睡眠，减少疲劳，通过减少压力提高自我效能。( 8. )

4.志愿服务

帮助他人是让你立刻感到更快乐、更亲密的最可靠的方式之一。越来越多的证据突显了同情心在推动高质量、高价值的医疗服务方面的极端重要性，这些服务对象包括医生、护士和应急响应人员等需要帮助的人，包括志愿服务者或专业工作人员。为那些需要帮助的人或正在经历艰难时期的人做志愿者可以让你感到更加感激、帮助和支持，同时给生活带来更大的目标感。( 9 )

自我同情的重要性鲜为人知

似乎“对自己严苛”是激励我们向更好的方向改变的好方法，但研究表明事实恰恰相反。如果我们处于困难或压力重重的情况下，我们很少花时间退后一步，并意识到在那一刻是多么困难。相反，我们可能会自责，否认问题的存在，指责他人，或者只是感到绝望。

克里斯汀·内夫博士 “生活在一个强调独立和个人成就道德的文化中的一个不利因素是，如果我们不能持续实现理想目标，我们会觉得只能怪自己。”应对社会压力可能会导致一些人发展 自恋的迹象 当他们不能为失败负责，或在困难时期经历抑郁发作时。

实践自我同情意味着放弃不切实际的期望或追求完美，这会让我们感到不安全和不满。相反，它打开了通往真正持久的满足感的大门，同时带来了更多的诚实和欣赏。通过给予自己无条件的善良和安慰，同时拥抱困难和失望，我们避免了破坏性的恐惧，消极性和隔离。自我同情也会增加对我们周围人有益的积极心态，比如满足感和乐观，而 降低压力水平 .

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5.同情心的益处

1.减少焦虑和抑郁

不安全感、焦虑和抑郁现在是许多工业化社会中极其普遍的问题，尤其是在美国。专家们认为，这在很大程度上是由于不断的比较和自我判断，或者当我们觉得自己“在生活的游戏中没有获胜”或与同龄人的竞争不够激烈时，就把自己打败了。因为自我判断会导致焦虑和抑郁，同时 提高皮质醇水平 ，对自己变得更富有同情心会产生重要的保护作用和好处。

更加自怜意味着对待自己要像对待一个好朋友，甚至是陌生人一样友善和关心。尽管看起来像是这样，但这并不是自私的行为。莎伦·萨尔茨伯格是世界上慈悲冥想方面的专家之一；她解释说，自我同情与自恋、自我中心或自私不是一回事。萨尔茨伯格说，“对‘我、我和我的’的强迫性关注并不等同于爱自己。爱自己让我们意识到爱的能力。” 恢复力 和 理解力 在里面。”( 10 )

当我们更好地了解到每个人都在处理问题，都有一定的不安全感和性格弱点，都经历过挫折时，我们意识到我们并不是孤独的，甚至不一定要为我们所有的问题负责。这有助于我们更清楚地看待自己的处境，减少否认或逃避生活中问题的必要性，并开始向他人敞开心扉，以获得更多的支持和接受。

2.更有意义、更诚实的关系

心理学家用“向下的社会比较”这个词来描述我们以消极的眼光看待他人的倾向，这样我们就可以通过对比感到优越。缺乏自怜会导致我们对他人采取有害的行为，以此保护我们自己免受批评。( 11 )

内夫博士解释说“想要感觉自己特别是可以理解的。问题是，从定义上讲，每个人都不可能高于平均水平。我们如何应对？不是很好。为了积极地看待自己，我们往往会夸大自己的自我，贬低他人，以便我们能在比较中感觉良好。但这种策略是有代价的——它让我们无法自拔从充分发挥我们的生活潜力中恢复过来。”

虽然寻找他人的缺点和缺点是让自己感觉更好的一种方式，这是很常见的，但向下的社会比较的习惯实际上是有害的，而不是通过降低关系满意度来帮助我们。缺乏同情心使我们无法接受反馈，使我们很难意识到有时我们自己的弱点是导致分歧的原因。放弃对自己和他人完美的希望，有助于我们将性格弱点视为“人类共同经历的一部分”这有助于我们保持灵活性和诚实，感觉与他人的联系更加紧密，能够将我们的家人、朋友和同事视为与我们一样有缺陷和脆弱的人。

3.提高工作效率

在工作中，无论你是雇主还是雇员，同情心都可以通过在同事之间展开更诚实的对话，为指导、建立关系和反馈交流留出更多空间，从而帮助公司取得更好的结果。研究发现，在处理员工错误时暂停判断、愤怒或沮丧，而是采取富有同情心和好奇的方式的老板，总体而言能够产生更大的影响。似乎当员工感到较少受到攻击和评判时，他们更愿意诚实，对自己的行为负责，纠正错误。

研究还发现，同情心、认可和好奇心可以提高员工忠诚度、工作满意度和信任。例如，会计技术人员协会（Association of Accounting Technicials）进行的研究发现，工作中“温暖和积极的人际关系”的感觉比他们的薪水更能影响员工忠诚度！( 12 )

研究发现，工作因素和态度比薪水更重要，包括与同事的关系、自我价值感和工作本身的性质。因为工作中的人际关系被发现是工作幸福感的唯一最重要的预测因素，所以有三分之一的受调查者在感到不被理解、欣赏或支持时离开了高薪工作是有道理的。

4.减少愤怒、责备和与他人的冲突

表现出同情的反面 — 比如愤怒、责备、批评或挫折 — 倾向于削弱人际关系，侵蚀忠诚，促进保密、不信任和尴尬。人们发现，保持牢固的人际关系是健康的最保护因素之一，也是健康的重要方面 幸福长寿 因此，持续不断的自我批评，以及对他人的判断，可能会导致情绪压力增加，以及随之而来的许多健康问题，这是有道理的。

我们对他人的判断不仅伤害了他们，也伤害了我们。我们越是挑剔，我们觉得我们的环境就越不安全。当我们感到更安全时，我们大脑的应激反应会更低；因此，表达同情有助于我们生活得更轻松、更平和。

5.改善健康和免疫力

自我同情意味着想要自己的健康和幸福，这会导致积极主动的行为，通常会改善你的处境。同情心最有益的一点是，它有助于解决内部的“扭曲”，包括合理化或否认我们的问题。安全感足以让我们放松警惕，这与身体健康和免疫力的提高有关，因为它让我们能够准确地看待自己行为的后果，朝着持久的变化努力，更好地应对压力。几项研究还发现，与自我同情心水平较低的人相比，自我同情心水平较高的健康问题患者对这些问题的抑郁程度较低，更有可能寻求医生的帮助。( 13 )

当我们能够诚实地告诉自己和他人我们是如何损害自己的健康时，我们就可以决定做什么来改善我们的习惯。例如，如果我们经常过量食用垃圾食品 导致体重增加 或者吸烟，我们可能会感到太尴尬，无法与他人讨论这些问题或寻求帮助。

对自己表现出同情心，并知道每个人都有与之斗争的领域，这有助于我们诚实地解决这些不良习惯的根源，承担责任并寻求支持。自我同情还能帮助我们专注于目标，在遇到挫折或失误时保持韧性，使我们在偏离轨道时不太可能放弃改善习惯。