每一周都会看到一篇关于 坐太久 可能对你的健康有害。考虑到有多少美国人生活在同一个国家，这一点尤其令人担忧 久坐的生活方式 ，这在很大程度上要归功于每天长时间坐着工作。多亏了这些报道，越来越多的人从座位上站起来，使用站立的桌子，希望站立的桌子能在工作中有益于他们的健康。
然而，这种立式办公桌的趋势和坐着不健康一样健康吗？考虑到一系列声称坐着是你所有健康和体重问题的原因的研究，你很容易这么想。但最近的研究表明，站立办公桌的好处可能并不是人们所说的全部。
固定办公桌福利
让我们从我们所知道的关于站立办公桌福利的好处开始。
1.可能延长预期寿命
2015年11月的一项分析发表在 美国预防医学杂志 研究了54项关于坐姿时间的调查，考虑到进行调查的国家的人口规模、生命表和死亡人数。研究人员发现，每天坐着的时间超过三个小时
在这54个国家中，有3.8%的全因死亡率（约43.3万人/年）是由……造成的。在西太平洋地区的国家，由于坐着时间导致的全因死亡率较高，其次是欧洲、东地中海、美国和东南亚国家。在这些国家，减少坐着时间将使预期寿命延长0.2年。( 1. )
研究人员得出结论，减少坐着的时间可以促进积极的生活方式，从而有助于避免过早死亡。当然，其他因素可能在这里起作用，但简单地减少坐着的时间有一个有益的效果。
通过将站立和 锻炼的好处 ，一种可能会进一步延长预期寿命的方法。你可以尝试不同类型的食物 在办公桌上做运动 有助于提升你可能想要的任何立式办公桌福利。
2.降低患慢性病的风险
同样，我们知道坐着会对心脏、血管功能等造成损害。相反，站立有助于在一定程度上限制这种损害，从而将某些慢性病的风险降低到站立的好处列表中。
例如，在美国心脏协会（American Heart Association）的一项研究中，加利福尼亚州男性健康研究（California men’s Health study）对82695名45岁及45岁以上的男性进行了为期10年的跟踪调查，从问卷中查看了体力活动、久坐时间和行为变量。
在平均7.8年的时间里，近3500名男性被诊断出患有心力衰竭，控制不同的变量，那些体力活动量最少、久坐时间最多的人患心力衰竭的风险最高，此外 冠心病 . ( 2. )
这些久坐和不活动的风险不仅影响成年人或男性。2015年11月的一项研究发表在 实验生理学 研究发现，久坐时间的增加也会增加儿童患心血管疾病的风险。三个小时不间断的坐着会导致年轻女孩血管功能下降33%……考虑到孩子们醒着时60%以上的时间都是坐着的，这更令人担忧。( 3. )
这正是早起并开始行动的原因。
3.改善血糖和胆固醇水平
澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现，每天站立两小时以上与坐着相比，平均空腹血糖水平降低了约2%，平均水平降低了11%。 甘油三酯 在血液中。这些额外的两个小时站立也归因于降低了坏胆固醇和更高的好胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇 . ( 4. )
因此，您可以添加 正常血糖 而胆固醇水平则被列为潜在的站立益处。
4.可能提高生产力
拥有一个站立的工作站可以减少久坐的行为，但它真的能提高工作效率吗？研究发表在 IIE关于职业工效学和人为因素的交易 是的，站在办公桌上工作有助于提高工作效率。
这项研究比较了在呼叫中心使用可站立办公桌的员工和坐着的对照组在六个月内对167名员工进行客观生产力测量的结果。调查结果显示，那些办公桌允许站立的员工每天的工作效率比那些坐着的员工高45%。更好吗？
“此外，能够站立的办公桌用户的生产力随着时间的推移显著提高，从∼第一个月约为23%，未来6个月为53%。”( 5. )
站立时的注意事项
虽然我们知道长时间坐着可能会造成损害，而且站立办公桌的好处是真实的，但这并不意味着站立办公桌无论如何都是万能的。事实上，长时间站立本身也有风险，并不一定能像人们想象的那样改善健康。
首先，几乎没有实际的、经证实的证据表明，站立办公桌的好处实际上是因为站立。事实上，使用立式办公桌还没有得到100%的验证，以防止或扭转连续坐几个小时的伤害。
据芬兰职业健康研究所的健康研究员Jos Verbeek博士说，许多研究结论相互矛盾，更多的研究太小而不重要，或者没有随机对照。( 6. )
此外，丹麦国家职业健康研究所监测和流行病学部门的研究发现，长时间站立工作与疾病的发展有关 静脉曲张 以及相关疾病。( 7. )
还有一个事实，与你可能相信的相反，几乎没有证据表明使用站立的桌子有益于你的腰围。根据匹兹堡大学健康与体力活动部在体力活动和体重管理研究中心的一项研究，站立15分钟和坐15分钟只会导致燃烧两个额外的热量，最终，“以站立代替坐姿可能不会影响能量消耗。”( 8. )
这意味着如果你想减肥，并且认为站着而不是坐着是达到目的的方法，你可能会遇到不愉快的惊喜。
更好的替代站立办公桌福利？
现在，仅仅因为站立可能不能提供减肥益处并不意味着你应该把你的站立工作站扔到一边。站立对你的健康仍然非常有益，最近的研究甚至揭示了站立的理想时间量，以便获得尽可能多的站立益处。
根据发表在《华尔街日报》上的研究 英国运动医学杂志 ，站着工作确实有益于健康和生产力，最好在整个工作日内分散站两个小时。( 9 )这样，你就不会坐得太久或站得太久，从而减轻负面影响，优化休息的好处以及站立办公的好处。
然而，有一个更好的方法可以让你的工作得到最大的回报 和 减肥匹兹堡大学的上述研究并发表在 体育与健康杂志 研究发现，与坐着相比，站着不一定能增加能量消耗，但走路而不是坐着或站着能增加能量消耗。事实上，步行15分钟或30分钟 大大地 增加能量消耗，这反过来有利于你的健康。
当然，这是有道理的，因为 步行减肥 它被证明是有效的。这最终是关于改变久坐不动的生活方式并开始运动。这就是为什么站着有额外的好处是有道理的，因为坐着能促进运动，而且走路和移动比站着好。
关于站立办公桌福利的最后思考
- 研究表明，美国人醒着时有50%以上的时间是久坐不动的，我们知道久坐的生活方式对我们的健康有害。
- 由于站立促进了更积极的生活方式，站立办公桌的好处可能能够延长预期寿命，降低慢性病风险，改善血糖和胆固醇水平，提高生产力。
- 专家们一致认为，在整个工作日内多站立两个小时是优化站立办公桌效益的理想选择。
- 然而，几乎没有直接证据表明，站立本身可以防止或逆转坐姿的损害，而且站立与坐姿相比，对促进减肥作用不大。
- 好消息是，站立和步行相结合确实对减肥和能量消耗有积极影响，这就是为什么步行也应该纳入你的工作日。
- 在一天结束的时候，人体注定要运动，所以试试这些 锻炼技巧 让更多的体力活动进入你的工作日，并优化那些站在办公桌上的好处，以改善整体健康。
接下来读： 有科学依据的久坐疗法
