6种自然应对晨吐的方法|苦荞之家

morning sickness - dr. axe 怀孕期间恶心——通常被称为晨吐——是许多母亲都会经历的常见症状，尤其是在怀孕的前三个月。据估计，50%到80%的孕妇在怀孕期间的某个时候会出现晨吐怀孕 .而且许多女性在一天中的大部分时间都会感到恶心，远远超过了早上的时间。( 1. )

在医学界，晨吐有时被称为妊娠期恶心和呕吐。晨吐会让你大吃一惊吗？实际上有一些 好消息 与怀孕期间感到恶心有关。根据牛津大学健康科学研究所的研究，研究表明，晨吐实际上似乎对妊娠结局有积极影响，并与健康的母亲、分娩和新生儿有关。有晨吐症状的新妈妈流产的风险降低。婴儿早产或低出生体重的可能性也较小。( 2. )

话虽如此，晨吐可能会让人非常不快，尤其是当它让母亲无法吃到足够的东西，或者如果它持续数月的话。研究人员仍然没有关于晨吐的确切原因的具体答案，尽管其中包括血糖波动和体重偏高 （体重指数） )在怀孕之前，两者似乎都发挥了作用。

你能做些什么来降低晨吐的频率和严重程度？一些帮助的方法 预防和治疗恶心 怀孕期间的其他消化问题包括在怀孕前达到健康体重、每天定期吃健康餐、使用精油和运动等自然疗法。

治疗晨吐的最佳自然疗法

1.避免吃会加重晨吐的食物

晨吐导致食欲和食欲下降是正常的。专家认为，这可能是人体阻止胚胎接触潜在危险食品化学品的自然方式，尤其是那些不冷藏时容易变质或有毒的食品（如肉类）。如果你经历了晨吐，并不完全有必要强迫自己吃一些不适合你的东西（即使它们是健康的） 孕期超级食品 ).相反，多吃一些你能忍受的健康食物。

尽管每位孕妇对食物的厌恶和渴求各不相同，但晨吐期间要避免的常见食物包括：

酒精和咖啡因： 酒精会对胚胎/胎儿造成伤害，在怀孕期间应避免饮酒，原因有很多。对于大多数孕妇来说，这一建议通常很容易遵守，因为不管怎样，许多孕妇对含酒精和不含酒精（主要是含咖啡因）的饮料都非常反感。
味道或气味强烈的蔬菜： 虽然蔬菜是营养丰富的食物，在整体健康饮食中很重要，但如果它们在几周内不适合你，可以跳过它们。味道强烈的蔬菜可能会导致呕吐和食欲不振，包括苦涩的绿色蔬菜、西兰花、蘑菇或花椰菜。取而代之的是，多吃些温和的蔬菜，比如南瓜、西红柿或胡萝卜。
低质量肉类、鱼类、家禽和鸡蛋： 许多研究表明，有很大比例的孕妇在晨吐时对动物产品的胃口下降。一项跨文化分析发现，在20个观察到晨吐的传统社会中，以及7个从未观察到晨吐的社会中，晨吐发病率低得多的社会总体上倾向于消费较少的动物产品。晨吐发病率较低的社会不太可能将动物产品作为主食。相反，他们更可能关注植物性食品。这可能是真的一个原因是，如果低质量的动物产品含有寄生虫和毒素，它们会对孕妇及其胚胎造成危险病原体（这种情况最有可能发生在它们不新鲜或在温暖气候的室温下储存时。这会导致细菌生长。）
油腻、高脂肪食物： 脂肪含量高的食物更难消化，尤其是 反式脂肪 和氢化脂肪。不要吃油炸食品、肥肉、奶酪和精制植物油（如红花、玉米、葵花籽油）制成的食品。
含盐、加工/包装食品： 大多数包装食品含盐量高、添加糖、精炼脂肪、防腐剂和人造成分，对你或你的宝宝都不好。新鲜的、低加工的、熟的、不太辣的食物往往最容易消化。你也可以通过减少饮食来避免摄入过多的钠/盐 加工食品 和 超加工食品 ，可导致头晕、虚弱和其他并发症。

2.食用有助于降低晨吐症状的食物

孕妇更容易受到严重甚至致命的感染。这意味着支持强大的免疫系统并尽可能避免营养不足至关重要。也就是说，当你在怀孕期间非常不喜欢某种食物时，没有必要强迫它。很可能还有另一种食物提供类似的营养，不会引起恶心。

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有助于降低晨吐症状的食物包括：

生姜（鲜姜根、姜茶或姜片）：姜根几千年来一直被用来自然抑制恶心。它是一种天然的消炎、解痉、感染预防剂，由于其活性成分姜辣素，可以舒缓消化道。( 3. )烹饪时使用磨碎的生姜，喝冷却或加热的生姜茶，甚至在两餐之间嚼真正的生姜嚼片或薄荷糖。
任何你能忍受的蔬菜 ：它们是抗氧化剂和纤维的重要来源。
新鲜水果： 浆果、苹果、猕猴桃、柑橘和瓜类等水果都很受欢迎 富含抗氧化剂 像维生素C，其他维生素，纤维和水。
淀粉蔬菜： 淀粉类蔬菜，如土豆、芜菁和西葫芦，碳水化合物含量高，蛋白质含量低，脂肪含量低，盐含量低，易于消化。它们还提供重要的营养素，如β-胡萝卜素和纤维。
汤和骨头汤 : 它们是胶原蛋白和电解质等营养物质的重要来源。
有机/不含糖乳制品 ：它们提供蛋白质和重要的营养物质，如钾和钙镁 .
健康的脂肪 : 坚果、种子、鳄梨、橄榄油和椰子油提供必需脂肪，易于消化。

帮助你应对怀孕期间恶心和呕吐的其他饮食建议包括：

不要 不吃早餐 .一大早吃点东西，如果你已经感到恶心，试试烤面包之类的清淡食物。
一天中吃少量的食物，而不是几顿大餐。尽量不要超过三四个小时不吃零食。
多喝水或花草茶。这很重要 保持水分 .最好喝低糖饮料，而不是果汁或甜味饮料，但是加入少量新鲜果汁的苏打水也可以帮助你消耗更多的水。你也可以在果汁/苏打汁中加入新鲜薄荷汁、柠檬汁或葡萄柚汁、生蜂蜜、罗勒或生姜，以帮助你发现它更吸引人。
拿着你的产前维生素晚上或吃零食而不是早上。

3.服用补充剂以减少晨吐症状

在服用草药补充剂之前，最好由医生进行检查，尤其是在服用药物的情况下。即使草药产品是天然的，有时也会发生相互作用，所以请谨慎行事。尽管如此，以下所使用的补充剂和草药治疗通常是为孕妇开的，以安全地帮助控制晨吐症状：( 4. )

姜片， 姜精油 （或提取物）：它们不仅能抑制恶心和呕吐，还能缓解绞痛、消化不良、腹泻、痉挛和其他类型的胃痛。
镁和钙：镁和钙对于降低肌肉痉挛和减少与恶心相关的其他症状（如头晕和头痛）非常重要。
维生素D：获取维生素D的最佳方法是在户外晒20分钟。然而，如果这是不可能的，补充可以帮助。
益生菌 ：这些有益于肠道的补充剂有助于建立更健康的消化和免疫系统，降低并发症的风险。
ω-3脂肪酸 ：这些有助于降低可能导致激素问题和消化问题的炎症。
维生素B6和维生素B12：服用 维生素B6 每日服用（50毫克）有助于缓解妊娠引起的恶心。维生素B12还可以减少疲劳，帮助消化。

4.试试针灸

针灸催眠和冥想帮助许多女性感到更平静。这对控制疼痛和消化很重要。在澳大利亚一家妇产医院进行的一项盲、随机、对照试验测试了针灸疗法是否有助于减轻孕妇的恶心、干呕和呕吐。研究人员发现，与安慰剂组相比，大多数参与者在四周的时间里都有积极的结果。( 5. )

5.使用关键精油

香薰疗法可以帮助许多女性感到更放松，缓解消化。精油姜、洋甘菊、薰衣草、乳香、薄荷和柠檬可以帮助你平静胃部，减轻痉挛，改善情绪或食欲。通过扩散器吸入，或在浴缸中加入几滴，以获得最佳效果。

6.做中等强度的运动

这个 锻炼的好处 不要因为一个女人怀孕就离开。事实上，锻炼有助于促进健康怀孕。大多数女性可以在头三个月恢复她们通常的锻炼习惯，尽管可能有必要降低强度。运动可以帮助控制可能导致恶心的神经，还可以调节激素和改善食欲。( 6. )

研究还表明，运动有助于释放天然内啡肽，可以减轻消化道疼痛，让你感觉更快乐、更清醒。在一周的大部分时间里，进行大约30分钟的中等强度运动，包括散步（尤其是户外）、产前瑜伽、游泳和骑自行车。

晨吐症状

晨吐什么时候开始？怀孕的前三个月（大约1到12周）因引起一系列不想要的症状而臭名昭著，尤其是与晨吐相关的食欲减退和呕吐。许多孕妇在受孕两到三周后开始出现恶心，有时还会出现其他症状和体征，如血迹和乳房压痛。然而，对大多数人来说，晨吐从第4周到第9周开始。

对大多数女性来说，晨吐是什么感觉？孕妇中一个持续不断的笑话似乎是，“晨吐”真的应该改名为“全天呕吐”甚至“下午呕吐”，因为消化问题真的可以在任何时候发作。

根据What to Expect网站，晨吐的常见症状包括：( 7. )

感到恶心/恶心（这种情况可能发生在早上起床后，也可能发生在一天中的其他时间，甚至一整天）
呕吐
食欲下降，尤其是对蔬菜、肉、蛋和含酒精和咖啡因的饮料
胃痉挛
同时出现的其他症状，如头痛、疲劳、体重减轻、头晕、出汗、紧张和触痛

想知道晨吐会持续多久吗？大多数孕妇（但不是所有孕妇）在大约14-16周后感觉晨吐缓解。在20-22周期间，较低比例的孕妇开始出现恶心减轻和食欲改善的症状，最后，一小部分（但不幸的是）孕妇在分娩前的大部分怀孕期间都会出现晨吐。( 8. )

晨吐似乎在第一次怀孕的妈妈中尤其常见（可能是因为兴奋/焦虑/紧张程度更高），但在第一次怀孕期间恶心的女性中，大约20%的人在下一次怀孕时也会再次出现晨吐。

如果你想知道这是不是件坏事 不要感到恶心 或者有晨吐，幸运的是答案是否定的。一些女性在怀孕期间根本没有晨吐症状 健康怀孕 ，这很好，虽然不是很常见！

什么导致晨吐？

专家认为，晨吐主要是由激素水平的变化引起的，尤其是激素水平的升高绒毛膜促性腺激素雌激素水平。这些激素的波动是正常的，对每个女人都有不同的影响。研究发现，晨吐症状在高加索和中东妇女、生活在西方国家的妇女和城市人口中更为常见，但在非洲人、美洲原住民、爱斯基摩人和大多数亚洲人口中更为罕见。( 9 )这意味着基因和/或文化因素可能会影响引发晨吐的激素水平。

使你更容易应对晨吐的其他因素包括：( 10 )

年轻女性怀孕期间恶心和呕吐的发生率较高
教育年限不足12年，收入较低
存在 超重还是肥胖
第一次做妈妈——第一次怀孕的女性往往会有更多的晨吐，尽管情况并非总是如此
怀着双胞胎或三胞胎
母亲在怀孕期间出现恶心问题
有消化问题史，晕车偏头痛和头晕
服用含雌激素的口服避孕药时有恶心史( 避孕药 )

晨吐对母亲或婴儿有危险吗？

对大多数女性来说，不，不是。然而，一小部分女性病程较长，症状持续到分娩，这可能导致 营养不良 出生缺陷的风险更高。怀孕期间出现严重恶心和呕吐的女性有时会出现一种叫做 妊娠剧吐 （HG），如果不进行治疗，可能会对生长中的胎儿造成严重损害，有时甚至会导致出生缺陷或死亡。对于孕妇来说，症状可能包括 电解质失衡 、体重迅速减轻、脱水、微量营养素缺乏和肌肉无力。然而，汞是罕见的，尤其是与正常的晨吐相比。汞只发生在所有怀孕的0.3%到2%之间。( 11 )

尽管一些女性在怀孕期间寻求帮助，甚至寻求药物治疗，但医生通常建议大多数女性尽可能避免服用药物或处方，耐心等待，并倾听自己的身体。许多孕妇担心不吃饭、少吃和呕吐可能会对发育中的胚胎/胎儿造成伤害，但医生通常建议女性遵循自己的胃口（甚至厌恶），并确保 喝足够的水 ，而不是强迫自己吃某些东西。正如你将了解到的，怀孕期间的恶心和呕吐实际上有一些好处，所以在一段时间内听听你的身体在告诉你什么是可以的。

也就是说，如果你长时间出现这些晨吐症状，请立即与你的医生交谈，因为它们可能会导致并发症：严重呕吐、尿液颜色较深、无法抑制液体、晕厥、心跳加速或吐血。( 12 )

晨吐真的有好处吗？

虽然晨吐可能会非常不舒服和不方便，但你会很高兴知道这可能是一个好的原因。大量研究发现，经历晨吐的女性流产的可能性明显低于没有经历晨吐的女性，呕吐的女性流产的几率也低于单纯经历恶心的女性。

在过去的一个世纪里，关于孕妇为什么会恶心，人们提出了几种假说。根据康奈尔大学神经生物学和行为学系的研究，如今人们认为晨吐是一种适应性功能，有助于：( 13 )

通过改变某些激素水平来支持发育中的胎儿和胎盘
让母亲的身体分配所消耗的卡路里和营养，用于生长中的婴儿/胎盘，而不是储存为身体脂肪
减少对可能伤害婴儿或导致体重增加过多的成分、化学品和食物的渴望和食欲
在免疫系统受到抑制的怀孕期间，保护母亲免受感染、疾病甚至死亡
如果孕妇一开始超重，就要强迫她在怀孕早期达到更健康的体重

晨吐如何帮助保护母亲和婴儿

有证据表明，晨吐和较高的孕前BMI之间可能存在正相关关系。换句话说，体重不足的女性与孕前BMI正常或较高的女性相比，晨吐症状往往不那么严重。这可能是身体帮助孕妇在进入妊娠中期和晚期之前达到健康体重的自然方式，此时体重会增加更多。

一些研究表明，晨吐会导致激素分泌增加，包括绒毛膜促性腺激素和促性腺激素甲状腺素，这会降低女人的食欲。同时，合成代谢激素（包括胰岛素和胰岛素生长因子-1（IGF-1））的分泌也会减少，这也有助于控制食欲、体重、， 血糖水平 还有渴望。晨吐不仅会导致大多数女性食欲下降和对食物的渴求减少，还会改变某些激素的产生方式，这些激素控制胎盘和胎儿的生长。

在怀孕早期，恶心和呕吐有助于刺激胎盘生长，并使怀孕的母亲避免可能对胎儿有害的食物、毒素和化学物质。事实上，晨吐的强度和频率较高与怀孕期间胎儿和胎盘最容易受到毒素和某些化学物质损害的时间点（在第6周到第18周之间）之间存在相关性。这正是为什么许多女性在怀孕前三个月恶心/呕吐最多，然后在怀孕中期或末期感觉更好的原因。

现在有人推测，晨吐会通过强迫孕妇身体排出并避免食用含有“致畸和堕胎”化学物质的食物来保护胚胎和孕妇，这些化学物质可以在味道浓郁的蔬菜、含咖啡因的饮料、肉类和酒精中找到。研究人员还认为，晨吐有助于确保母亲摄入的热量和营养被用于胎盘的发育，而不是储存为多余的脂肪或组织。最后，在免疫系统受到抑制的怀孕期间，晨吐可能会保护母亲免受感染和疾病，同时也会减少女性身体排斥发育中后代组织的机会。