以健康的早餐开始你的一天是你能为你的身体做的最好的事情之一：你会 加快新陈代谢 ，有充足的时间在一天中燃烧卡路里，也许最重要的是，这是开始忙碌一天的好方法！
但选择健康的早餐并不总是像看上去那么简单。早餐麦片通常含有糖分，“健康”营养或蛋白质棒比普通的糖块含有更多的卡路里和令人恶心的成分，而大多数“早餐三明治”，无论是快餐还是商店购买的，都经过加工，含有不健康的食用油、添加的糖和防腐剂。
幸运的是，你有选择。这些不仅是我早上最喜欢的健康早餐食谱，而且它们都很美味，对你也有好处。这些食谱太棒了，我不会怪你想在午餐和晚餐时吃它们。
49份健康早餐食谱
1. 无谷物苹果酱煎饼
从一堆新鲜健康的煎饼开始你的一天。由于加入了苹果酱，这款不含谷物的产品充满了苹果味。确保用低火烹饪，确保煎饼完全煮熟而不燃烧！
照片： 无谷物苹果酱煎饼 /Fit Foodie Finds
2. 秋甘薯串
如果你想到 红薯 作为晚餐，你可以享受一顿。这些 富含钾的食物 在这道美味的早餐菜中加入普通的白土豆。用火鸡或鸡肉香肠代替 猪肉 享受吧！
照片： 秋甘薯串 /舒适的围裙
3. 鳄梨培根和鸡蛋
这是我最喜欢的健康早餐食谱之一！虽然这是健康的 鳄梨 菜谱看起来很别致，几乎完全不用动手。舀出一点牛油果，把一个鸡蛋打进去，在上面放上熟牛肉或火鸡培根，然后烘烤！确保不要浪费多余的鳄梨：把它涂在吐司上或放在一边食用！
照片： 鳄梨培根和鸡蛋 /小露娜
4. 羽衣甘蓝、马苏里拉和烤鸡蛋
甘蓝 不需要只吃沙拉。试试这个创意早餐鸡蛋烘焙。再加上鸡蛋、奶油马苏里拉奶酪（选择有机全脂）和切好的葱片，这种富含钙的绿叶蔬菜成为开始早晨的绝佳方式。周日做一批，在繁忙的工作日尽情享受吧！
照片： 羽衣甘蓝、马苏里拉和烤鸡蛋 /卡琳的厨房
5. 烤早餐辣椒
与其在煎蛋卷中加入辣椒，为什么不在辣椒中加入煎蛋卷呢？这道早餐蛋糕塞满了火鸡培根、多叶菠菜和奶酪，都塞进了烤红辣椒里，你真的可以吃到每一道菜的每一部分。在上面加上牛油果、莎莎酱或辣酱，味道会更好！
照片： 烤早餐辣椒 /两个美食家和一只小狗
6. 核桃和蜂蜜烤梨
早餐吃甜点和这些糖浆 梨 .最好的部分？它们尝起来很颓废，但对你很有好处。松脆的核桃和甜甜的蜂蜜覆盖着新鲜出炉的梨。搭配酸奶或冰沙，早餐更加丰盛。
照片： 核桃和蜂蜜烤梨 /瘦的
7. 苹果烤藜麦
用这个烤肉做一杯蛋白质饮料 藜麦 配方多亏了山核桃，才有一点松脆，多亏了苹果酱，才有一点甜，还有很多美味，这是一种让藜麦反对者加入富含氨基酸的谷物的简单方法。
照片： 苹果烤藜麦 /埃克斯医生
8. 香蕉亚麻饼干
这道健康的、随时准备的早餐食谱做起来再容易不过了。只有两种成分-你知道了， 香蕉 和 亚麻籽 -你可以在这些饼干上加上你最喜欢的果酱，配上水果，甚至把大块饼干放在酸奶里代替格兰诺拉麦片。
9 蓝莓燕麦煎饼
这是一个健康的早餐食谱，你永远猜不到它是健康的。这些蓝莓燕麦煎饼制作非常简单，完全不含素食主义者和麸质，使用糙米粉、烹饪燕麦和亚麻籽粉来实现松软的煎饼质地，不含谷物。
照片： 蓝莓燕麦煎饼 /40条围裙
10 奎萨迪拉早餐酒店
这不是你典型的墨西哥煎饼，它们是用桃子、梨和杏仁黄油做成的一份甜甜的水果早餐，很容易准备。用我的手试试 黑巧克力杏仁黄油 为了丰富美味的变化！
11 早餐烤三文鱼蛋
这道健康的早餐食谱含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪 鲑鱼 .虽然这有点费时，但结尾的浓郁味道让它很值得。把这个加入你的周末菜单！
照片： 早餐烤三文鱼蛋 /埃克斯医生
12 蜂蜜香蕉烤葡萄柚
你可能不会回到平原 葡萄柚 一旦你试过这个烤版。只要一点点蜂蜜、切片水果和肉桂就可以把这种柑橘类水果变成美味的早餐。
照片： 蜂蜜香蕉烤葡萄柚 /她戴着许多帽子
13 水牛蛋松饼
早上用这些独特的松饼为您准备水牛鸡套餐。蘸着辣酱的鸡肉在鸡蛋“松饼”中烘焙，在早餐时不含谷物。
14 胡桃南瓜鸡泥
早餐吃奶油南瓜？你会喜欢这种鸡肉泥的。它用椰子奶油、榛子和新鲜橙汁调味，是一种真正独特的早餐。在必要的时候使用任何类型的冬瓜甚至红薯。
照片： 胡桃南瓜鸡泥 /健康的美食家
15 花椰菜玉米饼
这些 花椰菜 玉米粉圆饼是非常棒的，可以直接从煎锅中取出，也可以作为早餐三明治的一部分。菜谱要求新鲜的香菜，但大葱也是美味的替代品。
照片： 花椰菜玉米饼 /菜谱女孩
16 巧克力樱桃开菲尔冰沙
这种清爽的冰沙富含抗氧化剂和益生菌，是一种很好的早餐饮品，甚至是晚餐后的享受。冷冻樱桃能在短短几分钟内将其结合在一起，而洒在上面的巧克力片则是一种完美的享受。
17 经典餐车式家庭薯条
不要在当地餐馆吃油腻腻的家庭薯条，而是自己做吧！搭配辣椒粉、辣椒粉和新鲜蔬菜等调味品 西芹 ，这些比菜单上的任何东西都好。也可以用红薯试试！
照片： 经典餐车式家庭薯条 /这些衣服让这个女孩很性感
18 简单的蓝莓酱
虽然这不是一份完整的早餐食谱，但果酱太好吃了，不包括在内！新鲜农场 蓝莓 蜂蜜、柠檬汁和瓜子是制作无防腐剂果酱所需的全部，非常适合涂抹在发芽谷物吐司上或添加到你最喜欢的三明治中。
照片： 简单的蓝莓酱 /莱西干净的厨房
19 用Portobello蘑菇烤的鸡蛋
忘了用普通鸡蛋搅鸡蛋吧 蘑菇 -把它们放在波托贝罗烤箱里烤吧！这个食谱非常适合周末的早午餐；烹饪前一定要擦拭而不是清洗蘑菇，以确保它们保持牢固。
照片： 用Portobello蘑菇烤的鸡蛋 /健康食谱
20 蛋和西葫芦早餐托斯塔达
用这个健康的早餐食谱来满足你对Tex-Mex的渴望。首先你要做西葫芦玉米饼——嗯，然后把它们装上巧克力 鸡蛋 ，鳄梨，鸡肉或火鸡培根，以及你最喜欢的其他调味品。试着在繁忙的早晨把玉米粉圆饼翻一番或冷冻一下，让这顿早餐轻松一点。
21 五分钟松饼
对于那些忙碌的早晨来说，这是一个很棒的选择，这些松饼只需几把餐具柜的订书钉就可以很快做好。我更喜欢用蜂蜜，而不是液体甜菊糖。
22 5分钟西葫芦搅拌面包
用这种以搅拌机为基础的面包瞬间制作西葫芦面包。把你所有的配料混合，然后放入烤箱。额外的好处：这种面包只加了红枣——这里不加糖！
照片： 5分钟西葫芦面包 /原始灵感
23 无面粉南瓜派松饼
这是我最喜欢的健康早餐食谱之一！这些以南瓜派为灵感的松饼不使用面粉或油，但含有其他好东西——想想看 燕麦 ，亚麻籽，蜂蜜和杏仁黄油——这是在旅途中享受丰盛早餐的绝佳方式。
照片： 无面粉南瓜派松饼 /用勺子跑步
24 “油炸”蜂蜜香蕉
为什么要吃 香蕉 你什么时候可以试试这个“油炸”版本？香蕉切片在平底锅中加热，然后撒上肉桂。单独吃，和煎饼一起上桌，或者加入酸奶。
照片： “油炸”蜂蜜香蕉 /瑞秋·舒尔茨
25 丰盛的菠菜牛肉煎饼
草饲牛肉 在这种馅料煎饼中出现。蘑菇、洋葱和菠菜也加入其中，这是一道健康早餐食谱，一定会让人满意。我觉得晚餐也很棒！
26 甘蓝沙拉蘑菇煎蛋卷
一半沙拉，一半煎蛋卷，当你犹豫不决时，这个健康的早餐食谱是一个很好的选择。毕竟，蘑菇、羽衣甘蓝、鸡蛋和自制的柠檬辣椒调味汁是不会错的！
照片： 甘蓝沙拉蘑菇煎蛋卷 /蒸汽厨房
27 枫叶早餐香肠
不要吃冷冻早餐馅饼，自己做吧！ 枫糖浆 提供了与早餐肉相关的略带甜味的味道。而且只有四种原料，制作起来很容易。如果你喜欢吃辣的肉，可以加入红辣椒片，或者和鸡蛋一起吃！
照片： 枫叶早餐香肠 /埃克斯医生
28 燕麦干酪香蕉煎饼
健康的脂肪、纤维和蛋白质使这些燕麦农家干酪煎饼成为营养强化剂。我也喜欢在上面加杏仁黄油和新鲜水果。
照片： 燕麦干酪香蕉煎饼 /野心勃勃的厨房
29 古砂锅早餐
这种五颜六色的早餐砂锅菜以红薯、碎肉和菠菜为特色，是营养丰富、健康的早餐食谱。这也可以很容易地调整到你喜欢的程度：大蒜和洋葱将是一个不错的添加。
照片： 早餐砂锅菜 /古希腊音乐太棒了
30 古早餐披萨
吃披萨从来没有错的时候——现在你也可以在早餐时吃披萨了！果皮由木薯粉制成，然后在上面撒上香蒜酱、鸡蛋、西红柿和奶酪。不要吃火腿，而是在上面放上火鸡培根——或者保持素食！
31 古早餐粥
这种不含谷物的粥可以作为清淡的早餐或早餐配菜。搭配姜、丁香和其他调味品 肉豆蔻 ，味道一点也不乏味。如果你的香蕉还不太熟，可以淋上枫糖浆或蜂蜜，让它甜到你喜欢的程度。
照片： 古早餐粥 /古灵
32 古肉桂葡萄干百吉饼
即使你没有谷物，你仍然可以享用新鲜的百吉饼，这要归功于椰子粉和亚麻粉。你会喜欢搭配新鲜黄油或果酱的。只需确保在平底锅或烤面包机烤箱中烤面包——它们可能会在普通烤箱中分解。
33 古蛋松饼
这些松饼里塞满了蔬菜——就像吃便携式煎蛋饼一样。从烤箱中取出新鲜食用，或稍后再加热。但是不要吃猪肉香肠；试试我的 枫叶早餐香肠 相反
34 古麦格谜语
过来，麦当劳。你可以在家里做你自己的健康版McGriddle。没有人工成分，这个干净的食谱会让你大吃一惊。最后加上牛肉或火鸡培根。
照片： 古麦格谜语 /用肮脏的头脑清洁饮食
35 桃子馅饼燕麦片
当你有一大堆桃子，不能再做一个派时，试试这种皮匠燕麦。这很快也很简单，但是使用新鲜的桃子会把燕麦粥提高到一个新的水平。不要加红糖，改为加蜂蜜。
照片： 桃子馅饼燕麦片 /一匙香味
36 南瓜派燕麦
这款南瓜派燕麦片非常适合寒冷的早晨，富含秋天的味道，由于添加了芝麻籽，它具有额外的持久力。这是我的最爱之一！
照片： 南瓜派燕麦 /埃克斯医生
37 覆盆子杏仁方块
有时候，你只想要一个早餐糕点或一些东西来满足清晨的甜食需求。这些覆盆子杏仁方块很合身。虽然他们被吹捧为甜点，因为他们的全天然成分，如亚麻籽，杏仁和杏仁 椰子油 ，这些方块将成为受欢迎的健康早餐食谱变化。
38 覆盆子馅饼
你已经看到超市过道上的蛋挞盒了。由于含有不健康的成分，直到现在，还没有人会说它们是健康食品。这款自制的健康早餐制作简单，含有很多有益健康的成分，吃了会感觉很棒。
照片： 覆盆子馅饼 /值得拯救的女孩
39 生苹果肉桂加早餐碗
这碗健康的大碗——想想美卓红枣、苹果、， 甲种 核桃是一种让你在忙碌的一天里充满活力的令人满意的方式。通宵享用，早上准备好早餐。
照片： 生苹果肉桂加早餐碗 /极乐罗勒
40 鼠尾草鸡肉早餐肉饼
早餐肉饼是一种很容易在早上摄入蛋白质的方法。这种鸡肉版本使用鼠尾草、苹果和其他调味品作为美味的早餐肉，与鸡蛋搭配非常好。
41 沙克舒卡
这道传统的中东菜结合了鸡蛋、菠菜、甜椒、西红柿丁和鸡肉香肠，作为一道菜的早餐，让你舔盘子。我的建议？不要跳过治疗姜黄和酸减少 辣椒粉 !
照片： 沙克舒卡 /莱西干净的厨房
42 枫糖橡子南瓜红薯泥
这种红薯杂烩的用途非常广泛：我喜欢它作为“早餐换晚餐”的一餐。一个红薯土豆饼被直接烤成橡子南瓜——谈谈健康的早餐食谱吧！它有山核桃的嘎吱声，蔓越莓和枫糖浆的甜味，培根的咸味（这里的做法是火鸡或牛肉）。这对每个人都有好处！
照片： 枫糖橡子南瓜红薯泥 /发芽的种子
43 三味香蕉布丁
用这种三种成分的快速香蕉布丁开始新的一天。香蕉， 椰汁 你所需要的就是芝麻籽。把它放在一个可重复使用的容器中，随身携带！
44 火鸡香肠、西兰花和番茄无壳蛋饼
这种乳蛋饼制作起来很容易，但一定会给人留下深刻印象。火鸡香肠、西兰花、西红柿和少量奶酪让这道菜成为你喜欢的一道菜。
45 姜黄蛋
用这种疗法给你的早餐鸡蛋注入新的活力 姜黄 配方加上生奶酪、洋葱和辣椒，它真的很有冲击力。
照片： 姜黄蛋 /埃克斯医生
46 2分钟古粥
三种食材，两分钟，一份美味的早餐。别错过香蕉粥！添加额外的配料，如坚果、新鲜水果或肉桂，让你随心所欲——或者尽情享受吧！
47 香草加布丁
前一天晚上准备好这个布丁，让早上吃起来很快。它富含纤维和蛋白质，味道很棒。最重要的是，这是一个简单、健康的早餐食谱，可以在工作初期随身携带。
照片： 香草加布丁 /iFoodReal
48 蔬菜蛋奶昔杯带走
有什么比乳蛋饼更好？当然是便携式乳蛋饼！这些杯子里装满了蔬菜，可以直接从烤箱里吃，也可以稍后再加热。做一大批来整理一周的早餐！
49 藜麦煎饼
受够了 藜麦 ? 你会喜欢这些煎饼的。它们只需要一把原料，就可以很快组合成你吃过的最松软的蛋糕。
照片： 藜麦煎饼 /饥饿健康的女孩
