你多久会想到你大脑中的800多亿个神经元？他们在神经递质或化学信使的帮助下不断地协同工作。这些重要的信使在我们日常的身体功能中起着关键作用，而在这些信使中，多巴胺是研究最广泛的。
多巴胺负责人类行为和大脑功能的几个方面。它让我们学习、移动、睡觉并找到乐趣。但是，神经递质的过多或过少与一些重大健康问题有关，从抑郁症、失眠到精神分裂症和药物滥用。
因此，让我们深入了解这个重要的大脑信使，以及它如何影响我们的健康。
什么是多巴胺？
多巴胺是一种神经递质（或化学信使）和“感觉良好激素”，在大脑神经细胞之间传递信息。它与大脑中的受体结合，使它们从一个细胞向另一个细胞发送信号。。
这会导致细胞变化，并以多种方式影响你的健康。
它在许多日常行为中起着重要作用，包括我们如何移动、感觉和进食。它帮助我们调节运动，支持大脑中的奖励调节。
研究也 亮点 多巴胺受体存在于肾脏、胰腺、肺和中枢神经系统外的血管中。
制造多巴胺，一种 氨基酸 一种名为酪氨酸的物质会转化为多巴胺的前体物质多巴，一种在神经组织中发现的化合物，然后转化为多巴胺。它产生于大脑的三个部分：黑质、腹侧被盖区和下丘脑。
一个常见的问题是“血清素和多巴胺之间有什么区别？”两者都是神经递质，但 血清素 它起着情绪调节器的作用，而多巴胺则与“愉悦中枢”相连
在快乐和奖励的时刻，我们会得到大量多巴胺，当多巴胺水平过低时，我们会感到缺乏动力和无助感。
大脑的奖励系统与多巴胺密切相关。神经递质的功能是促进愉悦感和强化感，从而产生动机。
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在心理健康中的作用
多巴胺被认为是大脑奖励系统中的一个基本元素。尽管多巴胺神经元在大脑神经元总数中所占比例不到1%，但研究发现 暗示 这种神经递质确实对大脑功能和心理健康有着深远的影响。
这被称为多巴胺功能障碍，它表明神经递质没有与大脑中的受体正确地相互作用。
当这种激素在身体内正常产生时，我们甚至没有注意到它——身体（和大脑）正常运转。但当水平过高或过低时，我们的行为和身体功能就会受到影响。
这种“感觉良好激素”参与奖励相关的激励学习，并调节行为选择，尤其是寻求奖励的行为。研究也 表明 一些心理健康障碍涉及大脑中包括多巴胺在内的神经递质的愉悦反应。
例如，大脑中的化学变化会导致上瘾行为，导致心理健康问题，比如：
- 饮食失调
- 自伤
- 强迫性行为
- 网络游戏成瘾
- 赌博
抑郁和多巴胺缺乏之间也有明确的关系， 根据 动物和人类研究。多巴胺水平过低也可能导致以下问题：
- 疲劳
- 聚焦困难
- 情绪变化
- 失眠与睡眠障碍
- 焦虑
- 缺乏动力
- 负罪感和绝望感
多巴胺水平异常（过高或过低）也与许多病理性疾病有关，包括：
- 精神分裂症
- 抽动秽语综合征
- 帕金森病
- 阿尔茨海默病
- 亨廷顿病
- 自闭症
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）
- 吸毒
因为多巴胺受体直接调节其他神经递质的神经传递，研究 显示 功能失调会导致运动活动和神经功能问题。
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如何增加它
1.吃酪氨酸食物
吃酪氨酸食物对多巴胺缺乏症患者尤为重要。
酪氨酸 是一种氨基酸，是多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的前体。学习 断定 酪氨酸影响多巴胺水平，因此摄入更多的氨基酸有助于逆转多巴胺缺乏。
最好的酪氨酸食物（或多巴胺食物）很容易融入你的饮食中，包括：
- 草食肉类、牧场饲养的家禽和野生捕获的鱼类
- 皮蛋
- 有机乳制品
- 坚果和种子
- 豆类和蔬菜类
- 全谷物（如藜麦和燕麦）
- 一些蛋白粉
为了通过摄入酪氨酸来提高多巴胺水平，你需要摄入富含维生素D的均衡饮食 微量营养素 酪氨酸需要足够的维生素B6、叶酸和铜才能转化为神经递质。
L-酪氨酸也可以以补充形式提供，如果你的饮食中不能获得足够的氨基酸，这可能会有帮助。
同样重要的是，避免摄入消耗多巴胺的食物，如过量的饱和脂肪和精制（和人造）糖，这些食物可能会导致激素短期激增，但随着时间的推移会导致缺乏。
2.充足睡眠
充足的睡眠有助于大脑调节这种激素的产生。我们的 昼夜节律计时系统 是人体内部的生物钟或生物起搏器。
早上，多巴胺水平自然上升，让我们能够醒来，开始新的一天。到了晚上，水平会下降，这样我们就可以把大脑调低，安顿下来过夜。
坚持每晚睡觉和每天早上醒来的时间都能促进这种神经递质的正常产生。
研究发现，当大脑中的多巴胺受体由于睡眠剥夺而减少时，这一现象就会发生 关联 警觉性降低，睡意增加。
3.锻炼
运动调节三种主要的神经递质：去甲肾上腺素、血清素和多巴胺。正是身体活动和这些神经递质之间的联系，让运动对大脑功能产生积极影响。
动物研究表明，跑步机运动 抵消 大脑多巴胺分泌增加导致运动功能障碍。除此之外，车轮运转已被证明对神经毒性和多巴胺能神经元有保护作用。
4.练习正念和善良
研究发现，当我们练习 正念冥想 瑜伽也很有帮助 增长 多巴胺水平和减少焦虑感。合并 瑜伽 练习或任何类型的冥想，无论是坐着、走路还是躺着，都有助于调节对大脑健康起作用的神经递质的产生。
当我们得到奖励或经历愉快的经历后，多巴胺水平也会增加，所以练习简单的善举有助于提高这种感觉良好的激素水平是有道理的。
5.使用补充剂
目前还没有确切的多巴胺补充剂，但有些补充剂可能有助于自然提高多巴胺水平。以下是一些提高这种激素水平的最佳补充剂：
- 维生素D ：2016年的一项研究 展示 维生素D治疗如何调节大脑中的多巴胺回路。使用 维生素D补充剂 由于这个原因，研究表明，它可以支持药物成瘾和多巴胺依赖行为的治疗。
- 益生菌 ：研究人员 有学问的 细菌可以合成激素和神经递质并对其做出反应。这意味着在肠道中添加更多有益细菌，减少有害细菌，可以对多巴胺水平产生积极影响。
- 姜黄素 ：一项研究发表在 精神药理学 发现姜黄素 能够 提高小鼠的血清素和多巴胺水平。
- 刺毛黧豆 : 刺毛黧豆 是一种热带植物，含有大量左旋多巴，左旋多巴是多巴胺的前体。因此，mucuna Proriens补充剂用于 阿育吠陀医学 改善帕金森氏症。
除了这些提高多巴胺水平的天然方法外，还有一种叫做左旋多巴的药物，用于提高多巴胺水平和治疗帕金森病。
还有多巴胺激动剂，它是一类结合并激活大脑多巴胺受体的药物。这些药物使身体认为自己已经获得了足够的激素，它们被用来治疗一系列健康问题，包括抑郁症、失眠和纤维肌痛。
健康福利
学习 表明 多巴胺在许多大脑、行为和身体功能中发挥作用，包括：
- 记忆力
- 学习
- 注意
- 行为与认知
- 志愿运动
- 疼痛处理
- 动机
- 奖惩意识
- 心率
- 血压
- 睡觉和做梦
- 情绪
- 哺乳期
- 电解质平衡
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风险和副作用
我们绝对需要这种神经递质来正常发挥作用，有很多方法可以自然提高水平。但是，一些不太健康的行为或物质也会增加水平，比如饮酒、食用含糖食品、使用尼古丁和可卡因等药物，以及从事其他“有益”的行为。
这些“自我治疗”的行为可能会导致健康问题，有时是自我毁灭或成瘾行为。
当涉及到在大脑中使用增强多巴胺或模拟多巴胺的药物时，可能会有一些副作用，包括恶心、头晕、幻觉、冲动控制障碍和低血压。
虽然增加这些激素对某些健康状况很重要，但减少这种神经递质的产生有时是必要的。
多巴胺拮抗剂是一类减少大脑中多巴胺活动的药物。这些药物用于产生过多激素并处理精神分裂症和双相情感障碍等健康问题的人。
结论
- 多巴胺通常被称为“快乐荷尔蒙”，因为它在快乐和奖励的时刻增加。它是一种化学信使，与整个大脑的神经元相互作用。
- 水平过高或过低都会对我们的健康产生重大影响，影响我们的感觉、学习和行为方式。
- 对于患有功能障碍的人来说，吃富含酪氨酸的食物、进行定期锻炼、获得充足的睡眠、练习冥想和友善都会产生积极的影响。
- 还有一些补充剂可以帮助增加这种快乐荷尔蒙，包括 益生菌 ，维生素D，姜黄素和粘虫。
