如果你渴望你生命的最后几分钟 有益丰富的瑜伽 当你在萨瓦萨纳安静放松时，认识你的新朋友：鲜为人知的瑜伽练习nidra。这是一种驯服神经系统的古老做法，通过锻炼，你会发现自己的大脑处于一种更为平静的状态。
那么nidra瑜伽课程是什么样子的呢？乍一看，这种做法似乎只不过是裹着超级舒适的衣服和毯子躺在地板上。（还有袜子。你必须穿毛茸茸的袜子。）
但在寂静中有一种力量。现代科学正在追赶瑜伽人士多年来所知道的东西：瑜伽睡眠，也称为瑜伽睡眠，以各种令人惊讶的方式改善你的健康。
提示：许多练习nidra瑜伽的人报告说，在短短的30到120分钟的练习中，他们感觉得到充分休息。那是 很多 比这种恢复通常需要的八小时睡眠时间还短。还有65% 多巴胺 促进稍后会有更多介绍……此外，下面还有一个免费的瑜伽指导nidra放松。
什么是瑜伽奈德拉？
瑜伽nidra是一种强大的放松练习，可以作为 自然减压器 有些人用瑜伽来改善睡眠，但如果练习正确，你就不会 事实上 睡着了古老的瑜伽练习可以帮助你将意识向内吸引，这样你就可以进入一种更具自我意识的“睡眠”
宾州州立大学运动机能学讲师坦特拉·约吉·米歇尔·达戈斯蒂诺（tantra yogi Michele D’Agostino）解释说：“这和冥想的过程是一样的。”。“你在身体上完全放松，但头脑保持警觉。”
虽然瑜伽nidra的定义只是简单地翻译为“瑜伽睡眠”，但在神经层面上，有一些复杂的事情正在发生，因为教练会引导你的呼吸和全身不同部位的注意力。
瑜伽nidra帮助你的大脑进入睡眠和清醒状态之间的区域；这就像你的身体在睡觉，而你的头脑保持清醒和清晰。脑波研究表明，练习瑜伽的瑜珈行者的阿尔法和θ脑波能力更高。这指的是脑电波转变为贝塔方式，反映出高水平的思维，在进入睡眠前完全放松、警觉并悬垂在边缘。( 1. )
事实上，在过去的13年里，达戈斯蒂诺在期末考试期间将瑜伽nidra练习纳入课堂教学大纲，因为它具有强大的恢复作用。“我注意到很多学生压力很大，睡不好，直到凌晨2、3点才完成作业，”她说。“他们会精疲力竭，精神枯竭，与外界隔绝。”
因此，她利用这个机会介绍了瑜伽nidra，作为一种降低压力水平的方法，并帮助他们暂时关闭过度活跃的思维。许多学生报告说，这种效果令人难以置信，他们说，nidra瑜伽课程让他们感觉在90分钟的练习后，他们睡了整整八个小时。
它还提醒我们，跑步和举重是 锻炼的好处 ，美国人经常忘记，我们的身体和思想并不总是需要24小时不间断地努力工作。
达戈斯蒂诺说：“这都是关于平衡的。有一个地方可以让你精力充沛，做所有的核心工作。”。“锻炼肌肉和做有氧运动对我们有好处。但是如果我们不创造平衡会发生什么呢？我们真的在消耗我们的神经系统。这个想法 肾上腺疲劳 .”
你能冥想睡觉吗？
虽然像瑜伽nidra这样的冥想和放松可以帮助你最终获得更好的睡眠，但实际上你不应该在练习冥想或瑜伽nidra时睡着。你想训练你的大脑在这些练习中保持清醒和警觉。
什么是睡眠瑜伽？
因为瑜伽nidra可以转化为瑜伽睡眠，有些人认为这是一种夜间入睡时的瑜伽练习。事实上，达戈斯蒂诺说，最好在一天的早些时候练习瑜伽nidra，因为你不想训练你的大脑将这种练习与陷入全面睡眠联系起来。 ( 2. )也就是说，练习瑜伽nidra 引导冥想 实际上可以帮助改善你的整体睡眠模式。
什么是瑜伽nidra iRest？
有几种现代的瑜伽练习方法。其中一个很受欢迎的例子是iRest yoga nidra创始人理查德·米勒（Richard Miller）的瑜伽nidra。这种类型的瑜伽nidra是现代化的，用于帮助大脑中负责消极思想和感觉的部分安静下来。2010年，美国陆军卫生部长和国防卓越中心（Defense Center of Excellence）批准iRest作为补充和替代医学。( 3. )
相关的： 什么是恢复性瑜伽？好处、姿势和方法
3.瑜伽的好处
1.每个人都可以使用
也许nidra瑜伽最重要的好处是，它是一种对我们所有人都适用的练习。（没有疯狂的扭动或倒立！）这也是最容易发展和保持的瑜伽练习之一 瑜伽国际 . ( 4. )
因为它完全是在萨瓦萨纳练习的，这意味着你在躺下，所以没有“错误”的方法。（如果你无法躺下，你也可以在椅子上练习瑜伽。）而且，由于它是有指导的，所以与坐下来试图冷静地冥想相比，你可能会感到更少的沮丧。虽然瑜伽nidra在技术上不是指导睡眠冥想，但它通常被认为是睡眠冥想，因为指导放松有助于改善许多人的睡眠模式。 睡不着 ? 你练习的时间越长，瑜伽nidra有助于提高睡眠质量。
2.经前综合症情绪平衡器
如果你发现自己在谷歌上搜索“如何摆脱经期抽筋”，也许是时候给瑜伽nidra，一个超级放松 瑜伽的类型 试试看。
150例女性抑郁症的研究 周期异常 （剧烈疼痛，不可预测的周期）发现服用药物的女性 和 与单独服用药物的女性相比，每周五天练习35到40分钟的nidra瑜伽，会出现疼痛性痉挛、焦虑和抑郁等症状。 ( 5. )
3.有助于提高多巴胺水平
我们已经知道了 瑜伽改变你的大脑 在2002年的第一次同类研究中，科学家们利用脑扫描成像技术证实了瑜伽奈德拉的天然多巴胺增强效应。事实上，一次nidra瑜伽训练导致多巴胺释放增加65%，表明该练习在突触水平上调节意识状态。( 6. )
冥想者的PET大脑图像表明了以下几点：( 7. )
- 受试者处于极度放松的状态，但并不困倦。
- 冥想状态与睡眠状态完全不同，包括有意识的意识。
- 这种状态持续了45分钟，并均匀地分布在整个大脑中。
科学还表明，瑜伽nidra练习对这些疾病有益：
瑜伽Nidra音频练习
既然你已经了解了瑜伽对健康的好处，现在是时候尝试一下了。在这里，达戈斯蒂诺主持了一个浓缩的nidra瑜伽课程，让你领略这一切。按照喜马拉雅山的传统，一个习惯性的瑜伽练习需要大约一个半小时，但做更短的练习也能给大脑带来好处。
如果你第一次练习时没有经历深度放松，不要感到沮丧。达戈斯蒂诺指出：“所有这些做法都有累积效应。”。“你可能会注意到，当你刚开始工作时，这些影响会相对迅速地消失。但当你每天都这样做并进行调节时，你可以在这些放松状态中保持越来越长的时间。或者，如果确实出现了压力源，你可能会注意到，你会更轻松地处理它。”
你需要花几分钟时间做好准备，确保自己感觉舒适、不受干扰。然后，你就可以开始了！她说：“你会发现，每天的练习及其累积效应才是真正的意义所在。”。
以下是一些基本的瑜伽指导和建议。
- 当你开始练习时，确保你不会被打断。这可能会对神经系统造成很大的震动。
- 一定要暖和。
- 创造一个让你感到安全的环境。
- 关掉你的手机。不要分心。
- 确保你的家人知道他们不应该敲门或打扰你。
- 如果你睡着了，从练习中起床。你不想养成在做瑜伽时睡觉的坏习惯。
- 舒服点。膝盖下垫上道具，头下垫一个小枕头，穿上舒适的衣服和袜子。
在这里，达戈斯蒂诺提供了一个浓缩的瑜伽nidra脚本，帮助你体验这种练习。这个瑜伽nidra音频是免费的。
[if lt IE 9]>
