维生素B12，也称为钴胺素，是一种重要的水溶性维生素，在健康的几个方面发挥着核心作用，包括大脑功能、红细胞形成和DNA合成。它也被认为是一种 必需营养素 “因为你的身体无法自行生产，需要从食物来源或补充剂中获取。近年来，研究发现了一些维生素B12的副作用，包括积极作用，例如它能提高能量水平、改善情绪和保持心脏健康。
虽然在饮食中加入多种维生素B12食物可以帮助大多数人满足他们对钴胺素的需求，但对于那些可能有潜在健康状况或服用某些药物的人来说，有时补充是必要的。然而，就像所有的补充剂一样，有几种 维生素B12的益处 并考虑副作用。
那么维生素B12的副作用是什么呢？如何在最大限度地提高益处的同时最大限度地减少这些潜在的维生素B12副作用？以下是你需要知道的。
维生素B12阳性副作用
B12有副作用吗？B12对你的身体有什么作用？以下是维生素B12对男性和女性的几大益处：
1.预防营养不良
补充维生素B12是预防癌症最简单、最有效的方法之一 维生素B12缺乏症 ，尤其是如果你不经常吃富含这种重要的水溶性维生素的食物。维生素B12缺乏症最常见的一些副作用 包括 虚弱、贫血、便秘、食欲下降和无意的体重减轻。
2.可能会提高能量水平
维生素B12起着不可或缺的作用 角色 在能量生产中，它对将你吃的食物转化为身体可以使用的能量形式至关重要。它对红细胞的形成也是必要的，红细胞帮助为细胞提供氧气，使它们能够正常工作。虽然缺乏关于服用维生素B12补充剂是否能单独提高能量水平的研究，但它可以帮助能量生产，可能对人体特别有益 提高能量水平 如果你缺乏这种关键的微量营养素。
3.支持增长和发展
维生素B12在怀孕期间对确保胎儿健康生长发育是绝对必要的。不仅是维生素B12 关键的 预防出生缺陷，但缺陷也可能增加流产或早产的风险。因此，维生素B12是大多数维生素的常见成分 产前维生素 也可以在许多强化食品中找到。
4.保持皮肤、头发和指甲健康
维生素B12缺乏的一些最明显的迹象可以在你的头发、皮肤和指甲上发现。事实上，一些最常见的 症状 缺乏的症状包括皮肤和指甲色素沉着、头发变化、白癜风和口角炎，口角炎是一种导致嘴角开裂和炎症的疾病。幸运的是，有几个 病例报告 研究人员发现，通过补充剂纠正缺陷，这些变化可能是可逆的。
5.改善情绪
最令人惊讶的 维生素B12注射液 副作用是改善情绪和心理健康的能力。这是因为维生素B12是一种 辅因子 对于5-羟色胺和多巴胺等神经递质，它们都是情绪和情绪的关键调节器。初步研究也在进行中 显示 与单独使用抗抑郁剂治疗相比，补充维生素B12和抗抑郁剂在更大程度上有助于显著减轻重度抑郁症的症状。
6.促进心脏健康
维生素B12是 重要的 对于同型半胱氨酸的代谢，血液中的一种氨基酸可能是 捆绑 更高的心脏病风险。除了减少 同型半胱氨酸水平 ，这可能有助于降低患心脏病的风险。一些研究还表明，较高的维生素B12水平可能与肥胖有关 改进 缺血性中风患者的预后可能会有所改善 相关 冠状动脉疾病的风险较低。
维生素B12的负性副作用
尽管维生素B12有很多好处，但过多的维生素B12会有害吗？当你体内维生素B12过多时会发生什么？维生素B12是一种水溶性维生素，这意味着过量的维生素会通过尿液排出体外，因此维生素B12的过量服用几乎是不可能的。
然而，维生素B12在被推荐使用时是安全的，但也有一些维生素B12注射副作用值得考虑。一些最常见的维生素B12注射副作用包括：
如何预防维生素B12的副作用
避免过多维生素B12潜在副作用的最佳方法是从营养丰富的食物来源获取大部分维生素B12，包括肉类、家禽、海鲜和乳制品。作为平衡饮食的一部分，享受这些食物和其他各种健康成分可以帮助你满足自己的需求，并减少维生素B12副作用过多的风险。
在某些情况下，补充可能是必要的，尤其是如果你不经常食用 富含维生素B12的食物 或者维生素吸收有问题。在这种情况下，一定要坚持推荐的维生素B12剂量，只按指示使用。如果负面的维生素B12补充副作用持续，考虑减少你的剂量或咨询你的医生。
注意事项
补充维生素B12可能并不适合所有人，甚至在某些情况下由于潜在的维生素B12副作用而被禁用。例如，患有高血压、心脏病、皮肤病、血液病、痛风和高血压的患者 低钾 水平应谨慎使用维生素B12，并可能考虑在开始补充之前与一个值得信赖的医护人员交谈。
某些药物或补充剂也会干扰维生素B12补充剂。哪些药物不应与B12一起服用？ 叶酸 钾、维生素C和氯霉素（一种广谱抗生素）都可能干扰体内的维生素B12。
为了最大限度地减少维生素B12补充剂的副作用，最好坚持推荐剂量，并按照指示使用。如果您遇到任何持续的维生素B12片副作用或严重症状，请与您的医生联系，以确定最佳治疗方案。
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