虽然小但功效惊人，大多数人完全不知道PQQ补充剂的存在，更不用说它能提供的无数健康益处了。除了提高能量水平，初步研究表明，这种化合物还可以帮助预防疾病，减少氧化应激，甚至起到保护作用 自然睡眠辅助 .
PQQ以补充剂的形式在全球各地的健康商店和药店出售，也可以在你盘子里的一些你可能已经经常喜欢的食物中找到。
以下是你需要了解的有关这种促进健康的化合物的信息，以及你如何在饮食中摄入更多这种化合物。
什么是PQQ？它是做什么的？
吡咯喹啉醌，也称为PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的化合物，据信有助于形成新的线粒体细胞。它也由其他氨基酸在人体内自然产生，存在于组织和体液中。
PQQ对你的能量有很大的好处，因为线粒体是细胞的电池，负责发电。事实上，你经常可以找到PQQ和 辅酶Q10 在针对 提高能量水平 延长寿命。
PQQ还具有抗氧化特性，服用PQQ补充剂被认为有助于减轻炎症，增强脑力，甚至降低胆固醇水平，以及提供许多其他强大的健康益处。
PQQ福利
- 消炎
- 增强大脑功能
- 减少氧化应激
- 可以延长寿命
- 促进线粒体功能
- 降低胆固醇
- 改善睡眠
1.消炎
急性炎症是免疫系统的正常反应，有助于抵御外来侵略者并降低感染风险。另一方面，慢性炎症会对健康产生有害影响。事实上，人们相信 炎症是疾病的根源 并可能导致癌症、心脏病和糖尿病等慢性疾病。( 1. )
PQQ具有抗氧化特性，有助于中和有害物质 自由基 防止细胞损伤和炎症。事实上，这项研究发表在 营养生物化学杂志 研究表明，在仅仅三天后，补充PQQ可显著降低许多炎症标志物。在研究中，五名男性和五名女性喝了一种添加了PQQ的水果味饮料，导致抗氧化能力的潜在变化。( 2. )
2.增强大脑功能
虽然许多人开始服用PQQ补充剂，以对抗疲劳和提高能量水平，但一些研究发现PQQ实际上可能对脑力也有好处。
2016年的一项研究发现，PQQ能够增加流向大脑的血液流量，这有助于防止认知能力下降和脑损伤 痴呆 在老年人中。在日本进行的随机、安慰剂对照、双盲研究中，41名健康老年人要么口服PQQ补充剂，要么服用安慰剂，为期12周。研究人员最终得出结论，“结果表明PQQ可以防止老年人大脑功能的降低，尤其是在注意力和工作记忆方面。”( 3. )
同样，一项发表在 临床生物化学与营养学杂志 研究表明，由于PQQ能够减少细胞中的氧化损伤，它有助于防止大鼠的神经退行性变和改善记忆。( 4. )
3.减少氧化应激
PQQ具有强大的抗氧化性能，有助于保护细胞免受氧化应激和有害自由基累积造成的损伤。这可能有深远的好处，因为研究表明抗氧化剂在健康和疾病中起着核心作用。( 5. )
多项研究证实了PQQ对氧化应激的保护作用。日本北海道大学（Norkkaido University）的一项试管研究表明，PQQ有助于防止氧化应激导致的神经元细胞死亡，这可能有益于神经系统疾病，如 帕金森病 . ( 6. )另一项动物研究发现，PQQ可以通过抑制小鼠的DNA损伤、减少细胞死亡和阻断氧化应激来降低骨质疏松症的风险。( 7. )
4.可以延长寿命
令人印象深刻的是，一些研究实际上发现，服用PQQ补充剂的益处可能不仅仅限于大脑健康、疾病预防和能量生产。事实上，有希望的新研究表明，PQQ甚至可以作为 生命延长剂 帮助你活得更长。
PQQ是线粒体功能的组成部分，线粒体可能参与控制寿命和衰老过程。( 8. )一项动物研究发表在 实验老年学 事实上，我们发现补充PQQ能够减少氧化应激，延长蛔虫寿命。( 9 )
但请记住，目前的研究仅限于试管和动物研究，还需要更多的研究来评估PQQ对人类寿命的影响。
5.促进线粒体功能
PQQ的主要好处之一是对线粒体的影响，线粒体是向细胞提供能量的细胞器。事实上，它通常与其他增强能量的化合物（如辅酶Q10）结合，以帮助增强线粒体健康。
它通过刺激线粒体生物发生或新线粒体细胞的产生而起作用。( 10 )根据发表在《科学》杂志上的一项动物研究 公共科学图书馆一号 ，PQQ的缺陷实际上会损害线粒体功能。( 11 )线粒体功能障碍的症状包括生长减退、肌肉无力、神经系统问题、胃肠道问题和感染风险增加。( 12 )
6.降低胆固醇
胆固醇是一种蜡状物质，存在于全身，对健康绝对必要。它构成了细胞膜的基础，用于生产荷尔蒙、脂溶性维生素和胆汁酸。然而，胆固醇过多会堵塞血管，迫使心脏更加努力地泵血，增加心脏病发作和中风的风险。
一些研究表明，服用PQQ补充剂有助于控制胆固醇水平，降低患心脏病的风险。例如，一项来自日本的研究表明，补充吡咯喹啉醌二钠盐可以显著降低体重 降低有害低密度脂蛋白胆固醇水平 在29名成年人中。( 13 )
7.改善睡眠
如果你经常醒来，仍然感到筋疲力尽，PQQ可能会有所帮助。它不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助你入睡并保持更长的睡眠时间。
在一项发表在 健康与疾病中的功能性食品 在17名成年人中，服用八周PQQ改善了多项睡眠质量指标，包括睡眠持续时间、醒来时的困倦程度和睡眠时间。( 14 )
PQQ补充使用
- 心脏健康
- 疾病预防
- 减肥
- 增加能量
- 更好的脑力
- 自然睡眠辅助
1.心脏健康
PQQ可以帮助降低胆固醇水平，降低心脏病发作和中风的风险，同时优化心脏健康。尽管研究有限，但这项动物研究发表在 公共科学图书馆一号 如上所述，还发现PQQ能够降低 甘油三酯水平 也
2.疾病预防
PQQ具有抗自由基和减少氧化应激的能力，因此在疾病预防方面具有强大的作用。在印度的一项试管研究中，PQQ除了改善心脏健康和大脑功能外，还被证明对白血病细胞有效。( 15 )
3.减肥
由于PQQ对能量水平的影响，它可能也能帮助你 快速减肥 此外，通过提供额外的能量，你需要站起来并开始行动。目前还缺乏对人类的研究，但同样的动物研究发表在 公共科学图书馆一号 加利福尼亚大学的戴维斯也发现，服用PQQ补充剂能增加大鼠的新陈代谢。
4.增加能量
PQQ可能因其对能量水平的有益影响而最为人所知。它刺激新线粒体细胞的产生，这些细胞负责能量的产生。PQQ也被证明可以改善睡眠质量，这也有助于提高能量水平。
5.更好的脑力
除了帮助预防神经退行性疾病外，PQQ还可以增强认知功能。在之前提到的动物和人类研究中，PQQ已被证明能增加流向大脑和大脑的血流量 提高记忆力 .
6.自然睡眠辅助
服用PQQ补充剂或食用富含PQQ的食物可能是改善睡眠质量的一种简单有效的方法。这项研究发表在《自然》杂志上，研究表明，服用八周PQQ可以延长睡眠时间，减少醒来时的困倦感，减少入睡所需的时间 健康与疾病中的功能性食品 参考之前显示的。
PQQ食品和来源
虽然PQQ可以以补充剂的形式获得快速和集中的剂量，但您也可以从天然食物来源获得所需的所有PQQ。它存在于大多数食物中，但在某些种类的水果和蔬菜中尤其高，还有一些 发酵食品 喜欢 纳托 还有味噌。
以下是PQQ的一些最佳来源，你应该考虑添加到你的饮食中： 16 )
谁应该服用它和PQQ补充剂推荐剂量
如果你想增进健康，预防慢性病，提高能量水平，那么增加PQQ的摄入量是必须的。理想情况下，你可以通过简单地改变饮食，添加更多富含PQQ的食物，比如纳豆， 几维鸟 和欧芹混合。如果你想增加你的PQQ摄入量，你也可以考虑服用补充剂。
为了找到最好的PQQ补充剂，一定要从一个值得信赖和声誉良好的品牌购买，并选择从发酵细菌中提取的产品，而不是实验室合成生产的产品。
请注意，目前还没有确定的PQQ剂量，但一些研究表明，在低至两毫克的剂量下，它可能是有益的。然而，大多数补充剂的剂量在20-40毫克之间，这通常被认为对大多数人是安全有效的。从低剂量开始，慢慢增加剂量以评估耐受性。
在动物研究中，高剂量的PQQ已被证明会产生负面副作用，其中一项研究表明，每千克体重11.5毫克的PQQ对大鼠的肾脏有毒性作用。( 17 )避免服用极高剂量，以防止潜在的不良健康后果。
PQQ配方
想在不使用补充剂的情况下增加PQQ的摄入量吗？有很多食物来源可以提供你所需要的PQQ，同样有效。
以下是一些富含PQQ的美味食谱，你可以在家里尝试：
历史
PQQ最初是在1979年分离出来的，被发现是细菌中许多酶反应的辅助因子。 ( 18 )研究人员后来开始在猪身上进行实验，发现PQQ在许多不同的哺乳动物身上也有类似的作用。( 19 )后来的动物研究表明，PQQ缺乏会损害大鼠的生长和繁殖。( 20 )
天然存在于母乳、组织、体液和某些类型的食物中，人类也能从体内的氨基酸合成少量PQQ。
根据《华尔街日报》2003年发表的一篇论文，研究人员最初认为PQQ是一种维生素 自然界 2003年。( 21 )然而，仅仅两年后，《华尔街日报》更正了这一说法，称最初的报告是基于未经证实的说法。( 22 )如今，人们已经知道PQQ是一种非维生素生长因子，这就是为什么它对生长和发育如此关键。
预防措施和PQQ副作用
如果从食物中摄入PQQ，则产生负面副作用的风险最小。另一方面，如果服用PQQ补充剂，则需要考虑一些潜在的PQQ副作用。
首先，尚未对怀孕或哺乳期妇女服用PQQ补充剂进行研究。最好保持安全，坚持食用PQQ的食物来源，而不是补充剂，以防止出现负面症状。
PQQ最常见的副作用包括头痛、嗜睡和疲劳。极高剂量的PQQ也可能是危险的，并且实际上与对健康的一些严重和潜在生命威胁的影响有关。
为了尽量减少副作用的风险，最好只使用推荐的剂量。如果你有任何PQQ副作用，减少你的使用，并考虑咨询你的医生，如果症状持续。
最后的想法
- 吡咯喹啉醌，简称PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的非维生素生长因子。它也在体内产生，并在人体组织中发现。
- 它的工作原理是促进新线粒体细胞的合成，这有助于为细胞提供能量。
- PQQ已在人体、试管和动物研究中被证明有可能改善睡眠、降低胆固醇水平、减少氧化应激、延长寿命、增强大脑功能和减轻炎症。
- PQQ的一些最佳天然来源包括纳豆、猕猴桃、欧芹、青椒、木瓜和菠菜，以及各种其他水果和蔬菜。它也以补充形式提供。
- 为了获得最佳效果，尝试增加富含PQQ的全食的摄入量，以增强线粒体的健康，并充分利用PQQ的诸多好处。
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