肠漏综合征 是一种未消化的蛋白质如麸质、毒素和微生物可以进入血液的状态。这种情况的另一个名称是“肠道通透性”，意思是肠壁和血液之间的“紧密连接”或通道已被破坏，并允许未消化的颗粒通过肠壁。
当这些颗粒进入血液时，会引起全身炎症，并在体内引发免疫反应。随着时间的推移，如果肠道渗漏得不到治愈，可能会导致食物过敏、关节炎、炎症性肠病、湿疹、甲状腺功能减退、肾上腺疲劳、抑郁、焦虑、ADHD、营养吸收不良和自身免疫疾病等皮肤问题。
大多数医生都会告诉你，修复肠道渗漏是困难的，而且需要时间，但对于大多数遵循我的建议的人来说 肠道漏食与治疗方案 , 很快就能看到结果。
除了改变你的饮食，服用正确的补充剂可以在修复肠道渗漏方面起到很大的作用。这些是我多年来向我的病人推荐的11种关键的肠道补充剂，你可以考虑添加到你的日常健康程序中。
十大肠道补充剂
1.益生菌
在我看来，补充高质量的益生菌对于今天的肠道健康是绝对必要的，尤其是对于有肠道渗漏迹象的人。这就是为什么我会比其他9个部分更关注这一部分，因为没有可行的益生菌解决方案，几乎不可能修复渗漏的肠道。
在我的指南中 益生菌的益处 ，我强调了解不同类型的益生菌菌株的重要性，以及为什么一种益生菌菌株的益生菌效益可能与另一种益生菌的健康效益完全不同。
举个例子： 某些种类的益生菌能增强免疫功能，而其他种类的益生菌则能促进健康或激素平衡。 根据你需要的益处，最好服用特定的菌株。这将帮助你最大限度地为你的需求自然愈合的好处。因此，与其采取“复合维生素”的方法，让你的身体充满各种你可能不需要的细菌，不如对你决定服用的菌株进行选择性和战略性的选择。
阅读益生菌标签时，要注意其属、种和菌株。标签还应表明生产时存在的CFU（菌落形成单位）的类型。当购买益生菌补充剂时，总是考虑这些关键方面：
品牌质量： 选择你信任的公司，并且你知道使用更高质量的原料。
高CFU计数： 确保你只服用含有至少500亿CFU的益生菌。
菌株多样性： 另外，寻找含有多种细菌菌株的补充剂。
生存能力： 注意有益的菌株，如：
- 克劳氏芽孢杆菌 ( 1. )
- 枯草芽孢杆菌 ( 2. )
- 布拉迪酵母菌 ( 3. )
- 凝结芽孢杆菌 ( 4. )
- 植物乳杆菌 ( 5. )
- 副干酪乳杆菌 ( 6. )
- 双歧杆菌 ( 7. )
- 长双歧杆菌 ( 8. )
- 短双歧杆菌 ( 9 )
- 婴儿双歧杆菌 ( 10 )
- 干酪乳杆菌 ( 11 )
- 嗜酸乳杆菌 ( 12 )
- 保加利亚乳杆菌 ( 13 )
- 短乳杆菌 ( 14 )
- 鼠李糖乳杆菌 ( 15 )
建议每日摄入量： 对于大多数人来说，建议每天服用2-4粒高质量益生菌胶囊。你也可以找到一种漏洞百出的肠道配方，它除了含有其他肠道支持成分外，还含有益生菌。
2.纤维
纤维几乎和益生菌一样重要，在我的名单上排名第二。大多数人没有意识到这一点，但如果没有纤维，益生菌就无法生存。本质上不易消化的纤维（即。 益生元 )食物有助于益生菌在我们的肠道中茁壮成长。( 16 )
这就是为什么饮食中富含 高纤维食品 和发芽的嘉种子一样，发芽的亚麻种子和发芽的大麻种子也很重要。然而，如果你有严重的肠道渗漏，如果你的肠道非常敏感，你可能需要从蒸蔬菜和水果中获取纤维。如果你的肠道不太敏感，每天摄入30-40克纤维。
3.酶
为了获得最大的消化益处，吃一两粒 消化酶 饭前饭后补充。酶有助于完全分解蛋白质、复合糖和淀粉，从而减少肠道炎症。
我推荐一种全谱酶补充剂，包含以下内容：
- 蛋白酶-分解蛋白质（包括麸质）
- 淀粉酶 -分解淀粉
- 脂肪酶-分解脂肪
- 乳糖酶-分解乳制品中的乳糖
此外，还有一些特定的酶，支持身体分解某些类型的食物。如果你知道你有面筋或者 乳制品不耐受 ，你可以购买有助于解决特定问题的配方。
4.L-谷氨酰胺
作为一种必需氨基酸，抗炎的L-谷氨酰胺含有一些重要的健康益处，包括修复肠道和肠壁。 谷氨酰胺 肠道内的细胞将其用作燃料，以保持肠道健康，尤其有助于修复肠道渗漏。( 17 )
此外，压力会耗尽你的谷氨酰胺水平，使你容易出现肠道渗漏——这也是补充L-谷氨酰胺的另一个原因。
5.甘草根
我最喜欢的一个 过继草药 是甘草根。这种美味的根被证明有助于增加激素的利用率，还可以缓解肾上腺疲劳，因为它有助于皮质醇的吸收和代谢。( 18 )
甘草根 还可以帮助支持身体的自然过程，以维持胃和十二指肠的粘膜衬里。如果一个人的肠道泄漏是由情绪压力引起的，这尤其有益。
甘草中含有甘草酸，大量服用甘草酸会导致水肿和高血压。然而，根据体重，每天最多6-18克应该有助于避免任何副作用。( 19 )大多数甘草根或肠道配方补充剂的含量在500毫克到1克之间。
6.棉花糖根
药蜀葵 作为一种天然抗组胺剂，是一种强大的抗氧化剂。与…结合 生姜 ，棉花糖根有助于防止 胃溃疡 通常支持整体胃肠健康。( 20 )
7.胶原蛋白粉
骨汤力量背后的秘密 是 胶原蛋白 这个 主要的支持蛋白质，为骨骼、软骨和肌腱提供力量。一旦煮熟，它就会变成“明胶”补充胶原蛋白或 明胶 这一点很重要，因为它可以帮助增加胃液，帮助恢复粘膜衬里的完整性和健康。( 21 )
胶原蛋白还含有氨基酸脯氨酸和脯氨酸 甘氨酸 ，它们是修复受损肠道衬里的基本构件。每天喝8-16盎司骨汤或每天两次服用2汤匙胶原蛋白，最好是提供多种类型和来源的胶原蛋白的品牌。
8.唠叨
N-乙酰氨基葡萄糖最近在主流医学中很受欢迎，因为它现在被广泛接受，可以帮助保护你的胃和肠道。
由于其抗炎作用，NAG还被报道有助于治疗骨关节炎和炎症性肠病（IBD），包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。( 22 )
9.Shilajit
虽然看起来很奇怪，但这种黑色的焦油状物质 什拉吉特 是一种强大的消炎药，有助于肠道愈合。服用沙拉吉可能有助于减少肠道炎症，防止胃溃疡。( 23a , 23b )
10.灵芝蘑菇
生理调节 灵芝蘑菇 可以帮助积极影响你的免疫系统，其中大部分位于你的肠道。reishi不仅有助于杀死导致疾病（如癌症）的危险细胞，还可以保护健康基因免受突变。( 24 )
您的免疫系统也受益于reishi，因为这些蘑菇支持肝脏排毒。( 25 )
11.狮子鬃毛蘑菇
由于其强大的抗炎特性， 狮子鬃毛蘑菇 可以改善你的胃和消化系统的功能。
在一些动物研究中，狮子鬃毛蘑菇被证明可以预防或缩小胃溃疡。( 26 )实验室研究和对小鼠的研究表明，狮子鬃毛还可以显著改善消化系统两种主要炎症性疾病的症状，即胃炎和炎症性肠病。( 27 , 28 )
