不饿吗？食欲不振导致+6种自然疗法|苦荞之家

Loss of appetite - Dr. Axe 食欲是“满足身体需求的欲望”我们最熟悉的食欲类型是饥饿——饥饿驱使我们进食，以获得足够的卡路里、必需的维生素和矿物质，并体验饱腹感（进食期间和之后的饱腹感）。

当你失去食欲时是什么意思？一点也不觉得饿，或者一开始吃东西就很快吃饱，原因有很多。例如，便秘、某些疾病、胃病毒、饮食失调，甚至癌症都会导致饥饿感下降。为了增进食欲，保持身体平衡，有很多天然疗法是有帮助的。下面你会发现许多通过改善饮食、压力水平、锻炼和饮食习惯来调节饥饿的小贴士。

什么是食欲不振？

食欲不振被定义为“饥饿感消失”或“食欲减退” ( 1. ) 从技术上讲，厌食症是描述食欲减退的医学术语。然而，这通常指的是无意的食欲减退，这与饮食失调不同神经性厌食症这与有意的食物限制有关。

食欲调节是一个复杂的过程，由身体不同系统之间的通信控制。这包括中枢神经系统（尤其是大脑）、消化系统、内分泌系统和感觉神经，它们共同控制短期和长期食欲。健康、均衡的食欲有助于身体保持平衡状态，这意味着你能够满足能量（卡路里）和营养需求，同时保持健康的体重。

尽管许多人都在与食欲作斗争，并且很难减肥/减肥，但偶尔经历暂时的食欲减退是一个常见的问题。失去食欲是危险的还是需要担心的？短期食欲不振不一定是个问题，通常是生病、吃得过饱、非常忙碌或情绪紧张的自然反应。

另一方面，如果营养不足或体重迅速下降，持续的食欲下降可能会导致严重的并发症。当你连续几天或更长时间不吃东西时，你就无法获得足够的大量营养素（提供能量的碳水化合物、蛋白质或脂肪）或微量营养素（维生素和矿物质）。这会让你的身体感到疲惫和压力，而且还会导致肌肉质量的减少、力量的下降和认知功能的下降。

在老年人中，由于食欲不振导致的营养不良与以下问题有关：肌肉功能受损、骨量减少、免疫功能障碍、，贫血认知功能降低，伤口愈合不良，手术后恢复延迟，最终导致发病率和死亡率增加。如果你因为生病或有潜在疾病而失去了食欲，这可能是个问题，因为营养摄入不足会减缓恢复，限制治疗的改善。( 2. )

症状和体征

食欲不振可能会导致你可能预期的症状，比如不想吃东西，长时间不吃东西（禁食）也不觉得饿，还有可能是无意中减肥。与食欲不振同时出现的其他症状包括：

只吃了少量后感觉饱了吗
胃胀，感到恶心或有其他消化不良症状，如胃灼热/胃部不适
感到疲惫和虚弱
注意力不集中、注意力不集中或出现脑雾
睡眠困难
便秘
肿胀和液体潴留
情绪变化，包括低动力和抑郁( 3. )
发烧、发冷或生病时身体疼痛

食欲减退会导致体重减轻吗？如果持续超过一到两天，它可能会出现。如果你因情绪压力或疾病等原因暂时失去食欲，一旦感觉好了，你可能会感觉更饿。随着你的恢复，这可能会导致几天的饥饿感增加，因此在这种情况下，持续减肥的可能性不大。另一方面，如果你因为潜在的身体或心理健康状况而在数周或数月内失去食欲，那么减肥的可能性就大得多。例如，抑郁症和炎症性肠病（IBS）会导致持续数周的饥饿感下降。

如果你因为某种特定的健康状况而失去了食欲（下文将对此进行详细介绍），那么除了上述症状外，你可能还会经历许多其他症状。例如，这看起来可能与直觉相反，但与神经性厌食症等进食障碍作斗争实际上可能会因为新陈代谢放缓和消化系统的变化而导致你失去食欲。这可能是非常不健康的，因为它会导致非常低的热量摄入，导致基础代谢率、心脏健康、骨密度和激素水平的不足和变化。

原因和风险因素

很多因素都会影响你的饥饿感。例如：( 4. )

肠道中对食物的存在或缺乏做出反应的传感器的活动。
肠道分泌的激素水平。这包括 ghrelin （增加食欲并由胃分泌以应对禁食）、肽YY（抑制食欲并由回肠和结肠分泌以应对食物摄入）和胆囊收缩素（抑制食欲并由小肠分泌以应对脂肪和蛋白质的存在）。
你的情绪和压力。
根据你的睡眠，你感觉有多累或有多精力充沛。
你从食物中获得的奖励（基于享乐系统 ).
你最近吃过的食物中的不同成分，如糖、碳水化合物、脂肪或蛋白质。
你目前的体重。
你的甲状腺健康和新陈代谢。
影响消化系统的炎症。
生殖激素水平，如睾丸激素、雌激素或黄体酮，在整个月/月经周期中可能波动。( 5. )
应激激素水平，例如皮质醇 .
一天中的时间，它会影响你的昼夜节律和荷尔蒙。
贫困、孤独和社会孤立是导致食物摄入减少的社会因素（包括老年人）。( 6. )

什么会让你失去食欲？一些最常见的食欲不振原因包括：

在较早的时间吃得过多，比如之前的一天或一周。吃得过多会增加饱腹激素，这会让你感觉不那么饿。当然，相反的情况也是如此：少吃会增加ghrelin，降低瘦素水平，让你更饿。
久坐不动的生活方式，因为这会导致体重增加或瘦素水平升高，这会让你感觉不那么饿。
年纪大了。由于消化系统的变化和新陈代谢的减缓，食欲不佳是老年人的常见问题，无论他们是住在家里、养老院还是住院。( 7. )药物使用、低活动水平、抑郁、疼痛、不合适的假牙或与年龄相关的味觉和嗅觉变化是其他因素。研究发现，约20%的老年人因意外体重减轻（6至12个月内体重减轻5%以上）而患病，并与发病率和死亡率增加有关。( 8. )
恶心，由于胃病毒之类的疾病，食物中毒，消化障碍，或怀孕。非常 突然的 食欲不振的原因通常是直接影响消化系统的疾病，如食物中毒或疾病。
情绪或身体压力，如财务或工作相关问题，甚至过度锻炼，会增加压力激素。
对某些药物的反应，包括可待因、地高辛、氟西汀、奎尼丁和水杨酸等麻醉剂。
胃炎，或胃部炎症和胃壁（称为胃粘膜）侵蚀。
肝脏疾病，可导致腹部积液（腹水）、疲劳和疼痛。
肾衰竭，可导致水肿、恶心和腹痛。
COPD（慢性阻塞性肺疾病），会导致呼吸短促，进食时需要咳嗽，感觉不舒服。( 9 )
焦虑、紧张或抑郁。
克罗恩病以及其他类型的炎症性肠病。
荷尔蒙失衡。你是否有时觉得很饿，但有时却没有食欲？这可能是血糖水平、皮质醇水平或甲状腺激素波动的迹象。在整个月经周期、怀孕或更年期，雌激素和孕酮的变化也会改变饥饿感。
甲状腺功能减退 .
进食障碍，如厌食症、暴饮暴食症或贪食症。
痴呆症和其他认知变化。
心脏病。
艾滋病毒/艾滋病。
巨蟹座
精神疾病。( 10 )
某些饮食和饮食习惯也会降低你的食欲，比如生酮饮食（由于产生食欲下降的酮体）或断食疗法 . ( 11 )这些饮食干预通常不会导致食欲不振，但可以减少食欲，防止暴饮暴食。这就是为什么它们是促进超重或肥胖人群减肥的好工具。
减肥手术也可能导致食欲不振和很快感到饱足，因为这会减少胃可以舒适地容纳的食物量。

食欲不振和癌症：

根据美国临床肿瘤学会（ASCO）的说法，食欲的变化在癌症和癌症治疗中很常见。( 12 )为什么癌症会导致食欲不振？癌症和癌症治疗，如化疗或免疫治疗，可能会导致新陈代谢、消化系统和激素产生许多变化。所有这些因素都可以减少饥饿。例如，癌症/癌症治疗可能会对身体产生一些负面影响，导致食欲下降，包括：

脾脏肿大，胃受压，导致饱胀。
水肿和腹水，或腹部积液，导致腹胀。
某些药物引起的疲劳、困倦甚至平静。
恶心呕吐加剧。
口腔溃疡、口腔感染、口干和口腔疼痛。这些会导致吞咽困难和咀嚼时疼痛。
味觉和嗅觉的变化，降低了与进食相关的愉悦感。
便秘、痉挛和腹痛。
抑郁和焦虑，这会使人难以进食。
无意中减肥。( 13 )

什么类型的癌症会导致食欲不振？膀胱癌、胃癌、直肠癌和结肠癌是最容易影响食欲的类型，因为它们会引起炎症和消化器官的其他负面变化。但如果你用药物、放疗或化疗治疗任何类型的癌症，你都可能会经历食欲减退。

常规治疗

治疗食欲减退的第一步是确定并解决根本原因。医生可以使用各种药物和干预措施使饥饿水平正常化，具体取决于某人的食欲减退的严重程度及其可能导致的任何并发症。可用于逆转食欲减退及其影响的一些治疗方法包括：

抗恶心药物，包括用于治疗恶心的药物怀孕期间如多胺和B6、吡哆酮（维生素B6）、异丙嗪（抗组胺药）和环嗪（抗组胺药）。
可以提供电解质、缓解便秘、痉挛或疲劳的补充剂和膳食替代产品。
含有黄体酮的药物，可以改善食欲和体重增加。例如醋酸甲地孕酮或甲羟孕酮。
类固醇药物，可以减少与潜在疾病相关的肿胀、恶心、虚弱或疼痛等症状。
甲氧氯普胺，有助于更容易地将食物移出胃。
抗抑郁或抗焦虑药物。
A. 大麻素用于刺激食欲的屈大麻酚。在美国和世界其他地区的一些州，医用大麻也被用于增进食欲、减轻疼痛和帮助缓解焦虑。
运动项目，可以刺激食欲激素分泌。
在严重的情况下，可以使用管饲将卡路里和营养物质直接送入胃中，以治疗体重减轻和营养不足。

自然疗法

1.改变饮食习惯

以下是改变一天中进食时间、一次进食量以及其他需要考虑的因素的建议：

与其吃一两顿可能导致消化不良或饱腹的大餐，不如将一餐分成每天五到六顿小餐。当你觉得饿的时候也要加零食。
当你感觉最饿的时候吃你最丰盛的一餐，无论是早餐、中午还是晚餐。
尽量每天定时进食，因为这种饮食模式有助于锻炼身体，调节食欲。
如果你觉得很难吃到足够多的食物，那么就吃能量密集的全食——这意味着食物应该提供相当多的热量、健康的脂肪和蛋白质。好的选择包括：橄榄油或椰子油、草饲黄油、鸡蛋、草饲牛肉、全脂奶制品、坚果和坚果黄油、鳄梨和蛋白质冰沙。通过在食谱中加入油、黄油、奶酪、椰奶或坚果黄油，你可以在不感到饱的情况下增加卡路里摄入量。
加入海盐、香料和你喜欢的调味品，让食物味道更诱人。
饭前不要摄入大量液体，这会抑制你的食欲。在两餐之间饮用适量的水，而不是随餐饮用，并尽量根据口渴程度摄入水分。
限制咖啡因的摄入，因为咖啡因会增加紧张/焦虑，刺激你的胃，降低食欲。
把各种新鲜食物放在家里，这样你就可以随时吃到你喜欢的东西。
在一个轻松的环境中吃饭，不要匆忙，比如和家人或朋友一起吃饭（开车或工作时不要！）
如果食物更容易食用，可以改变食物的质地或温度，例如混合、蒸煮、煮沸或冷冻。

2.治疗恶心

食欲减退和恶心同时发生是很常见的，尤其是在怀孕期间，或者当你感染了病毒、流感等疾病时有助于治疗恶心的自然疗法 :

饭后坐起来大约一个小时，以减轻胃部的压力。尽量在睡前至少三小时进食，以帮助消化。
喝姜茶或在胸部或腹部涂抹姜精油。要自己泡姜茶，把姜根切成片，放在沸水里煮10分钟。
服用含有维生素B6 ，有助于减少经前综合症、晨吐和胃部不适症状。( 14 )
用洋甘菊茶和柠檬汁做一种镇定腹部的饮料。
吸入薄荷精油或将其揉入颈部和胸部。
呼吸新鲜空气，打开窗户，出去散散步。
尝试其他疗法，比如冥想和冥想针灸 .

3.识别并治疗潜在的消化问题

如果你因便秘、腹胀或胃灼热等消化问题而食欲不振，那么解决这些症状的根本原因至关重要。帮助改善肠道健康和消化的一些方法包括：

吃一个抗炎饮食 .包括各种新鲜蔬菜和水果，健康脂肪，以及“干净”的蛋白质来源，如野生鱼类、草食肉类和牧场鸡蛋。
食用高纤维食物有助于预防便秘，包括芝麻或亚麻籽、熟蔬菜、鳄梨、烤根蔬菜和高镁食物。
吃益生菌食品，比如发酵酸奶或培养蔬菜。
限制或避免食用会加重消化问题的食物，如IBS或IBD，包括：传统乳制品、含麸质食品、含合成添加剂的加工食品、精制油、快餐、油炸食品、加工肉类和其他食品 FODMAP食品这会加重症状。
管理压力。
睡眠充足。
做适量的运动（不要太多或太少）。
喝足够的水。
戒烟 .
不要服用任何不必要的药物，包括抗生素（你可以和你的医生谈谈）。

Loss of appetite: change your eating patterns

4.采取措施治疗抑郁和焦虑

抑郁和焦虑可以通过改变应激激素和增加炎症来影响你的食欲。如果你通过饮酒、吸烟和大量摄入咖啡因来应对抑郁或焦虑，要知道这些物质也会缓解饥饿感（尤其是咖啡因和吸烟）。你可以用一些方法来控制压力，帮助对抗压力抑郁症包括：

练习瑜伽、冥想和呼吸练习。
多花点时间在户外，多晒晒太阳，提高维生素D水平。
拿适应草药支持你的神经系统。
寻求家人、朋友、治疗师或支持小组的情感支持。
使用薰衣草、洋甘菊或罗勒等精油进行放松。
睡前洗一次泻盐浴来放松肌肉紧张。
做按摩或去看针灸师。

5.进行足够的体育锻炼

众所周知，运动是一种天然的食欲调节器，尤其是持续20-30分钟以上的有氧运动、剧烈/高强度运动，以及增加肌肉质量的力量训练。根据许多因素，锻炼既可以增加你的食欲，也有助于长期恢复食欲，因为它会影响激素和炎症。( 15 )如果你现在久坐不动，想开始锻炼，可以从轻度锻炼开始，比如每天早上散步30分钟。行走饭前散步也有助于改善食欲，促进消化，即使是短暂的、随意的散步。锻炼还有许多其他的健康益处——包括帮助缓解压力、降低炎症、改善睡眠和保持肌肉质量，这对新陈代谢是有益的，尤其是随着年龄的增长。