多年来，我遇到的问题最多的一个是，“我如何摆脱我的爱情把柄？”这似乎是一个大多数人——无论男女——都在努力解决的问题。我从来没见过真正“爱”他们爱情手柄的人。
如果你不太清楚我在说什么，love handles是你髋骨上方经常储存多余脂肪的区域最常见的昵称。尽管有时被称为“备胎”或“松饼皮”，但无论你怎么称呼它，都没有人想要它。
那么，到底该如何摆脱爱情把柄呢？不仅仅是 燃烧脂肪的运动 ，虽然这是一个好的开始。你还需要考虑通过改变饮食来减肥，并选择正确的以核心为中心的运动来减少体重。
爱的真正原因
除了明显的事实，即爱情不是很有吸引力之外，它们还可能成为一个更严重问题的基础：肥胖。根据疾病控制中心 ，超过三分之一的美国成年人 肥胖的 . ( 1. )随着肥胖率的增加，我们也更容易患上严重疾病，如心脏病、中风和2型糖尿病。
多年来，衡量你是否肥胖的标准标准是确定你的体重指数（BMI）。如果你想知道的话，BMI实际上只是一个临床术语，用来表示你的身体有多少是由脂肪组成的，有多少是瘦肌肉。你的体重指数 是由一个乘以你的身高和体重的方程式来计算出你身体脂肪的百分比。( 2. )
不幸的是，这种方法没有考虑到肌肉比脂肪更密集。我的意思是，你可以有一个非常低的身体脂肪百分比，但仍然很重，因为肌肉。因此，当你用你的体重和身高来计算你的BMI时，你可能会发现你被归类为“超重”相反，BMI在可接受范围内并不一定意味着我们没有携带太多脂肪，我相信你现在已经知道，这是我们集体松饼顶部的原因。
第一步：用食物对抗爱情
由于高比例的身体脂肪是造成爱情手柄的原因，所以消除这些手柄的最佳方法之一就是看看你的饮食。无论你如何锻炼腹部肌肉，都不存在减少斑点这样的事情，除非你通过适当的营养和锻炼来保持身体的平衡，否则这些爱心手柄不会有任何效果。
你应该首先消除的一件事是 上瘾糖 .一开始，除了放弃早上的甜甜圈，减少糖的摄入听起来相对容易。但现实是，几乎所有的食物中都含有糖 加工食品 还有饮料。( 3. )
避免吃糖的最简单方法是什么？避免食用人造食品，选择蔬菜、水果、坚果和鱼类和鸡肉等瘦肉蛋白。帮助你减肥的另一个诀窍是确保你一整天都吃得更少（又名， 注意饮食 ).通常当我们想减掉几磅时，我们的自然倾向是 不 吃问题是通常会发生的事情，在一天结束的时候，我们都在挨饿，我们几乎不可阻挡地大吃大喝。简单地通过清理你的饮食，你会惊讶于你的感觉和外表有多好。
第二步：加入一些锻炼
一旦你的饮食得到控制，是时候解决你的锻炼计划了。也许你现在没有，没关系。你是一个清白的人，我们可以用最好的锻炼方式让你走上正确的道路，在燃烧多余脂肪的同时增强力量。毕竟，这正是你想要做的。你想改变你的BMI，这样你就有了更多的肌肉和更少的脂肪。减少我们体内脂肪的比例是摆脱爱情的关键！
如果你认为我所说的运动就是在跑步机上没完没了地记录里程数，那么我有个好消息要告诉你。只做 中一般会包含有氧运动 有时真的对你弊大于利。此外，研究表明，定期有氧运动对身体脂肪的影响可以忽略不计。( 4. )
然而，不要因此而气馁。有更有效的锻炼方法可以帮助你更快地达到目标。你最好的选择是 冲刺训练 . 突发训练也称为间歇训练，它将短时间、高强度的突发运动与缓慢的恢复阶段结合起来。然后在一次练习中重复这一点。最大的区别是，你将以更高的强度进行训练，通常是最大心率的85%到100%，而中等耐力活动的训练强度通常为50%到70%。
与突发训练类似的锻炼方法包括高强度间歇训练( HIIT训练 )还有 塔巴塔训练。 突发训练的另一个优点是，它几乎可以在任何地方进行，不需要昂贵的健身房会员资格。如果你正在旅行，你可以在家里、公园或酒店房间里做这件事。
下面是一个短时间爆发训练的例子：
- 选择一些基本的动作，你会做4轮。比如蹲下、跳高、俯卧撑和原地跑步。
- 在开始下一个动作之前，每一个动作持续45秒，休息15秒。
- 在这45秒内尽可能努力工作。也许试着挑战一下自己，看看在每个工作阶段你能重复多少次，这会让你集中精力，更加努力地工作。
- 每轮之间休息一分钟。
- 一旦你完成了所有4轮，你就成功地完成了20分钟的冲刺训练课程……祝贺你！
第三步：做5个简单的动作来塑造你的腰围
我知道我之前提到过，没有现货减少这种事情。这意味着我们不能只是简单地通过咀嚼来融化。我知道我们希望这样做，市场上肯定有很多噱头向我们保证这一点，但现实是，这是适当营养和锻炼的结合。
尽管如此，当与这些运动结合起来进行时，确实有一些运动可以帮助我们建立更好的肌肉清晰度，让我们拥有我们渴望的纤细、松饼般的自由腰部。以下是我关于如何摆脱爱情手柄的五大练习。
1.鸟狗嘎吱作响
听起来很疯狂，我知道。但要用四肢着地。从这里开始，只需将右臂向前伸出，左腿向后伸出即可。这一部分可能会挑战你的平衡！一旦你感觉足够稳定，可以开始下一部分，就要把你的腿和胳膊放回原位，试着把你的肘部和膝盖放在一起。暂停片刻，然后再次伸展，重复10-15次。显然，在那之后，确保你也做了另一面。如果你有一方比另一方更具挑战性，也不要惊讶！
2.抬腿侧板
这是另一个惊人的举动，真正针对你的斜肌。在柔软的地面上，侧卧，从哪一侧开始并不重要，因为我相信你现在已经明白了，你也会从另一侧开始。一旦你侧着身子，把你的脚、膝盖、臀部和肩膀叠起来，使你尽可能地保持直线。接下来，用肘部支撑自己，保持紧绷僵硬的姿势。
现在，将另一只手臂伸向天花板。你现在处于侧板状态，这可能已经足够有挑战性了。如果你想尝试更高级的版本，抬起你的上肢并保持住。你的目标应该是保持这个姿势10-15秒，总共3到4组。两次之间休息约30秒。
3.蜘蛛侠嘎吱作响
这个基本上是俯卧撑的变体。从俯卧撑姿势开始，当你开始降下身体时，抬起右腿，将右膝放在右肘上。当你站起来时，右腿回到起始位置，在左侧重复这个过程。试着交替进行10次，目标是3-4盘。
4.单脚脚趾触碰
从仰卧开始，双腿完全伸展，手臂举过头顶。从这里开始，左腿笔直地抬向空中，膝盖微微弯曲，并在整个动作中保持这个姿势。在收缩腹肌的同时，右臂向上伸展，触摸左脚，总共10次。换边10次，试着每边完成3-4组。
5.跨体登山者
同样，对于这个动作，你需要做俯卧撑或平板式。然后从右膝向左肘方向抬起开始，再放低，然后左膝向右肘方向抬起。慢慢开始练习，然后尽可能快地移动。这也是一个伟大的举动，你可以添加到你的爆发训练阿森纳以及。
注意事项
虽然节食和锻炼对我们有好处，有助于我们过上更长寿、更健康的生活，但在开始新的锻炼计划之前，获得医生的许可始终是一个好主意。如果你不知道如何做一些动作，或者想要更多的指导，有很多方法 资源 可帮助您安全有效地实现目标。
最后的想法
爱不一定是我们学会去爱和生活的东西。我们可以和他们分手，我们应该！超重最终是不健康的，会给我们的心脏和关节带来很多不必要的压力。即使没有一个诀窍可以让它们消失，但通过更好的饮食习惯和在一天中进行更多的运动（以及一些非常艰难、有效的锻炼），你绝对可以摆脱它们。
接下来读： Ab运动&不是仰卧起坐的最佳运动
