眼睛疲劳：原因和症状+7种自然疗法|苦荞之家

Eye strain - Dr. Axe

眼睛疲劳——也称为“眼睛疲劳”或眼睛疲劳——被认为是当今比以往任何时候都多的人面临的问题。这是为什么？随着每天盯着电子屏幕（如手机或电脑）看的时间越来越多，而眼睛休息的时间越来越少，我们大多数人都在经历眼睛疲劳。

2016年发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究报告称，“如今，大学生由于频繁使用电脑屏幕而容易受到加速的环境性眼睛疲劳。眼睛疲劳是一种常见的投诉，原因是出于学术或娱乐目的以及社交网络而使用电脑。”

研究人员发现，眼睛疲劳最终会受到一些因素的影响，包括“人工照明或照明不足、长时间观看视觉显示、不良饮食、长时间的办公室工作和学术研究导致的眼部肌肉效率低下、心理社会和情绪紧张以及衰老”( 1. )

有哪些方法可以缓解干燥、刺激、发红和视力下降等症状？其中包括在银幕时间休息和练习眼部练习。随着年龄的增长，通过控制压力和营养丰富的饮食来照顾眼睛也很重要。

什么是眼睛疲劳？

眼睛疲劳会影响眼睛的肌肉和神经。它也被称为视疲劳。( 2. )由于眼睛疲劳，眼睛的细小肌肉和神经会变得过度劳累、紧张和疲劳。与许多其他眼部疾病不同，没有眼部疾病病史或遗传病史的人可能会出现眼部劳损。它也可能在年轻时发生。对大多数人来说，症状包括头痛、注意力不集中、眼睛内外疼痛，甚至易怒。

不知道你的眼睛会变得“累”吗？聚焦光线以辨认图像、阅读文本和跟踪视野中的移动物体需要大量工作。一整天，各种各样的视觉信息都是通过眼睛感知的。我们的眼睛对过多的光照、睡眠不足、营养不足、肌肉紧张和环境污染物等敏感。

眼睛疲劳的常见症状和体征

以下症状可能是您眼睛疲劳的迹象： ( 3. )

眼睛有灼热感。
额头和眼窝周围感到沉重。
出现头痛 眼睛后面、眼睛之间（前额中心）或眼睛两侧。眼部偏头痛比先兆偏头痛引起的疼痛轻。但它们确实会造成暂时的视觉障碍，影响一只或两只眼睛。( 4. )眼部偏头痛的危险因素与眼部劳损的危险因素相似。
眼睛发红，有刺激或炎症的迹象，如眼睛干燥或玻璃质。
眼睛周围的疼痛会随着一天的推移而加剧，但通常会随着休息而消失。
当你没有花很多时间阅读、电脑或做专注的工作时，症状会减轻。
由于紧张而难以集中注意力，或 经历脑雾 .
在严重情况下，可能会出现视力低下、视力模糊或双眼失明。

眼疲劳的原因和危险因素

频繁使用眼睛，包括大量聚焦或暴露在强光下会导致眼睛疲劳（或疲劳、沉重或疲劳）。一些给眼睛带来很大压力的行为和情况包括：阅读（尤其是在昏暗光线下的小文本，或在很远的地方发出小文本），写作，开车，在手机上发短信，在电脑上打字，看电视，玩电子游戏，或直接看太阳。

患眼疲劳的风险因素通常包括：

在电子、人工照明的屏幕上花费了很多时间。这包括在工作或家中使用个人电脑，以及手机、平板电脑或电视。这些设备发出的光中有很大一部分是“蓝光”这种光线与眼睛疼痛、头痛和睡前难以入睡等问题有关。据估计，仅在美国，每年就有多达1000万名眼科医生就诊的原因可能是“计算机相关眼部症状”！( 5. )
花很多时间在电脑或电视上玩电子游戏。这是儿童和青少年眼睛疲劳的一个日益严重的原因。
不停地盯着离我们眼睛很近的空间或物体，而不是距离更远的空间或物体。专注于近距离，例如当我们在离我们脸只有一英尺左右的设备上阅读小文本时，需要大量的眼睛参与。我们的眼睛更喜欢在一天中的更多时间里凝视远处的环境，而不是专注于小而离眼睛太近的物体。
有视力问题或眼疾，已经使眼睛疲劳。例如，戴隐形眼镜或眼镜或近视或远视 有散光 .如果病情没有得到适当治疗，这是一个更大的风险因素，导致频繁眯眼等情况。
长时间不戴太阳镜或帽子在阳光下晒太阳。
非常疲劳、精疲力竭或 长期紧张 .

眼疲劳的常规治疗

如果你选择去看眼科医生，了解你疼痛的眼部劳损症状，他们可能会先对你进行评估，找出你疼痛的根本原因。某些潜在的视力问题，如屈光不正或未经治疗的近视，可能会导致症状，应予以治疗。你的眼部护理专业人员将帮助你矫正视力，并使用眼镜或隐形眼镜等方法减少眯眼。定期做眼科检查至少每隔一年（或者如果你需要处方，每年一次），尤其是随着年龄的增长。向医生咨询视力变化或偏头痛等强烈症状。

医生通常用于治疗眼睛疲劳症状的一些方法包括：

鼓励你从电子设备和阅读中休息。
如果有必要，让你改变你的家庭环境、生活方式和工作习惯，让你的眼睛休息一下。
如果你的眼睛干燥或眨眼有困难，医生可能会建议你也使用人工泪液。这些方法可以让眼睛湿润，但通常无法解决根本问题。寻找不含防腐剂的类型，尽量只在完全必要时使用，每天不超过3-4次。
教你做眼保健操（如下所述）。
你的医生可能会推荐自然疗法。这些可能包括： 瑜伽课程 、呼吸、关节练习、视觉清洁练习和放松，以减少眼睛和头部周围的紧张。( 6. )

What is eye strain + natural treatments

7眼疲劳的自然疗法

1.利用电子设备休息

据眼科健康网报道，造成眼睛疲劳的最常见原因是计算机视觉综合症。这是由于长时间使用电脑造成的。( 7. )试着有规律地休息一下，不要在电脑上工作、看手机、阅读或专注于其他近距离物体。在一天中要有规律地眨眼，闭上眼睛片刻。一定要休息一下去喝水，站起来伸展一下身体，离开办公桌。出去散散步，在家里四处走动，或者做一个短暂的冥想（或者 小睡一会儿 !). 或者，参加任何其他舒缓活动，让你的目光变得柔和，减压几分钟，重新集中注意力。

2. 试试舒缓的眼部运动

花大量时间在电脑和阅读上的学生和成年人，眼睛疲劳的风险最大。护理本科生在为期8周的时间里进行了“瑜伽眼部练习”，以研究如何减轻眼部疲劳症状。与对照组相比，他们经历了显著的改善。这项研究涉及“眼部锻炼组”，每周两天，每周进行60分钟的瑜伽眼部锻炼干预，共8周。

每次干预包括8个步骤，旨在缓解眼部疲劳症状。它们分别是：掌心、眨眼、侧视、正面和侧面观察、旋转观察、上下观察、初步鼻尖观察以及近距离和远距离观察。在比较眼部疲劳的症状和体征（包括眼睛疲劳、眼睛酸痛/疼痛、眼睛发炎、眼睛湿润、眼睛干燥和眼睛灼热）后，发现与对照组相比，运动组的眼部疲劳评分显著降低。 ( 8. )虽然每周几次60分钟的眼部锻炼似乎太多了，但你可以通过以下一些技巧在更短的时间内从类似的练习中获益：

试试“掌心”眼睛。这可以放松并恢复眼部肌肉的活力。它还能刺激房水循环。这是在角膜和晶状体之间流动的液体。
定期眨眼。眨眼反射会引起眼部肌肉放松，并润滑眼睛（尤其是当你戴隐形眼镜时）。
试着侧视。花几分钟时间关注视野周边的物体。这可以缓解因持续阅读、直视前方和近距离工作而紧张的肌肉。结合正面和侧面观察可以改善内侧和外侧肌肉的协调性。
用眼睛画圆圈。旋转观看可以恢复眼睛周围肌肉的平衡，提高眼睛协同工作的协调性。
上下扫视。这有助于平衡上下眼球肌肉。
试着用鼻尖凝视。这将有助于眼睛肌肉的聚焦能力和眼窝内的运动范围。
如果你发现自己经常这样做，就去看医生矫正眯眼。过度斜视会导致紧张和头痛。

3.保护眼睛不受阳光照射

阳光照射到眼睛的大量紫外线，或电子设备照射到的蓝光，会使眼睛疲劳和头痛等症状恶化。当你的脸在阳光下时，戴上太阳镜或帽子以保护你的眼睛（额外的好处：这也有助于防止皱纹、皮肤变色，并且在良好睡眠的同时，眼袋 !).尽量不要直视太阳。在一天中症状严重的高峰时段（通常从上午10点到下午3点，尤其是在夏季），避免阳光直射。

4.阅读时增加室内光线

在光线较暗的情况下，比如在光线昏暗的房间里看书或看电视，试图集中注意力会给眼睛增加压力。在工作和阅读时，增加光线量，使你的眼睛更容易辨认物体。

5.试着听而不是读

如果你花很多时间在电脑、手机或平板电脑上阅读，试着通过视频或有声读物来听。这会让你的眼睛休息一下。每天花8-9个小时在工作中阅读电脑或文件上的小字体是很常见的。然后回家，在家里多使用电脑、阅读平板电脑或看一次电视。为了减少注意力集中的需要，通勤听磁带上的书；使用手机收听音乐或视频；尽量让你的眼睛休息一下，经常闭上眼睛。

6.充足的睡眠和休息

如果你的整个身体都已经被剥夺了睡眠并精疲力竭，那么你眼睛里的肌肉会变得格外疲劳、干燥和疼痛。为了防止感觉过度疲劳，目标是 每晚有充足的睡眠 . 大多数成年人需要大约7-9个小时。 自然睡眠辅助 精油、降低室内温度和改变睡眠姿势等可以帮助你充分休息。如果你睡在干燥的环境中（例如炎热干燥、缺乏水分的卧室），你也可以尝试使用加湿器来保持眼睛湿润。

7.保持眼睛健康

随着年龄的增长，减少体内的炎症水平并保持眼睛健康可以防止眼睛疲劳症状恶化或变成更严重的问题。眼睛疼痛和视觉问题可能会进展的一些原因包括：( 9 )

吃穷人 引起炎症的饮食 或健康状况，如糖尿病、血压变化等。
慢性压力导致肌肉紧张。
其他导致炎症和加速衰老的因素，如 久坐的生活方式 毒性、药物使用或吸烟等。
缺乏支持眼睛健康的关键维生素、矿物质和抗氧化剂的营养。

一定要通过吃营养丰富的食物、进行足够的体育锻炼和应对压力来照顾好你的眼睛。 维生素对健康的眼睛 具体包括以下提到的内容。其他营养素：

叶黄素和玉米黄质 .
抗氧化剂，如维生素C、维生素E和维生素A。
其他抗氧化剂如 类胡萝卜素 ，番茄红素，氨基葡萄糖等。
提供这些眼部维生素和抗氧化剂的最佳食物包括颜色较深的植物性食物，例如：胡萝卜、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、柑橘类水果、红薯、绿豆、鸡蛋、所有浆果、木瓜、芒果、猕猴桃、瓜、番石榴、玉米、红甜椒和豌豆。其他有助于眼睛健康的食物包括野生海鲜、草食肉、骨汤和牧场饲养的家禽。( 10 )
这些食物中的其他营养素包括消炎性ω-3脂肪酸（也可以从鱼油补充剂中获得）和锌。

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关于眼睛疲劳的预防措施

大多数情况下，眼睛疲劳不是很严重。但是，伴随眼睛疲劳的症状有时可能是更深层次疾病的迹象。如果你经历了持续性头痛或偏头痛，大量的眼睛不适影响了你的视力，或者其他问题，比如看到斑点和/或复视，请咨询眼科医生进行评估。如果你患有糖尿病，超过40岁，或者你的家人有眼部疾病史，这一点尤其重要。这些都会让你面临更大的发展严重视力问题的风险。